Yara Garzuzi

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Se fala muito de ansiedade como algo ruim, mas o que as pessoas não sabem é que, de forma equilibrada, a ansiedade é uma...
02/02/2024

Se fala muito de ansiedade como algo ruim, mas o que as pessoas não sabem é que, de forma equilibrada, a ansiedade é uma forma de preparo para algo novo. Um pouco de ansiedade é o que nos move a fazer diferente, se preparar, se organizar, cuidar para que dê certo.
Tudo na vida é uma questão de equilíbrio. Não deixe a ansiedade tomar conta de você! O que fazer para dominá-la? Que tal começar pelas estratégias do post de enfrentamento?

🌿 A ansiedade pode ser um desafio, mas há várias estratégias que você pode adotar para ajudar a gerenciá-la. Aqui estão ...
02/02/2024

🌿 A ansiedade pode ser um desafio, mas há várias estratégias que você pode adotar para ajudar a gerenciá-la. Aqui estão cinco dicas:

Mindfulness e Meditação: Práticas de atenção plena podem ajudar a acalmar sua mente e reduzir a preocupação.

Exercício Físico: Atividades físicas regulares são excelentes para reduzir a tensão e melhorar o humor.

Respiração Consciente: Técnicas de respiração profunda podem aliviar a ansiedade instantaneamente.

Alimentação Balanceada: Uma dieta equilibrada pode influenciar positivamente seu estado emocional.

Rotina de Sono Saudável: Manter um padrão de sono regular ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Bônus:

- Atividades Prazerosas: fazer o que gostamos nos dá energia para outras atividades de rotina.

- Redes Socias de Apoio: Pessoas com as quais podemos contar aliviam o fardo dos problemas e nos ajudam a encontrar boas soluções para eles.

🔆 Essas estratégias podem ser um bom começo para lidar com a ansiedade, mas lembre-se de que a ajuda profissional é sempre a melhor opção se sua ansiedade estiver afetando significativamente sua vida.

🍃 A ansiedade é uma parte normal da vida, mas às vezes pode se tornar avassaladora. Se você está se perguntando quando é...
01/02/2024

🍃 A ansiedade é uma parte normal da vida, mas às vezes pode se tornar avassaladora. Se você está se perguntando quando é a hora de procurar um psicólogo, aqui estão alguns sinais:

Preocupações Constantes: Se sua mente está sempre preocupada, ao ponto de impactar seu dia a dia.
Alterações no Sono: Dificuldades para dormir ou dormir demais podem ser sinais de ansiedade.
Irritabilidade ou Tensão: Se você se sente irritado ou tenso mais frequentemente.
Evitando Atividades: Quando a ansiedade te impede de participar de eventos ou atividades que você costumava gostar.
Sintomas Físicos: Sensações como palpitações, dores de cabeça frequentes ou desconforto gastrointestinal.
🌟 Lembre-se, buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Um psicólogo pode oferecer ferramentas e estratégias para gerenciar sua ansiedade e melhorar sua qualidade de vida. Se você está enfrentando alguns desses sinais, considere marcar uma consulta.”

Equilíbrio é algo necessário para sobrevivência. Muitas são as vezes que deixamos a correria do dia-a-dia, ou mesmo a an...
26/01/2024

Equilíbrio é algo necessário para sobrevivência. Muitas são as vezes que deixamos a correria do dia-a-dia, ou mesmo a ansiedade de realizar algo se sobrepor ao nosso momento de relaxamento, descanso, de recarregar. Para “ser feliz” não podemos “carregar o mundo nas costas”. Se permita... relaxe!

