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Raphael Pita - Cuidados MenteCorpo

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Cuidados MenteCorpo

> Psicólogo / Educador Físico

Terapias, Consultorias, Aulas e Palestras

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• Atividade Física

15/05/2026

A Potência é a chama que mantém a vida acesa

Essa palavra diz muita sobre nosso corpo funcionando e existindo trocando informações com a natureza; tanto pelo ponto de vista mental (subjetivo que inicia pelos afetos a partir do corpo interno) quanto pelo físico (objetivo que inicia a partir do corpo externo)

A partir da Filosofia e da Psicologia, a potência é advinda dos afetos (experiência subjetiva de sentir) e nos movem a partir da E - MOÇÃO. Assim podemos nos sentir capazes de existir ativamente no mundo sustentando ao menos alguma medida os nossos desejos com as dificuldades impostas pela vida.

Em Física, potência é a rapidez com que o trabalho é realizado. A fórmula é P = Trabalho / Tempo ou Força x Velocidade No seu vídeo, é a capacidade da — Prestes a completar 99 anos, gerar força rápido no exercício.

Para garantir a independência funcional no envelhecimento, a ciência recomenda treinar a potência muscular 2 a 3 vezes por semana com movimentos rápidos e explosivos. Além disso, exercícios de equilíbrio/mobilidade, força/hipertrofia muscular, com intensidade moderada a forte.

Atividade aeróbia de 3 a 5x por semana, o mais próximo possível de 150 minutos moderado ou 75 minutos vigoroso, podendo mesclar ambos

Com relação à saúde mental e neurológica, a recomendação é semelhante, sendo a atividade aeróbia a mais relevante.

Para a Moema, o treino de potência é fundamental em sua Atividade MenteCorpo comigo.

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Izquierdo, M., Duque, G., & Morley, J. E. (2021). Physical activity guidelines for older people: Knowledge gaps and future direction. The Lancet Healthy Longevity, 2(6), e380-e383. doi.org

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08/05/2026

O “Freio de Mão” da Ansiedade

Sabia que você pode acalmar o seu coração e reduzir o estresse em menos de 5 minutos, deitado, ou até mesmo sem sair da cadeira? 🪑

✨Isso é Breathwork (trabalho respiratório consciente)! Mais do que respirar, é usar o fôlego para reprogramar o sistema nervoso.

🔬 A Ciência (Teoria Polivagal): Quando expiramos lentamente, ativamos a parte ventral (anterior) do “Nervo Vago”, que funciona como um freio biológico, sinalizando segurança para o cérebro, reduzindo a ansiedade relacionada à fuga/evitação, e até mesmo o pânico que aproxima do congelamento. Assim ocorre também uma facilitação para o contato relacional/social e formação de vínculos, via comunicação não verbal (corporal) e conunicação verbal.

👵👴 Respiração 3-3-6 — Pode ser realizada pela maioria das pessoas (para algumas não é recomendado reter o ar); perfeita para Idosos clinicamente liberados e que já adaptaram exercícios mais simples:

🫁 Inspire pelo nariz calmamente contando até 3 (enchendo a barriga, não o peito).

🫁 Segure o ar suavemente contando até 3.

🫁 Expire lentamente pela boca (como se soprasse um canudo) contando até 6.

Inicialmente repita isso 5 vezes. O segredo é a exalação longa! 🌬️

✅ Benefícios: Menos ansiedade (logo maior eficiência na cognição/raciocínio), melhora no sono, redução da pressão arterial e mais presença no momento presente.

Salva esse vídeo para praticar quando sentir tensão! ❤️

04/05/2026

A simplicidade é o mais alto grau de sofisticação.

Dizem que Leonardo da Vinci disse isso, mas não há provas.

De forma geral, o que mais importa, são ética e coerência lógica aplicados à realidade (experiência empírica sempre fenomenológica apreendida a partir dos sentidos junto as emoções e cognição), do que foi dito; não quem disse.

“Simplicidade” não é sinônimo de “simplismo” nem “reducionismo”; é como a síntese de um discurso de Einsten, que resume brilhantemente a “Navalha de Occam” (Princípio filosófico científico da Economia):

“Deveríamos fazer tudo o mais simples POSSÍVEL; mas não mais simples que ISSO.”

O Simplismo é o oposto do prolixismo, o segundo se refere à enfeitar pavão; o famoso rococó: usar mais palavras/códigos, complexificar e complicar sem necessidade nem benefício para um contexto. Aliás, muito falador difícil s vezes nem sabe o que está dizendo ainda que muitos batem palmas.

