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Hailê Viganigo - Nutricionista Esportiva

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Hailê Viganigo - Nutricionista Esportiva

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10/09/2025

Você já ouviu a frase “o intestino é nosso segundo cérebro”?

Essa afirmação acontece porque toda a absorção de nutrientes do nosso corpo acontece no intestino, então se o seu intestino estiver inflamado/desregulado, a absorção será comprometida, as deficiências apresentaram sinais e os seus resultados vão demorar pra aparecer.

De nada adianta suplementar com diversos produtos se o corpo não estiver absorvendo isso, vai ser dinheiro jogado fora.

Você sabia que a saúde do seu intestino influencia muito mais do que a digestão? 👀
Quando há um desequilíbrio na microbiota intestinal — chamado disbiose — vários sinais podem aparecer no seu corpo, como:

⚠️ Barriga inchada
⚠️ Excesso de gases
⚠️ Alterações de humor
⚠️ Queda na imunidade

Alem da absorção de nutrientes, o intestino também é responsável pela produção de substâncias que regulam o humor e o sistema de defesa do organismo.

👉 Se você percebe esses sintomas com frequência, pode ser hora de olhar com mais carinho para a sua saúde intestinal. Pequenas mudanças na alimentação já fazem grande diferença!

02/09/2025

✨ 7 formas de auto sabotagem que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento ✨

Muitas vezes não é a por falta de disciplina ou de conhecimento que atrasa seus resultados… e sim os padrões que você repete sem perceber.
🚫 Dietas restritivas demais, se pesar todo dia, se comparar, comer escondido ou até se punir com treinos não vão te levar mais rápido ao seu objetivo — pelo contrário, só aumentam a frustração.

💡 O primeiro passo é reconhecer esses comportamentos e entender: auto sabotagem é um pedido de ajuda, não de mais cobrança.
Quando você aprende a identificar esses gatilhos, consegue construir uma rotina de alimentação e treinos mais leve, sustentável e que realmente funciona para você.

👉 Reflita: qual dessas atitudes você já percebeu em você?

27/08/2025

Já que o último post levantou bastante dúvidas e comentários, decidi falar um pouco mais sobre a compulsão alimentar, algo que vem crescendo muito e atrapalhando a vida de muita gente.

O estilo de vida que impera nos tempos modernos, onde nunca conseguimos vencer os afazeres diários, certamente tem grande culpa nisso tudo, nos trazendo angústia, ansiedade e desenvolvendo vários tipos de compulsão (alimentar, compras, etc).

Precisamos urgentemente PARAR.
Precisamos tomar as rédeas da nossa vida novamente, com controle e SAÚDE.

Nesse post eu trago algumas dicas de como lidar com a compulsão alimentar, mas nada disso vai servir se você não mudar também o seu estilo de vida.

24/06/2025

Sem dinheiro pra consulta, mas com grana pra cerveja, iFood e suplemento milagroso?
⠀
A conta bancária não mente. As prioridades, sim.
⠀
Tem gente que adia o cuidado com a saúde alegando falta de grana, mas segue firme no combo: fast food, balada, bebida e o “termogênico” da blogueira.
⠀
🛑 Não é falta de dinheiro. É inversão de prioridades.
⠀
A saúde não manda aviso antes de cobrar o preço.
⠀
📉 Cuide agora, ou pague (mais caro) depois.

26/03/2025

Se dietas restritivas fossem a solução, todo mundo estaria magro e saudável, certo? Mas a realidade é outra…

Cortar demais pode até parecer o caminho mais rápido, mas, na prática, isso só gera cansaço,
fome descontrolada e pode até te causar compulsão alimentar (e se você já sofre desse problema, se faz ainda mais importante ajustar as quantidades e distribuição alimentar)

Além de que, sustentar algo muito restritivo, a longo prazo não funciona.

O segredo não é comer menos, e sim comer certo!

Quer emagrecer de forma saudável e sem sofrimento? Agende sua consulta e descubra como!

18/03/2025

Nem toda fome vem do estômago!

Muitas vezes, comemos para aliviar emoções como estresse, ansiedade ou tristeza — e isso é chamado de fome emocional.

Mas como diferencia-la da fome física?

Preste atenção a esses sinais:

🔹 Fome emocional surge de repente, enquanto a fome física aparece gradualmente.
🔹 Quando a fome é emocional, você sente desejo por alimentos específicos, como doces ou fast food.
🔹 Você come para buscar conforto emocional, e não porque seu corpo realmente precisa.
🔹 Depois de comer, vem a culpa ou o arrependimento.

