Cassia Freire

Publicitaria, cursando nutrição, apaixonada por alimentação saudável e esportes. cassiacvc@yahoo.com

10/09/2025

✨ Quer equilibrar seus níveis de vitamina B12, recuperar a saúde do intestino e fortalecer sua imunidade?
👉 Role para o lado e veja os slides!

🌱 Prebióticos
Modulam seletivamente a microbiota intestinal benéfica e nutrem as bactérias vivas do seu intestino.

🦠 Probióticos
São bactérias vivas benéficas que contribuem para o equilíbrio do seu microbioma.

🍇 Polifenóis
Compostos vegetais com propriedades antioxidantes que também nutrem os micróbios intestinais benéficos.

🌾 Prebióticos baixo em FODMAPS
Mais suaves para intestinos sensíveis, mas ainda assim apoiam o microbioma.

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📌 Fonte: Literatura científica em nutrição e saúde intestinal e seu_intestino_saudavel adaptado por

06/09/2025

✨ 4 RECEITAS DE PANQUECA DE BANANA ✨

4 formas deliciosas de variar no seu cardápio! 🥞💛
Simples, sem açúcar, lowcarb, nutritivo e muito saboroso! 😍
Faz e depois me conta qual foi a sua favorita!

🍌 Receita 1
• 1 banana
• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de aveia
• 1 colher (chá) de cacau

🍌 Receita 2
• 1 banana
• 1 ovo
• 1 colher (chá) de aveia
• Canela a gosto

🍌 Receita 3
• 1 banana
• 1 ovo
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
• Coco ralado

🍌 Receita 4
• 1 banana
• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de aveia

💡 Dica: basta misturar bem, untar a frigideira e dourar dos dois lados!

👉 SALVE ESSA RECEITA pra fazer sempre que bater vontade de algo rápido, saudável e gostoso!

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📌 Fonte: slim.gota.black.emagrecer adaptado por Cássia Freire Fit

05/09/2025

🍓✨ Muffin de Morango com Cobertura Fit ✨🍓

Uma opção saudável, fofinha e deliciosa para o seu lanche ou café da tarde! 😍
Feito com ingredientes leves e nutritivos, esse muffin combina o sabor suave da aveia, o frescor do morango e uma cobertura cremosa que dá aquele toque especial.

🌱 Ingredientes
Massa
• 1 ovo
• 80g de farinha de aveia
• 30g de leite em pó zero lactose
• 30g de adoçante em pó (usei eritritol)
• 140g de iogurte natural zero lactose
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• 100g de morangos higienizados e picados
• 1 colher de chá de fermento em pó

Calda
• 4 colheres de sopa de leite em pó zero lactose
• 4 colheres de sopa de whey protein de baunilha zero lactose
• 2 colheres de sopa de leite zero lactose

👉 Modo de preparo:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea (adicione os morangos por último). Distribua em forminhas para muffin e leve ao forno preaquecido a 180° por cerca de 25 minutos, até dourar.
Para a calda, misture o leite em pó com o leite líquido até obter textura cremosa e finalize seus muffins! 💕

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Fonte: denisegalviolli ✅ Adaptado por Cássia Freire Fit

03/09/2025

✨ Quem disse que pãozinho saudável precisa ser sem graça?
Essa receita de pão de grão-de-bico é prática, nutritiva e pode entrar facilmente no seu dia a dia: no café da manhã, no lanche da tarde ou até como base de um sanduíche. 🥪

Além de ser rico em fibras e proteínas, é uma opção sem glúten, mais leve e super saborosa.
Uma forma deliciosa de variar o cardápio sem cair sempre nas mesmas combinações (adeus monotonia do banana + aveia! 🍌✨).

👉 Salva esse post pra testar em casa e depois me conta o que achou!

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📖 Fonte:

31/08/2025

✨ Um tipo de chá para cada situação!
🌿 Arraste para o lado e confira qual deles pode te ajudar hoje!

🍵 Dor de cabeça
O gengibre contém gingerol, com ação anti-inflamatória e analgésica, aliviando a dor e o desconforto.

