14/05/2021
O sono é uma das necessidades básicas de vida e essencial para todas as crianças e adolescentes para o crescimento e desenvolvimento saudável. Para manter um bom ritmo biológico é importante manter um cronograma de horas para dormir, estar alerta, pensar, estudar, trabalhar, sentir-se bem e realizar atividades de lazer, assim como digerir bem os alimentos após as refeições.
Em virtude da intensa relação existente entre a qualidade do sono e a da vigília, um dos resultados mais imediatos do sono de má qualidade é a queda no rendimento da performance ou das atividades executadas no dia seguinte, provocando danos durante o período de vigília como: sonolência, atraso puberal, ansiedade, depressão, baixa autoestima, lentidão de raciocínio, mau desempenho escolar e pessoal, predisposição aos acidentes e traumas, dificuldades em acumular conhecimentos, alterações do humor e comprometimento de criatividade, atenção, memória e equilíbrio.
A higiene do sono é utilizada em todas as idades para organizar o horário e os rituais de sono, ajudando também a evitar ou minimizar as parassonias, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos e algumas doenças do sono, tais como a síndrome da apneia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas. Ela é definida como uma série de comportamentos, condições ambientais e outros fatores relacionados ao sono que po- dem afetar seu início e manutenção.
Abaixo segue algumas recomendações para uma boa higiene do sono:
✨ Estabelecer um horário/rotina para dormir;
💤 Criar um ambiente propício ao sono;
✨ Evitar o uso de aparelhos eletrônicos próximo ao horário do sono;
💤 Evitar consumo de alimentos estimulantes e de difícil digestão;
✨ Adoção de “rituais” de relaxamento antes de dormir.
Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria