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Maíra de Oliveira, Rio de Janeiro (2025)

30/07/2022

Não há mudança na estrutura corporal, sem mudança no comportamento. Enquanto ele não se determinou a seguir mais próximo possível minhas orientações ( Santo de casa NÃO FAZIA milagre🤣🤣), juntamente com treinamento com a disciplina necessária, além do planejamento alimentar , ele desanimava por não enxergar evolução que gostaria. Atualmente vamos em todos os lugares, porém mesmo ele não seguindo o que está no planejamento, mas faz escolhas similares e sem exageros.
Muitas pessoas querem resultados instantâneos, sem esforços e culpam aos outros, sendo que possuem tudo que precisam, menos constância no processo.
Foco, disciplina e determinação.

29/07/2022

Não há mudança na estrutura corporal, sem mudança no comportamento. Enquanto ele não se determinou a seguir mais próximo possível minhas orientações ( Santo de casa NÃO FAZIA milagre🤣🤣), juntamente com treinamento com a disciplina necessária, ele desanimava por não enxergar evolução que gostaria. Atualmente vamos em todos os lugares, porém mesmo ele não seguindo o que está no planejamento, mas faz escolhas similares e sem exageros.
Muitas pessoas querem resultados instantâneos, sem esforços e culpam aos outros, sendo que possuem tudo que precisam, menos auto consistência no processo.
Foco, disciplina e determinação.

04/03/2022

Quem disse que depois de uma gestação não é possível voltar ao corpo de antes ?
Após ganhar 26kg, onde passei por diversas complicações, o que me levou a um desajuste emocional, onde descontei na comida e, infelizmente, resultou em todo esse ganho de peso.
Acredito muito que, determinação e, principalmente, uma constância é a chave da conquista.
Junto com o meu personal,, consegui retornar ao corpo de antes. Muitos dizem “ Ah!! Mas para você é fácil” 😒 Não, também não é fácil, mas sigo em frente.
Objetivo alcançado, novas metas traçadas. Vamos a hipertrofia (ganho de massa)
Para te ajudar nesse processo, nada melhor que um bom acompanhamento. Acredito muito no trio, medico, nutricionista e treinador físico. No entanto, não podemos esquecer que de acordo com a necessidade de cada paciente, outros profissionais também são fundamentais, como psicólogos, fisioterapeutas, outras especialidades médicas para atuar juntamente na individualidade de cada um, na obtenção e manutenção dos resultados.

Obs: Não foi em 2 ou 3 meses que cheguei a esse resultado, até pq minha bebê estava amamentando e não podia fazer nada muito intenso, muitos diziam: “nossa quando começar a amamentar você vai secar”, “ nossa eu sequei quando amamentei” e a verdade é que cada organismo é de um jeito e infelizmente não fui essa premiada 🤪, de secar só por amamentar. Amamentei o máximo que pude, porém com 6 meses meu leite já não dava mais vazão e precisei entrar com suplemento junto da introdução alimentar o que fez ela largar de vez o peito, e aí foi que realmente peguei firme e utilizei de diferentes estratégias para alcançar o meu objetivo. Não há milagre, mas sim persistência, mesmo com escorregadas e tropeços. Então, não desista!!

03/01/2022

A azia é um sintoma desconfortável bastante comum.

Muitas vezes as pessoas a descrevem como uma sensação dolorosa de queimação que ocorre na parte inferior do tórax e se irradia em direção à boca.

Se você tem azia com frequência, deve ter notado que certos alimentos podem provocá-la ou piorá-la. Por isso, é importante evitar.

Alguns dos alimentos que podem causar azia são:
- Certos alimentos com alto teor de gordura, como alimentos fritos, podem causar azia ao estimular a liberação de irritantes esofágicos, como os sais biliares.
- Alimentos picantes podem irritar o esôfago, piorando ainda mais os sintomas de azia.
- O álcool é um gatilho comum para a azia.
- Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas podem causar azia ao relaxar o esfíncter esofágico inferior.

✅ Mesmo que a remoção de certos alimentos possa ajudar a controlar a azia, converse com um médico.

31/12/2021

Que 2022 seja um ano de muitos sonhos realizados. Feliz ano novo! ✨🥂

24/12/2021

Desejo que esse Natal seja um símbolo de amor e paz no coração de todos. Um Natal repleto de harmonia! Boas festas! 😀

22/12/2021

Sabia que há uma grande prevalência de hipertensão na população diabética?

👉🏻Quando temos diabetes, os níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar os nossos vasos sanguíneos e levar ao desenvolvimento de aterosclerose. Consequentemente, as artérias tornam-se mais estreitas, o que leva a um aumento da pressão sanguínea.

