Dr. Christian Aguiar

Medicina Funcional e Integrativa
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04/01/2026

Enxaguante bucal mata 99% das bactérias.

Inclusive a que produz óxido nítrico para seu cérebro.

Bactérias específicas da boca (Neisseria) convertem nitrato em nitrito. Esse nitrito vira óxido nítrico. Óxido nítrico dilata vasos e leva sangue ao cérebro.

PNAS Nexus (2025): mais Neisseria oral = melhor função executiva, atenção e memória de trabalho.

Enxaguantes com álcool ou clorexidina destroem tudo. As boas junto com as ruins.

O que fazer em vez disso:

→ Limpeza mecânica (raspador, fio, escova)
→ Preservar as bactérias protetoras
→ Nitrato da dieta (rúcula, beterraba)

Salva esse checklist. Sua memória agradece.

Ref: L'Heureux et al. PNAS Nexus 2025. DOI: 10.1093/pnasnexus/pgae543

02/01/2026

Queijo gordo protege o cérebro. Leite não.

Vai contra tudo que te ensinaram. Mas um estudo sueco de 25 ANOS, com mais de 27 mil pessoas, acabou de confirmar:

Quem come queijo gordo regularmente tem 13% menos risco de demência. Leite, iogurte e até kefir? Zero proteção.

Por quê só o queijo?

Não é só fermentação. Kefir fermenta 24 horas. Queijo curado? 6 a 36 meses. Essa maturação LONGA concentra:

• Vitamina K2 → tira cálcio das artérias, leva pros ossos
• Peptídeos bioativos → protegem neurônios
• Butirato concentrado → alimenta o cérebro

Quais escolher?

Parmesão (24+ meses), Gruyère, Pecorino, Roquefort, Brie, Camembert.

No Brasil: Canastra, Serrano, Colonial, artesanais do Serro e Jequitinhonha.

Quanto? Mínimo 50g por dia de queijo curado de qualidade.

Mas atenção: Nem todo mundo tolera lácteos. Intolerância à lactose, sensibilidade à caseína ou autoimunidade podem limitar o consumo. Comece com 20-30g. Observe. Aumente se tolerar bem.

A ciência está reescrevendo décadas de recomendações anti-gordura.

Salva esse post. Manda pra quem ainda tem medo de queijo.

📚 Estudo completo: Du Y, et al. Neurology, 2026. DOI: 10.1212/WNL.0000000000214343

31/12/2025

O VO2 max alto é o maior preditor de longevidade que existe. Maior que colesterol. Maior que pressão. Maior que glicemia. Quem está no quartil superior de capacidade cardiorrespiratória tem 5x menos risco de morrer por qualquer causa. 5 passos para aumentar o seu: 1️⃣ 3-4h semanais de zona 2 — ritmo de conversa com esforço 2️⃣ 2-3 sessões de HIIT por semana 3️⃣ Não p**e semanas — perda começa em 14 dias 4️⃣ Treino de força complementar 5️⃣ Sono e nutrição suportam a adaptação Consistência vence intensidade. Salva e começa hoje.

Quer protocolos completos de treino e suplementação? 👉Digite "Eu quero".
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REFERÊNCIAS:
1. Mandsager K, et al. JAMA Netw Open. 2018. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
2. Ross R, et al. Circulation. 2016. DOI: 10.1161/CIR.0000000000000461
3. Kodama S, et al. JAMA. 2009. DOI: 10.1001/jama.2009.681

29/12/2025

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Os dados chamam atenção.

Um estudo recente mostrou que 82,5% das pessoas que usaram Mounjaro recuperaram pelo menos 25% do peso perdido.
Cerca de 25% recuperaram até 75%.

Em geral, quem recuperou peso também apresentou piora da saúde metabólica.

Praticamente todos tiveram algum grau de reganho.
Isso ocorreu mesmo após doses altas.
O padrão foi 15 mg de tirzepatida, em alguns casos 10 mg.
Em muitos participantes houve interrupção abrupta.
As mudanças de estilo de vida foram variáveis.

Nesse cenário, o reganho não surpreende.

O ponto central é outro.
Esses estudos não testaram estratégias alternativas.
Não avaliaram uma fase longa de estabilização.
Nem uma redução lenta da dose associada a mudanças consistentes de comportamento.

Por isso, eu acho que ainda há muito a aprender. 🔷🟠
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JAMA Internal Medicine, 2025
DOI: 10.1001/jamainternmed.2025.6112

16/12/2025

🟦🟧 Como aumentar sua inteligência todos os dias

De 5 a 10 minutos de meditação diária aumentam a inteligência. Meditar força foco em um único ponto. Manter atenção contínua é difícil. Essa dificuldade cria uma musculação mental. O hipocampo e o lobo pré-frontal se fortalecem. Eles sustentam neuroplasticidade e inteligência.

