Andréa Silva

23/01/2024

Quer mudar completamente seu estilo de vida? alimentar-se melhor, praticar exercícios físicos regulares e alcançar um corpo mais saudável? Comece com as pequenas escolhas! PASSE PARA O LADO E ENTENDA!

21/12/2023

Ao contratar um nutricionista você encurta o caminho até o alcance dos seus objetivos.
Não é caro, é necessário para a maioria das pessoas e principalmente para quem vive lutando para se manter saudável e conquistar resultados estéticos.

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04/12/2023

Você é daqueles que faz careta só de pensar em saladas! 👀

Já ouvi essa frase algumas vezes em consulta, mas eu sempre, sempre vou incentivá-los a dar uma chance para os pratos mais verdes e coloridos. Além disso, eles sempre farão parte das dietas que eu prescrevo.

Não é fácil mudar velhos hábitos, porém é necessário modif**ar a forma como você se alimenta, pois somente assim os resultados virão. As combinações incríveis que podem ser feitas na dieta quando consumimos mais vegetais, legumes e frutas em nossas refeições são incríveis!

Não somente pela variedade nas opções, esses alimentos são ricos em nutrientes que deixam nosso intestino, corpo e mente mais saudáveis. Possuem vitaminas, minerais, fibras, água e fitoquímicos, têm alta densidade nutricional e baixa densidade calórica, ou seja, você pode comer mais com menos calorias ingeridas.

Você tem noção dos benefícios destes alimentos para o nosso corpo como um todo? Pois é, se você não come, jamais irá saber e usufruir.

Tem muita gente que me diz: "Nutri, você não aparenta ter a idade que tem." Poderia apenas colocar a culpa na genética, mas posso te garantir que uma parcela grande desse "rejuvenescimento" é da minha alimentação cheia de legumes, vegetais e frutas. Além, é claro, de beber muita água e dormir bem!

O bem que uma alimentação saudável e completa em nutrientes pode proporcionar para o indivíduo não caberia neste post. Sem desculpas, hein? Coma mais saladas variadas, tempere bem, combine sabores e coma; force no começo e depois isso será automático.

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29/11/2023

Não basta contar calorias se você consome uma dieta de base industrializada.

Um plano alimentar é bem mais do que cálculos de calorias e divisão de "macros".

O corpo humano necessita diariamente de todos os nutrientes, sejam macros ou micros, e encontramos eles em grande quantidade, boa distribuição e correta biodisponibilidade em alimentos mais naturais e saudáveis.

São eles: proteínas animais, legumes, vegetais, frutas, oleaginosas, leguminosas e alguns laticínios.

Uma dieta com base nesses alimentos é uma dieta com melhor qualidade e densidade nutricional. Você consegue comer um maior volume de comida com menor número de calorias.

Contar calorias em uma dieta com base em farináceos, industrializados integrais e similares não garante que sua dieta é saudável. No longo prazo, pode inclusive atrapalhar as sensações de fome, vontade de comer e saciedade.

NÃO COMA MENOS, COMA BEM E OS ALIMENTOS CERTOS. 📣
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28/11/2023

POR QUE VOCÊ TEM DESISTIDO DE VOCÊ? 👀

Depois de 13 anos de profissão o mais comum é receber no meu consultório, mulheres clamando por ajuda depois de passarem meses e anos sem cuidados básicos com a saúde e estética. Muita gente dirá que cuidar do corpo é ffutilidade, mas te asseguro que não. Principalmente para nós, mulheres

Nós necessitamos nos sentir lindas, bem com nosso rosto e corpo, precisamos ter a autoestima em dia e deixar-se de lado por um tempo pode custar muito caro lá na frente. Quem nunca se descuidou por um tempo e quando se olhou no espelho levou aquele susto?

Ah nutri, mas isso custa caro, dinheiro e que muitas vezes não temos.
Posso te garantir que olhar para si com mais cuidado e amor, tomar um belo banho, escovar os dentes, pentear o cabelo, vestir uma roupa limpa e cuidar da pele não custa tão caro assim. É o básico do básico!

