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Reflexões, estudos, técnicas e práticas relacionadas ao mindfulness (atenção plena)

25/08/2024

Nova semana começando, e aquela famosa correria prestes a reinar, não é não? 🥴🤯

Várias demandas, afazeres, excesso de estímulos e informações nos colocando na roda automática do dia-a-dia 😵‍💫

Talvez todo esse corre-corre não nos deixe identificar as reais prioridade e limites, nem notar as reações e necessidades do corpo e mente perante os desafios do cotidiano 🧠😫

Na terça, 27/08 às 8 da noite, via Zoom, espero você para refletirmos como construir jornadas mais autoconscientes, saudáveis e sustentáveis em tempos tão frenéticos ✅

O link de inscrição tá na minha bio. Te vejo lá! 😉🤙🏻

21/11/2023

“Estamos todos vivendo dentro de nossa própria caixa de percepção”, afirma a , neurocientista, psicóloga clínica e professora clínica associada de psiquiatria e neurociência na Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai, Nova York.

“Saber que a nossa percepção e o senso do eu é uma ilusão, no sentido de que é uma construção do nosso cérebro, nos dá a oportunidade de ter algum controle sobre a forma como o nosso cérebro percebe o mundo. É aí que reside o poder.” afirma a especialista.

11/10/2023

No Dia Mundial da Saúde Mental (10/out), veja as dicas e práticas para ampliar sua saúde mental e bem-estar. Elas são possíveis de serem aplicadas no dia-a-dia! 😉🤩🙏🏻🧠

Fonte: NHS (National Health Service) do Reino Unido 🇬🇧

14/09/2023

Talvez estamos vivenciando uma realidade de rede em algoritmos, sem fronteiras bem definidas e sem centros de controle individuais.

21/07/2023

Você já precisou usar a central de atendimento on-line, telefônico e até presencial de alguma empresa, certo?

E na certa já vivenciou situações diversas nesses canais, correto?

Contudo, nem sempre se deu conta de que há pessoas, de carne e osso, por trás do atendimento (apesar da inteligência artificial)…

Foi então que, semanas atrás, tive a oportunidade de conhecer as histórias, casos e relatos de alguns dos mais de 200 participantes, humanos, no encontro dos profissionais que atuam nessa área da

Uma manhã em que pudemos trocar e refletir sobre como lidar em tempos tão frenéticos, utilizando as técnicas e práticas do mindfulness com base nas neurociências.

Na ocasião fiquei sensibilizado com a rotina, preparação e tretas que essas pessoas (humanas) vivem diariamente e pude colaborar com algumas dicas e técnicas.

Lembrarei dessa vivência na próxima vez que ligar para uma central de atendimento! Obrigado pelos ensinamentos, pessoal!

13/07/2023

Perspectiva neurocientífica e benefícios comprovados do mindfulness.

24/06/2023

Como um órgão que representa, aproximadamente, 2% do peso corporal, e consome 20% do oxigênio e da glicose do organismo, pode ser tão significativo?! 😲🧐

Sim, é por meio dele, o cérebro, que melhor compreendemos como percebemos, agimos, aprendemos, lembramos e como produzimos a notável individualidade dos pensamentos, sentimentos e ações no cotidiano 🧠🤩

Esse tem sido meu fascínio e linha de estudo nos últimos tempos. Afinal, o estudo adequado da mente inicia com o estudo do cérebro 🧐🧬

Registros da aula de neuroanatomia em que pudemos manipular e estudar as várias partes do encéfalo humano (peças reais humanas do laboratório).

11/05/2023

É complexo, mas muito me fascina! 🤨🤩
Assim defino minha jornada nos estudos das Neurociências na .oficial

O que me move nessa empreitada é refletir, discutir, pesquisar e questionar: como os bilhões de neurônios produzem comportamentos e estados cognitivos, e como esses são influenciados pelo ambiente e pela experiência social?

Começo a entender melhor os processos pelos quais os seres humanos percebem, agem, aprendem e lembram e o quanto isso reverbera nas interações coletivas 😲🙏🏻

E passo a ter, ainda mais, respaldo científico nas palestras, workshops e treinamentos relacionados com mindfulness e resiliência mental que conduzo na e outras organizações 😉

Vamo que vamo! ✌🏻🤙🏻
Vou compartilhando aqui com vocês as descobertas!

