Nutricionista Mirelly Atanázio

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Uma alimentação saudável é a base do bem estar !

Nutrição para Doenças Crônicas
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Emagrecimento Saudável
Saúde da mulher
Saúde do idoso

31/01/2025

Você sabia que a alimentação pode influenciar diretamente na saúde do seu intestino e também no seu bem-estar mental? 🌿🧠

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é uma condição que afeta não só o sistema digestivo, mas também está ligada a sintomas de ansiedade e depressão.

Estudos recentes indicam que a dieta low FODMAP pode ser uma aliada poderosa:

✅ Reduz sintomas gastrointestinais desconfortáveis.

✅ Diminui níveis de ansiedade e depressão associados à SII.

✅ Melhora a qualidade de vida de forma geral.

A interação entre o intestino e o cérebro é fundamental para o nosso bem-estar.

Adotar uma dieta adequada pode trazer benefícios surpreendentes!

Quer saber como implementar a dieta low FODMAP de forma segura e eficaz?

📩 Envie uma mensagem e agende sua consulta! Vamos juntos elaborar um plano alimentar personalizado para você.

23/01/2025

Queda de Cabelo? Descubra Como a Nutrição Pode Ajudar!

A queda de cabelo é comum após situações como cirurgia bariátrica, mas pode ser controlada com estratégias nutricionais certeiras. Veja o que incluir na sua alimentação:

🟠 Proteínas: Essenciais para fios fortes e saudáveis.
➡ Fontes: Carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e quinoa.

🟠 Ferro: Combate a anemia, que pode causar queda.
➡ Fontes: Carnes vermelhas, fígado, espinafre e beterraba.

🟠 Zinco e Selênio: Estimulam o crescimento capilar.
➡ Fontes: Ostras, sementes de abóbora e castanha-do-pará.

🟠 Biotina (B7): Fortalece os fios.
➡ Fontes: Ovos, nozes, abacate e salmão.

🟠 Vitaminas do Complexo B: Ajudam no metabolismo dos fios.
➡ Fontes: Grãos integrais, vegetais verdes e carnes magras.

🟠 Vitamina D: Previne queda e estimula o couro cabeludo.
➡ Fontes: Sol, ovos e peixes gordurosos.

🟠 Ômega-3: Reduz inflamações e hidrata os fios.
➡ Fontes: Sardinha, linhaça e azeite de oliva.

💡 Dicas Extras:
✔ Beba bastante água.
✔ Suplemente com orientação profissional.
✔ Monitore suas vitaminas com exames regulares.

Seu cabelo reflete o que você come! Cuide-se de dentro para fora!

✨ Acompanhamento nutricional faz toda a diferença! 💬 Fale comigo para personalizar sua dieta e fortalecer seus fios!

Gostou? Compartilhe com quem precisa dessas dicas!

22/01/2025

Você sabia que a dor no joelho, comum na osteoartrite, pode ser aliviada com a nutrição correta? 🦵✨

Estudos recentes revelaram que o óleo de krill, rico em ácidos graxos ômega-3, pode reduzir a inflamação e melhorar a mobilidade de quem sofre com essa condição.

💡 Por que o óleo de krill é tão especial?
🔸Seus ômega-3 têm alta biodisponibilidade, ou seja, são melhor absorvidos pelo corpo.
🔸Contém astaxantina, um antioxidante natural que potencializa os efeitos anti-inflamatórios.
🔸Ajuda a reduzir a rigidez matinal e a dor ao longo do dia.

✨ Resultado? Mais qualidade de vida, menos dor e mais disposição para fazer o que você ama!

🔎 Quer saber como incluir o óleo de krill na sua rotina e quais são os cuidados necessários?
Eu posso te ajudar! Como nutricionista especializada, desenvolvo planos personalizados que levam em conta o seu histórico, estilo de vida e necessidades individuais.

📩 Envie uma mensagem agora e marque sua consulta. Vamos juntas transformar sua saúde e bem-estar!

17/01/2025

Comportamento Alimentar: Mais que Comida no Prato!

Você já parou para pensar na sua relação com a comida? 🍴 Muitas vezes, não é sobre o que comemos, mais sobre como comemos.
❌ Dietas restritivas, compulsão alimentar e até o comer emocional podem impactar mais do que o peso na balança. Esses comportamentos estão ligados a problemas como obesidade e síndrome metabólica (um conjunto de condições como diabetes e hipertensão).
💡 O que fazer?
• Reeducação alimentar com apoio profissional.
• Identificar gatilhos emocionais ligados à comida.
• Trabalhar o equilíbrio sem culpa ou exageros.
🌱 Comer é uma forma de autocuidado.

Agende sua consulta e descubra como transformar sua relação com a alimentação!

13/01/2025

🏋️‍♀️ Não importa quantas vezes você tenha saído do caminho, a saúde é sobre voltar, ajustar e seguir em frente.

✨ Pequenos passos:
🥗 Uma refeição saudável por dia já é um grande avanço.
🍉 Inclua uma fruta fresca no café da manhã.
🥕 Inclua sempre metade do prato com vegetais coloridos, crus ou cozidos.
🥛Inclua aveia no iogurte para aumentar as fibras e prolongar a saciedade.

Cada esforço vale a pena quando o objetivo é se sentir bem e viver com mais disposição. Você nunca está sozinho nessa jornada!”

09/01/2025

Sua relação com a comida impacta mais do que a balança! 🍴💭
Comer é uma necessidade física, mas também carrega aspectos emocionais e sociais. Quando essa relação se desequilibra, podem surgir transtornos alimentares e até doenças metabólicas como obesidade e resistência à insulina.

