Psicólogo Pedro Alcantara

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São Bento do Sul, SC
Psicólogo Pedro Alcantara

Sou psicólogo há mais de 10 anos. Falo sobre saúde mental e psicoterapia.

12/07/2024

👀 Você já se pegou pensando em algo negativo sem nem perceber como chegou lá? Isso pode ser um pensamento automático. Vamos descobrir como identificá-los!

🧠 O que são? Pensamentos automáticos são aquelas ideias rápidas e involuntárias que surgem em nossa mente. Eles podem ser positivos ou negativos, mas frequentemente nos afetam sem que percebamos.

🔍 Reconhecendo-os:

1️⃣ Padrão negativo repetitivo: Observe se você tem pensamentos negativos recorrentes sobre si mesmo, os outros ou o futuro. Esses padrões podem ser um sinal.

2️⃣ Reações emocionais intensas: Sentimentos súbitos e intensos podem ser uma resposta a um pensamento automático. Acompanhar suas emoções ajuda a identificar a origem desses pensamentos.

3️⃣ Causa e efeito: Perceba situações específicas que desencadeiam esses pensamentos. Pode ser uma conversa, um lugar ou até uma atividade diária.

🌟 Reconhecer nossos pensamentos automáticos é o primeiro passo para mudá-los. Ao identificá-los, podemos desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais equilibrados e saudáveis.

🔄 Compartilhe este conhecimento! Se acha que este post pode ajudar alguém, não hesite em compartilhá-lo.

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10/07/2024

🌿 Ao entrar em meu consultório, meu compromisso é com você e seus valores.

💡 Acredito que entender e respeitar suas crenças é essencial para um processo terapêutico significativo e transformador.

🔄 Vamos, juntos, explorar e se alinhar ainda mais com o que você mais valoriza em sua vida.

📩 Se surgirem dúvidas ou inquietações sobre como a terapia pode se encaixar com suas crenças, estou à disposição. Vamos conversar por direct!

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05/07/2024

🌀 A frustração muitas vezes surge quando há um diferença entre nossas expectativas e a realidade.

😢 Seja por objetivos não alcançados, planos desfeitos ou simplesmente pela sensação de estagnação, ela pode nos levar a um ciclo de desapontamento e tristeza.

Para lidar com isso de maneira saudável, é essencial adotar novas estratégias:

1️⃣ Reavaliação: Ajuste suas metas para refletir sua realidade atual, mantendo seus sonhos em vista.

2️⃣ Celebrar: Valorize cada progresso, por menor que seja, para sentir realização e reduzir frustrações.

3️⃣ Flexibilizar: Seja flexível e adapte-se às mudanças para aliviar a pressão e lidar melhor com as incertezas.

👉Estas mudanças de perspectiva e abordagem podem não apenas diminuir a frustração, mas podem abrir caminhos para um bem-estar emocional melhor.

👉 Experimentou alguma dessas estratégias? Comente abaixo!

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$👉 O medo do fracasso é natural, mas não podemos deixar que ele nos paralise. O fracasso faz parte do nosso aprendizado e...$

03/07/2024

👉 O medo do fracasso é natural, mas não podemos deixar que ele nos paralise. O fracasso faz parte do nosso aprendizado e crescimento.

✅ Se você tem um sonho ou objetivo que está adiando por medo de falhar, considere este o seu sinal para dar o primeiro passo. Seja o que for, pequeno ou grande, vá em frente.

💬 Compartilhe conosco nos comentários: O que você faria se não tivesse medo de fracassar? Vamos criar um espaço de apoio e encorajamento. 💛

21/06/2024

🤔 Aceitar suas emoções pode ser um verdadeiro divisor de águas na forma como você vive.

👊 Em vez de resistir ou lutar contra o que sente, abraçar suas emoções com honestidade e abertura pode transformar sua experiência de vida. Aqui está o porquê:

✔︎ Redução do estresse: Lutar contra as emoções gera estresse adicional. Aceitá-las pode levar a uma sensação de alívio e paz.

✔︎ Melhor compreensão de si mesmo: Aceitar suas emoções oferece insights sobre suas necessidades e desejos mais profundos.

✔︎ Relações + autênticas: Ao aceitar e expressar suas emoções, você pode construir relações mais verdadeiras e profundas.

✔︎ Resiliência: A aceitação é a base para desenvolver a capacidade de se adaptar e crescer através dos desafios.
Vida Alinhada com seus

✔︎ Valores: Reconhecer e aceitar suas emoções pode ajudá-lo a tomar decisões que refletem seus verdadeiros valores.

🔄 Imagine uma vida onde suas emoções são suas aliadas, não inimigas. Aceitar suas emoções pode ser o começo dessa nova realidade.

💬 Mudaria sua vida se você aceitasse suas emoções? Compartilhe sua opinião nos comentários.

