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Nutricionista Yasmin Rodrigues, Rio de Janeiro (2025)

29/01/2025

🔥O Que Você Come Pode Estar Te Prejudicando! 🔥

Você sabia que a inflamação crônica pode ser um dos principais fatores por trás de doenças como artrite, diabete, obesidade e problemas cardíacos? 😱

Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser sua maior aliada para combater esse problema! 💪🥗

🍏 Anote os alimentos importantes para você encaixar na sua rotina e se ver livre da inflamação crônica.

🥦 Brócolis – Rico em sulforafano, um potente antioxidante que reduz inflamações no corpo.

🥑 Abacate – Fonte de gorduras boas e vitamina E, que ajudam a neutralizar os radicais livres.

🍓 Frutas vermelhas – Cheias de antioxidantes e flavonoides que combatem a inflamação celular.

🐟 Peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) – Ricos em ômega-3, essenciais para reduzir processos inflamatórios.

🥕 Cenoura – Contém betacaroteno, um poderoso antioxidante e protetor celular.

🥬 Couve – Possui compostos bioativos que atuam contra inflamações e fortalecem o sistema imunológico.

🥜 Nozes – Fonte de ácido alfa-linolênico e vitamina E, essenciais para combater inflamações e melhorar a saúde do coração.

🍠 Batata-doce – Repleta de fibras e antioxidantes que ajudam a reduzir inflamações no intestino.

🥚 Ovos – Além de serem uma ótima fonte de proteínas, contêm vitamina D, que tem ação anti-inflamatória.

🍵 Chá verde – Carregado de catequinas, antioxidantes naturais que protegem o corpo contra inflamações.

💡 Dica Extra: Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcares orgânicos e frituras, pois eles podem piorar a intensidade no corpo!

Manter uma alimentação equilibrada e nutritiva não é apenas uma escolha saudável, é um verdadeiro ato de cuidado com seu corpo! ❤️

📢Gostou dessas dicas? Comente aqui quais esses alimentos que você já consome e o que vai adicionar na sua dieta! 👇💬

🔄 Compartilhe esse post com quem precisa saber disso!

14/12/2024

💖 Ei mulher deixe eu te contar uma história sobre resiliência e transformação na vida de uma mulher que sofre com SOP e sonha em ser mãe?

Minha paciente chegou até mim carregando dores que iam muito além dos sintomas físicos do SOP.

A ansiedade era uma presença constante, trazendo crises que a levaram a buscar co***lo nos doces que mantinham escondidos em baixo de sua cama.

Ela sentiu uma mistura de frustração e medo toda vez que pensava nos cistos nos ovários , se questionava se um dia conseguiria regular seu corpo, sua mestruação, seu peso e até mesmo realizar o sonho de ser MÃE.

Havia ainda o peso da dúvida: Será que estou fazendo tudo errado? Será que algum dia vou me sentir bem comigo mesma de novo?

Com o tempo, começamos a trabalhar juntas, sem pressa e sem cobranças irreais , mas com muito acolhimento e técnicas práticas, transmitindo a minha experiencia com SOP também.

🌟 Ajustamos a alimentação dela, mostrando que não era preciso cortar todo os doces,mas aprender a incluí-los no momento certo com estrategias certas.

🌟 Criamos estratégias para lidar com os gatilhos de ansiedade, como exercícios de respiração e pequenas pausas durante o dia para aliviar o estresse.

🌟 Trabalhamos a importância de ouvir o corpo e respeitar seus limites, enquanto ela incorpora hábitos que promovem o equilíbrio hormonal.

E então, o dia mais esperado chegou: seu ginecologista confirmou que os cistos haviam desaparecido.

Mas a história não parou por aí…
Ela apareceu em sua consulta de retorno e se emocionou me contando que tinha conseguido realizar o sonho de ser mãe, e que a Maria vitoria vem aí.

Essa jornada mostrou a ela (e pode mostrar a você também) que não precisa ser perfeita, não precisa acertar sempre, o importante é dar o seu melhor dentro das suas possibilidades e confiar no processo.

Você sente que não está no caminho certo? Ou se sente perdida e sem saber por onde começar?

📩 Me envie um Direct e vamos juntas encontrar estratégias para transformar sua saúde e sua relação com o SOP.