Simplicidade também não é decorar o “menAs é mais” e fazer tudo menAs…isso é simplismo

Muito obrigado à natureza, às companhias agradáveis, à energia coletiva de todos que lá estavam e ao espetáculo musical transcendental proporcionado pela família

22/04/2026

✅ Roda de Conversa MenteCorpo

No dia 30/04 as 15h na clínica .rio , eu, Raphael Pita, Psicólogo e Educador Físico, serei o condutor desse bate-papo leve sobre Cuidados MenteCorpo, para o público geral.

Conversaremos sobre a existência humana, enquanto indivíduos e coletivo, pelos pontos de vista mental e físico.

Valor: R$ 30,00 - Vagas limitadas.

Inscreva-se na recepção ou via WhatsApp 21 97079-4791

- Evento aberto para público em geral

15/04/2026

O Ambiente Suficientemente Bom

O ambiente suficientemente bom é aquele que acolhe, cuida, contem, fornece informação e oferece as oportunidades necessárias para o desenvolvimento humano saudável.

As diferentes fases da vida, são basicamente: bebê, criança, adolescente, adulto jovem, adulto de meia idade e adulto de terceira idade.

Existem características gerais para cada fase, e faixas etárias médias que são apenas referenciais, e ficam cada vez mais flexíveis com o avançar da idade.

Alguém ai já conheceu uma pessoa de 60 anosque aparenta ser mais velha — pelos pontos de vista físico e mental — que outra de 75 anos?

Sim… genética é fogo nasce os e morremos com nosso DNA único, porém, nosso potencial epigenético é alto: desenvolvimento humano individual a partir das escolhas individuais mediante as ofertas e limitações do ambiente, junto às relações que cultivamos.

Ainda que aqueles que mal ou bem, transitam na realidade, sempre tenham alguma escolha; ansiedade, angústia/depressão e agressividade disfuncionais distorcem a perfeição da realidade.

Socialmente, muita gente não tem possibilidades suficientemente dignas para escolher; o que não significa “não ter escolhas”, mas sim precariedade social. Se fosse assim, a maioria dos pobres roubariam e os ricos nunca seriam desonestos.

Envelhecer, pelos pontos de vista físico e mental de nossa existência corpórea, em algum momento começa a gerar declínios relevantes. Esse processo que inicia com o nascimento e acelera por volta dos 40, por si só, NÃO É PATOLÓGICO (disfuncional/doentio). Ele pode ser mais, ou menos saudável.

Tratar crianças e idosos (pessoas únicas) como elas tendo menores capacidades que tem (físico e mental correlacionados) não ajuda, atrapalha o desenvolvimento e muitos vezes ofende. O nome dela não é FOFA

Os Cuidados MenteCorpo que presto à , não devem ser mais nem menos do que ela quer e precisa de acordo com suas capacidades totais nesse momento, inclusive para tomar decisões.

Nossa sociedade tende ao excesso ou a falta de cuidado; nesse aspecto, há em adultos, ignorância em Comunicação Saudável, e, tran

26/03/2026

Você sabia?

De acordo com as particularidades dessa fase da vida , além das especificidades do indivíduo SEMPRE único, é altamente recomendado que idosos pratiquem exercícios físicos para todas as valências físicas: força/resistência muscular, equilíbrio, condicionamento cardio e metabólico, e controle da composição corporal.

Além disso, atividades de foco atencional, respiração e controle do sistema nervoso autônomo, melhoram a consciência corporal, minimizam sintomas psicológicos e facilitam a capacidade de raciocínio.

Estimular a consciência emocional a partir das sensações corporais, aprendizado de repertório para nomear emoções e desenvolver comunicação saudável também é fundamental.

Atividades de dupla tarefa como as do vídeo são altamente recomendadas aos idosos. Nessa em específico, ela realiza o “sentar e levantar movimentando os braços”, o que por si só já influencia na saúde relativa ao raciocínio lógico e às memórias, além dos inúmeros benefícios à saúde física mental.

Ao adicionar perguntas sobre matemática, ela precisa sob fadiga e atividade cerebral referente ao movimento, estimular as memórias de curto-prazo (o consciente psicodinâmico/ autoconsciência/presente) para fazer contas junto às memórias de longo prazo declarativa (pré-consciente psicodinâmico/ estado inconsciente passível de retornar ao consciente para reavaliação) do tipo semântica (conhecimentos gerais armazenados), diferente da biográfica (sobre fatos da vida pessoal).

Quando pergunto sobre capitais de países e estados, o trabalho é semelhante, ainda que, o foco esteja maior na memória semântica.

