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Nutricionista Rafaela Correia, Rio de Janeiro (2025)

11/09/2023

Pois é, é isso que você encontra no Programa Primavera, cuidado em dobro para você e seu bebê.

No Programa Primavera Mãe e Bebê, cuido da sua alimentação, para te ajudar a produzir o leite materno do seu bebê sem faltar nada para você. Também te ajudo na amamentação caso seja necessário, e com 6 meses, começo a cuidar também da alimentação do seu bebê, para que ele continue crescendo e se desenvolvendo, e aprenda a comer os alimentos da forma mais leve e divertida possível.

As consultas de vocês serão juntas, assim você economiza tempo, mas f**a tranquila que eu dou total atenção as necessidades de cada um.
Quando comecei a fazer esse tipo de acompanhamento nem eu acreditava que daria certo. Mas hoje vejo que dá super certo e as mães amam.

Você está pronta para fazer parte do Programa Primavera e ter um acompanhamento de pertinho desde o pós parto?
Me chama no direct ou no WhatsApp no link da bio e agenda seu acompanhamento!

Estou te esperando!

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

06/09/2023

Quando um bebê nasce demanda muito tempo e atenção, e as outras necessidades, como a alimentação, acabam f**ando para trás. Você acaba comendo o que dá, mas esse “comer o que dá” muitas vezes não é uma refeição tão adequada para você nesse momento, ainda mais que a fome e a vontade de comer doce aumentam muito. Isso porque nessa fase você precisa ter bastante energia para produzir o alimento do seu bebê, o leite materno.

Mas com pouco tempo e privação de sono, f**a difícil pensar em ter uma boa alimentação. Por isso, você pode delegar sua alimentação para sua rede de apoio, pedindo para que façam comida para você e congele para não faltar. Ou, pedir marmitas prontas, congeladas ou frescas.

Essa estratégia é fundamental, principalmente no primeiro mês que você e seu bebê ainda estão se adaptando.

Não tente ser a mulher maravilha para dar conta de tudo, te garanto que nem ela dá conta de tudo. Delegue suas tarefas, você acabou de ter um bebê, aos poucos você volta.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

29/08/2023

Eu já tive medo de comer…

Quando comecei a faculdade de nutrição o mundo fitness estava super em alta, e eu sempre tive pavor do povo fitness e tudo que envolvia. Inclusive, comecei a fazer nutrição para trabalhar na área de controle de qualidade de restaurantes, e corria muito de toda parte clínica da nutrição exatamente por conta das dietas, fitness e etc. Mas finalmente chegou a hora de estudar a parte clínica, não tinha para onde correr, e com toda aquela história de calorias, carboidratos, proteína, aditivos, X causa câncer, Y causa diabetes… a neura bateu. E eu me vi perdida, sem saber o que comer, com medo de comer… Eu não cheguei a parar de comer os alimentos, mas não tinha paz. Sempre pensava na caloria, no tipo de aditivo, no que faltava naquela refeição…

Depois de bastante tempo e muito estudo eu comecei a entender melhor todos os aspectos relacionados a alimentação, e não só nutrição. Entendi o real impacto de tudo aquilo, o quanto pode fazer mal ou bem, e que eu não preciso me preocupar tanto assim. Realmente o conhecimento liberta, desde que esse conhecimento venha de fontes seguras e não extremistas.

Quase todos os dias eu atendo gestantes que também se sentem perdidas e não sabe o que comer nessa nova fase, e olha, eu te entendo…
A gestação é cercada de medos e incertezas, mas te garanto que você não está sozinha. É normal sentir medo, não saber o que fazer em diversas situações, por isso é tão importante ter um profissional para te ajudar e esclarecer suas dúvidas e inseguranças nesse momento.

Se você se sente assim, saiba que eu estou aqui para te ajudar a comer sem medo.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

02/08/2023

Com todas as alterações hormonais e fisiológicas da gestação, é comum alguns sintomas aparecerem, e a azia é um deles. Ela pode aparecer já no primeiro trimestre, mas é mais comum no segundo.
E agora, com esse post, você já sabe o que pode fazer se estiver com azia.

Use essas estratégias depois corre aqui nos comentários e me conta se funcionou para você. Mas lembre-se que todo sintoma deve ser avaliado e tratado individualmente com a ajuda de um profissional.

Com amor, Rafa 💕

26/06/2023

A náusea é o sintoma mais comum da gestação, e um dos mais incômodos.

Talvez você tenha descoberto a gestação por conta desse sintoma… ou talvez você tenha descoberto a gestação e logo começou a sentir… seja qual for a ordem, as náuseas aparecem no primeiro trimestre da gestação, as vezes mais intenso, as vezes mais leve, mas aparecem.

