Vitta Forma

01/12/2016

“Se você continuar fazendo o que sempre fez, vai continuar obtendo o que sempre obteve”

21/11/2016

Vamos deixa a indisposição de lado e procurar a rotina saudável de exercícios.

16/11/2016

Receita prática para eliminar aquela barriguinha indesejável

Nos dias de hoje, muitos são os indivíduos que querem perder a barriguinha, e os motivos para isso não são nada limitados: seja pela estética, pela qualidade de vida ou saúde. A saúde é um ponto importante a ser considerado, principalmente, na relação cintura/quadril e o perigo daquela barriga grande e dura. Neste artigo você vai aprender a como se livrar da gordura abdominal e dos quilinhos que se acumularam com o passar dos anos.

Certamente, para perder barriga e gordura abdominal, o primeiro passo é dar início à realização de alguma atividade física. Os exercícios físicos são essenciais para acabar com aquela camada de gordura acumulada, além de fortalecer os nossos grupos musculares e acabar com a gordura abdominal como um todo.

Os exercícios abdominais não são tão ef**azes para perder a gordura localizada como se deve pensar inicialmente. Entre os exercícios que devem ser considerados, devemos destacar aqueles realizados em academias como jump, dança e outros, Além disso, as caminhadas e corridas (seja na rua ou na esteira), RPM, Power Jump e outros exercícios que movimentam o corpo com uma frequência alta também são essenciais para garantir a perda da gordura abdominal.

Mas é claro que de nada vale unicamente a realização de exercícios físicos se uma nutrição adequada também não for adequada para esse novo objetivo da vida do indivíduo: sendo assim, a realização de uma alimentação saudável é de extrema importância para que o indivíduo consiga realmente contar com resultados válidos.

14/11/2016

O segundo passo é saber para onde desejamos ir…

Quais são seus objetivos em relação a atividade física: perder peso, melhorar a saúde, condicionamento físico, beleza, competição, melhorar a autoestima, sentir prazer? Começar sem um plano e uma meta vai aumentar a impressão de que os resultados demoram, gerando sentimentos de frustração e, além disso, não fornecerá reforçadores essenciais para continuarmos com as atividades. Por isso: 1) estabeleça claramente seus objetivos; 2) fragmente o máximo que puder as suas metas e crie prioridades. Recentemente, um amigo me relatou que entrou na academia. Seu objetivo é perder 30 kilos em 4 meses, quando terá um evento importante e quer estar mais bonito. Há um mês matriculado, até agora foi cerca de 4 dias, pois anda sem tempo. Ele considera seu trabalho mais importante e adora fazer hora extra. Quando chega em casa, come e dorme. Nos dias em que lhe sobra tempo não tem ânimo para praticar exercícios, mas quando finalmente consegue ir, f**a muito dolorido no outro dia e acaba tirando um tempo para descansar. Resultado: está engordando. O que tem de errado nesse plano? Aposto que tem gente dizendo “tudo”! Ele estabeleceu um objetivo irreal para a sua realidade; escolheu priorizar o trabalho e encara a meta de modo inteiro, tornando-a esmagadora, desmotivadora. Perder um kilo por semana é muito mais fácil que perder 30 kilos em quatro meses. Isso acontece porque nossa mente, destreinada, perde o foco, os resultados aparentam ser insignif**antes diante do todo, gerando desânimo, abalando a autoestima; o tempo, por seu lado, nos faz acreditar que “amanhã a gente recupera”, alimentando a preguiça, falta de disciplina, prejudicando a assertividade, a capacidade de fazer as coisas quando elas precisam ser feitas.

DICAS: coloque no papel o seu objetivo e estabeleça um plano para alcançá-lo; a partir daí, fragmente suas metas e caminhe passo à passo. Como as metas são pequenas, você verá resultados rápidos, principalmente os de superação. Isso funcionará como reforçador e você sentirá vontade de ir além. Estará condicionando seu corpo e sua mente. Caso sinta necessidade, fragmente suas metas ao extremo, dia após dia, por exemplo: meta de hoje – “malhar”’; meta de hoje – “malhar e não comer pizza”.