📤 Compartilhe esse post com uma amiga que também precisa de acolhimento e técnicas para enfrentar esse desafio. 💕

14/12/2024

🐟 Ômega-3: Um Aliado Poderoso no Controle da SOP

- Uma gordura essencial que desempenha um papel fundamental na saúde das mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Ele não é produzido pelo corpo; por isso, deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação.

🌟 Benefícios do Ômega-3 no SOP

1️⃣ Redução da Inflamação:

O ômega-3 possui potentes propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação sistêmica associada ao SOP. Isso contribui para o alívio de sintomas como acne, resistência à insulina e desequilíbrios hormonais.

2️⃣ Melhora da Sensibilidade à Insulina:

Ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, conduzindo a resistência à insulina. Importante já que a insulina elevada pode agravar sintomas como ganho de peso, desequilíbrio hormonal e anovulação.

3️⃣ Regulação Hormonal:

O equilíbrio de hormônios essenciais, auxiliando na regularização do ciclo menstrual e na redução de excesso de pelos.

4️⃣ Saúde Cardiovascular:

Melhora os níveis de colesterol, reduz os triglicerídeos e ajuda a controlar a pressão arterial, protegendo o coração.

🐟 Fontes Ricas em Ômega-3

Peixes Gordos: Salmão, sardinha, cavala, atum e arenque são excelentes fontes naturais.

Sementes e Oleaginosas: Sementes de chia, linhaça e nozes oferecem ômega-3 de origem vegetal (ALA).

Óleos Naturais: Óleo de linhaça, óleo de canola e óleo de peixe são boas opções para enriquecer a dieta.

🍽️ Dicas Práticas para Incluir Ômega-3 na Dieta

Inclui peixes gordos em pelo menos 2 refeições por semana.

Adicione uma colher de sopa de sementes de chia ou linhaça no iogurte, vitaminas ou saladas.

Utilize óleo de linhaça como tempero para saladas (evite aquecer para preservar os nutrientes).

Suplemento com cápsulas de ômega-3, sob orientação de um nutricionista.

🎯 Garantir uma ingestão adequada de ômega-3 é essencial para controlar os sintomas do SOP, melhorar a saúde hormonal e proteger o coração.

📩 Agende sua consulta para um plano personalizado!

14/12/2024

🤰 O Caminho Para o Seu Sonho de Ser Mãe.

A alimentação tem um impacto direto na fertilidade, ajudando a equilibrar os hormônios, regular o ciclo menstrual e melhorar a saúde ovariana. Incorporar certos alimentos à sua rotina pode fazer toda a diferença na preparação para uma gravidez saudável.

🥗 Nutrientes Essenciais para a Fertilidade

Ácido Fólico: Essencial para a saúde reprodutiva e prevenção de defeitos do tubo neural.

🥦 Fontes: Espinafre, brócolis, aspargos, abacate, feijão e lentilha.

Zinco: Melhora a ovulação e a fertilidade geral.

🥜 Fontes: Sementes de abóbora, nozes, castanhas, carne vermelha magra e frutos-do-mar.

Gorduras Saudáveis: Reduzem inflamações e promovem equilíbrio hormonal.

🥑 Fontes: Abacate, azeite de oliva, salmão, sardinha e sementes de linhaça.

🍓 Antioxidantes: Protetores das Células Reprodutivas

Opções como vitamina C, vitamina E selênio, ajudam a proteger os óvulos dos danos causados pelos radicais livres.

🍇 Fontes: Frutas vermelhas (morango, mirtilo), nozes, sementes, cítricos (laranja, limão) e vegetais verdes escuros.

🍞 Carboidratos Integrais e Índice Glicêmico.

Opte por carboidratos integrais para estabilizar os níveis de insulina, pois a resistência à insulina pode prejudicar a ovulação e acabar causando diabete gestacional.

🍠 Fontes: Batata-doce, quinoa, arroz integral, aveia e pão integral.

🚫 Alimentos a Evitar ou Reduzir

Alimentos Processados: Ricos em gorduras trans e açúcares, prejudicam os níveis hormonais e aumentam a inflamação.

Açúcares Refinados: Podem desregular os níveis de insulina, afetando a fertilidade.

Excesso de Cafeína e Álcool: Reduzem as chances de concepção.

🍽️ Dicas de Como Ajustar Sua Rotina Alimentar.

Inclua vegetais frescos e proteínas magras em todas as refeições, combine gorduras boas com carboidratos integrais para manter a saciedade e o equilíbrio hormonal.