Alimentar-se bem, praticar algum exercício físico regular, beber água e dormir bem são hábitos obrigatórios para qualquer indivíduo. Por que você tem negligenciado isso?

O que acha de cessar as desculpas e cuidar mais de si mesma? De dedicar um tempo para cuidar da tua saúde, corpo e vida? Tenho certeza de que os resultados serão incríveis. Quando você cuida de si, f**a bem mais fácil de cuidar e se relacionar com o outro, sejam esses seus pais, marido, filhos, família e amigos. Uma pessoa infeliz e mal cuidada nunca conseguirá se relacionar plenamente com outras pessoas.

Vamos mudar? ⚡Hoje e agora!
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27/11/2023

Você tem esse medo? 🤔 Essa é a dúvida mais comum de quem começa uma dieta. ⚡VOU PASSAR FOME? Em uma dieta equilibrada e com os nutrientes corretos não há como "passar fome". Porque a prioridade é justamente aumentar a saciedade e promover a nutrição do corpo. Alimentos certos, saudáveis e consumidos de maneira controlada evitam os excessos e aqueles picos de vontade de comer o dia todo.

Com o tempo a fome e o número de refeições diminuem.
FOME REAL É FISIOLÓGICA e acontece poucas vezes ao dia.🔍

Se hoje, você sente "fome" o dia todo e precisa comer várias vezes ao dia provavelmente, não é fome real. Pode ser vontade de comer ou fome psicológica. Para identif**ar os sintomas corretamente é necessário melhorar a qualidade nutricional da dieta e seguir a mais adequada ao seu perfil e objetivo.

Você sabe se é fome mesmo? No meu acompanhamento nutricional ensino como identif**ar corretamente todas essas sensções presentes em uma dieta.
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22/11/2023

🚦 Evacuar menos de 4x na semana.
🚦 Dores, cólicas e fezes endurecidas (c***r bolinhas).
🚦 Muito esforço para evacuar.
🚦 Diarréia frequente, dores abdominais e lá você sabe onde.
🚦 Fezes muito mal cheirosas (odor fétido ao extremo).
🚦 Evacuação somente após o auxílio de remédios.
🚦 Não sentir-se completamente esvaziado depois de evacuar.
🚦 Gases em excesso e distensão abdominal frequente.

Se você apresenta 2 ou mais dos sintomas acima é bem provável que seu intestino precisa de atenção! Ele é um órgão cheio de terminações nervosas e o ideal é que esteja focado em expelir fezes e manter-se funcionando de maneira saudável. A digestão, absorção e metabolismo de nutrientes se faz completa no intestino, quando finalizada as fezes devem ser expelidas no período de até no máximo 48 horas, ultrapassado esse limite você reterá líquidos, sentirá dores e o bolo f***l f**ará armazenado em seu corpo por mais tempo, o que não é nada legal.

Os hábitos alimentares são essenciais para manter o intestino saudável. Ele adpata-se ao gostamos de comer, horários, sabe quando nos movimentamos e bebemos água; respondendo estes hábitos na medida. Quando tudo está correndo bem ele trabalha disposto e funciona adequadamente mas quando percebem uma situação excepcional suspende as atividades até que receba um novo sinal para retornar ao trabalho.

As fibras em conjunto com a água, são responsáveis por fazer o intestino trabalhar adequadamente. Se não houver água suficiente o intestino puxa liquido do bolo alimentar endurecendo as fezes e dificultando a evacuação. Cerca de 30g de fibras consumidas por dia já são suficientes.

⚠ATENÇÃO! Uma dieta rica em açúcar, alimentos refinados, farináceos, excesso de medicamentos, abuso de álcool e somados ao baixo consumo de vegetais, legumes, frutas e leguminosas compromete a microbioma intestinal (bactérias do intestino), a saúde do órgão e óbvio, a frequência de evacuação e aspecto das fezes. No longo prazo afeta negativamente a saúde do corpo, imunidade, metabolismo e absorção de nutrientes, etc.