Memórias de longo prazo não declarativas (inconsciente) são difíceis de construir e impossíveis de recordar, formadas principalmente antes da aprendizagem da fala: aprendizado emocional, procedimental e motor, principalmente. Em adultos dependem de muita repetição com presença afetiva para serem construídas.

Em breve iniciaremos exercícios mais desafiadores no que diz respeito as memórias de curto prazo junto também às biográficas associadas ao exercício físico

É importante manter o trabalho mais focado nas valências físicas, como a força

Falarei mais por aqui

16/03/2026

🥶 Quando o corpo trava: observações MenteCorpo

➡️ Como Educador Físico e Psicólogo, vejo a Capsulite Adesiva (ombro congelado) como uma disfunção MenteCorpo.

Um funcionamento biológico específico patologicamente alterado, em um corpo único, tentando se proteger. Deve ser observado a partir de dois diferentes pontos de vista ou aspectos:

(1) Físico => Objetivo (anatomia/fisiologia/comportamento/expressão corporal);
(2) Mental => Subjetivo (afetivo/perceptivo/emocional/crenças)

🔍 O que está acontecendo aqui?

No vídeo, realizo uma mobilização articular passiva controlada por mim, em meu aluno de exercício físico, o Sacha. Minha escuta a cerca de aspectos objetivos e subjetivos está sempre aberta.

Enquanto minhas mãos trabalham a partir do aspecto físico (liberando a cápsula articular), o toque também influencia afetos sensoriais (sensações como dor, prazer, frio e calor) e emocionais (ansiedade, angústia, tristeza, irritabilidade, alegria, curiosidade…), assim, atende em alguma medida o aspecto Mental.

Mesmo no atendimento físico a prioridade não ser a escuta subjetiva, sobretudo em situações “dolorosas”(seja lá qual for), ela deve estar aberta, com empatia e técnica. A base é teoria psicológica que não reduz o indivíduo a apenas neurônios e comportamento, assim como também não se descola da biologia as custas de metáforas prolixas.

➡️ O Tratamento é uma Unidade:
Não se trata apenas de “forçar” o braço. O segredo é o movimento com segurança, com exercícios assistidos que reeducam o sistema nervoso, provando que é seguro voltar a fluir, avançando numa progressão de acordo com etapas. O prognóstico para recuperação é em média de 12 a 24 meses. Com paciência, o “descongelamento” total acontece, com o retorno da liberdade perdida e redução da dor.

🎈 Alem da educação em dor, sono, manejo de stress e comunicação saudável, processos de psicoterapia, ou mesmo como o de Atividade MenteCorpo, podem são aliados fortes junto com a atividade física no tratamento de quadros “dolorosos” variados.

E você, já associou dores físicas ao stress mental — que sempre é afetivo — em algum momento da vida? 👇

05/03/2026

Você é capaz de prestar atenção e ler um texto de instagram relativo a um vídeo relevante que te gerou interesse, ou é muita coisa?

Atividades MenteCorpo: Serjão 9.0 entrou pro time!

No caso dele, a base flexível das sessões nesse momento é:

-Conscientização Corporal
Afetiva do Momento Presente
- ��Respiração, Equilíbrio e Postura
- ��Comunicação Saudável
Centrada na Pessoa
- Relaxamento e Consolidação de Novas Memórias

Como eu ja falei em outras oportunidades, a base filosofico-cientifica do que eu chamo de “Atividades MenteCorpo” é que esse papo de integrar a mente ao corpo é mais furado que peneira.

Como integrar dois lados de uma MESMA moeda? O possível, e foco destas atividades, é basicamente, integrar a atenção aos aspectos físico e mental. E com cada pessoa isso se dá de forma singular, inclusive podendo variar de uma sessão para outra.

A ideia é a seguinte: o cérebro é a parte do corpo que funciona como “central de comando” que envia e recebe informações do restante do corpo; este que troca informações com o ambiente, incluindo outros seres vivos.

O funcionamento do corpo humano pode ser observado por dois pontos de vista (aspectos):

(1) Mental ou subjetivo (afetivo-cognitivo) - Somente a própria pessoa pode experimentar o que está sentindo e pensando. De fora, eu escuto com técnica e empatia (não essa do marketing existencial, coaching, explícito ou não!), e desenvolvo hipóteses (via inferências), junto a teorias psicológicas, contextualização social, história e momento presente da pessoa.

(2) Físico ou objetivo: (anatômico/fisiológico/comportamental/expressão corporal)- De fora, qualquer um pode observar, eu utilizo teorias científicas diversas.

Assim faço correlação entre ambos os aspectos que dão base as atividades individualizadas.

A você que chegou até aqui, e leu 284 palavras, o que pra muitos é tarefa árdua, peço que escreva EU LI nos comentários. Se leu, e quiser referências para aprofundar um pouquinho, escreva REFERÊNCIAS.

