Bárbara Lemos

22/12/2021

Compre apenas alimentos saudáveis.

Quando for ao supermercado, visite a sessão de frutas, legumes, verduras e também busque opções saudáveis de outros alimentos. Isso ajuda a manter você longe do corredor de doces e alimentos industrializados.

Alimentar-se com opções saudáveis renovará de vez seu organismo, melhorando todas as suas funções e trazendo mais disposição, além de melhorar o modo de se relacionar com a alimentação e com a vida de modo geral.

Há vários tipos de alimentos saudáveis para você incluir em seu dia a dia, como:

Frutas;

Verduras;

Legumes;

Castanhas;

Sementes;

Cereais integrais — arroz, quinoa, aveia, etc;

Açúcar mascavo — em um uso moderado, é mais saudável do que o refinado.

19/12/2021

Mastigue bem os alimentos

A digestão dos alimentos começa já na boca, com a trituração e a ação da saliva. Quando mastigamos rápido, o controle da ingestão é prejudicado e muitas vezes comemos mais. Quando mastigamos bem, o corpo entende sua própria necessidade de alimentação. Não coma em menos de 20 minutos cada refeição.

16/12/2021

Procure um nutricionista

Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você. É muito mais fácil emagrecer com a ajuda de um profissional.

16/12/2021

Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia

Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.

15/12/2021

Não sinta-se obrigado a terminar o prato sempre

Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.

15/12/2021

Utilize pratos menores

Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida melhor do que um prato grande vazio.

14/12/2021