Dr. Luan Martelline

Dr. Luan Martelline Sua saúde depende do seu movimento! Espaço dedicado ao conhecimento e discussão em treinamento de hipertrofia e atualidade estilo de vida! Seja bem vindo!

14/04/2026

🚨 CUIDADO COM O EGO NO TREINO 🚨

Contrate um personal qualif**ado pra montar seu treino ou pelo menos te acompanhar… isso aqui é sério!

Olha esse vídeo…
Carga MUITO alta ❌
Sem controle ❌
Sem conseguir travar na elevação pélvica ❌

Resultado? Lesão…

A alavanca que o próprio corpo faz nesse exercício aumenta MUITO a carga sobre a articulação… e quando passa do limite, o corpo cobra.

💥 Não é sobre levantar mais peso…
💥 É sobre levantar da forma CERTA!

Vamos torcer pela recuperação dela 🙏
Mas f**a a dica pra você:

⚠️ Evolua a carga com critério
⚠️ Respeite seu nível
⚠️ Técnica sempre em primeiro lugar

Se você quer resultado de verdade sem se machucar…
📲 me chama no privado e vem treinar do jeito certo

🔥 Já me segue pra mais dicas como essa

13/04/2026

⚠️ PRUDÊNCIA É TUDO ⚠️

Você quer treinar pesado? Quer evoluir de verdade? Então começa fazendo o básico bem feito…

Agachamento pesado NÃO é brincadeira.
Não é só força… é responsabilidade.

A gaiola de proteção tá ali por um motivo.
Ela foi feita pra te salvar quando seu corpo falhar.

Porque uma coisa é certa:
uma hora o peso vai ganhar de você.

E se você não estiver preparado…
o preço pode ser uma lesão séria.

Olha esse vídeo.
Isso aqui poderia ser evitado com uma simples decisão:
usar a proteção.

Treinar forte é importante.
Mas treinar com inteligência é o que te mantém evoluindo.

🔥 Quer resultado de verdade sem se machucar?
Então faz o certo, não o mais fácil.

📲 Me segue pra mais dicas e treinar do jeito certo!

09/04/2026

Ser homem hoje em dia.
Não é só viver… é carregar.

Carregar responsabilidade,
carregar família nas costas,
carregar empresa, funcionários, pessoas que dependem de você todos os dias.

Enquanto isso, o mundo lá fora…
cada vez mais vazio.
Gente valorizando o caro ao invés do que tem valor,
papéis invertidos, princípios esquecidos.

Mas ser homem não é seguir o mundo…
é se posicionar contra ele quando for preciso.

É lembrar de tudo que você já passou
momentos que ninguém acreditava em você,
situações que você nunca imaginou viver…
até momentos onde você quase não tava mais aqui.

E mesmo assim, Deus te levantou.
Te livrou. Te mostrou que tem um propósito.

E quando você entende isso…
você muda.

Ser homem não é só uma palavra.
É ser provedor.
É proteger.
É cuidar da sua família mesmo quando ninguém cuida de você.

É mostrar o caminho certo
mesmo que isso desagrade.
Porque homem de verdade não fala o que o outro quer ouvir…
fala o que precisa ser dito.

Às vezes você vai frustrar,
às vezes vai ser mal interpretado…
mas você sabe quem você é.

E no final…
é isso que sustenta tudo. 🔥💪”

07/04/2026

🥔 INGREDIENTES
• 2 batatas inglesas médias
• 100ml de leite
• 50g de queijo muçarela (um pouquinho mesmo)
• 150g de frango em cubos
• 2 colheres de molho de tomate
• Sal e temperos a gosto

👨‍🍳 MODO DE PREPARO

1️⃣ Cozinhe as batatas e amasse bem
2️⃣ Misture com o leite + um pouco da muçarela
3️⃣ Coloque essa base em um refratário

4️⃣ Em cima:
• Frango em cubos já temperado
• Adiciona o molho de tomate

5️⃣ Finaliza com o restante da muçarela por cima

🔥 Leva pra Air Fryer:
• 180°C por 10–15 minutos (até gratinar)

💪 POR QUE FUNCIONA PRA EMAGRECER

✔ Rico em proteína (frango)
✔ Controla a fome
✔ Simples de fazer no dia a dia
✔ Mata vontade de comida “gostosa” sem sair da dieta

⚠️ DICA IMPORTANTE

👉 Quantidade é o segredo!
Não é só o que você come, é quanto você come

🚀 CHAMADA DE AÇÃO

🔥 Quer um plano completo pra secar de vez sem sofrimento?
👉 Me segue agora e me chama no privado que eu te ajudo 👊

06/04/2026

Treina, treina, treina…
e não vê resultado? 🤯

Ou faz dieta…
mas não treina? 👀

🚫 Esse é o erro que está travando sua evolução.

👉 Treino sem dieta não funciona.
👉 Dieta sem treino também não.

💥 O resultado de verdade vem da combinação dos dois:

✔️ Treino → estímulo pra ganhar massa e definir
✔️ Dieta → combustível pra secar e evoluir
✔️ Juntos → transformação REAL no seu corpo

Seja pra:
🔥 Emagrecer
💪 Ganhar massa muscular

Você precisa alinhar os dois.

📌 Quer ter evolução de verdade?
📲 Já me chama no privado e vem fazer parte do meu time! 🔥

06/04/2026

Se você é do tipo que não gosta de treinar sozinho, mas curte a energia das aulas de luta… 🥊🔥

A Academia Gaviões 24h00 foi feita pra você.

