Psicóloga Ilma

27/08/2025

Psicologia é o ato de transformar dor em entendimento, conflito em crescimento e silêncio em escuta.

23/08/2025

Quando a Floresta Queima por Dentro..
Há um silêncio estranho depois do fogo.
Não é o silêncio da paz, mas o da ausência daquilo que estava e já não está.
Já alguma vez sentiu isso? Um lugar que antes cantava com os pássaros e o vento nas folhas e, de um momento para o outro, se torna cinzento, calado, quase fantasma?
Em Portugal, o verão tem um cheiro que não deveria ter. Cheira a medo. A fumo. A sirenes. Cheira a perda. É difícil explicar a quem nunca viveu um incêndio o que se sente ao ver as chamas aproximarem-se de casa, a cobiça das labaredas pelo que é nosso. Não são só árvores que ardem. São memórias. São histórias. São vidas inteiras construídas com anos de trabalho e terra nas mãos.
Lembro-me de uma senhora numa aldeia da Serra da Lousã, depois do incêndio de 2017. Tinha perdido a casa, a horta e os animais. Sentava-se num banco improvisado, a olhar para o que restava: troncos negros espetados no chão como cruzes. Não chorava. Apenas olhava. Como se ainda estivesse a tentar acordar daquele pesadelo. Às vezes, o trauma é tão grande que as lágrimas nem saem.
É esse o lado menos falado dos incêndios: o fogo que f**a depois de o fogo apagar. O que arde por dentro. Ansiedade, insónias, medo constante de que tudo volte. Gente que vive com malas feitas no verão, prontas para fugir. Crianças que se assustam só de ouvir um helicóptero. Bombeiros que carregam nos olhos o peso do que viram e não conseguiram salvar.
E o mais doloroso?
É que muitas dessas pessoas não pedem ajuda. Cresceram com a ideia de que sentir dor é fraqueza, de que o que importa é levantar-se e continuar. Mas como se continua quando o chão deixou de existir?
Precisamos falar mais sobre isto. Sobre a saúde mental nas tragédias. Sobre o direito de não estar bem. De procurar apoio, de pedir um ombro, de ter acesso a psicólogos. Porque as feridas invisíveis não são menores. Só são mais solitárias.
Portugal não pode continuar a aceitar os incêndios como rotina de verão. Não podemos aceitar que o trauma coletivo se transforme em normalidade. Porque quando deixamos de nos comover com a dor dos outros, algo em nós também se apaga.

18/08/2025

Apesar dos dias difíceis, das incertezas e dos tropeços que a vida coloca no caminho, a felicidade existe.
Ela não é um estado constante, nem uma linha de chegada, mas uma presença discreta que se manifesta nos pequenos detalhes do cotidiano.
A felicidade está no riso sincero entre amigos, no silêncio confortável ao lado de quem amamos... no cheiro do café fresco pela manhã.
Está em uma conquista após tanto esforço, no reencontro inesperado, na música que toca no momento certo.
É aquele instante em que o coração se aquieta e a alma sorri, mesmo que por segundos.
Muitos acreditam que a felicidade depende de grandes feitos ou de um futuro perfeito, mas ela mora, sobretudo, na simplicidade.
Está mais próxima do agora do que do amanhã.
A felicidade existe, sim. Às vezes, camuflada entre obrigações e problemas, mas sempre pronta para se revelar a quem decide enxergá-la com o coração aberto. Não se trata de ter tudo, mas de valorizar o que se tem. Não é ausência de dor, mas a capacidade de florescer mesmo em meio a ela.
A felicidade existe. E, o mais importante: ela é possível.
💚

23/07/2025

Para você que perdeu alguém querido...
Chore tudo o que tiver de chorar, expresse seus sentimentos que no momento é de dor. Não importa o que as outras pessoas dizem ou pensam de você, esse passo é fundamental para sua superação: vivenciar sua perda. Não seja tão exigente consigo mesmo, afinal acabou de passar por um momento difícil e o natural é fazer o seu luto.
Está difícil sozinho?
Busque ajuda profissional.