A meditação formal funciona melhor. Sente. Respire. Foque. Acoplar exercícios respiratórios reduz estresse e estimula o sistema nervoso autônomo. Isso aumenta longevidade cognitiva.

Peixes gordurosos como sardinha, anchova, salmão selvagem e o ovo caipira entregam colina. A colina é vital para o cérebro. Esses alimentos têm ômega 3, complexo B, nutrientes mitocondriais e fosfatidilserina.

Eles oferecem tudo para uma nutrição neuronal eficaz. Isso melhora sua inteligência em pouco tempo.

🟦🟧 Medite. Respire. Alimente o cérebro. Pense melhor.

15/12/2025

🟦🟧 5 erros que destroem sua tireoide

Você pode cometer agora sem perceber.

1 Excesso de soja. As isoflavonas inibem a peroxidase tireoidiana e atrapalham a produção hormonal.

2 Déficit de selênio, zinco e ferro. Esses minerais sustentam a conversão de T4 em T3.

3 Estresse crônico. Cortisol alto bloqueia a conversão de T4 em T3.

4 Excesso de flúor. Água e pasta dental podem interferir na função tireoidiana.

5 Confiar apenas no TSH. A avaliação precisa incluir T3, T4 e anticorpos. Sintoma importa.

🟦🟧 Inscreva-se no Contra a Corrente

12/12/2025

🟦🟧 Como você esculpe seu cérebro?

Você esculpe seu cérebro quando aprende. Cada nova habilidade cria conexões. Cada repetição reforça circuitos.

Aprender toda semana no Contra a Corrente muda sua inteligência ao longo do tempo. (Se inscreva pelo link na bio)

Estudar alemão ativa áreas linguísticas dormentes. Isso melhora até seu português e amplia sua cognição.

Aprender um instrumento, sobretudo música erudita, fortalece regiões ligadas a raciocínio espacial e percepção musical.

Aprender malabarismo integra áreas motoras e visuais e exige reflexo e lógica. A prática aumenta desempenho e até volume cerebral.

Aprender programação cria linguagem e raciocínio lógico. Essa habilidade protege sua mente até o fim da vida.

🟦🟧 O cérebro se molda pelo que você treina.

11/12/2025

Legenda pronta para Instagram. Direta, ativa, espartana, sem travessões, sem negrito e alinhada ao Contra a Corrente.

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🟦🟧 A comida que fortalece o cérebro

Peixes gordurosos como sardinha, anchova, salmão selvagem e o ovo caipira entregam colina. A colina é vital para o cérebro.

Esses alimentos oferecem ômega 3, vitaminas do complexo B, nutrientes mitocondriais e fosfatidilserina.

Eles concentram tudo o que o cérebro precisa para uma nutrição neuronal eficaz. Essa nutrição melhora sua inteligência em pouco tempo.

🟦🟧 Alimente o cérebro.

10/12/2025

💙🟠 Magnésio bisglicinato. Por que ele funciona tão bem

Ele dá pouco efeito colateral e é bem absorvido. A cápsula comporta mais magnésio do que a versão dimalato. Isso aumenta resultado.

O bisglicinato é rico em glicina. A glicina participa da síntese de creatina, glutationa e carnitina. Ela funciona como peça central para energia, defesa antioxidante e construção celular.

A glicina sustenta a detoxificação no fígado e age como antioxidante nas células. Ela reduz estresse oxidativo e protege contra danos.

💙🟠 Um único suplemento. Dois ativos estratégicos. Magnésio e glicina.

09/12/2025

🟦🟧 5 sinais de resistência à insulina

Seu corpo avisa antes do diagnóstico. Reconheça.

1 Fome constante. Leptina e grelina fora do ritmo.

2 Gordura abdominal persistente. A gordura visceral indica risco.

3 Cansaço após refeições. Picos glicêmicos causam fadiga.

4 Acantose nigricans. Escurecimento em pescoço, axilas e virilha.

5 Triglicerídeos altos e HDL baixo. A razão TG sobre HDL tem alta precisão para indicar resistência.

🟦🟧 Marque alguém que precisa compartilhar.

08/12/2025

🟦🟧 Sono profundo e sono REM

Existe um sono profundo e existe o sono REM. Os dois importam.

O sono profundo consolida memória. A forma mais eficaz de favorecê-lo é dormir mais cedo e permitir que ele aconteça por inteiro.

O sono REM predomina no fim da noite. É onde você sonha, cria ligações inesperadas entre neurônios e estimula neuroplasticidade. Muitas ideias surgiram nesse período.

As duas fases precisam ser estimuladas.

Dormir até acordar favorece o sono REM. Dormir mais cedo favorece o sono não REM. A higiene do sono sustenta esse processo.

🟦🟧 Cuidar do sono cria a base para pensar, aprender e se adaptar.

Endereço

Avenida Nossa Senhora De Copacabana, 330, Sala 802
Rio De Janeiro, RJ
22020-001

Site

https://drchristianaguiar.com/, https://linktr.ee/DrChristianAguiar

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