A hipertensão danifica os tecidos das paredes das artérias, conduz ao desenvolvimento de aterosclerose e aumenta a carga de «trabalho» do coração e dos nossos vasos sanguíneos.

❌ A associação de hipertensão e diabetes cria um ciclo que se agrava se estas doenças não forem controladas.

O que pode mudar no seu estilo de vida para controlar a diabetes e a pressão arterial?
- Manter o peso ideal;
- Ter uma alimentação equilibrada e bem orientada;
- Praticar exercício físico, mas evitar esforços excessivos;
- Dormir bem;
- Diminuir o estresse.

✅No controlo e prevenção de complicações em pessoas diagnosticadas com diabetes, controlar os valores de pressão arterial é tão importante como controlar os valores de glicemia.

06/12/2021

A vitamina B12, como todas as vitaminas B, é solúvel em água, o que significa que o corpo expele o que não usa. Sua principal função é manter as células nervosas saudáveis, apoiar o funcionamento adequado do cérebro e auxiliar na produção de DNA e RNA.

👉🏻Certas condições (como doença de Crohn, doença pancreática e diabetes) e medicamentos (como remédios para azia, que reduzem o ácido estomacal) podem interferir na absorção e aumentar o risco de deficiência.

👉🏻Veganos e vegetarianos às vezes têm problemas para consumir B12 suficiente, uma vez que muitas fontes de alimentos são produtos de origem animal.

🔸Níveis baixos de B12 podem causar fadiga, nervosismo, tontura, dormência e formigamento nos dedos das mãos e dos pés. A deficiência severa e de longo prazo pode levar à perda de mobilidade, problemas para caminhar ou perda de memória.

✅Um exame de sangue, prescrito pelo médico, pode medir os níveis de B12, e uma deficiência grave pode ser corrigida com injeções de B12 ou suplementos de altas doses. Mas, para indivíduos saudáveis, apenas obter a vitamina B12 através dos alimentos, é o suficiente.

02/12/2021

Há diversos estudos que comprovam que a ingestão de líquido durante as refeições pode ser prejudicial.

Algumas desvantagens dessa prática são:

🔸Nossa capacidade para absorver nutrientes importantes é prejudicada pelo líquido em excesso.

🔸É ruim para quem quer perder peso, pois, a ingestão de líquido interfere em nossa sensação de saciedade. Isso por que os líquidos estendem a parede do estômago, dando uma falsa sensação de que você ainda precisa comer mais.

👉🏻As pessoas que sofrem com dispepsia ou refluxo deve evitar a ingestão, pois, líquidos como refrigerantes, bebidas alcoólicas e alguns sucos podem gerar maior fermentação dos alimentos.

👉🏻Sucos, bebidas alcoólicas e refrigerantes geram um grande aumento das calorias consumidas nas suas refeições.

26/11/2021

A creatina tem conquistado cada vez mais adeptos em todo o mundo. Capaz de aumentar a força, massa muscular e a resistência no treino, entre outros benefícios, o nutriente é naturalmente sintetizado pelos nossos pâncreas, fígado e rins, além de estar presente em alimentos de origem animal. Mas a opção popular para o consumo de creatina é a suplementação.

Existem alguns mitos quando falamos de Creatina e alguns deles são:

👉🏻”Causa problemas renais.”
Os estudos comprovam que o seu uso correto (prescrito por um profissional) não acarreta em mudanças significativas nas funções renais.

👉🏻”A creatina engorda.”
Não há qualquer indício de que a creatina é responsável pelo aumento de gordura corporal. Pelo contrário, ela pode ajudar na diminuição da gordura corporal.

👉🏻”Para ser absorvida, a creatina precisa ser tomada com carboidratos.”
A creatina já é absorvida por si só.

👉🏻“Devo tomar a creatina apenas quando treinar.”
Embora tenham estudos que corroborem com a utilização da creatina no pós treino, hoje em dia sabemos que o que importa mesmo é tomá-la TODOS OS DIAS - mesmo que não haja treino - sem depender do horário.

22/11/2021

As ações revelam muito mais sobre as suas decisões e são elas que determinam do seu destino.
Boa semana! 😉🙌🏻

08/04/2020

Todo mundo sabe que uma alimentação qualitativamente ruim (com muitos alimentos industrializados, muitos conservantes, sódio em excesso e pouco consumo de legumes e frutas) pode levar a doenças como hipertensão, diabetes e até alguns tipos de câncer.

No entanto o real impacto de uma alimentação qualitativamente ruim sobre a expectativa de vida com qualidade e a mortalidade populacional ainda não havia sido avaliada.

Uma pesquisa recente fez uma correlação dos resultados de diversos estudos de larga escala ao redor do mundo nos últimos 27 anos tentando responder a essa questão - quanto uma dieta ruim pode levar a mortalidade e morbidade (fatores que levam a doenças)?

