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Nutricionista Giovanna Diniz

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Brasil
São José do Rio Prêto, SP
Nutricionista Giovanna Diniz

Nutrição Esportiva - São Paulo
Emagrecimento e Ganho de Massa Muscular - Recomposição Corporal

06/01/2025

Que uma boa alimentação precisa de planejamento é fato. Mas nós duas sabemos que você precisa ir além dele para conseguir chegar onde deseja, então separei 3 ações para você colocar em prática essa semana que já vão te ajudar muito:

✔️Proteína obrigatória nas três refeições principais
✔️Trocar as beliscadas por um PRATÃO no almoço (capricha nas verduras e legumes. Cuidado com o azeite)
✔️Cardio diário (não p**a, pelo amor de Deus)

Nossos hábitos são compostos por pequenas ações sendo reforçadas a cada dia, e eu tenho certeza que se você fizer isso já vai ficar menos inchada e mais disposta. E ainda vai se sentir capaz de continuar nas semanas seguintes. ✨

✍🏻Se quiser um plano exclusivo para começar o ano como fazedora, já me manda mensagem que eu te ajudo a descomplicar o processo.

01/12/2024

Um pouco de trabalho, rotina e vida fora do trabalho 🤍✨

16/10/2024

Começar o dia com uma boa quantia de proteína é uma estratégia importante pra reduzir o descontrole noturno e manter a saciedade.

Os ovos são ótimas opções, mas existem alternativas igualmente nutritivas.

Com calorias e macronutrientes semelhantes, você pode diversificar seu café da manhã e tornar a dieta bem mais simples de seguir.

Quanto maior a sua adesão à dieta, melhores serão os resultados. Por isso, é essencial que ela seja individualizada.

12/10/2024

Cada canto desse lugar é lindo 🤍

amei nossa tarde de meninas.

09/10/2024

No emagrecimento, não é preciso restringir o consumo de nenhum alimento. Tudo depende do contexto da sua dieta.

Mas algumas escolhas podem ser muito mais inteligentes.

Nessas opções você tem: mais volume, menos calorias e mais saciedade.

08/10/2024

Os vegetais devem fazer parte de qualquer dieta, independente do seu objetivo.

Não se deve focar apenas no consumo de macronutrientes para ter resultados. Mas também na saúde e ingestão das vitaminas e micronutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo.

Dietas ricas em vegetais estão associadas a uma diminuição significativa do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

A fibra presente nos vegetais favorece a saúde intestinal, prevenindo constipação e promovendo uma microbiota saudável.

Além disso, seu consumo aumenta a produção dos ácidos graxos de cadeia curta, o que colabora para o aumento de peptídeos (GLP-1 e PYY) que reduzem a fome. Por estes motivos que ajudam tanto nas dietas de emagrecimento.

As fibras e compostos fitoquímicos também ajudam a estabilizar os níveis de glicose, sendo benéficos para o controle do diabetes.

07/10/2024

Os carboidratos são essenciais na dieta de hipertrofia.
Tanto para melhorar o desempenho nos treinos quanto para a recuperação e construção muscular.

Optar por fontes que oferecem mais calorias em porções menores pode facilitar sua rotina, já que você terá que consumir quantidades menores.

É importante que sua dieta esteja calculada com um superávit calórico e que os macronutrientes estejam muito bem distribuídos.

Além disso, a qualidade da dieta faz toda diferença.
Uma alimentação limpa e bem calculada otimiza a construção muscular e minimiza o ganho de gordura nesse processo.

04/10/2024

Sua exceção não irá te atrapalhar se a regra for bem feita.

Uma refeição fora do planejado não tem o poder de estragar seus resultados quando você segue seu plano alimentar com consistência. Uma refeição, não um dia ou final de semana todo. 👀

Se 80% das suas escolhas são dentro do plano, nutritivas e alinhadas com seus objetivos, aquele doce ou pizza no fim de semana não só é permitido, como pode te ajudar.

É a famosa regra 80/20. Você mantém sua alimentação equilibrada e focada na maior parte do tempo (os 80%), e os 20% são reservados para momentos mais flexíveis. Isso não só evita a sensação de privação como também ajuda a manter a motivação e a adesão a longo prazo.

