e_personal_oficial

Treinamento físico e atendimento fisioterapêutico especializado.

04/03/2026

Coleção de momentos

03/03/2026

Muitos não alcançam a promessa porque desistem no caminho!
PERSISTA!

28/02/2026

Tudo é benção

22/02/2026

Resumo prático
• Z1–Z2: constroem a base estrutural
• Z3–Z4: refinam resistência e força funcional
• Z5: desenvolve potência e velocidade

19/02/2026

Só alegria!
Bora treinar 💪🏽

14/02/2026

Bora soltar as pernas

13/02/2026

Torque na Corrida: o que a pisada tem a ver com isso?

Na corrida, o torque articular é influenciado diretamente pela distância entre o ponto de apoio do pé e o eixo das articulações (tornozelo, joelho e quadril).

📐 Torque = Força × Distância (braço de momento)

Ou seja: quanto maior a distância do ponto de contato do pé em relação à articulação, maior será o torque exigido dos músculos e estruturas passivas.

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🔹 Fases de apoio e impacto no torque

1️⃣ Apoio com o calcanhar (overstriding)
• Ponto de contato à frente do centro de massa
• Aumenta o braço de momento
• 🔺 Maior torque no joelho e quadril
• 🔻 Maior demanda excêntrica (quadríceps)
• ⚠️ Associado a maior risco de sobrecarga articular

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2️⃣ Apoio médio-pé
• Ponto de contato mais próximo do centro de massa
• Braço de momento reduzido
• ⚖️ Torque mais equilibrado entre tornozelo, joelho e quadril
• ✅ Melhor eficiência mecânica
• 🔁 Maior aproveitamento do ciclo alongamento–encurtamento

⸻

3️⃣ Apoio no antepé
• Contato mais próximo do eixo do tornozelo
• 🔻 Menor torque no joelho
• 🔺 Maior torque no tornozelo (tríceps sural e tendão de Aquiles)
• ⚠️ Exige boa força e rigidez musculotendínea

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🧠 Conclusão prática

✔️ Reduzir a distância do ponto de apoio em relação ao centro de massa
✔️ Controlar a cadência e o comprimento da passada
✔️ Distribuir melhor os torques articulares

👉 Tudo isso melhora a economia de corrida e reduz o risco de lesões.

31/01/2026

Aquela música que faz você baixar o pace!
Comenta aí 👇

21/01/2026

Parabéns para a nossa atleta que obteve um resultado acima da meta!
Vamos em frente!

20/01/2026

Parabéns ao nosso atleta
Bateu RP e melhorou o condicionamento!
Vamos em frente 💪🏽💪🏽💪🏽

15/01/2026

importância da orientação profissional

Treinar por conta própria pode até parecer mais fácil, mas treinar com orientação profissional é mais seguro, eficiente e inteligente.

👨‍🏫 O profissional qualificado:
✅ Avalia suas necessidades e limitações
✅ Prescreve treinos adequados aos seus objetivos
✅ Previne lesões e sobrecargas
✅ Acompanha sua evolução com estratégia

Resultado?
Mais desempenho, mais segurança e resultados reais — sem achismos.

Seu corpo é único. Seu treino também deve ser.
Conte com orientação profissional para evoluir com saúde e confiança.

E_Personal — Treino com propósito, ciência e cuidado.

18/10/2025

A musculatura de suporte para corrida

Formada pelos grupos musculares que estabilizam, sustentam e equilibram o corpo durante o movimento, garantindo eficiência, prevenção de lesões e melhor desempenho.
Aqui está um resumo dos principais grupos e suas funções 👇

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🦵 1. Core (centro do corpo)
• Músculos: reto abdominal, transverso do abdômen, oblíquos, eretores da espinha e glúteos.
• Função: estabilização do tronco e da pelve; reduz a sobrecarga nas pernas.
💡 Um core forte melhora a postura e economiza energia na corrida.

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🍑 2. Glúteos (máximo, médio e mínimo)
• Função: extensão e estabilização do quadril; mantém o alinhamento do joelho.
💡 Fraqueza aqui é uma das principais causas de dor no joelho e quadril em corredores.

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🦵 3. Quadríceps
• Função: extensão do joelho e absorção de impacto nas descidas.
💡 Importante para força e controle nas variações de terreno.

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🦵 4. Isquiotibiais
• Função: flexão do joelho e extensão do quadril.
💡 Atuam no impulso da passada e na prevenção de lesões por desequilíbrio muscular.

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🦶 5. Panturrilhas (gastrocnêmio e sóleo)
• Função: propulsão final na corrida; absorção do impacto.
💡 Fortalecer melhora a economia de corrida e reduz risco de tendinite.

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🦴 6. Músculos estabilizadores de tornozelo e pé
• Função: controle da pisada e equilíbrio.
💡 Fortalecimento previne entorses e melhora o contato com o solo.

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22.247-000

Site

https://instagram.com/e_personal_oficial?igshid=16b0j6uizu5ly

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