06/07/2025

Sua mente não é movida por intenção.
É movida por repetição.
Ela não acredita no que você sonha.
Ela acredita no que você repete.
Você pode desejar uma vida leve, rica, livre... mas se todo dia repete pensamentos de escassez, medo ou culpa, a sua mente vai obedecer ao que você alimenta — não ao que você idealiza.
A mente não é burra.
Ela só é treinável.
E vai construir sua realidade com base no que você mostra pra ela todos os dias.
Pensamento é ensaio.
Ação é reforço.
Realidade é consequência.
Então, o que você tem ensaiado na sua cabeça? 💚

02/09/2024

Já sentiu como se, não importa o que você escolha fazer, você sempre “deveria estar” fazendo algo diferente (de acordo com os outros)?
A vida do imigrante é carregada de cobranças (externas, mas também internas).
E infelizmente, comentários como “você deveria estar fazendo isto ou aquilo” às vezes são inevitáveis.
Mas a decisão de como viver sua vida, e como equilibrar seus sonhos com a sua vida “como ela sempre foi”, cabe a você.
Pode ser, ainda, que mesmo já tendo tomado decisões por você, e decidido imigrar (independente do motivo), você ainda se sinta rodeado/a de autocobrança.
“Será que eu realmente fiz a escolha certa?”
“Abri mão do tempo que ainda tenho com pessoas queridas”
“Por que me sinto frustrada ou arrependida por estar vivendo algo que sempre sonhei?”

A dúvida sobre ter feito a escolha certa é um sentimento comum e pode surgir em diferentes momentos da vida. É importante lembrar que cada decisão nos leva a novas oportunidades e aprendizados. Às vezes, o caminho escolhido pode não parecer o ideal no início, mas pode trazer crescimento pessoal e experiências valiosas. Reflita sobre os motivos que o levaram a tomar essa decisão e considere os benefícios que ela pode trazer a longo prazo. Lembre-se de que todas as escolhas têm seu valor e contribuem para o seu desenvolvimento. Porém, se o sentimento de culpa tem sido signif**ativo, a ponto de você não conseguir administrá-lo, procure ajuda de um profissional. Fale com um Psicologo.

Psicóloga Clínica
Terapia Cognitiva Comportamental
Avaliação Neuropsicológica

08/08/2024

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28/07/2024

Já se diz por aí: "O corpo fala", e é verdade. Em muitos casos de transtornos psicológicos, o corpo humano emite sintomas como forma de aviso de que está na hora de parar. É como se fossem as nossas sirenes. Por exemplo, em caso de estresse, é comum observarmos episódios de dores de cabeça, tonturas, gastrite, tensão muscular, dificuldade para dormir, queda de cabelo e até alergias na pele. Nesses casos, deve-se procurar um clínico geral. Mas muito provavelmente ele irá recomendar a visita a uma clínica de psicologia, para que possa entender as suas angustias.
Falar sobre as nossas dores e essencial para que consigamos o alivio. Esta difícil? Nos mande uma mensagem faremos o possível para lhe ajudar.

16/07/2024

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16/07/2024

Relacionamentos são o cenário ideal para os “heróis”, eles enxergam alguém vulnerável, ferido, e abandonado, e pronto! Encontram a pessoa certa, alguém para ser salvo.
Alguns vão além, e escolhem um alvo que ainda é refém, que não cortou vínculos com o “vilão” e ainda gosta de alguém que não a valoriza.
Então, muitos mergulham no mar do desafio e tentam salvar alguém, que, pensam eles, após ser salva terá uma vida eterna de gratidão.
O que os heróis emocionais não percebem é o perigo que correm!
Os Salva Vidas que são treinados para isso, contam que, quando alguém se afoga, é perigoso tentar salvá-la de imediato! Pois há o risco do abraço do afogado.
O instinto do afogado e se agarrar com todas as forças ao que está mais perto, sem sequer considerar que no desespero, podem afogar alguém que está ali para estender a mão. Eles se abraçam, e juntos acabam se afogando.
As relações heroicas são assim, de maneira simbólica. Você aceita o desafio de salvar alguém, e por fim acaba se perdendo, com ela e por ela.
É preciso ser inteligente até na escolha de quem salvar, pois na área emocional, a chance daquela pessoa te levar para o fundo é muito grande!
Alguns até conseguem sair, e trazer alguém para fora, mas de 10 socorridos, 8 saltam de volta no mar perigoso que, ainda não foi superado!.
Acredite, não pense que com você será diferente. Busque ajuda.