INTESTINO SAUDÁVEL É COM DIETA ELABORADA E NUTRITIVA!
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20/11/2023

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18/11/2023

LEIA ATÉ O FINAL!⬇️⁣⁣
⁣⁣
Eu sempre quis ser professora desde criança, era meu sonho. Lembro de brincar de escolinha, ter alunos imaginários e escrever nas paredes da garagem da casa dos meus pais.⁣⁣
⁣⁣
Tinha livro de chamadas, provas corrigidas e literalmente, falava sozinha ops, dava minhas aulas.⁣⁣
⁣⁣
A vida na maioria dos casos, não sai como imaginamos ou sonhamos.⁣⁣
Iniciei uma faculdade de biologia para ser uma professora, mas não consegui concluir por motivos financeiros. ⁣⁣
⁣⁣
Parei por um ano e comecei a nutrição e resumindo, acabei me encontrando na profissão e entendendo o real valor da alimentação e da nutrição na saúde, estética e qualidade de vida. Quão importante é, e como pode transformar vidas.⁣⁣
⁣⁣
Hoje, me vejo exercendo meu "sonho" de criança e ensinando nutrição aos meus pacientes, seguidores e alunos.⁣⁣ Não naquele velho formato do quadro e giz, mas sim em minhas consultas presenciais, online, nas aulas que promovo e com apoio das plataformas digitais e dos materiais informativos que elaboro.
⁣⁣
Entendi que seguir uma dieta no papel não resolve o problema, que ao prescrever uma dieta preciso ensinar meu cliente como fazê-la. Foi pensando nisso que elaborei uma linha própria de trabalho que vai além do plano alimentar e que realmente causa mudanças reais na vida de quem chega e passa por um atendimento meu.

Colocando todo conhecimento em prática e alcançando resultados duradouros capazes de alterar o estado de saúde e modif**ar aquele estética que incomoda tanto.⁣⁣
Vai além de conhecimentos teóricos ou de ensinar a seguir uma dieta em papel, é uma mudança de comportamento, mente e vida. O meu objetivo principal é este, que eu e meus pacientes alcançamos juntos.⁣⁣

SÓ VENHA PARA O MEU TIME!

16/11/2023

As mudanças fazer parte da dieta, isso é inevitável. Se você quer RESULTADOS terá que agir e mudar, adotando novos hábitos saudáveis.

No post acima criei um cronograma do que você deve fazer se quer ter resultados e evoluir no processo em busca do corpo dos seus sonhos com uma saúde de respeito.

VOCÊ PRECISA DE ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL > LINK NA BIO

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16/11/2023

AGENDE SEU PLANO DE CONSULTAS PRESENCIAL

14/11/2023

14/11/2023

13/11/2023

Quer elevar sua saúde para o próximo nível? Não subestime o papel crucial da nutrição em sua rotina diária.

🌟Um acompanhamento nutricional personalizado pode ser a chave para atingir suas metas de bem-estar e estética de maneira ef**az e sustentável.

🍎 Um nutricionista qualif**ado é seu parceiro nessa jornada. Imagine ter um profissional experiente ao seu lado, elaborando um plano alimentar sob medida, considerando suas necessidades individuais, gostos e objetivos.

💪 Através do acompanhamento nutricional, você poderá:
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✅ Perder peso de forma saudável.
✅ Aumentar sua energia e vitalidade.
✅ Melhorar sua digestão e imunidade.
✅ Alcançar um equilíbrio emocional com a comida.
✅ Potencializar seu desempenho físico e mental.

🥕 Não espere mais para investir na sua saúde! Agende uma consulta comigo hoje mesmo e comece a colher os benefícios de uma alimentação consciente e direcionada.

📩 Envie uma mensagem para adquirir seu plano ou comente "EU QUERO" nos comentários se você estiver comprometido com a mudança de vida. A jornada rumo ao bem-estar começa AGORA! 💚

06/11/2023

HOJE É O DIA MUNDIAL DE COMEÇAR A DIETA! Não se trata de uma data oficialmente reconhecida ou celebrada. 👀 No entanto, é comum que muitas pessoas escolham datas simbólicas, como o início do ano, primeiro dia do mês ou semana para iniciar um novo plano alimentar e exercícios físicos.