🌼 O autocuidado não é apenas sobre tomar banhos quentes e fazer spa, é uma parte fundamental da nossa saúde mental! 🌟Qua...
25/01/2024

🌼 O autocuidado não é apenas sobre tomar banhos quentes e fazer spa, é uma parte fundamental da nossa saúde mental! 🌟

Quando cuidamos de nós mesmos, estamos fortalecendo nossa capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia e manter nossa saúde mental em equilíbrio. Aqui estão algumas maneiras de incorporar o autocuidado em sua vida:

1️⃣ Estabeleça Limites Saudáveis: Dizer “não” quando necessário e definir limites claros em seus relacionamentos pode reduzir o estresse e melhorar a autoestima.

2️⃣ Pratique a Gratidão: Dedique um tempo todos os dias para reconhecer as coisas pelas quais você é grato. Isso pode aumentar a positividade e a felicidade.

3️⃣ Encontre Atividades Relaxantes: Descubra atividades que o relaxem e o revigorem, como caminhar na natureza, ler um bom livro ou praticar um hobby.

Lembre-se, o autocuidado é uma jornada pessoal e não há uma fórmula única. O importante é dedicar um tempo para cuidar de você mesmo. 🌿💚

Como você incorpora o autocuidado em sua vida? Compartilhe suas experiências e dicas nos comentários para inspirar outras pessoas! 💬✨

🧘‍♀️ No mundo agitado de hoje, encontrar momentos para relaxar é essencial para nossa saúde mental. Na terapia comportam...
22/01/2024

🧘‍♀️ No mundo agitado de hoje, encontrar momentos para relaxar é essencial para nossa saúde mental. Na terapia comportamental, o relaxamento desempenha um papel crucial no controle de comportamentos indesejados. 🧠💆‍♂️

Muitos de nós enfrentamos desafios diários que podem nos deixar estressados ou ansiosos. É nesses momentos que técnicas simples de relaxamento podem fazer toda a diferença. Aqui estão algumas dicas que você pode experimentar:

1️⃣ Respiração Profunda: Reserve alguns minutos para respirar profundamente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pelo boca. Repita até se sentir mais calmo.

2️⃣ Meditação de Mindfulness: A meditação ajuda a focar no presente e a reduzir a ansiedade. Comece com apenas alguns minutos por dia e aumente gradualmente.

3️⃣ Exercícios de Relaxamento Muscular: Tensione e relaxe diferentes grupos musculares do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso pode aliviar a tensão física e emocional.

Lembrando que essas são apenas algumas opções. Cada pessoa é única, e é importante encontrar a técnica de relaxamento que mais funciona para você. 😉✨

Quais técnicas de relaxamento você já experimentou? Compartilhe nos comentários abaixo e vamos conversar sobre isso! 🗣️❤️

Sentimento de vazio ocorre quando nossos prazeres do dia a dia são diminuídos, quando não sentimos aquela empolgação por...
20/01/2024

Sentimento de vazio ocorre quando nossos prazeres do dia a dia são diminuídos, quando não sentimos aquela empolgação por algo ou alguém, quando a vida ocorre em preto e branco.
O que fazer? Bora descobrir o que vc curte e tentar fazer. 😉

É sábio quem diz que devemos ser assertivos. Sábio também quem resolve seus problemas com os demais o quanto antes e de ...
18/01/2024

É sábio quem diz que devemos ser assertivos. Sábio também quem resolve seus problemas com os demais o quanto antes e de maneira leve. O fato de guardar mágoas, rancores, remoer situações, causa em quem o faz uma sensação de buraco (o vazio).

Sentimento de vazio ocorre quando nossos prazeres do dia a dia são diminuídos, quando não sentimos aquela empolgação por...
16/01/2024

Sentimento de vazio ocorre quando nossos prazeres do dia a dia são diminuídos, quando não sentimos aquela empolgação por algo ou alguém, quando a vida ocorre em preto e branco.