16/03/2023

Onde está a sua mente?

É natural e peculiar da nossa espécie - homo sapiens sapiens - a capacidade de processar, continuamente, pensamentos diversos ao longo do dia: insights, lembranças, previsões, criações, associações, ruminações e até catastrofização.

Todos esses eventos são inerentes à mente humana.

Um debate frequente, e até controverso, sobre a divagação mental (wandering mind), vem à tona nos últimos tempos.

Pesquisa da UC-Berkeley (2021) traz evidências neurofisiológicas que distinguem os diferentes padrões de pensamento. Segundo os pesquisadores, divagar é um processo cognitivo importante por estar relacionado a capacidade de fazer associações livres que geram memórias e experiências imaginativas aleatórias e que levam a novas ideias e percepções.

Contudo, a divagação da mente pode ser tornar uma preocupação.

Christina Furnival, psicoterapeuta da UC-San Diego, ressalta que quando o divagação prejudica a capacidade de execução e seu conteúdo é intensamente perturbador trazendo prejuízos para o dia-a-dia, deve-se ligar um sinal de alerta. Essas características podem estar relacionadas a uma série de problemas de saúde mental: ansiedade, depressão, insônia, baixa auto-estima, TDAH, etc.

Moshe Bar, neurocientista, do Multidisciplinary Brain Research Center, enfatiza que a divagação mental é uma dinâmica própria da mente, mas estar ciente de sua existência, persistência e diferentes nuâncias é vital.

Ambos estudiosos, apresentam algumas estratégias para “observar” a divagação da mente. São elas:

1. Perceba e conheça seus padrões de pensamento, afinal eles estão ligados a sensações e escolhas cotidianas;
2. Identifique se a divagação faz você esquecer das coisas; dificulta sua concentração ou traz impulsividade;
3. Busque distinguir a divagação mental criativa da ruminativa (persistente/obsessiva);
4. Use técnicas de mindfulness para melhor discernir as divagações e suas sensações relacionadas.

Vale lembrar que após essa reflexão, não tenha receio de buscar ajuda com psicólogos e psiquiatras, bem como instrutores certificados em mindfulness.
Fico à disposição!

13/02/2023

O que queremos aprender? 🤔

Talvez essa pergunta nos acompanhe ao longo do tempo e as possíveis respostas representem as aspirações de cada fase da vida.

Pode ser uma nova atividade, hobby, esporte, técnica, conhecimento e até comportamentos e atitudes, enfim, seu mais novo “projeto de aprendizagem”, formal ou informal, depende de você, suas escolhas e o que te faz sentido.

Na minha atual jornada, topei me dedicar a mais uma empreitada 😬😉

Dessa vez, uma especialização em Neurociências pela Faculdade de Medicina, na prestigiada .oficial (número 1 do Brasil e 115 do mundo, QS World University Ranking 2023)

Sei que não será uma tarefa trivial, mas acredito que a motivação e dedicação em desenvolver novos conhecimentos e ampliar experiências e rede me farão seguir firme nesta escolha para levar, ainda mais, respaldo científico às minhas palestras, workshops e cursos relacionados com mindfulness e afins.

Que venham novos aprendizados e oportunidades!

17/01/2023

Antes das inúmeras metas, pergunte-se, escreva e reflita…

Reserve poucos minutos para responder as seguintes perguntas (usando papel e lápis, de preferência) e perceba o que surge de sensações, emoções e pensamentos relacionados.

Sobre o ano que passou, escreva e reflita sobre você:

1. A maior lição que aprendi?
2. A maior surpresa do ano?
3. A maior coisa que conclui?
4. Qual a melhor descoberta sobre mim mesmo?
5. O que fiz de mais importante pelos outros?

Com relação ao novo ano, escreva e reflita sobre si:

1. O que gostaria de descobrir sobre mim?
2. Três coisas que vou me atrever a explorar?
3. Três coisas as quais pretendo dizer “não”?
4. Três maneiras de me conectar mais com as pessoas que admiro/amo?
5. O que recomendaria a mim mesmo?

Permita-se a esse exercício de escrita reflexiva e conexão genuína, com atenção, curiosidade e generosidade consigo.

Faça por si o que não pode ser feito pelos outros e pelo externo.

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