Isso porque no início da gestação os níveis hormonais aumentam, e ao longo do 1° trimestre o corpo vai se adaptando a esses níveis altos, e as náuseas começam a diminuir. Além disso, deficiências nutricionais e fatores psicológicos, como estresse e ansiedade, também podem contribuir com as náuseas nessa fase.

E para diminuir as náuseas nessa fase da gestação, você pode usar as estratégias desse post.
Quando usar alguma estratégia corre aqui e me conta nos comentários se funcionou para você. Aproveita e compartilha com uma amiga gestante.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

20/06/2023

Eu sei que você, mulher, deseja engravidar, ter uma gestação segura e saudável, e deseja que seu bebê nasça cheio de saúde. E como autoestima também é saúde, sei que você não quer reter o peso da gestação no pós parto, mas também quer garantir que não falte nada para o seu bebê.
Foi pensando em todo processo até a conquista do positivo, as intercorrências da gestação e a saúde e o bem-estar seu e do seu bebê no pós parto que eu criei o Programa Primavera.

Chega de inseguranças, medos, dúvidas... clique no link da bio e comece seu acompanhamento para aumentar suas chances de engravidar e ter uma gestação segura e saudável.
Tem alguma dúvida sobre o programa? Me chame no direct agora mesmo!

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

16/06/2023

A constipação é um dos sintomas mais comuns na gestação. Isso porque, além do aumento da progesterona que ajuda a diminuir o transito intestinal, o útero, com seu baby dentro, está comprimindo seu intestino, o que também pode dificultar a vida do seu querido intestino. Além disso, na gestação o hormônio que leva motilidade intestinal também está diminuído. Juntando todos esses eventos comuns da gestação com uma baixa ingestão de água, fibras e a inatividade física, a famosa constipação aparece com tudo.

Então, antes de qualquer estratégia faça o básico, que é comer vegetais (que são ricos em fibras que ajudam a formar as fezes), beber água e fazer atividade física, caso tenha liberação médica (lembre-se que pilates 1/2 vezes na semana não é o suficiente).

Você usa ou já usou algumas dessas estratégias?
Me conta aqui nos comentários.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

14/06/2023

Não temos segurança para o uso de chás na gestação, com exceção do chá de gengibre que, ao contrário dos outros, é 100% seguro na gestação e inclusive é maravilhoso para diminuir as náusea.

A maioria dos estudos mostram os efeitos pontuais dos chás na gestação, e não a longo prazo. Então, não há garantia de que o uso de alguns chás vão causar, por exemplo, má formação fetal, sangramento no parto… O chá de camomila e outros chás diuréticos, por exemplo, podem diminuir o líquido amniótico.

No caso do chá de gengibre, que deve ser usado de forma pontual e terapêutica para diminuir a náusea comum no 1° trimestre, os estudos mostram segurança com desfechos positivos no pós parto.

Os chás de frutas também podem ser usados na gestação, de preferência de frutas orgânicas. No caso de chás pronto (de saquinho) se atente aos ingredientes para se certif**ar de que não tenha outras ervas.

Se você é gestante e ama um chazinho, assim como eu, aposte nos chás de frutas e de gengibre, mas não deixe de consultar um profissional antes.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

03/03/2023

Alimentação adequada é aquela que cabe no seu dia a dia, e seja leve e prazerosa, independente do seu peso e de complicações na gestação, como diabetes e hipertensão.
Com o acompanhamento nutricional, você consegue suprir todas as demandas da gestação comendo o que gosta com segurança. Assim, você garante saúde e consegue extrair o máximo do potencial de desenvolvimento do seu bebê.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

01/03/2023

Uma das grandes dificuldades que as mulheres tem, desde a gestação até o pós-parto, é praticar atividade física.
Existem muitos fatores que nos distanciam da prática de atividade física, como falta de tempo, cansaço, privação de sono…

E quando f**amos muito tempo sem fazer atividade física, retornar é sempre mais difícil. Por mais que seja difícil, é possível praticar atividade física, tanto na gestação quanto no pós-parto, caso você tenha liberação médica.

Antes de começar a praticar atividade física você precisa ter clareza do por que, e não apenas fazer porque tem que fazer. Além disso, também é importante fazer uma atividade que você goste, mesmo que não seja a mais popular.

Você quer fazer atividade física por que se sente bem? Para controlar alguma doença como diabetes, ansiedade? Por qual motivo você quer praticar atividade física?
Quando você tem isso em mente f**a muito mais fácil!

E se você não tem interesse, tente encontrar atividades diferentes, mas que façam você se movimentar.

Se você está gestante, separe pelo menos 30 minutos na sua agenda para fazer alguma atividade. Você pode começar com um exercício mais leve, como uma caminhada.
Se você já teve o seu bebê, pode fazer exercícios sem sair de casa. Coloque seu bebê no Sling e faça alguns exercícios leves.

