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Kely Cerqueira - Nutri

Emagrecimento saudável | Graduanda em nutrição esportiva e estética

11/03/2026

Os benefícios incríveis do açaí! 🫐💚

Você conhece essa fruta poderosa? O açaí não é só delicioso, é também uma BOMBA DE NUTRIENTES cheia de benefícios pra sua saúde!

Desliza no carrossel e descobre por que você deveria incluir o açaí na sua alimentação:

✨ Ação antioxidante poderosa
💪 Auxilia no controle do colesterol
⚡ Fornece energia de verdade
🛡️ Melhora o sistema imunológico
❤️ Mantém a saúde do coração

Dica: Prefira o açaí puro ou em pó! Evite as versões com muito xarope e açúcar adicionado. A versão natural tem MUITO mais benefícios!

09/03/2026

Dias assim merecem ser guardados. 🌸✨🌿

07/03/2026

📸 Dump do primeiro dia nesse lugar incrível.

19/02/2026

Equilíbrio é a chave! ⚖️💚

Vou te contar uma verdade que poucos falam: nenhum alimento sozinho te faz engordar ou emagrecer!

🍫 Aquele chocolate não vai acabar com a sua dieta
🍎 Aquela maçã não vai te deixar magro(a) da noite pro dia

O que REALMENTE importa é o conjunto das suas escolhas alimentares ao longo do tempo! É sobre:

✅ Comer de forma equilibrada na maior parte do tempo
✅ Incluir alimentos nutritivos que te fazem bem
✅ Ter flexibilidade pra aproveitar um doce sem culpa
✅ Entender que qualidade de vida também é prazer à mesa

Pare de demonizar alimentos! Não existe vilão ou mocinho na nutrição. Existe contexto, quantidade, frequência e EQUILÍBRIO. 🌟

Quando você entende isso, a relação com a comida f**a mais leve, sustentável e os resultados aparecem naturalmente!

12/02/2026

Cerveja pode na dieta? PODE SIM! 🍺💚

A pergunta que todo mundo faz, especialmente no fim de semana ou naquele happy hour com os amigos: "Posso tomar cerveja se estou de dieta?"A resposta é: SIM, pode!

Mas como tudo na vida, o segredo está no equilíbrio e nas escolhas inteligentes.

Na imagem eu trouxe 3 dicas essenciais pra você curtir sua cervejinha sem sabotar seus objetivos:

🍺 Moderação é a chave - uma ou duas já tá ótimo!
🥗 Cuidado com os petiscos - eles costumam ser mais calóricos que a própria bebida!
💧 Intercale com água - hidratação evita exageros e ajuda no dia seguinte!

Lembra: você não precisa viver de restrição pra ter resultados! O que importa é o EQUILÍBRIO no dia a dia.

Curta seus momentos sociais sem culpa! 😊

Me conta: você costuma tomar cerveja? Qual é sua estratégia pra não exagerar? 👇

04/02/2026

O que comer no pós-treino? Eu te mostro! 💪🍽️

Você treina pesado mas não vê os resultados que espera? O problema pode estar na sua alimentação pós-treino!

Essa refeição é CRUCIAL para recuperação muscular, reposição de energia e construção de massa magra. É nesse momento que seu corpo está mais receptivo aos nutrientes!

No carrossel eu trouxe as melhores opções de alimentos para você potencializar seus resultados depois do treino!

Desliza e anota as dicas! 👉

22/01/2026

Coisas que NINGUÉM te conta sobre a pipoca! 🍿👀

Você acha que sabe tudo sobre pipoca? Desliza que tem informação surpreendente aqui!

A pipoca pode ser sua ALIADA ou VILÃ na dieta - tudo depende de como você prepara e consome!

No carrossel eu trouxe verdades que vão te surpreender sobre esse lanche que todo mundo ama! 💚✨

20/01/2026

Pequenas trocas, GRANDES resultados! 💪💚

Sabe aquele café da manhã ou lanche que você faz no piloto automático? Pequenas substituições na sua alimentação diária podem transformar completamente sua saúde e te aproximar dos seus objetivos!

A diferença está em trocar o que é processado e rico em gorduras ruins por opções mais nutritivas e ricas em proteína - que te deixam saciado(a) por mais tempo e ajudam na composição corporal.

Olha só essas trocas inteligentes:

❌ EVITE:
• Manteiga/Margarina
• Requeijão
• Embutidos (Mortadela, Presunto, Salame)

✅ PREFIRA:
• Ovos (mexidos, cozidos, omelete)
• Queijos brancos com moderação (minas, ricota)
• Cottage
• Frango desfiado
• Atum (de preferência em água)

Por quê essas trocas funcionam?

As opções saudáveis têm mais proteína, menos sódio, menos aditivos químicos e gorduras de melhor qualidade. Seu corpo vai agradecer! 🌟

💡 Dica bônus: Comece fazendo uma troca por semana. Aos poucos, essas escolhas viram hábito!

18/01/2026

Os Lençóis não gritam beleza, eles sussurram.
Sussurram calma, leveza e um silêncio que acolhe.
Quem chega com o coração aberto sente mais do que vê.
Leva nos olhos a imensidão, na alma um descanso raro
e no peito um pedaço de paz que insiste em f**ar.

Ali, tudo convida a desacelerar.
O vento suave, a areia branca, o céu sem pressa.
Os Lençóis não se explicam, se sentem.
E quem permite esse encontro volta diferente.
Mais inteiro, mais leve, mais em paz.

17/01/2026

Como conciliar alimentação com a rotina? Eu te explico! ⏰💚

Sei que a correria do dia a dia dificulta manter uma alimentação equilibrada, mas com organização e estratégia dá pra fazer funcionar!

Dicas práticas:

🗓️ Planeje suas refeições:
Reserve um tempo no fim de semana pra planejar o cardápio da semana. Isso evita decisões de última hora e pedidos por app!

🥘 Prepare com antecedência:
Cozinhe proteínas, higienize vegetais e deixe porções prontas. Facilita muito no dia a dia!

🥗 Tenha opções práticas:
Frutas lavadas, castanhas porcionadas, iogurte, ovos cozidos - lanches saudáveis que salvam entre as refeições!

⏱️ Estabeleça horários:
Mesmo com agenda apertada, tente manter horários regulares para comer. Seu corpo agradece!

📦 Invista em marmitas
Leve sua comida pronta! É mais saudável, econômico e você tem controle do que come.

Lembre: alimentação saudável não precisa ser complicada, precisa ser planejada! 💡

16/01/2026

Vivendo e registrando.
Alguns dias pedem mais calma.

31/12/2025

Feliz Ano Novo! 🎆✨

2025 foi incrível, mas prepara o coração porque 2026 vem com TUDO! 🔥

Muitas novidades, conteúdos bacanas e projetos especiais estão chegando pra te ajudar a conquistar seus objetivos de saúde e bem-estar! 💚

Que este novo ano seja repleto de conquistas, saúde, equilíbrio e muita realização! 🌟

Obrigada por fazer parte dessa jornada comigo. Feliz 2026! 🥂✨

Endereço

Ribeirão Das Neves, MG

Site

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