26/02/2026

e eu seguimos variando as atividades três vezes por semana de acordo com o seu estado e vontade no dia.

Sempre com atenção integrada aos aspectos mental (afetivo-cognitivo) e físico do funcionamento do corpo humano, mesmo que haja alguma prioridade de um em relação ao outro.

12/02/2026

“A dor é um Afeto Sensorial” (Jaak Panksepp, 1998/2012).

“Afeto”, de forma simplificada, é a experiência puramente subjetiva de “sentir” (região subcortical do cérebro e corpo interno/ interocepção), ocorre antes do “pensar”, que já é “afeto simbolicamente representado”, em palavras, por exemplo.

“Sensorial/sensitivo” diz respeito, de forma simplificada, aos nossos sentidos: olfato, audição, paladar, visão, TATO (região cortical do cérebro e corpo externo/percepção)

“A dor é uma experiência sensitiva e emocional desagradável associada, ou semelhante àquela associada, a uma lesão tecidual real ou potencial”
(2020 - IASP/ International Association for the Study of Pain)

O fenômeno da dor (uma função do corpo) pode ser observado por dois diferentes pontos de vista ou aspectos; assim como uma moeda, tem duas diferentes aparências:

(1) Mental (afetivo-perceptivo-cognitivo): ponto de vista subjetivo e interno, somente o próprio EU (1ª pessoa) pode experimentar o dolorido de sua dor, junto as suas memórias, tenha ela um componente mais psicológico ou de dano tecidual. Alguém de fora (3ª pessoa) é capaz apenas de observação indireta; profissionalmente, com escuta empática técnica.

(2) Físico (anatômico-fisiológico-comportamental): objetivo e externo, o próprio EU e alguém de fora (3ª pessoa) podem observar de forma direta.

Movimento e expressão corporal, fazem parte do comportamento. Assim, quando trabalho como Educador Físico, o foco é o aspecto físico, sem negligenciar o mental, de acordo com as demandas de cada aluno.

No caso do nada grave.

Apenas um “sinal amarelo”: desconforto específico no ombro e hipoatividade de alguns músculos, o que sugere a necessidade de alguns exercícios para melhorar a estabilidade e o funcionamento da articulação.

No mais, seleção de exércitos nos quais, no momento, ele consegue treinar os principais grupamentos musculares com segurança, intensidade e eficácia.

Em breve postarei ele puxando ferro!

27/01/2026

Cuidado ao adjetivar outras pessoas com o que VOCÊ acha “bom”; sobretudo com as crianças e os idosos.

Você sobrevive se guardar a SUA opinião, que muitas vezes não é muito mais que um sintoma psicológico e/ou de falta de educação em comunicação saudável

Da Moema, essa grande mulher de 98 anos, já escutei diversas vezes: “não suporto que me chamem de ‘fofa’ e coisas do tipo… se vier me apertar a bochecha então…”

Tive o prazer de escutar dela que, de um tempo pra cá, já falou isso pra algumas pessoas (na lata!), inclusive profissional de saúde.

É óbvio que existem diferentes tipos de relação, com variados graus de intimidade, e, que toda pessoa, assim como cada relação, é única. Porém, isso não faz com que a ilusão narcísica, mágica e onipotente da “sua majestade o bebê” em adultos — como ensinou Freud — deixe de ser um sintoma psicológico, e que a má educação em comunicação esteja associada.

No caso da comunicação especificamente, o normal (comum num determinado contexto) na sociedade em geral é que ela seja menos saudável do que o possível, nos mais variados contextos.

Para muitas pessoas, intimidade é um aval constante, em grande parte inconsciente, para projetar e anestesiar excessivamente a própria angústia no outro, com invasividade travestida de opinião. O opinador nesse caso não oferece opinião e escuta um sim antes de abrir a boca crítica, nem é solicitado e aceita concede-la, por poder e querer.

Conscientemente, na maioria das vezes, a pessoa acredita estar sempre fazendo o bem. É comum repetir excessivamente e com pouca consciência padrões do tipo de relação familiar dos quais reclama (as vezes apenas internamente), junto a tal “intimidade” com pessoas de fora.

Resultado: muita gente não tem intimidade de fato nem consigo própria, e o que chama de intimidade com outros, é raso.

Não é sobre pleitearmos mais amor no mundo. Isso não se força: apenas mais uma bobagem grosseira de autoajuda em marketing existencial pra anestesiar angústia.

Precisamos aprender mais sobre respeito, junto a conscientização e verbalização afetiva e comunicação saudável.

Loganálise

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