E lembre-se: tá tudo bem não conseguir fazer exercícios todos os dias. Nem sempre o ideal vai caber na sua rotina. Mas sempre que puder, faça. Não espere a motivação chegar ou o dia perfeito.

Você precisa estar bem para cuidar melhor ainda do seu bebê.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

27/02/2023

“Agora que você está grávida precisa comer por 2”
Que gestante nunca ouviu essa frase?

Durante a gestação, as necessidades nutricionais aumentam, mas isso não quer dizer que você precisa comer por 2.
O famoso “comer por 2” pode te levar ao ganho de peso excessivo, o que aumenta o risco de doenças como diabetes e hipertensão gestacional.
Daí a bola de neve só cresce… e você pode entrar em outro extremo, que é a restrição alimentar, que também pode ser prejudicial para você e seu bebê na gestação.

Você não precisa comer por 2, você precisa ajustar a sua alimentação as demandas da gestação. E para isso, nada melhor que um nutricionista que entenda sobre gestação para ajustar sua alimentação as demandas da gestação, sua rotina e seus gostos.

Quer ter uma gestação saudável sem excessos alimentares e sem restrições desnecessárias?
Clique no link da bio e conheça como funciona meu trabalho.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

24/02/2023

Diferente do iogurte natural, a grande maioria dos iogurtes com sabor que encontramos no mercado são cheios de conservantes, corantes, açúcar em excesso… já o iogurte natural tem apenas leite e fermento lácteo.
Então, que tal trocar o iogurte com sabor por um natural com frutas?

Se você não curte muito o sabor azedinho do iogurte, você pode adoçar com um pouco de açúcar ou 1 fio de mel.

São esses tipos de trocas que eu ensino para as minhas pacientes em consulta, e elas amam!
Te garanto que f**a bem mais gostoso. Prove e me diz aqui o que achou.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

22/02/2023

Para ter uma gestação saudável, você pode começar a preparar o seu corpo, que será a casa do bebê por 9 meses, antes mesmo de engravidar.
Preparando o seu corpo você também está contribuindo para sua fertilidade, e assim aumentam as chances de conquistar o tão sonhado positivo.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

15/02/2023

É muito comum as gestantes terem medo de comer alguns alimentos durante a gestação, inclusive as frutas.
Quando falamos em diabetes gestacional, muito se fala em controle ou restrição de carboidratos, e nesse momento muitas gestantes deixam de comer frutas.

Em primeiro lugar, nenhuma gestante deve fazer restrição alimentar. Em casos de diabetes gestacional, precisamos sim ter atenção aos alimentos ricos em carboidratos, principalmente os mais refinados, mas você não deve restringir alimentos ricos em carboidratos. O tão temido carboidrato é um nutriente bem importante na gestação, é a principal fonte de energia, e deve sim estar presente na alimentos de gestante com diabetes gestacional.

As frutas tem seu açúcar natural chamado frutose. Além disso, também tem fibras, compostos bioativos, vitaminas… deixando de comer frutas, você também deixa de consumir todos esses nutrientes.

Nos meus atendimentos, ensino as gestantes com diabetes gestacional a combinarem os alimentos de uma forma que a glicose sanguínea não suba rapidamente, e assim conseguem controlar diabetes gestacional.

Você tem diabetes gestacional?
Me conta aqui nos comentários

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

13/07/2022

Tem coisa melhor que começar o dia com um belo e delicioso café da manhã?
O café da manhã, muitas vezes, é uma refeição que muitos costumam pular, seja pela correria do dia a dia, ou por não sentir fome, mas essa é uma das refeições mais importantes do seu dia. Você não precisa ter um café da manhã dos Deuses, mas é bem importante ser uma refeição completa para te ajudar a ter mais disposição para começar o dia melhor. Às vezes o cansaço no final da tarde, indisposição ou até mesmo aquela vontade doida de comer doces quando anoitece, podem acontecer quando você não dá a devida atenção ao café da manhã.
Para que isso não aconteça, você pode incluir no seu café da manhã, frutas, cereais, pães, castanhas, leite e derivados.
*essas são apenas ideias, você não precisa incluir tudo isso no seu café da manhã.

E aí, o que você gosta de comer no café da manhã?

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

07/07/2022

Alimentação adequada é aquela que cabe no seu dia a dia, e seja leve e prazerosa, independente do seu peso e de complicações na gestação, como diabetes e hipertensão.
Com o acompanhamento nutricional, você consegue suprir todas as demandas da gestação comendo o que você gosta com segurança. Assim, você garante saúde e consegue extrair o máximo do potencial de desenvolvimento do seu bebê.

Com amor, Rafa 💕
Nutrição Materno Infantil

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