O estudo identificou a correlação entre determinados fatores alimentares (como alto consumo de sódio, baixo consumo de frutas por exemplo) com morbidade e mortalidade em indivíduos com mais de 25 anos de idade e chegou a números assustadores. A mortalidade por má qualidade dietética supera inclusive o número de mortes associadas ao fumo.

O estudo concluiu que uma dieta de má qualidade produziu, apenas em 2017, 11 milhões de mortes e 255 milhões de DALYs (disability-adjusted life-years - que pode ser traduzido como 1 ano a menos de expectativa de vida “saudável”).

Alto consumo de sódio (encontrado em grande quantidade na maior parte dos alimentos industrializados) representou três milhões de óbitos, ingesta insuficiente de grãos integrais mais três milhões e baixo consumo de frutas aproximadamente dois milhões de mortes.

A evidência do impacto de má qualidade alimentar como fator promotor de doenças crônicas não transmissíveis e do custo populacional em redução da expectativa de vida “saudável” torna urgente a necessidade de melhoria da qualidade alimentar na população mundial segundo os autores do estudo.

Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017

03/04/2020

Nos últimos anos cada vez mais surgem evidências do papel da vitamina D em diversos processos metabólicos e não somente na saúde óssea - há estudos relacionando a deficiência dessa vitamina a Alzheimer, austimo, transtorno de déficit de atenção, hiperatividade e deficiência cognitiva.

A vitamina D participa da modulação de mais de 2.000 genes diferentes e já há evidências do seu papel no sistema cardiovascular, imunológico (como no tratamento de esclerose múltipla) e na parte óssea.

Um estudo recente com aproximadamente 4.000 pessoas com mais de 50 anos que participaram do estudo TILDA (The Irish LongituDinal Study on Ageing). Os participantes foram acompanhados durante seis anos utilizando questionários padronizados para depressão e verificou-se que os indivíduos com deficiência de vitamina D tiveram risco 75% maior de desenvolver depressão. Os autores do estudo estimam que o desenvolvimento ou agravamento de quadros de depressão poderiam ser atenuados ou até mesmo evitados com níveis adequados de vitamina D.

Porém, antes de começar a suplementar vitamina D por conta própria, consulte seu médico. Ele poderá orientar sobre a melhor forma de manter seus níveis de vitamina D dentro do adequado.

11/10/2019

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 80% da população mundial acredita e confia no uso de plantas, chás, sementes e outros produtos naturais para tratar doenças, alergias e infecções. Inflamações podem afetar nosso corpo de diversas formas, desde nosso humor até as funções cerebrais.🧠 Alergias e sensibilidades alimentares também colaboram para aumentar a inflamação generalizada e o surgimento de doenças autoimunes.😷🤧

Confira a seguir alguns alimentos e nutrientes que ajudam a combater inflamações e a ação de doenças autoimunes:

💪Vitamina K - um poderoso anti-inflamatório
Brócolis, couve-flor, ervilha, abacate, fígado bovino, quiabo, cebolinha, acelga, espinafre e couve são alimentos ricos em vitamina K. Esse nutriente oferece grande defesa contra a ação dos radicais livres e, por consequência, ajuda a combater o envelhecimento celular. Essa vitamina possui grande efeito anti-inflamatório e colabora para a promoção da saúde cardiovascular. A vitamina K também ajuda a manter a densidade óssea, auxilia nas funções cerebrais e hepáticas, e promove a saúde geral do nosso metabolismo.

🦠Chlorella
Além de agir como um poderoso anti-inflamatório natural, essa alga unicelular é uma excelente fonte de vitamina B12, ferro, tiamina, riboflavina, vitamina A, omega-3 e de antioxidantes. Estudos realizados no EUA em 2006 e em 2012 relacionaram a carência de vitamina B12 com diversas doenças autoimunes como artrite reumatóide, Doença de Graves, osteoporose, Tireoidite de Hashimoto e lupus. A Chlorella também é uma poderosa reparadora celular e ajuda no tratamento do Alzheimer.

🍠Curcumina
Poderoso anti-inflamatório, com efeitos similares à aspirina, ibuprofeno e ao naproxeno, porém, sem efeitos colaterais. Presente no açafrão-da-índia (também conhecido como cúrcuma, açafrão-da-terra ou gengibre amarelo), esse extrato fortalece a imunidade, auxilia a equilibrar o cortisol e as funções glandulares de nosso corpo. Incluir curcumina na rotina alimentar ajuda combater os efeitos do stress, a prevenir a morte dos neurônios e a promover novas conexões cerebrais.

