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06/03/2026

Quem nunca foi humilhada pela voz da consciência 😬

05/03/2026

Muita gente diz: “parei de jantar e emagreci”.
Mas será que o problema era realmente o jantar?

Uma refeição isolada dificilmente tem poder de fazer alguém engordar sozinha. O que determina ganho ou perda de peso é o equilíbrio calórico ao longo do dia ou seja, a soma do que você consome em relação ao que seu corpo gasta.

Quando alguém tira o jantar, algumas coisas podem acontecer:
• a pessoa reduz calorias totais do dia
• evita beliscos noturnos (doces, snacks, álcool)
• passa a ter mais controle alimentar

Nesse caso, o emagrecimento não aconteceu por causa do “vilão jantar”, mas porque o consumo total diminuiu.

Também existe uma questão individual:
Algumas pessoas se sentem melhor com um jantar mais leve. Outras precisam de uma refeição completa à noite para manter saciedade e organização alimentar.

O ponto central é:
não é o horário ou uma refeição específica que engorda.
O que influencia o peso é o padrão alimentar como um todo.

Antes de sair cortando refeições, vale entender:
✔ como está sua fome ao longo do dia
✔ se você está compensando depois
✔ se sua alimentação está equilibrada

Nutrição não é sobre demonizar refeições.
É sobre estratégia alimentar que funcione para o seu corpo e para a sua rotina.

04/03/2026

Delícia prática para o lanche no trabalho rápida, nutritiva e com bom teor de proteína.

Receita 👇

🧁 Ingredientes
• 60g de flocão de milho
• 1 ovo
• 60g de patinho cozido (ou frango desfiado)
• 15g de requeijão light
• 1 colher de café de fermento químico
• Sal e temperos a gosto

🧁 Modo de preparo
1. Hidrate o flocão e deixe descansar por 2 minutos.
2. Misture o flocão com o ovo, os temperos e o sal. Acrescente o fermento por último.
3. Distribua nas forminhas: massa, carne, requeijão e finalize com massa.
4. Leve ao micro-ondas por cerca de 1 minuto e 30 segundos.

📌 Informação nutricional (3 unidades):
• 245 kcal
• 25g de proteína
• 15,2g de carboidratos
• 10,5g de gorduras

Opção simples, equilibrada e fácil de transportar para a rotina.

Você percebe que faz dieta, reduz comida, tenta “compensar” e mesmo assim o peso não desce como antes?Após os 35 anos, o...
03/03/2026

Você percebe que faz dieta, reduz comida, tenta “compensar” e mesmo assim o peso não desce como antes?

Após os 35 anos, o corpo feminino começa a passar por mudanças fisiológicas importantes.

O que acontece nessa fase?

✔ Há uma queda gradual de estrogênio e progesterona, mesmo antes da menopausa.
✔ A sensibilidade à insulina pode diminuir, favorecendo maior acúmulo de gordura, principalmente abdominal.
✔ Existe uma tendência natural à perda de massa muscular, o que reduz o gasto energético basal.
✔ O estresse crônico aumenta o cortisol, hormônio que favorece retenção, inflamação e estoque de gordura.
✔ O sono tende a piorar e sono ruim impacta diretamente regulação de apetite e metabolismo.

Não é que seu metabolismo “parou”.
Ele está respondendo a um novo cenário hormonal.

O erro mais comum nessa fase é insistir em dietas muito restritivas, cortar demais os carboidratos, aumentar café para “ter energia” e negligenciar proteína e treino de força.

O que realmente ajuda?

– Ajuste estratégico de macronutrientes
– Proteína adequada para preservar massa magra
– Controle de inflamação alimentar
– Redução de excesso de cafeína
– Organização do sono
– Treinamento resistido

Emagrecer após os 35 exige estratégia personalizada não mais restrição aleatória.

Se você sente que seu corpo mudou, talvez o que precise mudar seja o plano alimentar.

Se identificou? Me chama para avaliar seu caso de forma individualizada

02/03/2026

Elevando o nível do seu pão com ovo 🍞🍳

Se você acha que pão com ovo é “simples demais”, talvez só esteja fazendo da forma errada.

Essa versão tem mais proteína, mais saciedade e muito mais estratégia.

📌 Ingredientes:
• 2 ovos cozidos
• 1/2 tomate picado
• 1/4 cebola roxa
• 20g requeijão light
• 10g queijo light
• 2 fatias de pão
• Sal e orégano a gosto

🥣 Como fazer:
Misture os ovos picados com tomate, cebola e requeijão.
Ajuste sal e orégano.
Coloque sobre o pão, finalize com queijo e leve à air fryer por 5 minutos a 180º.

📊 Aproximadamente:
315 kcal
22g proteína

Proteína adequada no café da manhã = mais saciedade e menos belisco ao longo do dia.

Salva para testar!!

25/02/2026

Ainda acha que dieta é só patinho?
Existem outros cortes magros que também entram no plano alimentar, com excelente perfil nutricional.
Encaminha esse vídeo pra quem precisa atualizar essa informação e salva para consultar depois

23/02/2026

Existem várias possíveis causas para esse tipo de sintoma. Antes de buscar algo mais complexo, observe o básico:

✔️ Seu sono está adequado?
✔️ Sua alimentação está equilibrada?
✔️ Sua ingestão de água é suficiente?
✔️ Você mantém algum nível de atividade física?

Muitas vezes o corpo dá sinais quando esses pilares não estão ajustados.

Ainda assim, sintomas persistentes não devem ser ignorados. Viver bem envolve energia, disposição e qualidade de vida.

Se algo não está certo, investigue.

Cuide da sua saúde com responsabilidade.

Rosiane Aguiar | Nutricionista
Atendimentos: link na bio

07/02/2026

A quadra não é mais a mesma.
Tá reformada, moderna, linda.
Mas a sensação… essa continua intacta.
Ex-alunas, hoje mães, jogando vôlei onde tudo começou e agora vendo nossos filhos ocuparem esse mesmo lugar. 🏐

05/02/2026

Eu sou rica e nem é de dinheiro que eu tô falando 🥰

30/01/2026

Calma, gordura… eu não te suo, eu te respiro. 🔥
Treinando, meu corpo transforma você em energia e eu elimino principalmente pelo CO₂ na respiração

Endereço

São Benedito, CE

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