Vale lembrar que os resultados vêm não apenas com o início e sim, com a continuidade dos hábitos de vida saudáveis. Além do que qualquer dia é um bom dia para começar a cuidar da saúde, corpo e adotar hábitos alimentares equilibrados.

Ao embarcar em uma dieta é fundamental buscar um equilíbrio nas refeições, garantir que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais e calóricas específ**as. Consultar um nutricionista é uma excelente opção para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu perfil, objetivo e rotina.

Se você está cansado (a) de começar a dieta na segunda, desanimar na quarta e desistir na sexta é importante encarar esses novos hábitos como um novo estilo de vida e sempre buscar resultados efetivos e duradouros.

Lembre-se que adotar um estilo de vida saudável não deve ser apenas temporário, mas sim uma mudança de longo prazo. Focar em hábitos alimentares sustentáveis, atividade física regular e cuidar do bem-estar emocional são aspectos importantes para promover a melhor saúde, estética e qualidade de vida.

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25/10/2023

Não deixe de comer carboidratos em sua dieta; aprenda a escolher as melhores opções. Os carboidratos são macronutrientes que fornecem 4 kcal por grama, quantidade calórica similar à proteína. A diferença está na composição, funções, digestão e absorção.

▶️ Por que as pessoas têm tanto medo dos carboidratos? Porque ele é o ingrediente principal dos produtos industrializados e está neles o excesso no consumo.

Tem quem discorde, mas a realidade é essa. A alta quantidade e frequência destes produtos aumentam o consumo de calorias em uma dieta, aumentando o acúmulo de gordura corporal e, com o tempo, o peso na balança. Eles têm o poder de aumentar os níveis de glicose com maior velocidade do que as proteínas e as gorduras.

⚠️ Você já viu alguém comer um pote de manteiga sozinho em poucos minutos? Já viu alguém virar uma garrafinha de azeite de 500 ml como se bebesse uma garrafa de refrigerante? Aposto que não!

Porque a gordura não é palatável a esse ponto; ninguém conseguiria comer de uma vez um prato de 500g de frango grelhado ou bife de alcatra, é difícil. Esses nutrientes dão saciedade e dificilmente você vai exagerar.

Agora, pense nas mesmas quantidades de sorvete, pizza, biscoitos, bombons, sucos e refrigerantes, etc. Notou a diferença?

🥗 Alimentos como legumes, frutas, vegetais e raízes são excelentes fontes de carboidratos. Não sendo necessário entupir sua dieta com produtos processados ricos em carboidratos ruins, que em excesso e alta frequência farão com que o ponteiro da balança suba rapidamente e as gordurinhas indesejadas apareçam.

Além disso, é claro, dos altos níveis de glicose no sangue e, consequentemente, uma série de complicações quando esse quadro é repetido ao longo dos dias, semanas e meses.

O PROBLEMA está no TIPO de carboidrato que você consome, na QUANTIDADE e FREQUÊNCIA. 🔎 Faça boas escolhas, controle as quantidades e não precisará cortar nada da dieta.

PASSE PARA O LADO E SAIBA MAIS!!!

18/10/2023

A vida é a soma de vários momentos, várias fases e nem sempre elas saem como planejamos, imaginamos ou sonhamos. A grande parte do tempo a gente vai adaptando a vida e tentando consertar o que deu errado.

Posso planejar um futuro inteiro, colocar metas e buscá-las incansavelmente que ainda sim, os imprevistos surgirão. Aí então tenho duas escolhas a tomar: fico muito desanimada e jogo a toalha ou levanto a cabeça, respiro e sigo em frente.

Ultimamente eu tenho preferido a segunda opção. Parei de questionar o porquê as coisas não acontecem do meu jeito e comecei a tirar um aprendizado de todas elas. Aproveitando cada não dá vida para tirar uma experiência boa daquilo.

E te garanto, a gente amadurece demais com isso!✨

16/10/2023

Exagerou no final de semana? As restrições na dieta ou excessos nos treinos não vão resolver o problema. Passe para o lado e entenda! >>>>>>>