Faça pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de energia e reduzir o estresse oxidativo.

11/12/2024

Se você tem Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), já deve ter ouvido que o açúcar pode ser um grande vilão. Mas não é só sobre evitar doces, é sobre entender como ele afeta seu corpo e adotar estratégias inteligentes para fazer escolhas melhores sem abrir a mão do prazer na alimentação.

🔍 Por que o açúcar agrava o SOP?
Resistência à Insulina: Consumir açúcar muito faz com que os níveis de insulina aumentem. Isso piora a resistência à insulina, um dos problemas mais comuns em mulheres com SOP.
Armazenamento de Gordura: A insulina elevada estimula o corpo a acumular gordura, especialmente na região abdominal, dificultando o controle do peso.
Aumento da Inflamação: Açúcares refinados podem intensificar a intensidade no corpo, agravando sintomas como acne, excesso de pelos e desequilíbrio hormonal.

🌟Técnicas práticas e humanizadas para diminuir o açúcar sem sofrimento:

1️⃣ Faça Trocas Inteligentes

Substitua açúcares brancos por orgânicos ou mel, ou adoçantes naturais como estévia e eritritol.
Opte por carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata-doce, arroz integral e quinoa.

2️⃣ Priorize Alimentos Integrais

Invista em frutas frescas para matar a vontade de doces acompanhada de psyllium ou outra fibra.
Prefira snacks saudáveis como castanhas, sementes ou iogurte natural com um toque de cacau 100%.

3️⃣ Evite os Gatilhos do Excesso de Açúcar

Leia os rótulos e identifique fontes ocultas de açúcar, como em molhos prontos, pães industrializados e bebidas.
Reduza refrigerantes e sucos artificiais, substituindo por água aromatizada com frutas ou chá gelado sem açúcar.

4️⃣ Planeje-se

Inclua fontes de proteínas e gorduras boas (como abacate e azeite) nas refeições para aumentar a saciedade e reduzir os picos de fome por açúcar.

Tenha sempre opções saudáveis por perto para evitar recaídas, como frutas secas ou barrinhas com baixo teor de açúcar.

🎯 Reduzir o açúcar não precisa ser um sacrifício. Com as técnicas certas, você pode melhorar os sintomas do SOP, equilibrar seus hormônios e ainda desfrutar de uma alimentação gostosa e saudável.

11/12/2024

💪 Proteína: O Alicerce para o Ganho de Massa Muscular!

A proteína é indispensável na dieta de quem busca hipertrofia, pois desempenha diversos papéis essenciais no crescimento e recuperação muscular. Saiba mais sobre sua importância e como incluir a forma eficiente:

🌟 1. Construção e Reparo Muscular

As proteínas são os blocos fundamentais dos músculos. Durante o exercício, as fibras musculares são danificadas, e a ingestão adequada de proteínas é vital para reparar e reconstruir esses tecidos, promovendo o crescimento muscular.

🧬 2. Transporte de Aminoácidos Essenciais

As proteínas fornecem aminoácidos essenciais, que o corpo não consegue produzir sozinho. Esses aminoácidos são necessários para a natureza proteica, que favorece o ganho de massa.

🍗 Fontes completas de proteína: carnes magras, ovos, laticínios, peixes.

🌱 Fontes vegetais: leguminosas (feijão, lentilha), quinoa, sementes e nozes.

📊 3. Quantidade Recomendada

Para praticantes de musculação e atletas, a recomendação é de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Exemplo: Para uma pessoa de 70kg, isso significa entre 112 e 154g de proteína diariamente.

🍽️ 4. Distribuição Inteligente ao Longo do Dia

Maximize a síntese proteica distribuindo sua ingestão de proteínas ao longo das refeições:

Café da manhã: Ovos ou iogurte grego.

Almoço e jantar: Carnes magras ou opções vegetais como tofu.

Lanches: Whey protein, castanhas ou homus com cenoura.

🥗 5. Variedade é Fundamental

Incluir diferentes fontes de proteína não apenas enriquece sua dieta, mas também fornece uma ampla gama de nutrientes.

Animais: Frango, peixes, carne bovina magra, ovos, queijos.

Vegetais: Feijões, grão-de-bico, quinoa, sementes de abóbora.

Suplementos: Whey protein, caseína ou proteínas vegetais, ideais para praticidade.

