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05/09/2022

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10/06/2022

25/07/2021

Deixa eu te contar minha experiência sobre emagrecimento na adolescência.😑


Primeira foto em 2015 e segunda foto em 2020.😯


Na minha adolescência eu desejei emagrecer, comecei fazer dieta, porém restritiva. Fazia "dieta zero", ficava o dia inteiro sem comer ou ficava mastigando chiclete Trident para disfarçar a fome e comer pequenas quantidades de comida ao longo do dia. Dava certo, por algumas semanas, depois eu ficava com compulsão alimentar e engordava o dobro do que perdia.🥺


Arrisquei minha saúde. Acordava no outro dia muito tonta e fraca, além de ficar com queda de cabelo, unhas frágeis e pele ressecada, tudo para conquistar o peso que eu desejava.😖


A busca do corpo perfeito fez com que eu procurasse alternativas fáceis e rápidas de emagrecimento. Mas "cá entre nós", quem não gostaria de perder 10kg em uma semana e ainda se manter saudável? Era o que eu queria também! Mas, infelizmente, não é assim que as coisas funcionam.🙅


⚠️Tome cuidado! Existem muitas informações erradas sendo divulgadas por pessoas que não possuem conhecimento e formação na área da nutrição.


Ao longo de 4 anos de faculdade, aprendi que emagrecer definitivamente não era um bicho de 7 cabeças, só me faltava conhecimento. O segredo é executá-lo de forma correta. A reeducação alimentar é a melhor saída para comer bem, ter saúde, viver feliz e, consequentemente, emagrecer de forma definitiva.📚


⚠️É fundamental destacarmos que, para orientação a respeito de uma dieta adequada para a perda de peso, o nutricionista deverá ser consultado. Esse profissional indicará uma mudança nos hábitos alimentares e, com isso, conseguirá que haja uma perda de peso saudável e a manutenção dos resultados obtidos.


🕵️‍♀️Você também já fez dietas restritivas em prol do corpo perfeito? Se sim, me conta como foi sua experiência. 🤳

17/07/2021

Você sabia? 😱


Que existe chás para redução de gordura? 😍


Antes de tudo, é bom lembrar que nenhum chá gera perda de peso sozinho, apenas cumprem o papel de auxiliar o processo de perda de gordura, junto a uma alimentação equilibrada.🍏


Isso porque as ervas usadas com esta finalidade costumam ter na composição ativos estimulantes, como a cafeína, ou apresentam efeito diurético, supressor de apetite, laxativos, termogênicos e ajudam a acelerar o processo de digestão dos alimentos ricos em gordura. 🍵


⚠️ Porém, tome cuidado!


Alguns chás, quando consumidos em excesso, podem levar à intoxicação do organismo. 😫


Evite tomá-los próximo as grandes refeições (almoço e jantar), pois possuem compostos como taninos e oxalatos que se ligam com o ferro, especificamente ferro não-heme encontrado em alimentos vegetais, como feijão, ervilhas e vegetais verdes, inibindo sua absorção.💢


Para se aproveitar ao máximo as propriedades do chá, o mais correto é prepará-lo no momento do uso , já que as substâncias naturais presentes nos vegetais são muito delicadas e podem sofrer degradação em curto prazo.⏰


E, é bom ressaltar também que alguns chás podem ter contra-indicações. Por isso, é bom procurar um nutricionista antes de ingeri-los.👍

15/07/2021

Será que, substituir a fruta in natura pelo suco da fruta, é uma boa opção?🤔


Não!🙅


Primeiro, tanto as frutas in natura quanto o suco de frutas contém frutose (açúcar natural das frutas), isso significa que, nenhum deles devem ser consumidos de maneira exagerada, principalmente para quem quer controle glicêmico ou perda de peso. 🤷

 


 

Dentre as desvantagens do suco, está o fato de que, mesmo com o sabor adocicado das frutas, muita gente ainda adoça a preparação. Além disso, o consumo de suco nos leva a ingestão de uma maior quantidade da fruta quando comparado ao consumo da fruta in natura. Um exemplo disso é o suco de laranja, para fazer suco para uma pessoa, usamos cerca de três unidades… se formos consumir a própria laranja provavelmente será uma quantidade menor.🍊


Já o consumo de frutas in natura, com moderação, apresenta várias vantagens quando comparado com o de suco, uma delas é o teor de fibras, maior do que a quantidade encontrada nos sucos. As fibras, além de provocar maior sensação de saciedade, ajudam a reduzir a velocidade de absorção dos açucares, evitando picos indesejáveis de insulina. O processamento dos sucos pode levar ainda à perda de parte das vitaminas e minerais presentes nas frutas.😱


É importante lembrar que, mesmo com todos essas desvantagens do suco em relação as frutas, ele ainda é melhor do que sucos industrializados, refrigerantes e bebidas com gás. Por isso, não é preciso radicalizar e eliminar o suco do cardápio. Apenas priorize as frutas.👍


➡️Para melhorar o perfil nutricional dos sucos, experimente bater a fruta com a casca, evite coar ou peneirar e não adicione açúcar. Para aumentar a quantidade de fibras, acrescente linhaça, chia, couve, etc.