Aqui você encontra 👇
✔️ Aulas de artes marciais pra te motivar de verdade
✔️ Horários variados que encaixam na sua rotina
✔️ Treinos dinâmicos, intensos e muito mais divertidos
✔️ Ambiente que te puxa pra evolução

E o melhor…

💥 Enquanto você se diverte, você:
➡️ Queima gordura
➡️ Seca o corpo
➡️ Define a musculatura
➡️ Ganha condicionamento

Tudo isso em um só lugar 🔥

🚨 Aproveita agora o TERCEIRO LOTE da pré-venda
As vagas estão acabando…

📲 Me chama no direct ou garante sua vaga antes que acabe!

02/04/2026

🔥 Se você quer treinar na MELHOR academia de São Caetano… a Gaviões 24h foi feita pra você!

Aqui você encontra:
💪 Aparelhos de última geração
🥊 Aulas de luta
🚴‍♂️ Aulas de bike
🏋️‍♀️ Aulas coletivas que vão extrair o MÁXIMO da sua performance

E o melhor… tudo isso de forma dinâmica, leve e até divertida — pra você que não gosta de treinar sozinho, aqui você treina com amigos e mantém a constância!

⏰ Aberta 24h de verdade, pra você treinar no seu horário

🚨 Aproveita agora a PRÉ-VENDA antes que acabe!
Garanta sua vaga e venha fazer parte desse time que só cresce!

👉 Agora me segue aqui que eu vou te mostrar como transformar seu corpo de verdade 💪🔥

30/03/2026

🚨 ATENÇÃO SÃO CAETANO! 🚨

Se você tá procurando um lugar de verdade pra transformar seu corpo… pode parar de procurar.

A Gaviões 24h São Caetano chegou pra elevar o nível! 🔥

🏋️‍♂️ Aqui você vai treinar com aparelhos de última geração, pensados pra extrair o máximo do seu desempenho.
💃 Aulas de ginástica pra você que quer emagrecer, definir e sair da rotina.
🥊 Aulas de luta pra condicionamento, disciplina e queima absurda de calorias.
🚴‍♀️ Aulas de bike pra acelerar o metabolismo e secar de vez.

E o melhor… tudo isso em uma academia 24 horas, pra você treinar no SEU horário, sem desculpa. ⏰

💸 E sabe o que mais surpreende?
Tudo isso por um preço MUITO acessível.

Ou seja… estrutura top, variedade de aulas, liberdade de horário e custo que cabe no bolso.

Se você quer resultado de verdade… esse é o lugar.

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🔥 Porque depois que abrir…

27/03/2026

• 🥚 Ingredientes: 2 ovos, 🍅 tomate, 🧅 cebola roxa, 🧀 requeijão light, mussarela, pão.
• 👉 Passo 1: Pique o tomate e a cebola roxa.
• 👩‍🍳 Passo 2: Faça ovos mexidos e misture com o tomate e a cebola.
• 🍞 Passo 3: Espalhe requeijão no pão, adicione os ovos e cubra com mussarela.
• 🔥 Passo 4: Leve ao air fryer (180°C) por 5 min até dourar.
• ⏱️ Tempo de preparo: 10-12 min total.
• ⚡ Chamada de ação: Curtiu essa delícia fit? Me segue agora para mais dicas que vão te secar! 🚀

26/03/2026

⚠️ Você acha que tá comendo certo… mas não consegue emagrecer?
• 🚨 F**a de olho: o problema pode NÃO ser a quantidade…
pode ser o que você tá escolhendo!
• 🍓 Muitos alimentos “fit” escondem MUITO açúcar
(iogurte, granola, barrinha… tudo com cara de saudável)
• 🍞 E o pior: alguns têm mais carboidrato do que alimentos “normais”
e você nem percebe!
• 📦 A embalagem engana!
“Zero”, “light”, “integral”… nem sempre signif**a melhor pra emagrecer
• 👀 Se você não lê rótulo, você tá jogando contra você mesmo
• ⚖️ Resultado?
Você acha que tá fazendo dieta… mas seu corpo não responde
• 🔥 Emagrecimento de verdade vem de estratégia, não de modinha

25/03/2026

• Esse exercício parece estranho… mas tem um dos maiores benefícios que você pode ter 😳

• Ele trabalha o assoalho pélvico — e quase ninguém treina isso!

• Resultado?
– Mais controle muscular
– Mais estabilidade no core
– Melhor desempenho no treino
– E até melhora na vida íntima 🔥

• A verdade é: o que parece “esquisito” geralmente é o que mais falta no seu treino

• E aí… você teria coragem de fazer na academia ou ia f**ar com vergonha? 👀

• Comenta aqui: EU FARIA ou SEM CORAGEM 👇

• Me segue pra mais dicas que realmente fazem diferença no seu resultado 💪

23/03/2026

🎯 10 sinais de testosterona baixa 👇

⚠️ Se você tem vários desses sinais, seu corpo pode estar pedindo atenção!

💡 Procure exames e ajuste sua rotina (treino, alimentação e sono fazem MUITA diferença)

🔥 Quer melhorar sua testosterona naturalmente e ter mais resultado no shape?
👉 Já me segue e manda esse vídeo pra alguém que precisa ver isso!

Endereço

São Caetano Do Sul, SP

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