28/05/2024

Depressão, esgotamento físico e mental, sentimento de incapacidade e até pensamentos suicidas: esses são alguns dos indícios da Síndrome de Burnout, um transtorno cada vez mais comum se caracteriza por um estresse devastador, extremo, superior à capacidade pessoal de lidar com questões do dia a dia de modo eficiente, e é relacionado exclusivamente ao trabalho.
O que é Síndrome de Burnout?
A síndrome de Burnout, também chamada de síndrome do esgotamento profissional, é um distúrbio psíquico ligado ao esgotamento físico e mental causado pelo excesso de trabalho.
A doença mental surge quando o indivíduo atua em ambientes que requerem muita responsabilidade ou em que ocorre excesso de competitividade. É importante ter ciência de que essa condição não acomete somente a vida profissional do indivíduo, mas também a pessoal, emocional, social e familiar.
Quem sofre com a condição perde suas forças físicas e emocionais por conta de uma rotina de trabalho que esgota sua energia, reduz a realização pessoal na área de atuação, despersonaliza sua capacidade profissional e o faz viver em pressão constante. Esse quadro pode ser causado não só pela carga excessiva de tarefas, mas também pela qualidade do ambiente de trabalho.
O estresse, em geral, de forma descontrolada, costuma trazer muitos problemas de saúde para as pessoas. Mas é importante lembrar que o Burnout é um fenômeno ocupacional, ou seja, o termo se aplica apenas a cenários ligados ao trabalho. Não existe Burnout, ao menos com essa denominação, em outras áreas da vida: a síndrome está sempre ligada ao ambiente de trabalho.
A síndrome de Burnout é um transtorno cada vez mais comum na atualidade, sendo, inclusive, considerado acidente de trabalho, o que garante o direito à licença médica para tratamento da doença e, em quadros mais graves, aposentadoria por invalidez.
Sintomas de um Burnout
Alguns sintomas que se dividem em estágios:
Necessidade de demonstrar muita dedicação, preferindo fazer tudo sozinho e a qualquer hora do dia
Não dar importância às necessidades pessoais básicas (comer, dormir, se divertir e descansar)
Aversão a conflitos, mesmo quando necessário
Despersonalização: uma vez que vive apenas para executar tarefas, o paciente deixa de lado seus gostos próprios
Mudanças de comportamento e humor: dificuldade em se divertir, constante sentimento de tristeza, desgaste e desesperança;
Colapso mental.
Fisicamente, o corpo pode demonstrar sinais como dor no peito, palpitações, falta de ar, dor gastrointestinal, tontura, desmaios e/ou dores de cabeça.
Qual a diferença entre Estresse, Depressão e Síndrome de Burnout?
Burnout, Depressão e Estresse são problemas de saúde específicos.
Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Burnout é um acontecimento ligado ao trabalho, não uma condição médica.
Já a Depressão é considerada um quadro psiquiátrico crônico.
A Ansiedade, por sua vez, é uma resposta do corpo a condições do dia a dia, podendo ser o indício de alguma doença ou apenas um sintoma pontual de condições externas, negativas ou positivas. O Estresse é uma reação fisiológica automática do corpo a circunstâncias que exigem ajustes comportamentais.
Se você se identificou com alguns destes sintomas procure ajuda .
Faca terapia.

27/05/2024

Para Homens e Mulheres que sofrem em uma relação, muitas vezes f**a a sensação de fracasso quando há a separação...

Um dia nos casamos, formamos uma família, fomos felizes por alguns anos e, de repente, tudo muda.
Sem perceber, o amor acaba.
E então as pessoas te julgam
e, no fim, elas sentenciam:
"Eles fracassaram no casamento."
E não é verdade.

Fracasso é brincar de ser "a família feliz".
O fracasso é f**ar por conveniência.
O fracasso é manipular seu parceiro/a com seus filhos.
O fracasso é viver uma vida de mentira.
Fracasso é voltar para casa infeliz toda noite.
O fracasso é implorar por amor de quem não te ama mais.
O fracasso é fingir que você ama.
Fracasso é permanecer por medo da solidão.
Fracasso é viver com alguém por medo do "que os outros dirão."
Fracasso é não lutar para ser feliz.
Fracassar é acreditar que o amor não existe.

Meu respeito a todos aqueles que tiveram a coragem de não viver no fracasso.

Lute pela sua relação, mas quando não houver mais pelo que lutar, lute pela sua felicidade e pela sua saúde emocional.
Nao tenha medo da mudança, do novo, de viver a plenitude de uma vida completa.
Não tenha medo de julgamentos, a vida e só uma, e ninguém vai viver no seu lugar.
Esta difícil? Procure ajuda.
Faça terapia.