09/10/2019

De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão Arterial (SBH), 15 milhões de brasileiros não sabem que são hipertensos. E, dentre os 50,8% dos pacientes diagnosticados, menos da metade realiza tratamento. Por conta disso, 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal registrados no país tem relação com essa doença.😟

Conhecida como “pressão alta”, a hipertensão é uma doença crônica e acontece quando há um estreitamento das paredes das artérias. O coração precisa bombear o sangue com mais força e isso o dilata e danifica as artérias. Outros órgãos atingidos pela hipertensão são os rins e o cérebro.

Uma pessoa é considerada hipertensa quando, em repouso, registra uma pressão arterial em valores iguais ou acima de 14 por 9 (140mmHg X 90mmHg). O diagnóstico consiste na medição da pressão arterial e são necessários três exames alterados para concluir o diagnóstico de hipertensão. 👩‍⚕️

Os sintomas mais comuns são: dor de cabeça, falta de ar, visão borrada, zumbido no ouvido, tontura e dores no peito.

São fatores de risco:
🔻 Quadro de diabetes já existente
🔻 Ter pais hipertensos
🔻 Excesso de peso
🔻 Consumo excessivo de álcool
🔻 Tabagismo
🔻 Ingestão excessiva de sódio
🔻 Sedentarismo
🔻 Ter mais de 40 anos de idade
🔻 Doença cardiovascular preexistente

Uma alimentação rica em carboidratos simples e industrializados pode provocar o aumento dos níveis de insulina. E vale lembrar que a absorção de sódio pelos rins é insulino mediada. Ou seja, uma insulina aumentada pode levar a um aumento da reabsorção de sódio, favorecendo a retenção de água e aumentando o volume de líquido no organismo, o que contribui para o aumento da pressão arterial.

Por isso, lembre-se de que a alimentação equilibrada é uma importante aliada, tanto na prevenção quanto no tratamento da hipertensão. Para isso:
🔹Meça sua pressão arterial pelo menos uma vez por ano
🔹Evite a obesidade e o consumo de frituras
🔹Consuma mais frutas, verduras e legumes
🔹Evite consumir sódio e álcool em excesso
🔹Insira mais alimentos com potássio em sua dieta (lentilha, abacate, ervilha, semente de abóbora, beterraba, cenoura, mamão papaia e bananas são ótimas fontes)
🔹Pratique atividade física pelo menos três vezes na semana
🔹Evite o tabagismo

07/10/2019

De acordo com pesquisas desenvolvidas na Universidade da Califórnia em San Diego, apenas cerca de 43% de nosso corpo é humano.😱 A boa notícia é que não são alienígenas, mas sim microorganismos, que contribuem significativamente para o bem estar de nosso corpo. A quantidade ainda é discutida dentro da comunidade médica, mas estima-se que dezenas de trilhões de bactérias vivem em nosso organismo.

Grande parte desses microorganismos vive na camada mais externa da pele, nas mucosas e em nosso trato digestivo, mas não há razão para ficar preocupado. Essas bactérias não são perigosas à nossa saúde. Na verdade, dependemos muito delas. Os microorganismos que vivem em nosso corpo tem uma associação fina com nosso metabolismo e entre suas várias funções:
✅ atuam no desenvolvimento de nosso sistema imunológico, ajudando o corpo a responder a invasores mais sérios;
✅ auxiliam na digestão dos alimentos que consumimos (principalmente as fibras);
✅ estimulam a produção de vasos sanguíneos ao redor do intestino, o que colabora para uma melhor absorção dos nutrientes ingeridos;
✅ são a fonte primária para algumas vitaminas (como a vitamina K);
✅ estimulam a produção de alguns hormônios.

Como somos expostos a mudanças constantes – tanto externas quanto internas –, essa colaboração cria um microbioma único. Estudos recentes indicam que o microbioma também pode ter relações com doenças como mal de Parkinson, doença inflamatória intestinal, depressão e autismo. O microbioma também influencia no funcionamento de dr**as contra câncer. Nossa massa muscular, o volume de água dentro e fora das células e até a quantidade de gordura presente nos tecidos sofre influências dessa correlação.

Por fim, vale lembrar que nossos hábitos alimentares são a principal forma de “controle populacional” dessas bactérias. Ou seja, ao seguir uma rotina alimentar adequada às suas necessidades, você protege seu organismo como um todo, incluindo seu microbioma.

01/10/2019

Seja para desenvolver uma nova habilidade, emagrecer ou começar a criar uma rotina de exercícios. Tudo começa pela vontade de mudar e pelo foco em traçar as estratégias para conquistar seus objetivos.💪

✅Que tal começar a definir hoje qual a sua próxima conquista?🏅

Maíra de Oliveira

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