O que fazer? Bora descobrir o que vc curte e tentar fazer. 😉

Resiliência segundo o dicionário Oxford é a “propriedade que alguns corpos apresentam de retornar à forma original após ...
12/01/2024

Resiliência segundo o dicionário Oxford é a “propriedade que alguns corpos apresentam de retornar à forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástica”. Isso quer dizer que ser resiliente é você conseguir, mesmo com as adversidades, voltar ao seu natural, ao seu normal, ao equilíbrio. Mas na física as coisas são mais exatas que na vida...rsrs Na vida sempre voltamos com uma pequena carga de aprendizado, de mudança. E o mais importante nisso é trazer a carga boa, aquilo que vai te transformar positivamente sem que você deixe de ser o que era anteriormente.

Para ser resiliente precisamos ter certeza do que somos, do que queremos ser e do que nos falta para sermos o que querem...
11/01/2024

Para ser resiliente precisamos ter certeza do que somos, do que queremos ser e do que nos falta para sermos o que queremos. Assim, conseguiremos nos adaptar as adversidades sem prejuízo da nossa essência.

Impossível não se afetar com o meio.  Constantemente transformamos e somos transformados pelos evento. Ser resiliente fa...
10/01/2024

Impossível não se afetar com o meio. Constantemente transformamos e somos transformados pelos evento. Ser resiliente faz com que a gente consiga transpor os obstáculos com maior rapidez e mais eficiência. Já pensou como seria bom “sofre as transformações” acreditando que elas são oportunidades de melhora?

Cada passo, cada movimento, cada reflexão, são formas de avaliarmos como estamos e nos redirecionarmos no sentido de che...
06/01/2024

Cada passo, cada movimento, cada reflexão, são formas de avaliarmos como estamos e nos redirecionarmos no sentido de chegar ao objetivo que queremos.

Foco no autocuidado!

Bom final de semana a todos!

Tá lembrado das metas e objetivos para o novo ano? Lembra que falamos de pequenas realizações?Vou deixar um desafio... t...
02/01/2024

Tá lembrado das metas e objetivos para o novo ano? Lembra que falamos de pequenas realizações?

Vou deixar um desafio... todos os dias logo antes de dormir, avaliar se as emoções ou sentimentos que teve eram aqueles que você gostaria de ter tido no dia.

#2024

Que todos possam olhar para si e para os outros com empatia e com a certeza de que juntos podemos muito mais!
31/12/2023

Que todos possam olhar para si e para os outros com empatia e com a certeza de que juntos podemos muito mais!

A cada fim de ano refletimos sobre como foi o ano, o que fizemos, quais eram nossos desejo, o que conquistamos…A cada in...
29/12/2023

A cada fim de ano refletimos sobre como foi o ano, o que fizemos, quais eram nossos desejo, o que conquistamos…
A cada início de ano traçamos metas, objetivos, sonhamos em como queremos terminar o ano que está ainda por começar.
O mais importante disso tudo é aprender com o que foi e se permitir ser diferente para que coisas diferentes/novas possam chegar.
Renova-se a cada ano!
Renova-se a cada dia!
Todo momento é um bom momento para flexibilizar, tentar e fazer diferente.
Você pode se surpreender com os resultados. 😉

Ao invés de listar resoluções rígidas, aprender a definir intenções pode transformar sua vida.Resoluções são rígidas e m...
28/12/2023

Ao invés de listar resoluções rígidas, aprender a definir intenções pode transformar sua vida.

Resoluções são rígidas e muitas vezes levam à frustração. A pessoa que foca na resolução, muitas vezes não se permite enxergar as nuances do que está conseguindo.

Intenções são flexíveis e promovem um crescimento contínuo. Intenções são guiadas por valores e compreensão profunda de si mesmo, levando a uma mudança mais autêntica e alinhada consigo, com o que quer.

1. Reflita sobre seus valores.
2. Visualize o que você quer sentir, não apenas alcançar.
3. Seja específico, mas flexível.

Bora fazer a listinha de intenções para 2024?

A psicologia não é apenas um campo de estudo, ou uma profissão. Se apropriar do que a terapia pode te oferecer  é aprend...
26/12/2023

A psicologia não é apenas um campo de estudo, ou uma profissão.
Se apropriar do que a terapia pode te oferecer é aprender e ter ferramentas para a vida!