Se identificou? Saiba que é possível reconhecer e gerenciar a fome emocional de forma saudável! 🧠💡

Com estratégias certas e uma abordagem nutricional consciente, você pode recuperar o controle da sua alimentação!

13/01/2025

Se você gosta de economizar tempo e dinheiro, leia esse post até o fim.

O planejamento alimentar é uma das estratégias mais eficazes para melhorar a qualidade de vida, economizar tempo e dinheiro, e garantir uma alimentação equilibrada. Trata-se de organizar suas refeições com antecedência, escolhendo opções que atendam às suas necessidades nutricionais e objetivos pessoais.

Caso você não tenha tempo para isso, ou não queira usar seu precioso tempo na cozinha, use a opção de comprar marmitas prontas! Existem várias opções de empresas que fazem esse serviço com excelência.

Em resumo, o segredo do sucesso é a organização. Ou você assume essa responsabilidade ou você delega a função. Só não vale usar de desculpa de “eu não consigo” ok?

Tem dúvidas sobre o cardápio ideal para
você? Agende uma consulta.

07/01/2025

Primeira semana de atendimentos de 2025 e começamos com o pé direito!

Agenda cheia, vários pacientes novos chegando cheios de metas e vontade de mudar, e os pacientes antigos mantendo seus objetivos e adicionando novos desafios.

É hora de colocar em prática as promessas que fizemos na virada do ano e lembre-se: não existe momento ideal para fazer mudanças na sua vida. Sejam elas relacionadas a alimentação ou qualquer outro assunto.

É você que precisa se priorizar, virar a chave e não te medo!

🗝️ Faça o melhor que você puder com o que você tem agora! E no final desse ano você vai agradecer por ter iniciado hoje.

Vamos começar?

29/12/2024

Aproveitar os momentos de celebração é incrível, mas sabemos que o consumo de álcool pode trazer alguns impactos para a saúde. Por isso, aqui vão 5 dicas para reduzir os danos e curtir com equilíbrio:

1⃣ Hidrate-se sempre! Alterne entre um copo de água e sua bebida alcoólica para manter o corpo hidratado.

2⃣ Evite beber de estômago vazio. Faça uma refeição leve antes para evitar picos de álcool no sangue.

3⃣ Moderação é tudo. Defina um limite e respeite o seu corpo.

4⃣ Escolha bebidas menos calóricas. Opte por drinks com menos açúcar e ingredientes naturais.

5⃣ Descanse no dia seguinte. Priorize a recuperação do corpo com boa alimentação e sono adequado.

Cuide da sua saúde enquanto aproveita esses momentos especiais!

Já conhecia essas dicas? Conta pra gente qual você já pratica!

27/12/2024

Você estavam esperando uma dieta detox ou talvez algum desafio detox, não é? Aquelas dietas bem malucas, de passar dias apenas bebendo sucos ou se privar de alimentos para “limpar o organismo”?

Pois é, mas isso não passa de um mito! Nosso corpo já é equipado com um sistema de desintoxicação altamente eficiente.
O fígado, os rins, o intestino, a pele e até os pulmões desempenham esse papel diariamente, sem que precisemos fazer dietas radicais.
Privar-se de nutrientes importantes ou passar dias à base de suco pode até causar mais danos do que benefícios.

O melhor “detox” é muito simples: volte para sua alimentação limpa e equilibrada, rica em fibras, antioxidantes e água, além de evitar alimentos
ultraprocessados e açúcares em excesso. E não esqueça da atividade física!

🪄A verdadeira desintoxicação vem de escolhas conscientes, não de extremismos.

Quer aprender a cuidar do seu corpo de forma saudável e sustentável? Marque uma consulta e descubra como fazer as pazes com sua alimentação!

26/12/2024

Feliz Natal! 🎅💚

19/12/2024

Seu corpo está tentando te dizer algo!

A sensação de barriga inchada ao final do dia não é apenas um desconforto — ela pode ser um sinal de que sua digestão ou hábitos alimentares precisam de atenção.
E não estou falando apenas de intolerância a lactose ou glúten, cada corpo reage de forma única, as vezes um alimento considerado saudável pode não te fazer bem.

No acompanhamento nutricional identificamos possíveis alimentos fermentáveis e excluímos por um período da alimentação. Depois vamos inserindo pouco a pouco para que o paciente identifique aqueles que não consegue digerir muito bem. Isso se chama Fodmap.

🪄Quer uma dica?
Preste atenção nos detalhes: o que você come, como come e como seu corpo responde.

Agende sua consulta e descubra como uma alimentação personalizada pode transformar
sua saúde!

Endereço

Sala 2, Rua: São Miguel, 145
São Miguel, RN
88495-000

Telefone

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