Iago Pereira Mendes Nutricionista

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São Miguel Arcanjo, SP
Iago Pereira Mendes Nutricionista

Nutricionista Esportivo. Atendimentos presenciais em São Miguel Arcanjo e online no 🌎

10/04/2025

Hoje trago para vocês o Crepe de Prestígio proteico.

Perfeito para quem quer matar a vontade de doce sem sair da dieta. Com uma combinação deliciosa de chocolate e coco, esse crepe é a opção ideal para um lanche pós treino ou até mesmo um café da manhã cheio de energia.

Quer saber como preparar? Comente eu quero nos comentários e fiquem ligados nos próximos posts!

E não esqueça: Comer saudável não precisa ser sem graça!

30/01/2025

Olá, pessoal! Eu sou Iago Pereira Mendes 🌟

🏅 Nutricionista Esportivo em São Miguel Arcanjo

🍏 Minha missão:

Ajudar atletas, esportistas e praticantes de atividade física a alcançarem seus objetivos através da nutrição personalizada e consciente.

⚡ O que ofereço:

Avaliação nutricional completa.

Planos alimentares individualizados.

Orientações sobre suplementação.

Dicas práticas para melhorar o desempenho e a recuperação.

💪🏾 Vamos juntos?

Se você busca aprimorar sua performance esportiva ou simplesmente deseja ter uma alimentação mais saudável, estou aqui para te ajudar!

📩 Entre em contato: DM para agendar uma consulta ou tirar suas dúvidas!

✨ Juntos, vamos transformar seus objetivos em conquistas!

06/05/2022

Algumas dicas de proteínas para o final de semana. 💪🏾📈✅

31/08/2021

Nutrição é muito mais que apenas indicar ou planejar o que outra pessoa irá comer. Nutrição é nutrir! Nutrir corpo e mente, esperança e persistência, mudança e superação, carinho e compreensão. Afinal não somos juízes de pratos em festas e almoços. Sabemos comemorar e viver a vida com equilíbrio também.
Nesse dia 31 de agosto, sou grato por mais um ano podendo atuar nessa profissão maravilhosa na qual escolhi, e ter familiares e amigos como tenho, para poder viver o lado bom da vida.

25/08/2021

O ovo é um superalimento baratinho e sempre está na geladeira!

Mesmo sendo muitas vezes um quebra galho é um alimento com muitos benefícios e muitos nutrientes!

- Rico em proteínas e aminoácidos (melhor que muito suplemento);
- Efeito antioxidante;
- Promove saciedade;
- Rico em vitaminas e minerais (uma das melhores fontes de colina);
- Diminui a absorção do colesterol no intestino;
- Previne o envelhecimento precoce e melhora a memória, entre outros.

O ovo não faz mal para colesterol nem nada, dentro de um plano alimentar pode ser usado em diversas quantidades e preparações.

Você sabia que o ovo é tão saudável assim? Conhecia todos os benefícios?

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!
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24/08/2021

Muita gente conhece o jejum intermitente como uma estratégia de emagrecimento, mas será que funciona?

Pessoas geralmente conhecem o jejum depois de um exagero, com a esperança de “emagrecer mais rápido” ou até mesmo “limpar o organismo”.

Porém não é assim que funciona!

O jejum tem seus benefícios, entretanto é só mais uma estratégia que muitas vezes é hipervalorizada como se apenas ela fosse responsável pelo emagrecimento. O que realmente te faz emagrecer é o déficit calórico, ou seja, comer menos do que se gasta.

Se você estiver em déficit calórico, seja por jejum ou seja comendo 6 vezes ao dia, o efeito para fins de emagrecimento será o mesmo.

Quer ver um comparativo? Muitas pessoas ficam grandes períodos sem comer, mas não emagrecem mais rápido!

Se para você faz sentido fazer jejum, ótimo! Mas se você acha sofrido, por que fazer?

Você já fez algum tipo de jejum? Deixe aqui nos comentários suas experiências!

Se você quer emagrecer de forma definitiva e com saúde eu posso te ajudar! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

23/08/2021

A aveia é um super alimento e disso muita gente sabe!