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19/06/2024

🌟 A busca implacável pela perfeição pode nos cegar para a beleza das imperfeições. A verdadeira magia reside em abraçar cada falha, cada erro como parte integrante da nossa jornada.
➡️ Liberte-se das amarras do perfeccionismo e permita-se viver de maneira mais autêntica e plena.
💬 Qual foi a última vez que você celebrou uma "imperfeição"? Conte nos comentários!

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31/05/2024

🌪️ Pensamentos catastróficos são aqueles que automaticamente assumem o pior resultado possível em qualquer situação. Geralmente começam com "E se..." e envolvem cenários onde tudo dá errado, muitas vezes levando a um ciclo de preocupação e medo que é desproporcional ao risco real.

👉 Esses pensamentos podem desencadear ou intensificar a resposta de ansiedade do corpo. Eles criam um estado de hiper-vigilância e estresse, o que pode levar a sintomas físicos e emocionais de ansiedade.

Estratégias para Gerenciar Pensamentos Catastróficos:

1️⃣ Reconheça e Rotule: Quando você perceber um pensamento catastrófico, rotule-o como tal.

2️⃣ Desafie o Pensamento: Pergunte-se quão realista é o cenário e quais são as chances reais de acontecer.

3️⃣ Procure Evidências Contrárias: Lembre-se de situações passadas onde você superou dificuldades ou os resultados foram melhores do que você temia.

💬 Tem lutado com pensamentos catastróficos e ansiedade? Compartilhe sua experiência ou entre em contato para explorar estratégias de enfrentamento juntos.
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29/05/2024

👉 Entender o que esperar de uma sessão de terapia pode aliviar o nervosismo de dar o primeiro passo em direção à ajuda profissional.

🍃 A terapia é um processo individual e único, assim como cada um de nós.

👉 Ela é um processo de autoconhecimento, onde você aprende a lidar melhor com as dificuldades, a entender seus sentimentos e a descobrir novas formas de se relacionar consigo mesmo e com os outros.

⚡️ É importante lembrar que todo processo tem seu tempo e é normal sentir uma mistura de emoções após uma sessão.

💬 Agora me conta, você tem alguma dúvida que está te impedindo de começar na terapia? Me envie um direct!
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15/05/2024

🔍 Definir limites não é sobre ser rígido, mas sim sobre autoconhecimento e respeito próprio.
➡️ Respeitar nossos limites é reconhecer que temos um valor intrínseco que merece ser honrado e cuidado.
💬 Qual dessas perguntas te fez refletir mais? Conte nos comentários e vamos criar um espaço de partilha e crescimento!

12/05/2024

"Para aquela que nos ensinou a voar, mesmo quando pensávamos que não tínhamos asas. 💖✨ Feliz Dia das Mães para todas as super-heroínas que nos mostram o verdadeiro significado do amor incondicional. 🌸👩‍👧‍👦 "

10/05/2024

😥 Está vivendo uma situação muito ruim? Se faça essas perguntas antes de reagir a ela ⤵️

1️⃣ ”Esta situação é permanente ou temporária?": Entender a natureza temporária de muitos problemas pode ajudar a manter a perspectiva.

2️⃣ "Estou interpretando isso corretamente?": Às vezes, podemos interpretar mal uma situação, então vale a pena reavaliar nossa percepção.

3️⃣ "Qual é a minha emoção predominante agora?": Identificar suas emoções pode ajudar a entender suas reações e gerenciá-las de forma mais eficaz.

4️⃣ "Minha reação vai melhorar esta situação?": Perguntar-se sobre as consequências de sua reação pode evitar escalada do conflito.

5️⃣ "Há outra maneira de ver isso?": Considerar diferentes perspectivas pode oferecer novas soluções e compreensão.

6️⃣ "O que eu aconselharia a um amigo na mesma situação?": Isso pode ajudar a obter uma visão mais objetiva e menos emocional.

7️⃣ "Esta reação está alinhada com meus valores pessoais?": Garantir que suas ações reflitam seus valores fundamentais pode trazer maior integridade e satisfação.

🔄 Se você acha que esta postagem pode ajudar alguém, compartilhe!

👉Pode ser o lembrete que essa pessoa precisa para lidar melhor com situações desafiadoras.

08/05/2024

👉 A comunicação assertiva não é apenas sobre falar; é também sobre ouvir e entender. Ela ajuda na redução de mal-entendidos e torna a interação mais significativa e produtiva.

✅ Para ser assertivo, é preciso ter autoconsciência, empatia, clareza e autocontrole. O desenvolvimento dessas habilidades leva a uma melhor comunicação em todos os âmbitos da vida, seja no trabalho, em casa ou com os amigos.

💬 Você já utilizou a comunicação assertiva em alguma situação? Como foi? Compartilhe suas experiências e pensamentos nos comentários.

➡️ Se tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda para desenvolver essa habilidade, estou aqui para conversar. 💛
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Endereço

São Bento Do Sul, SC
89287450

Site

http://linktr.ee/alcantarapedropsi

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