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Dra. Eduarda Bonfim

Dicas de alimentação fitnes.

06/08/2023

Como acabar com a gordura localizada na barriga e cintura?
Aliar atividade física e uma boa alimentação é o conjunto perfeito para quem quer perder gordura abdominal. Alimentos integrais, não industrializados, com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, como vegetais e frutas, favorecem a queima da gordura abdominal.

05/08/2023

Qual a melhor fruta para substituir o jantar?
Dificuldade para dormir? Nutricionista indica 5 melhores frutas para comer à noite
Maçã A casca da maçã tem quercetina, um antioxidante e anti-inflamatório muito importante para o sistema nervoso e indutor do sono. ...
Uva. Você já deve ter ouvido por aí que uma taça de vinho por dia ajuda o coração, né? ...
Abacate. ...
Kiwi. ...
Banana.

05/08/2023

É melhor jantar ou lanchar à noite?

Bom, a resposta é: depende do que você vai lanchar ou jantar. Eu prefiro jantar, mas dando prioridade a alimentos mais leves, como uma combinação de grelhados com legumes e verduras, ou mesmo uma sopa de legumes. Agora, se o jantar for uma feijoada, aí o lanche é uma opção melhor.

04/08/2023

Que alimentos não comer à noite?

Mate, chá preto ou chá verde. ...
Frituras. ...
Alimentos gordurosos. ...
Doces e bebidas açucaradas. ...
Bebidas alcóolicas.

03/08/2023

Quais são os carboidratos bons?
Quais são os carboidratos bons e ruins para a saúde? | Genera
Entre os alimentos ricos em carboidratos complexos estão alimentos integrais, batata doce, batata inglesa, aveia, grão de bico, castanhas, inhame, mandioca, mandioquinha, lentilha, amendoim, cenoura e beterraba. Alimentos como a batata e a batata doce são ótimas fontes de carboidratos complexos.

03/08/2023

O que fazer para dar uma secada no corpo?
5 dicas de treino para secar a barriga
Priorize os exercícios multiarticulares. ...
Faça treinos intermitentes. ...
Faça pausa ativa. ...
Aposte no HIIT. ...
Tenha uma sequência de treinos. ...
Evite dietas extremas. ...
Preste atenção à sua refeição. ...
Evite industrializados.

02/08/2023

O que cortar para definir a barriga?
A dieta para marcar o abdômen deve incluir alimentos proteicos baixos em gordura, como frango, peru, peixe, ovo e tofu. Além disso, é importante aumentar o consumo de vegetais, alimentos com fibra e termogênicos, que aumentam o gasto energético e promovem a eliminação de gorduras, ajudando a tonificar o abdômen.

01/08/2023

O que acontece se eu treinar e não fazer dieta?
Logo, qualquer tipo de movimento pode reduzir danos como piora da saúde mental, diabetes e hipertensão”, diz. Ou seja, se você não pratica exercícios e não se preocupa com a alimentação, é claro que sempre vale a pena incluir algum tipo de atividade física na sua rotina.

01/08/2023

É melhor treinar em jejum ou não?
Treinar em jejum: mitos e verdades comprovados
Sim, existem alguns benefícios em treinar em jejum, mas não é algo que serve pra todo mundo, inclusive tendo diversas contraindicações. Pessoas com hipoglicemia e pressão baixa, por exemplo, devem evitar essa prática. E em todos os casos, o ideal é fazer uma avaliação médica antes de começar a treinar.

31/07/2023

É bom comer pão depois do treino?
Os carboidratos são a maneira mais eficiente de fazer essa reposição. Por isso, valorize o consumo de uma fonte leve desse nutriente – pães integrais, massas e frutas são ótimas opções – combinada com sua proteína favorita.

30/07/2023

Qual o suco que aumenta a massa muscular?
1. Suco verde pré-treino: A receita consiste apenas em 300 mL de suco de laranja, meia maçã e 1 folha de couve. Basta misturar todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida.

30/07/2023

O que comer 30 minutos antes do treino de manhã?
Rotina de academia: o que comer antes do treino
30 minutos antes do treino: o recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.

30/07/2023

O que comer no café da manhã ganho de massa?

Dá para consumir, por exemplo, tapioca com pasta de atum ou amendoim e shakes de frutas como banana, açaí e abacate. Nas demais refeições, é importante equilibrar as quantidades de carboidratos e proteínas. Assim, é possível combinar alimentos como batata-doce e ovos, mandioca e carne vermelha magra, entre outros.

29/07/2023

O que fazer para substituir o pão no café da manhã?

As panquecas de aveia e banana são uma excelente opção saudável para substituir o pão no café da manhã, já que são fontes de fibras e proteínas que aumentam a sensação de saciedade por mais tempo e fornecem energia para o resto do dia.

29/07/2023

O que comer no café da manhã para perder barriga?

Whey protein com maçã ...
Iogurte natural com granola e vitamina. ...
Amêndoas ou castanhas com banana e café ...
Ovos cozidos ou mexidos com pão integral. ...
Panqueca de whey protein com morango. ...
Vitamina feita com kefir. ...
Fatia de pão integral com pasta de amendoim e café preto.

28/07/2023

O que é bom para substituir o pão?

Como substituir o pão?
Pão de aveia. ...
Cuscuz. ...
Omelete. ...
Panqueca de banana e aveia. ...
Tapioca. ...
Doença celíaca. ...
Alergia ao trigo. ...
Alergia ao glúten ou sensibilidade ao glúten não celíaca.

27/07/2023

Quais os 3 alimentos mais saudáveis do mundo?

0s 10 alimentos mais saudáveis do mundo
Sardinha. é rica em proteínas e possui minerais essenciais, como magnésio, ferro e selênio, que têm ação anticancerígena. ...
Repolho. ...
Folha de beterraba. ...
Açaí ...
Goiaba. ...
Cereja fresca. ...
Chocolate meio-amargo. ...
Frutas oleaginosas.

27/07/2023

O que o corpo precisa diariamente?
Água, carboidratos, gorduras e proteínas são classificados como macronutrientes. Já os micronutrientes são os minerais e as vitaminas. São necessários ao organismo, porém em menor quantidade se comparado aos macronutrientes”, explica a Dra.

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