Health Club

15/11/2023

Meditação: o que é, benefícios (e como meditar)

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através da postura e da focalização da atenção.
Meditar ajuda a atingir a tranquilidade e a paz interior, trazendo vários benefícios para a saúde, como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de ajudar a melhorar o foco e a produtividade no trabalho e estudos.

Benefícios da meditação para a saúde
Com a prática diária da meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamento e manutenção do foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:
Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
Controle do estresse e a ansiedade;
Diminuição da insônia;
Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
Ajuda no controle da pressão alta;
Maior controle da glicemia no diabetes;
Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.

Como começar a meditar:
Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.
É recomendado separar um espaço onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.
A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta.
É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa
Na meditação tradicional, é necessário encontrar um "objeto de foco", no qual se deve manter a atenção durante toda a meditação. Geralmente são utilizados mantras, que podem ser qualquer som, sílaba, palavra ou frase que possa ser repetida várias vezes para ajudar na concentração.

14/11/2023

VOCÊ NÃO VAI ACREDITAR NO QUE PODE ACONTECER!!

13/11/2023

7 dicas simples para aliviar o estresse

1. Praticar exercícios
Investir em, pelo menos, 30 minutos diariamente para fazer algum tipo de exercício físico traz benefícios para as emoções, um tempo para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e ainda libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.

2. Ter uma alimentação saudável
Banana, nozes e amendoim são alguns exemplos de alimentos que promovem o bem-estar físico e por isso deve-se investir no seu consumo diariamente, aumentando a quantidade, sempre que estiver cansado ou estressado.

3. Descansar
O cansaço físico e mental é dos desencadeantes do estresse e da ansiedade, por isso ter tempo para conseguir descansar todas as noites é uma grande ajuda para desestressar. Aproveitar os fins de semana para conseguir relaxar um pouco e descansar também pode ajudar, mas se isso não for suficiente, pode ser preciso tirar alguns dias de férias de fim de semana a cada 3 meses, num local que goste e que possa descansar tranquilamente.

4. Investir em calmantes naturais
Os ansiolíticos só devem ser tomados quando indicados pelo médico, no entanto existem diversos remédios naturais à base de plantas medicinais que podem ser úteis para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Alguns exemplos são as cápsulas de valeriana ou maracujina e os chás de lavanda ou camomila, que quando ingeridos regularmente podem ajudar a ter uma noite de sono reparador. Pingar 2 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro, também pode ajudar a acalmar e dormir com mais facilidade.

5. Fazer terapia
As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar e encontrar novamente o equilíbrio emocional, por isso, pode ser uma boa ideia procurar um psicoterapeuta quando achar que não consegue vencer seus problemas emocionais sozinho.

6. Ter tempo para o lazer
Também pode ser útil encontrar algum momento para se dedicar ao lazer, estando ao lado de pessoas que realmente goste. Por vezes basta andar alguns minutos descalço na grama ou na areia da praia, pois alivia a tensão e atua com um tipo de massagem nos pés.

7. Administrar melhor o tempo
Além disso tudo, uma outra estratégia que ajuda muito no combate aos estresse é administrar melhor o tempo definindo tarefas, objetivos e prioridades. Por vezes, esta tarefa pode ser a mais difícil de atingir, mas dar pequenos passos de cada vez pode ser mais eficaz do que ficar esperando uma solução que nunca virá.
😉

12/11/2023

3 melhores exercícios para fazer em casa
A lista a seguir traz sugestões com alguns dos melhores exercícios para fazer em casa, que não foram organizados em ordem de preferência ou eficiência.

1. Flexão de braços
O exercício é iniciado na posição de quatro, em cima de uma esteira ou colchonete no chão. As mãos ficam separadas e alinhadas com a parte superior do peito, enquanto as pernas são estendidas para trás e os pés mantidos juntos.
O próximo passo é formar uma prancha com o corpo, deixando as costas, pescoço e cabeça alinhados. Os músculos da lombar devem se manter contraídos para que o corpo seja estabilizado.
Então é o momento de abaixar-se devagar, dobrar os cotovelos e inspirar. Em seguida, com os bíceps e o peito contraídos, retornar à posição inicial, sem esquecer de expirar na hora da subida.

2. Prancha frontal
Deitar-se de bruços em cima da esteira ou colchonete, como mostrado na imagem acima, com as pontas dos pés no chão, os cotovelos flexionados, as palmas das mãos encostadas no chão e os antebraços apoiados no solo.
Em seguida, elevar os quadris até a linha dos ombros e segurar a posição em cima por um tempo determinado, a partir de cinco segundos. Durante o exercício, evitar encolher os ombros e manter o corpo alinhado para que a região lombar não cumpra a tarefa do abdômen. Além disso, o quadril deve ser sustentado correta e equilibradamente e o abdômen contraído o tempo todo.