14/11/2016

# O primeiro passo. Como tornar a atividade física um hábito

O primeiro passo é entender o ponto de onde partimos…

Quando decidimos, somos orientados ou obrigados a iniciar atividades físicas regulares, iniciamos ao mesmo tempo, uma luta contra hábitos, crenças e pensamentos antigos. Tudo isso vai influenciar nossa resistência à frustração, contribuindo para o abandono dos exercícios. Hábitos antigos se referem aos nossos costumes: a cervejinha diária, a vida excessivamente voltada ao trabalho, o namoro com o sofá e a TV, a badalação, etc. As crenças são esquemas mentais que funcionam como regras para nossa relação com mundo ou com nós mesmos. Podemos ter crenças negativas, como a de que exercícios são cansativos, só causam dores e lesões, que é coisa de atleta, coisa de gente burra ou desocupada, que f**aremos com o corpo estranho, ou que somos incapazes, sem habilidade, feios demais pra estar no meio de gente bonita, entre outros. Os pensamentos são influenciados por essas crenças e, por isso, às vezes parece que tudo no mundo está errado, passando mil ideias negativas, automaticamente em nossa mente. Como isso nos afeta? Cada uma dessas coisas que citei funciona como reforçadores do nosso comportamento e, na maioria das vezes que temos experiências negativas, tendemos a voltar para eles, pois nos dão prazer ou proteção. Por isso, quando o corpo doer em função dos exercícios, ou os resultados derem a impressão de nunca chegar, a frustração vai bater e sentiremos vontade de desistir, beber, fumar, comer, dormir, reclamar da academia, do professor, das calçadas, ou seja, voltar para tudo aquilo que parecia funcionar muito melhor antes. Não desista! Reconheça seus hábitos, crenças e pensamentos antigos, para substituí-los por uma nova realidade.

DICAS: busque novos reforçadores, alimentando sua mente com novos hábitos, relacionados ao novo estilo de vida; você pode ler mais sobre atividade física, escutar músicas que tocam na academia, ler livros e sites motivacionais, acompanhar atividades esportivas, malhar quando se sente pra baixo, conversar com as pessoas sobre exercícios e esportes, etc. Traga essa realidade para o seu dia-a-dia. Não deixe que ela fique reservada apenas para aquela caminhada no fim do dia. Seja criativo, ao seu favor! Isso te dará mais ânimo e vontade de prosseguir.

14/11/2016

Como tornar a atividade física um hábito

Embora a maioria das pessoas conheça os benefícios e a necessidade de se praticar exercícios físicos com regularidade, muitas delas desistem pouco depois de começar a treinar. Pesquisas apontam que as maiores causas dessa desistência são a preguiça e a falta de tempo. Bom seria se a questão fosse assim tão simples. Treinar exige hábitos e mentalidade de guerreiro, porém, isso pode ser aprendido. Nesse artigo darei dicas práticas para vencer o peso da rotina e transformar a atividade física num hábito prazeroso e transformador.

28/04/2015

Por do sol maravilhoso da Vitta Forma Academia , venha conhecer !

22/04/2015

22/04/2015

Hoje é dia de treino vem pra Vitta forma você também..matrículas abertas:3181-0367

20/04/2015

Aulão de zumba e ritmos da Vitta Forma Academia 19/04/2015
https://youtu.be/koYRlEMcNGU

AULÃO DE ZUMBA E RITMOS PROF. FELIPE VITTA NO CONDOMINIO BRISAS LIFE / SÃO LUIS- MA

20/04/2015

Aulão de zumba e ritmos da Vitta Forma Academia 19/04/2015
https://youtu.be/jpVKNHqCoxo

AULÃO DE RITMOS E ZUMBA VITTA FORMA ACADEMIA PROF. FELIPE NO CONDOMINIO BRISAS LIFE / SÃO LUIS - MA

20/04/2015

Aulão de zumba e ritmos da Vitta Forma Academia 19/04/2015
https://youtu.be/29hdDP40OAw

AULA DE ZUMBA ACADEMIA VITTA FORMA NO CONDOMINIO BRISAS LIFE / SÃO LUIS - MA