🎯 Dica extra: além de consumir proteínas adequadas, combine com carboidratos de qualidade para fornecer energia e otimização a recuperação muscular.

10/12/2024

Calorias Vazias: Bebidas alcoólicas são ricas em calorias, mas oferecem poucos
nutrientes essenciais. O excesso de calorias provenientes do álcool pode dificultar o controle de peso e prejudicar os objetivos de emagrecimento.

Metabolismo e Recuperação: O álcool pode interferir no metabolismo,
diminuindo a capacidade do corpo de queimar gordura e de se recuperar adequadamente após os treinos. Isso pode afetar negativamente o desempenho e os resultados fitness.

❌ Inibição de Ganhos Musculares: O consumo excessivo de álcool pode interferir na síntese de proteínas musculares, dificultando o ganho de massa muscular e a recuperação pós-treino.

🧠 Decisões Alimentares: O álcool pode diminuir a força de vontade e levar a escolhas alimentares menos saudáveis, como lanches calóricos e fast food, o que pode comprometer ainda mais a dieta e os resultados fitness.

✅ Moderação e Equilíbrio: Se optar por consumir álcool, faça-o com moderação e equilíbrio. Limite a ingestão e escolha opções mais leves, como vinho tinto ou destilados com água tônica, em vez de bebidas açucaradas.

O álcool pode ter um impacto significativo na sua dieta e nos resultados fitness. Seja consciente do seu consumo e priorize escolhas que apoiem seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

09/12/2024

🌟 Diversifique seus vegetais e nutra sua saúde! 🌱

Você sabia que uma variedade de vegetais em sua dieta é fundamental para garantir todos os nutrientes que o corpo precisa? Cada cor, textura e sabor oferece benefícios apenas àqueles que trabalham juntos para melhorar sua saúde. Confira essas dicas simples para incluir mais vegetais no seu dia a dia:

🌟 1. Varie como núcleos

Cada cor dos nossos vegetais representa diferentes nutrientes e antioxidantes essenciais para o organismo:

Verdes Escuros: Espinafre, couve e brócolis são ricos em ferro, cálcio e fibras.

Vermelhos : Tomates e pimentões trazem licopeno, excelente para o coração.

Alaranjados : Cenouras e abóboras são fontes incríveis de betacaroteno, que fortalecem a imunidade e protegem a pele.

Roxos : Beterraba e roxo roxo contêm antocianinas, poderosos antioxidantes.

🍽️ 2. Incorpore Vegetais em Todas as Refeições

Café da Manhã : Adicione espinafre ou abobrinha nos ovos mexidos ou omeletes.

Almoço : Capriche em saladas coloridas com vegetais crus e cozidos.

Jantar : Experimente leguminosas assadas ou refogadas como acompanhamento.

🔥 3. Experimente Diferentes Formas de Preparação

Transforme os sabores naturais dos vegetais com métodos variados:

Cozidos no v***r : Mantêm o sabor leve e preservam nutrientes.

Assados : Realçam a doçura natural, perfeitos para abóbora e cenoura.

Grelhados : Adicione um toque defumado a pimentões ou abobrinhas.

Refogados : Rápido e versátil, ótimo para brócolis e couve-flor.

🎯 Quanto mais variedade, maior será a gama de nutrientes que você consome! Além de vitaminas e minerais, os vegetais são fontes de fibras e antioxidantes que promovem saúde, energia e bem-estar.

📩 Precisa de mais dicas ou quer diversificar sua dieta de forma prática? agende uma consulta para criar um plano alimentar perfeito para você!

08/12/2024

☀️ Vitamina D: Um Aliado Poderoso no Controle da SOP

A vitamina D vai muito além da saúde óssea – ela tem um impacto direto no equilíbrio hormonal e no manejo da Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) . Sua atuação no corpo inclui:

🔹 Melhora da sensibilidade à insulina : Reduz os níveis de insulina no sangue, essencial para controlar a resistência à insulina, presente em até 70% das mulheres com SOP.

🔹 Regulação do ciclo menstrual : Contribui para o funcionamento equilibrado do sistema reprodutivo, favorecendo a regularidade dos ciclos.

🔹 Redução da inflamação : Ajuda a combater processos inflamatórios, que podem agravar sintomas como ganho de peso e acne.