🌙 Insônia
A valeriana ajuda a aumentar os níveis de GABA, promovendo relaxamento e um sono mais tranquilo.

🤕 Dor de barriga
A hortelã-pimenta alivia espasmos e desconfortos abdominais com seu mentol e ação anti-inflamatória.

⚖️ Emagrecimento
O hibisco acelera o metabolismo, reduz a absorção de gordura e tem efeito diurético.

💪 Dor muscular
Gengibre + cúrcuma = combinação poderosa contra inflamações e dores musculares.

😌 Estresse
A camomila tem efeito calmante e ansiolítico, perfeita para um momento de relaxamento.

🤧 Gripe
A equinácea fortalece o sistema imunológico e pode reduzir a duração dos sintomas.

⚡ Falta de energia
O chá verde une cafeína e L-teanina, oferecendo energia e foco com equilíbrio.

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📚 Fonte: Dr Barakat, Estudos em fitoterapia e ciência nutricional aplicada, adaptado por Cássia Freire Fit

30/08/2025

✨ Quem aí é do time que acha que purê é a melhor comida? 🙋‍♀️💛
Além de aconchegante, ele pode ser super nutritivo e até ajudar no emagrecimento quando preparado da forma certa! 🌱💪

No carrossel, separei 4 opções de purês anti-inflamatórios que deixam o prato mais saudável e ainda dão aquela sensação de comida de colo 🍲✨
Feitos com carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, eles são perfeitos para quem busca equilíbrio e sabor no prato.

👩‍🍳 Receitas do carrossel:
🥄 Purê de batata-doce com gengibre
🥄 Purê de abóbora com cúrcuma
🥄 Purê de couve-flor com alho assado
🥄 Purê de mandioquinha com alecrim

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📚 Fonte: marinamansurnutri adaptado por

29/08/2025

🥗 O básico que funciona!

Você não precisa de receitas mirabolantes todos os dias — o simples, bem feito e nutritivo pode transformar sua rotina! ✨
Aqui vai uma sugestão de cardápio de almoço de segunda a sexta, pensado com equilíbrio, saúde e sabor:

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📚 Fonte: vegetaissaudaveis e Cassia Freire – Nutrição com Ciência e Cuidado

29/08/2025

✨ Alimentos que desincham em 24h ✨

Quer se sentir mais leve, menos inchada e com mais disposição? Vem comigo descobrir alimentos que ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos de forma natural e deliciosa! 💧💚

🌺 CHÁ DE HIBISCO
• Diurético natural
• Atividade antioxidante
• Reduz a pressão arterial
• Menos inchaço abdominal

🍉 MELANCIA
• Rica em água
• Efeito diurético
• Fonte de potássio
• Menos retenção de líquidos

🍵 CHÁ VERDE
• Ação diurética
• Melhora a digestão
• Reduz inflamação
• Menos retenção de líquidos

🍍 ABACAXI
• Enzima digestiva
• Combate gases
• Propriedades anti-inflamatórias
• Menos inchaço abdominal

🥒 PEPINO
• Rico em água
• Elimina o excesso de sódio
• Ação diurética natural
• Adeus retenção e inchaço!

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📚 Fonte: Cassia Freire – Nutrição com Ciência e Cuidado

27/08/2025

✨ TEMPO DE COZIMENTO DE CADA ALIMENTO?
Bora para mais uma dica de cozinha prática?! 🍳🥦

➡️ Rola para o lado e veja todas as informações que vão facilitar sua vida na hora de cozinhar!