Ao compreender e aplicar princípios psicológicos (seja da abordagem que for, mas seguindo a ciência de cada linha teórica), você pode moldar um ano próspero e significativo.

Aqui estão algumas maneiras:

✅ Autoconhecimento: Entender suas emoções, forças e fraquezas ajuda a definir metas que ressoam verdadeiramente com você.

✅ Resiliência: Aprenda técnicas para lidar com desafios e reveses, mantendo-se firme em direção às suas metas.

✅ Motivação: Entenda o que realmente o motiva e use isso para manter o impulso.

✅ Hábitos Positivos: A psicologia pode ajudar a identificar e formar hábitos que o aproximam de seus objetivos.

Este ano, mergulhe na psicologia (faça terapia!) para descobrir uma abordagem mais profunda e pessoal para alcançar.

Que o Natal seja um momento de reflexão, e que essas reflexões se transforme em ações que durem, pelo menos, um ano inte...
25/12/2023

Que o Natal seja um momento de reflexão, e que essas reflexões se transforme em ações que durem, pelo menos, um ano inteiro.
Feliz Natal a todos!

Não há nada de errado em pensar primeiro em si. Lembre que os outros também são importantes, que vivemos e convivemos e ...
23/12/2023

Não há nada de errado em pensar primeiro em si. Lembre que os outros também são importantes, que vivemos e convivemos e devemos estar em harmonia com o meio. Mas pense em você ! Respeite-se! Assim, vai conseguir ajudar e respeitar os demais.
💭

Autoestima é ser você mesmo. Confiar que o mundo se beneficia da sua presença. É saber que mesmo com todos os seus defei...
20/12/2023

Autoestima é ser você mesmo. Confiar que o mundo se beneficia da sua presença. É saber que mesmo com todos os seus defeitos, você é incrível! É reconhecer a verdade em si e no que passa aos demais.

Baixa autoestima é se colocar depois dos demais, é não confiar que você tem capacidades. A baixa estima limita, te leva ...
19/12/2023

Baixa autoestima é se colocar depois dos demais, é não confiar que você tem capacidades. A baixa estima limita, te leva a abismos que são difíceis de sair/enfrentar. Lembra que sempre falo do copo meio-cheio?
Bora praticar?

Lembre-se: o futuro é construído pelas nossas ações presentes. Que tal encarar o novo? Experimente algo diferente, algo ...
15/12/2023

Lembre-se: o futuro é construído pelas nossas ações presentes. Que tal encarar o novo? Experimente algo diferente, algo que você nunca tentou antes. Às vezes, tudo o que precisamos é sair da nossa zona de conforto para descobrir possibilidades inexploradas. Quem sabe o resultado pode te surpreender e abrir portas para um horizonte repleto de novas oportunidades.

Você se reconhece em alguma dessas frases? Elas são exemplos clássicos de crenças limitantes - aquelas vozes internas qu...
13/12/2023

Você se reconhece em alguma dessas frases? Elas são exemplos clássicos de crenças limitantes - aquelas vozes internas que repetem "não é para mim", "não vou conseguir", "é tarde demais". Mas a verdade é que essas frases apenas ecoam limitações que nós mesmos impomos.

Nada é definitivo, e o mundo está cheio de caminhos a serem explorados. Cada "não consigo" esconde uma oportunidade de aprendizado; cada "é tarde demais" pode ser o começo de uma nova jornada.

Então, que tal mudar o discurso? O potencial para ir além está em nossas mãos. Vamos desafiar essas crenças, abrir as portas para o novo e dizer: Bora experimentar? O futuro aguarda por aqueles que acreditam em possibilidades!

Você já ouviu falar sobre crenças limitantes? São aqueles pensamentos que, sem perceber, minam nosso potencial.Important...
12/12/2023

Você já ouviu falar sobre crenças limitantes? São aqueles pensamentos que, sem perceber, minam nosso potencial.