O importante é que a base da sua alimentação esteja sólida. Se a regra está sendo bem seguida, as exceções podem ser aproveitadas com leveza, sem comprometer sua saúde e evolução.

Não se preocupe com aquele jantar fora ou sobremesa, contanto que sejam ocasionais.

O que realmente faz a diferença no seu resultado é o que você faz na maioria das vezes, e não em um único momento. Mantenha o foco no seu plano no dia a dia, siga a regra 80/20 e aproveite suas exceções como parte de um estilo de vida saudável e sustentável.

03/10/2024

Para emagrecer, você não precisa cortar os carboidratos da sua dieta.

Mas, existem aqueles que podem ser melhores escolhas nesse processo, já que têm menos calorias por porção.

Cuscuz é uma ótima opção pro seu café da manhã.
Rico em fibras e promove saciedade. Fazer um café da manhã completo pode auxiliar muito a seguir a dieta no decorrer do dia e controlar a fome noturna.
A porção de 100g pode saciar muito e tem, em média, 110 calorias.

Abóbora cabotian pode ser um bom substituto do arroz e você pode consumir em uma quantidade maior. Além de ser baixa em calorias, tem bastante fibra, o que auxilia na saúde intestinal e na redução do índice glicêmico.
100g dela cozida têm apenas 48 calorias.

Aveia é um ótimo prebiótico (fibras solúveis que alimentam bactérias benéficas do intestino). Pode ser incluída no café da manhã ou refeição da tarde, com frutas ou como mingau proteico.

Batata inglesa tem as calorias similares à abóbora cabotian. 100g dela cozida têm apenas 52 calorias.

Feijão é um alimento maravilhoso, que também tem baixas calorias e é rico em fibras.
100g dele cozido têm 75 calorias.

Dá pra elaborar uma dieta muito bem feita, sem passar fome, apenas escolhendo melhor os alimentos.

30/09/2024

Nunca imaginei que chegaria o dia em que frutas e vegetais seriam demonizados. Mas, infelizmente, ele chegou.

Dessa forma, o óbvio precisa ser dito: não, elas não fazem mal, podem (e devem) ser consumidas no processo de emagrecimento e fazem muito bem à saúde.

Elas têm baixo teor calórico, e são ricas em fibras, o que ajuda na saúde intestinal e manter a saciedade por mais tempo.

Além disso, as frutas são fontes de vitaminas e minerais, que são fundamentais para o funcionamento do organismo. Nutrientes como a vitamina C, presente em frutas como laranja, morango e kiwi, ajudam na recuperação muscular e fortalecem o sistema imunológico, essencial para quem treina.

Incluir uma variedade de frutas na sua dieta também garante que você esteja consumindo diferentes fitoquímicos e antioxidantes, que ajudam na proteção contra doenças e melhoram sua saúde.

As quantidades devem ser ajustadas ao seu contexto diário e de acordo com seu objetivo.

Um bom nutricionista nunca irá tirar as frutas da sua alimentação e pode calcular as quantidades ideais pra você. 💚

26/09/2024

“Nutri, hoje não tô com vontade de comer comida.
Posso substituir por um lanche?” 2 🥰

Opções proteicas, com calorias similares e bem fáceis pra você variar o seu jantar.

25/09/2024

A saúde dos cabelos começa de dentro para fora e sua alimentação pode impactar diretamente na saúde dos seus fios.

A queda de cabelo pode estar relacionada a diversos fatores nutricionais, como:

Estoque de ferro baixo (ferritina abaixo de 40) - deve ser corrigida com suplementação (sulfato ferroso *não* é a melhor forma);

Deficiência de vitamina B12 - deve ser ajustada com alimentação e suplementação (via sublingual costuma ser a melhor forma);

Consumo insuficiente de proteínas;

Dietas com calorias muito baixas ou pobre em nutrientes;

Problemas de absorção intestinal - nesse caso, a prioridade será tratar a saúde do intestino;

Problemas na tireoide.

Após fazer esses ajustes, se a queda persistir, não hesite em buscar um dermatologista para investigar possíveis causas hormonais.

Se precisa cuidar desses fatores e deseja uma dieta personalizada para seus objetivos, agende uma consulta pelo link da bio. Vai ser um prazer te ajudar 🤍

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