📲 Compartilha com quem precisa conhecer essas dicas e deixa suas dúvidas nos comentários, vou amar responder! 💬

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Fonte: chef.lorenapaim adaptada por Cássia Freire

26/08/2025

🍴✨ Empadinha de Batata com Frango ✨🍴

Receitinha deliciosa, saudável e super prática para você preparar em casa e se apaixonar 💖

Ingredientes da massa:
🥔 2 batatas médias cozidas e amassadas
🥚 1 ovo
🥄 3 colheres (sopa) de azeite ou óleo de coco
🥄 4 colheres (sopa) de aveia em flocos finos ou farinha de aveia
🥄 2 colheres (sopa) de polvilho doce (opcional, para textura)
✨ Sal e cúrcuma a gosto

Ingredientes do recheio:
🍗 1 xícara de frango cozido e desfiado
🥄 1 colher (sopa) de azeite
🧅 1/2 cebola picadinha
🧄 1 dente de alho amassado
🥕 1/4 xícara de cenoura ralada (opcional)
🥄 1 colher (sopa) de requeijão ou creme de ricota (opcional)
🌿 Cheiro-verde a gosto

Modo de preparo:
1️⃣ Refogue a cebola e o alho no azeite. Acrescente o frango e a cenoura, refogue bem. Finalize com requeijão e cheiro-verde.
2️⃣ Em uma tigela, misture a batata, ovo, azeite, aveia, polvilho, sal e cúrcuma até virar uma massa moldável.
3️⃣ Unte forminhas, modele a base com a massa, coloque o recheio e cubra com mais um pouco de massa.
4️⃣ Pincele gema (opcional) e, se quiser, polvilhe gergelim.
5️⃣ Asse em forno pré-aquecido a 180 °C por 25 a 30 minutos, até dourar.

✨ Dica: Pode ser feito em forminhas de silicone ou mini cupcake e até congelar depois de assadas. Ótimas para lancheira ou lanche da tarde! 🥰

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📌 Fonte: Receita hora.do.papa.combr e adaptada por Cássia Freire

23/08/2025

✨ Muita gente acha que a creatina engorda ou que só serve para quem quer músculos enormes da noite para o dia.
Mas a verdade é bem diferente: a creatina é um suplemento seguro e eficiente, que ajuda muito — inclusive pessoas com mais idade. 💪💖

📌 Para calcular a dosagem diária de creatina:
➡️ Multiplique o seu peso corporal (em kg) pelo fator de 0,03 a 0,06g
➡️ Ou siga a recomendação comum de 3 a 5g por dia para manutenção.

🚫 Não caia nos mitos! A creatina pode ser uma grande aliada da sua saúde e desempenho.

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📖 Fonte: dralissonmelo e Diretrizes atuais de nutrição esportiva e pesquisas científicas sobre suplementação com creatina.

23/08/2025

Se gosta de bolo, dê dois toques. ✨
Esse bolo fit e low carb é feito com apenas dois ingredientes, não leva farinha e tem só 68 calorias por porção.
Uma receita rápida, prática e cheia de sabor, ideal para quem quer um doce leve sem sair da rotina. 🍫🥚

F**a com textura macia, sabor intenso e é uma ótima pedida para qualquer momento do dia. Se curtir essa sugestão, deixe um ❤️ e lembre daquela pessoa que também vai adorar experimentar!

Espero que minhas receitas estejam sendo úteis por aqui — é um prazer compartilhar com você! 🌸

📌 Ingredientes
• 200 g de chocolate amargo 70% cacau ou mais
• 4 ovos

📌 Modo de preparo
1️⃣ Derreta o chocolate em banho-maria ou no micro-ondas até ficar bem liso.
2️⃣ Bata as claras em neve até firmarem bem e, sem parar de bater, incorpore as gemas.
3️⃣ Adicione metade do chocolate derretido à mistura e mexa com cuidado para manter a leveza.
4️⃣ Depois, junte o restante do chocolate e misture novamente até ficar homogêneo.
5️⃣ Forre uma forma com papel manteiga, despeje a massa e leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 35 minutos.
6️⃣ Espere esfriar, desenforme e sirva. Se quiser deixar ainda mais especial, finalize com uma ganache de chocolate amargo por cima. 🍫

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📖 Fonte: luciliadiniz

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Telefone

021969789900

Site

https://www.instagram.com/cassiafreirefit?igsh=MXIyY2IyNGFnY3ZydQ%3D%3D&utm_source=qr

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