Ela é muito versátil, acompanha vários alimentos, shakes, fornece fibras, auxilia na saciedade, ajuda no trânsito intestinal e ainda contribui para reduzir o colesterol.

O que pouca gente sabe são as diferenças nutricionais entre os tipos de aveia!

Ao comparar aveia em flocos, farelo ou farinha, percebemos que o farelo possui menos carboidratos e mais fibras.

O que não diminui os outros tipos, o mais importante é a aplicação.
A aveia em flocos é ótima para dar volume em refeições sólidas como salada de frutas e granola, enquanto a farinha se encaixa super bem em receitas FIT e shakes!

De forma geral todas são excelentes, porém o farelo possui uma quantidade maior de fibras mas a variação é bem-vinda e não vai fazer diferença se a sua alimentação for equilibrada!

Qual tipo você usa mais? Se você busca uma dieta personalizada e sem extremismos eu posso te ajudar!

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

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20/08/2021

O abacaxi é muito popular no Brasil e todo mundo já experimentou, mas afinal quais são seus benefícios?

O abacaxi é um excelente antioxidante e possui as vitaminas A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, manganês, magnésio e potássio, além de apresentar um composto ativo muito importante chamado bromelina!

A bromelina é uma enzima que ajuda muito na digestão, por isso o abacaxi é comum em churrascos! Então já sabe, dificuldades na digestão e prisão de ventre o abacaxi é um grande aliado!

Além disso, a bromelina é um excelente anti-inflamatório natural!

Podemos consumir o abacaxi após as refeições e também como lanchinho.

Você costuma consumir abacaxi na sua dieta? Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

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19/08/2021

A saúde intestinal é parte fundamental de todo nosso metabolismo!

Agora eu te pergunto: você tem problemas de trânsito intestinal? Desconforto abdominal?

Fiz uma lista de alimentos que são fundamentais para saúde intestinal:

- Aveia! Fonte fibras barata e fácil de encontrar e armazenar;
- Frutas com casca e bagaço como maçã, pera, laranja, mexerica e ameixa;
- Legumes rígidos com casca e talos de verduras;
- Alimentos integrais como arroz, pão e massas;
- Sementes! Gergelim, chia, linhaça e quinoa;
- Iogurte natural;
- Kefir;
- Leite fermentado.

Mas calma aí! Muitas pessoas podem ter disfunções gastrointestinais e problemas sérios de constipação e nesse caso é sempre importante a orientação de um profissional!

Agora pra finalizar não podemos esquecer o consumo de água!

Você pode contribuir para um bom funcionamento do intestino, além dos benefícios de uma alimentação mais equilibrada!

Como anda sua alimentação? Você tem problemas com o intestino? Eu posso te ajudar!

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

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18/08/2021

Emagrecimento não é a qualquer custo! Principalmente falando de emagrecimento definitivo e sem efeito sanfona.

Emagrecer está relacionado a mudança de hábitos e qualidade de vida e precisamos pensar em como passar por esse processo de forma saudável.

O primeiro passo é acabar com a ideia de que para emagrecer basta comer menos.

Não basta comer menos e não modificar a qualidade dos alimentos que come. É um grande erro substituir refeições completas por shakes emagrecedores, jejum ou lowcarb acreditando que assim, terá uma otimização do metabolismo.

Essa pessoa vai emagrecer? Talvez perder peso sim, mas ninguém vive apenas de shake e restrições para sempre. O que vai acontecer com o tempo? Voltar a comer demais pois não houve uma reeducação alimentar.

Emagrecer com saúde significa um novo hábito alimentar comendo melhor!
Respeitar as individualidades do seu corpo, atividade física, relacionamento positivo com a comida e disciplina a longo prazo são as chaves para um emagrecimento definitivo.

Aliando boa alimentação, bons treinos e bons profissionais, o seu objetivo estará mais perto de você!

Se você quer emagrecer rápido e com saúde eu posso te ajudar! Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

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Endereço

São Miguel Arcanjo, SP

Telefone

+5515991666022

Site

https://dietbox.me/pt-BR/iago-pereira-mendes?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaYCMEWLWMytQwjNbdza3QxuARbapK4Ov917XoCHZeGa1R1sTH

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