❗ Atenção aos níveis baixos : A deficiência de vitamina D está associada ao agravamento dos sintomas da SOP, incluindo irregularidades hormonais e dificuldades para engravidar.

💡 Como garantir níveis saudáveis de vitamina D?

Alimentos ricos : Inclui peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo e alimentos fortificados na dieta.

Exposição solar : Tome 15 a 20 minutos de sol por dia, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h, para estimular a produção natural de vitamina D.

Suplementação personalizada : Em casos de deficiência, a suplementação pode ser necessária e deve ser ajustada de forma individual.

👉 Quer saber como integrar a vitamina D e outros nutrientes ao seu plano alimentar para controlar o SOP e equilibrar os hormônios?

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07/12/2024

🍫 Chocolate e SOP: Sim, mas com escolhas inteligentes!

O chocolate pode fazer parte da sua alimentação mesmo com a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), desde que consumada de forma equilibrada e estratégica. Aqui estão algumas dicas para aproveitar esse prazer sem comprometer sua saúde:

✅ Escolhas Saudáveis

Chocolates preferidos com 70% de cacau ou mais : Eles têm menos açúcar, mais antioxidantes e ajudam a reduzir inflamações no corpo.

Opte por versões sem adição de açúcar ou adoçadas naturalmente (com eritritol ou estévia, por exemplo).

❌ O que evitar

Evite chocolates ao leite ou brancos, que possuem altos níveis de açúcar e gordura saturada.

Evite chocolates com recheios ou coberturas muito doces (caramelo, creme de avelã), pois eles podem causar picos de insulina e piorar os sintomas do SOP.

🌟 Técnicas para consumir com moderação

Fracione a porção : Consuma um ou dois quadradinhos por dia, como sobremesa ou lanche da tarde.

Combine com fibras : Acompanhe com frutas, como morangos ou rodelas de banana, para melhorar a saciedade e evitar picos glicêmicos.

Consuma devagar : Saboreie o chocolate lentamente, deixando-o derreter na boca para prolongar o prazer e reduzir a vontade de comer mais.

Inclua no planejamento alimentar : Faça do chocolate uma parte equilibrada da sua rotina, sem culpa, mas com consciência.

✨ O segredo não tem equilíbrio: o chocolate pode ser um aliado na sua saúde e bem-estar quando consumido com escolhas inteligentes.

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06/12/2024

💡 Você sabia que a resistência à insulina é um dos principais fatores associados à Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)?

Estima-se que cerca de 70% das mulheres com SOP enfrentem essa condição, que ocorre quando as células do corpo têm dificuldade em absorver a glicose do sangue. Isso força o pâncreas a produzir mais insulina, levando a níveis elevados desse hormônio no organismo.

❗Por que isso é preocupante?
A insulina elevada pode agravar o desequilíbrio hormonal típico do SOP, contribuindo para sintomas como:

- Acne persistente;
- Ganho de peso, especialmente na região abdominal;
- Ciclos menstruais irregulares ou ausência de menstruação.

✨Uma boa notícia?
Você pode melhorar sua sensibilidade à insulina com mudanças práticas e econômicas:

🍽️ Alimentação balanceada: invista em alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis e carboidratos de baixo índice glicêmico.

🏃‍♀️ Exercícios Físicos: Atividades regulares, como caminhada e musculação, ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue.

🧘‍♀️ Manejo do Estresse: Técnicas de meditação e yoga podem regular o cortisol, que influencia os níveis de insulina.

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05/12/2024

Entenda de uma vez o que você precisa fazer para eliminar a barriguinha indesejada

A gordura abdominal (visceral) indica que a gordura está cercando os órgãos internos e está altamente correlacionada com a resistência à insulina.

A adiposidade visceral contribui para o ciclo vicioso da SOP, porque quanto maior for a adiposidade visceral maior será o processo inflamatório, isso leva a um processo de resistência à insulina aumentando a produção de insulina, com o aumento da insulina acontece o aumento da produção de hormônios andrógeno e o aumento de androgênios leva ao aumento da gordura visceral

O objetivo do tratamento da SOP é parar esse ciclo!

Para isso é preciso melhorar o estilo de vida, incluindo bons hábitos, cuidando da alimentação e praticando no mínimo 150 minutos de atividade física semanal.

Gosta de conteúdo assim? Então curte e salva para consultar sempre que precisar. 🥰❤

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Nutricionista Yasmin Rodrigues

29/01/2025

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