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Importância da fase de vooA fase de voo tem papel fundamental no desempenho e na mecânica da corrida:✅ Economia de corri...
26/05/2026

Importância da fase de voo

A fase de voo tem papel fundamental no desempenho e na mecânica da corrida:

✅ Economia de corrida – melhor aproveitamento da energia elástica muscular e tendínea.
✅ Velocidade – maior velocidade geralmente aumenta tempo e distância da fase aérea.
✅ Eficiência biomecânica – coordenação adequada reduz perdas de energia.
✅ Uso do ciclo alongamento-encurtamento – músculos e tendões armazenam e devolvem energia elástica.

Quer saber mais??

Vem com a E_Personal

22/05/2026

E_PERSONAL é o que faltava nos seus treinos 💪🏽😎
Vem com a gente!
Transformando vidas através da melhora da qualidade de vida ✌🏽

“Seu pace não melhora por falta de velocidade… e sim por falta de resistência em velocidade.” Muitos corredores foc...
18/05/2026

“Seu pace não melhora por falta de velocidade… e sim por falta de resistência em velocidade.”


Muitos corredores focam apenas em treinos fortes e tiros rápidos, mas o verdadeiro ganho na corrida acontece quando o corpo aprende a manter velocidade com menor desgaste energético.

🔹 Tiros → desenvolvem velocidade
🔹 Ritmo/tempo run → sustentação do pace
🔹 Longão → resistência e economia de corrida
🔹 Recuperação → adaptação e evolução

Não vence quem corre mais rápido por alguns minutos.
Evolui quem sustenta o ritmo por mais tempo.

🏃‍♂️ Treinar corrida não é apenas correr forte — é ensinar o corpo a ser eficiente.

02/05/2026

Aula de hoje!
DESAQUECIMENTO 💪🏽💪🏽💪🏽
O desaquecimento de 2 a 3 km após treinos principais pode ser uma excelente estratégia para construir base de resistência para corridas longas, desde que usado corretamente.

Por que funciona?

Após um treino intenso (tiros, tempo run, ritmo de prova), correr leve por mais 2–3 km gera:

1. Aumento do volume semanal sem grande desgaste

Você adiciona quilômetros em baixa intensidade, o que melhora a capacidade aeróbica sem sobrecarregar tanto quanto outro treino forte.

2. Resistência em estado de fadiga

Seu corpo aprende a continuar correndo mesmo cansado, algo essencial em provas longas como 10 km, meia maratona e maratona.

3. Melhora metabólica

Após estímulo intenso, o organismo continua usando energia e treinando eficiência de utilização de gordura e glicogênio.

4. Recuperação ativa

Ajuda a remover metabólitos acumulados e normalizar frequência cardíaca gradualmente.

23/04/2026

Correr, ser feliz e saudável!
A vibe é essa!
Treinos de corrida para você 💪🏽
BORA

21/04/2026

Quer receber seus treinos em casa???
Um treino que vai se adaptar a sua rotina?
Vem com a E_personal 💪🏽
E se você já faz parte dessa equipe deixe seu comentário aqui 👇

18/04/2026

PLANILHAS DE TREINO ONLINE

A relação entre exercício físico e neurociência mostra que diferentes intensidades de esforço geram respostas fisiológicas distintas no cérebro e no corpo. Por isso, ajustar o treino ao momento emocional pode ser uma estratégia inteligente.

Quer pensar melhor ou organizar ideias?
➡️ Caminhada moderada favorece aumento do fluxo sanguíneo cerebral, melhora a criatividade e reduz a ruminação mental.

Quer relaxar e diminuir a ansiedade?
➡️ Trote leve (zona aeróbica baixa) estimula liberação de endorfinas e ativa o sistema parassimpático, promovendo sensação de calma.

Está estressado ou tenso?
➡️ Estímulos rápidos / tiros curtos ajudam a descarregar tensão acumulada, aumentam catecolaminas e melhoram foco após o esforço.

Está sem energia ou desmotivado?
➡️ Corrida leve a moderada eleva temperatura corporal, ativa metabolismo e aumenta estado de alerta sem excessiva fadiga.

Está impaciente ou mentalmente acelerado?
➡️ Treinos longos e contínuos favorecem autorregulação emocional, paciência, disciplina e estabilidade de humor.

Resumo técnico:
Cada intensidade gera adaptações neuroquímicas e psicológicas específicas. O segredo não é apenas treinar mais, e sim treinar de acordo com a necessidade do momento.