📍 Sinais de alerta:
• Comer por ansiedade ou tristeza.
• Compensar refeições com restrições excessivas.
• Sentir culpa ao comer certos alimentos.

A solução não está em dietas restritivas, mas em conhecer seu comportamento alimentar e buscar equilíbrio com ajuda profissional. Uma alimentação saudável começa pela mente!

👉 Vamos trabalhar juntas para ajustar sua relação com a comida? 🌱💛

08/01/2025

Resveratrol e Endometriose: Alimente sua saúde!

A endometriose afeta muitas mulheres, causando dor e inflamação. Mas, você sabia que sua alimentação pode ajudar? 🍇

O resveratrol, um composto encontrado em uvas, frutas vermelhas e cacau, tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir os sintomas e desacelerar o avanço das lesões causadas pela endometriose.

💡 Dicas para consumir resveratrol:
• Inclua uvas e frutas vermelhas nos lanches.
• Use cacau 100% em receitas doces.
• Bônus: além de ajudar na endometriose, ele é antioxidante e protege as células!

Lembre-se: a nutrição funcional vai além de dietas; ela transforma sua saúde! 🌱💜

👉 Vamos juntas cuidar de você?
Agende sua consulta e descubra como a nutrição pode ser sua maior aliada no manejo da endometriose.

07/01/2025

Você sabia que a cúrcuma, um tempero tão comum na culinária, pode ajudar na saúde do seu cérebro? 🧠

A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a proteger as células nervosas. Estudos mostram que ela pode reduzir inflamações associadas ao Alzheimer e até melhorar a memória e o humor.

💛 Como incluir a cúrcuma na rotina?
• Tempere legumes e sopas.
• Use no chá ou no golden milk.
• Considere suplementos (com orientação profissional!).

👉 Agende sua consulta e descubra como sua alimentação pode transformar sua saúde!

05/01/2025

“O Segredo Está no Equilíbrio, Não na Restrição”

Quantas vezes você já pensou que, para alcançar seus objetivos, precisaria eliminar tudo o que gosta?
A verdade é que o caminho para uma alimentação saudável não está nas restrições extremas, mas, na construção de equilíbrio e hábitos sustentáveis.

➡ Dedicação: Mudar hábitos requer esforço e intenção. É sobre entender suas necessidades, planejar refeições e se comprometer com escolhas que alimentem o seu corpo e a sua mente.

➡ Constância: Não se trata de ser perfeito todos os dias, mas, de manter o foco a longo prazo. Uma refeição fora do planejado não vai definir o seu sucesso — o que importa é o que você faz na maioria das vezes.

➡ Qualidade alimentar: Escolha alimentos que nutram você de dentro para fora. Pense em comida como combustível, não como punição ou recompensa. Inclua mais alimentos integrais, frescos e variados na sua rotina, mas, não demonize os momentos de prazer.

Lembre-se: o equilíbrio permite que você viva bem, sem culpa e sem extremos. A saúde não é sobre restrição, é sobre aprender a cuidar de si mesmo com amor e constância.

✨ Seu corpo merece o melhor, mas a sua mente também!
E aí, pronto(a) para priorizar o equilíbrio na sua alimentação?

03/01/2025

🌸 Olá, eu sou Mirelly Atanázio! 🌸

Sou mãe da Aurora, apaixonada por livros, filmes de romance e comédia, e por momentos simples em casa — sempre com um bom chocolate por perto. 🍫

Como nutricionista formada com especialização em nutrição clínica, minha missão é cuidar de mulheres incríveis como você. Atuo com amor e dedicação nas áreas de oncologia e bariátrica, além de ajudar pacientes que desejam emagrecer de forma saudável e sustentável.

💡 Com mais de 5.000 atendimentos nutricionais realizados, aprendi que cada pessoa é única, e é ouvindo você, entendendo suas necessidades e desafios, que ajustamos a nutrição de forma prática, acolhedora e eficiente.

Seja para recuperar sua força durante o tratamento oncológico, ajustar sua alimentação após a bariátrica ou começar sua jornada de emagrecimento, eu estou aqui para ajudar você a transformar sua relação com a comida e cuidar do seu corpo com carinho. 💚

✨ Vamos juntas nessa jornada? Porque cuidar da sua saúde é o maior ato de amor que você pode fazer por si mesma!

02/01/2025

“Ano novo, energia renovada! ⚡ E que tal começar pelo que você coloca no prato? Alimentos ricos em nutrientes são seus aliados para enfrentar 2024 com mais disposição.

🔋 Alimentos para energia e vitalidade:
🍌 Banana e aveia: carboidratos de qualidade para energia estável.

🥑 Abacate e castanhas: fontes de gorduras boas e saciedade.

🌱 Folhas verdes e frutas cítricas: ricos em vitaminas e antioxidantes para fortalecer a imunidade.

Faça escolhas inteligentes e veja como seu corpo responde com mais energia e leveza!”

24/12/2024

🎄Natal é época de reflexão, de esperança, de mudanças, de espalhar o amor e se preparar para as boas novas do ano que está por vir.

💫 Ano novo é sinônimo de transformação, da mesma forma que a nutrição pode oferecer uma transformação na sua vida!

💚Desejo que seu natal seja incrível e que seu o ano novo seja repleto de realizações.

Abraço da nutri🤗

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50030230

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09:00 - 13:00

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https://nutricao.info/nutrimirellyatanazio

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