Nutricionista Natasha Pecini

Nutricionista Natasha Pecini Nutricionista e Health Coach

Pós graduada em Nutrição Clínica Ortomolecular

12/05/2026

Constância não acontece só nos dias de motivação. Tem dias que fazer o que consegue já é o suficiente e sustenta a rotina.

Na prática, é justamente manter o movimento mesmo nos dias mais difíceis que ajuda a melhorar disposição, energia, humor, sono e até a relação com o próprio corpo.

E a grande verdade: a gente nunca se arrepende de ter ido 😌

Você come, e pouco tempo depois já sente fome de novo?Na maioria das vezes, o problema não é a quantidade. É como a refe...
11/05/2026

Você come, e pouco tempo depois já sente fome de novo?
Na maioria das vezes, o problema não é a quantidade. É como a refeição foi montada.

Tem combinações que sustentam, trazem saciedade e deixam a energia mais estável ao longo do dia.

E tem refeições que fazem você sentir fome de novo muito rápido, mesmo “comendo saudável”.

Pequenos ajustes na composição das refeições costumam mudar muito mais a saciedade do que simplesmente tentar comer mais. 💜

Comer saudável não garante ausência de desconforto. Alguns alimentos considerados “bons” podem fermentar mais do que dev...
05/05/2026

Comer saudável não garante ausência de desconforto. Alguns alimentos considerados “bons” podem fermentar mais do que deveriam, dependendo do seu intestino.

Nem tudo que você come precisa cumprir um papel nutricional. Algumas refeições são sobre o momento, a companhia e o que ...
04/05/2026

Nem tudo que você come precisa cumprir um papel nutricional. Algumas refeições são sobre o momento, a companhia e o que aquilo representa. 💜

Um pouco mais das férias na Turquia: Istambul dump 🇹🇷Istambul nunca esteve na minha bucket list, mas a oportunidade de v...
03/05/2026

Um pouco mais das férias na Turquia: Istambul dump 🇹🇷

Istambul nunca esteve na minha bucket list, mas a oportunidade de visitar minha amiga me trouxe até aqui.

E ainda bem.

Me surpreendeu do início ao fim: na autenticidade, no povo acolhedor, na mistura de tradição e modernidade.

A riqueza de história, o legado, a cultura e a comida eu já imaginava que seriam incríveis… mas ainda assim, superaram minhas expectativas.

Vivi dias muito felizes e inesquecíveis 💜

Teşekkürler, Istambul! E um obrigada especial a por tudo 🫶🏻

Capadócia dump 📸Quando decidi vir para Turquia, fiquei na dúvida se incluiria a Capadócia.A guerra, a insegurança de faz...
30/04/2026

Capadócia dump 📸

Quando decidi vir para Turquia, fiquei na dúvida se incluiria a Capadócia.

A guerra, a insegurança de fazer essa parte da viagem sozinha, o desconhecido… tudo pesou.

Mas hoje, no meu último dia na Capadócia, só consigo pensar: ainda bem que eu não deixei isso me parar.

Vivi experiências que eu nem sabia que queria viver, conheci pessoas que deixaram tudo mais especial, vi paisagens surreais e aprendi muito, inclusive sobre mim.

É um lugar mágico.
Saio daqui diferente.

Teşekkürler, Kapadokya! 🇹🇷✨

Se você sente fome pouco tempo depois de comer, vontade por doce no fim do dia, sono após as refeições ou dificuldade pa...
08/04/2026

Se você sente fome pouco tempo depois de comer, vontade por doce no fim do dia, sono após as refeições ou dificuldade para perder gordura abdominal… vale olhar isso com mais atenção.

Na maioria das vezes, não é falta de disciplina. É a forma como o seu dia está organizado.

Muitas horas sem comer, refeições que não sustentam,
excesso de carboidratos simples e um nível de estresse alto, fazem a insulina f**ar elevada por mais tempo.

E quando isso se repete, o corpo entra nesse padrão de
armazenar mais e liberar menos.

Na prática, pequenos ajustes já fazem muita diferença:
organizar melhor os horários, melhorar a distribuição de proteína, escolher melhor os carboidratos e cuidar do sono.

É isso que começa a fazer o corpo voltar a responder. ✨

Às vezes você está comendo pouco, treinando, se esforçando, tentando fazer tudo certo e mesmo assim o resultado não vem....
07/04/2026

Às vezes você está comendo pouco, treinando, se esforçando, tentando fazer tudo certo e mesmo assim o resultado não vem.

E não é falta de disciplina.

Muitas vezes é a forma como isso está organizado no seu dia: intervalos muito longos, refeições que não sustentam,
escolhas que parecem boas… mas que, na prática, não funcionam para o seu corpo.

Quando a gente ajusta isso, a fome f**a mais previsível,
a energia melhora e o resultado começa a aparecer, sem precisar viver em restrição.

Se você se identificou com algum ponto do carrossel,
talvez faça sentido olhar pra isso com mais atenção 💜

Talvez o que você chama de descontrole seja só um padrão antigo que nunca foi revisado, já pensou nisso? atijuca
02/04/2026

Talvez o que você chama de descontrole seja só um padrão antigo que nunca foi revisado, já pensou nisso?

atijuca

Se você está perdido, começa por aqui. 💜
31/03/2026

Se você está perdido, começa por aqui. 💜

É mais fácil do que você imagina. Eu te mostro como 💜
30/03/2026

É mais fácil do que você imagina. Eu te mostro como 💜

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