Movimento é ferramenta fisiológica para equilíbrio mental.
Vem com a E_personal

Exercício fisico X sintomas 🧠 AnsiedadeExercício: Respiração 4-4-6 • Inspire por 4 segundos • Segure por 4 • Expire por ...
09/04/2026

Exercício fisico X sintomas

🧠 Ansiedade

Exercício: Respiração 4-4-6
• Inspire por 4 segundos
• Segure por 4
• Expire por 6
👉 Repita por 5 minutos
Efeito: reduz ativação do sistema nervoso

⸻

😔 Depressão (desânimo/falta de energia)

Exercício: Caminhada leve ao ar livre
• 20 a 30 minutos
• Ritmo confortável
Efeito: melhora humor (liberação de endorfina e serotonina)

⸻

😵 Estresse

Exercício: Treino intervalado leve (HIIT adaptado)
• 30s rápido + 1min leve (corrida ou caminhada)
• 10 a 15 minutos
Efeito: descarrega tensão acumulada

⸻

🌙 Insônia

Exercício: Alongamento + respiração lenta
• Alongar corpo todo (5–10 min)
• Respiração lenta e profunda
Efeito: induz relaxamento para o sono

⸻

🤕 Dores musculares (tensão)

Exercício: Liberação miofascial (rolinho/bola)
• 1–2 minutos por região
Efeito: reduz rigidez e dor

⸻

🧩 Falta de foco

Exercício: Técnica Pomodoro + pausa ativa
• 25 min foco + 5 min pausa com movimento (andar, alongar)
Efeito: melhora concentração e produtividade

⸻

🪫 Cansaço / fadiga

Exercício: Corrida leve (zona 2)
• 30–40 minutos, ritmo confortável
Efeito: melhora capacidade aeróbica e energia ao longo do dia

QUER UM TREINO ADEQUADO?
VEM COM A EQUIPE E_PERSONAL

🏃‍♂️🧠 Corrida x Ansiedade e DepressãoO “longão” não é só treino físico — é terapia em movimento.✔️ Ajuda a reduzir ansie...
06/04/2026

🏃‍♂️🧠 Corrida x Ansiedade e Depressão

O “longão” não é só treino físico — é terapia em movimento.

✔️ Ajuda a reduzir ansiedade e depressão
✔️ Libera hormônios do bem-estar
✔️ Melhora o sono e organiza a mente
✔️ Fortalece a resiliência emocional

💡 Protocolo simples:
• 3 a 4 corridas por semana
• 1 longão (50–90 min, ritmo leve)
• Foco em respiração e constância

⚠️ Importante:
Corrida ajuda MUITO, mas não substitui tratamento profissional (como Terapia Cognitivo-Comportamental ou acompanhamento médico).

🔥 O melhor resultado vem da soma:
Corrida + terapia + cuidado com a mente

👉 Movimento cura, mas consciência sustenta

❤️

🏃‍♂️🧠 Corrida x Ansiedade e DepressãoO “longão” não é só treino físico — é terapia em movimento.✔️ Ajuda a reduzir ansie...
06/04/2026

🏃‍♂️🧠 Corrida x Ansiedade e Depressão

O “longão” não é só treino físico — é terapia em movimento.

✔️ Ajuda a reduzir ansiedade e depressão
✔️ Libera hormônios do bem-estar
✔️ Melhora o sono e organiza a mente
✔️ Fortalece a resiliência emocional

💡 Protocolo simples:
• 3 a 4 corridas por semana
• 1 longão (50–90 min, ritmo leve)
• Foco em respiração e constância

⚠️ Importante:
Corrida ajuda MUITO, mas não substitui tratamento profissional (como Terapia Cognitivo-Comportamental ou acompanhamento médico).

🔥 O melhor resultado vem da soma:
Corrida + terapia + cuidado com a mente

👉 Movimento cura, mas consciência sustenta

❤️

PARABÉNS!O sorriso no rosto já diz tudo!Missão cumprida 💪🏽Mais uma etapa vencida e recordes quebrados!Levando sempre em ...
05/04/2026

PARABÉNS!
O sorriso no rosto já diz tudo!
Missão cumprida 💪🏽
Mais uma etapa vencida e recordes quebrados!
Levando sempre em consideração a saúde e o bem estar!
Vamos em frente

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22.247-000

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