3. Elevação de membros alternada
Fique na posição de prancha e em seguida estique um braço para frente e levante a perna do lado oposto. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro braço e perna. Faça de 10-15 repetições, ou ajuste para mais ou para menor, de acordo com a sua resistência.

💪

11/11/2023

Alimentação Saudável: 10 dicas para se alimentar bem

1. Alimente-se devagar
Quando comemos rápido demais, além de comer mais que o necessário, temos a sensação de peso e sono.

Para evitar que isso ocorra, desligue aparelhos eletrônicos, celulares, televisões e qualquer coisa que distraia sua atenção durante as refeições, pois estes podem disparar sua ansiedade, fazendo você comer depressa.

Sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a refeição, tornando sua rotina alimentar mais agradável.

2. É importante beber, no mínimo, 2 litros de água por dia
Nosso sangue é composto de 90% de água, por isso precisamos dela. Nosso corpo pode variar entre 50% e 75% na quantidade de água, no entanto, cada vez que perdemos líquido é preciso repor.

Além disso, a água faz uma limpeza geral em todo o organismo, pois é graças a ela que as vitaminas e os sais minerais chegam nas células de todo o corpo.

3. Procure controlar ou reduzir os níveis de açúcar
O açúcar refinado é derivado da cana-de-açúcar, mas toda sua parte boa é retirada e sobra apenas as calorias. No entanto, reduzir significa deixar de ingerir uma certa quantidade de calorias desnecessárias para o nosso organismo.

Uma boa ideia é substituir o açúcar refinado pelo mascavo, uma vez que este não passou pelos processos de refinamento e ainda mantém todos os valores nutricionais.

4. Dê preferência para os alimentos integrais
Assim como ocorre com o açúcar, a farinha branca também passa por um processo de refinamento em que todo seu valor nutricional é retirado, restando apenas o carboidrato.

Portanto, prefira as opções integrais de alimentos como arroz, macarrão, pão, entre outros, pois eles ainda preservam os nutrientes naturais.

Mas, atenção: é importante ficar ligado para não ser enganado, pois o único tipo de farinha existente na lista de ingredientes dos produtos integrais é a farinha de trigo integral. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, saiba que este não é 100% integral.

5. Busque incluir mais alimentos orgânicos em sua alimentação
Estes são os mais indicados para uma alimentação saudável pois são produzidos sem o uso de agrotóxicos ou conservantes – substâncias maléficas para o organismo humano.

6. Aposte em lanches mais saudáveis
Parece que as tentações começam a aparecer no momento em que saímos de casa, uma vez que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que um mais saudável.

No entanto, prepare lanches saudáveis que possam ser levados com você, como um mix de castanhas, frutas ou um sanduíche integral, evitando de comer besteiras por aí.

7. Coma a salada primeiro
No almoço e no jantar sempre comece as duas refeições na base da salada, especialmente as fibras de folhas verdes, visto que são muito ricas em nutrientes e vitaminas, além de serem excelentes fontes de fibras que trarão a sensação de saciedade.

No entanto, quando o prato principal chegar, você evitará de comer mais que o necessário. Lembrando que quanto mais colorida for a salada, melhor.

8. Consuma frutas todos os dias
As frutas são excelentes fontes de alimentos saudáveis, pois elas são ricas em fibras, vitaminas, sais minerais e atuam sempre de forma benéfica no organismo humano.

É importante consumir pelo menos 3 porções por dia e variar as frutas sempre que possível. Só assim será possível desfrutar de todos os benefícios que elas oferecem.

9. Faça de 4 a 6 refeições por dia
Fazendo dessa forma, é possível evitar ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer ainda mais que o necessário nas próximas refeições. Ao realizar de 4 a 6 refeições por dia, seu organismo estará sempre nutrido e você só comerá o necessário.

Lembre-se: quanto mais refeições ao dia, menor será cada porção.

10. Cozinhe seus próprios alimentos
A sociedade moderna tem se afastado muito de hábitos básicos do nosso dia a dia, o que interfere muito na nossa qualidade de vida e, claro, em como a saúde do nosso organismo comporta.

No entanto, ao cozinhar em casa, ainda que seja somente no almoço ou no jantar, é possível fazer uma melhor seleção dos alimentos, controlando suas porções e preparando-os da maneira mais saudável possível.

10 receitas para uma alimentação saudável
Em uma rotina cheia de afazeres, muitas vezes, é comum que as pessoas acabem optando por aquelas refeições mais rápidas e industrializadas, o que compromete a qualidade da alimentação.
😊

03/07/2022