Importante ressaltar que toda crença deveria servir como uma ferramenta para a organização mental, uma forma de dar sentido ao mundo com base no que aprendemos, seja por experiências diretas ou indiretas. Elas estruturam nosso cotidiano e influenciam nossas ações.

Contudo, as crenças limitantes são nocivas e surgem de diferentes maneiras: podem vir de um episódio desagradável que vivemos, de palavras negativas que nos foram ditas ou até mesmo de uma autopercepção de inferioridade. Essas ideias nos levam a agir como se fôssemos menos capazes do que realmente somos, impedindo-nos de reconhecer e alcançar nosso verdadeiro potencial.

Desafie suas crenças limitantes e abra espaço para o crescimento pessoal. Lembre-se, você é mais capaz do que pensa!

É muito importante cuidar do corpo. Como sempre digo, incluir atividades físicas na rotina diária é essencial para mante...
08/12/2023

É muito importante cuidar do corpo. Como sempre digo, incluir atividades físicas na rotina diária é essencial para manter nossa saúde. Mas lembre-se, tão importante quanto o vigor físico é a serenidade emocional. 🌿💪

A saúde mental é o complemento indispensável para o bem-estar completo. Cuidar da saúde do corpo faz bem, mas cuidar da saúde mental é essencial. Ambos estão interligados e se influenciam mutuamente. 🧠❤️

Então, enquanto você se dedica aos exercícios físicos, não se esqueça de também praticar hábitos que cultivem sua saúde mental. Meditação, gratidão e momentos de reflexão são tão vitais quanto a atividade física.

Cuide-se por inteiro. Corpo e mente agradecem.

Aproveitem o Final de Semana!!!

Autoaceitação é o alicerce para uma vida mais plena e harmoniosa com o seu eu interior. 🌿Reconhecer quem você é, como ag...
07/12/2023

Autoaceitação é o alicerce para uma vida mais plena e harmoniosa com o seu eu interior. 🌿

Reconhecer quem você é, como age e como lida com as situações do dia a dia é fundamental para estar em paz consigo mesmo. Aceitar seu jeito único e se dedicar à transformação pessoal dos aspectos que te desagradam são passos para viver autenticamente em um mundo repleto de surpresas e desafios.

Aqui vão algumas dicas para cultivar a autoaceitação:

Respeitando-se;
Sabendo seus pontos fortes;
Conhecendo-se;
Trabalhando a maturidade emocional;
Procurando um psicólogo para lhe ajudar;
Parando de se comparar com os outros.
Lembre-se, autoaceitação é um processo contínuo e um ato de coragem. Permita-se ser quem você é, e abrace cada parte sua, pois cada uma tem sua importância na construção do que você é hoje.

Fala-se tanto sobre saúde mental, mas você realmente sabe o que é?🌟 Saúde mental não é apenas a ausência de doenças ou d...
05/12/2023

Fala-se tanto sobre saúde mental, mas você realmente sabe o que é?

🌟 Saúde mental não é apenas a ausência de doenças ou distúrbios. É estar bem com suas emoções e sentimentos, é manter o equilíbrio do humor e agir de forma condizente com as circunstâncias da vida. É reagir de maneira adequada ao que a situação exige e o que é esperado de você.

🧠 O aspecto 'mental' refere-se àquilo que transcende o espaço físico; é uma parte essencial do que nos faz humanos. Cuidar da mente é respeitar a complexidade do que temos dentro de nós, é nutrir e valorizar nossa humanidade.

📌 Aqui vão 5 DICAS para ajudar na sua SAÚDE MENTAL:

Faça o que lhe faz bem;
Não faça muita coisa ao mesmo tempo;
Posicione-se sempre;
Mantenha-se próximo de quem lhe faz bem;
Afaste-se um pouco do mundo virtual.
Lembre-se, cuidar da mente é um ato de amor próprio e resiliência. Cuide desta mente tão incrível!

✨ Brinde às suas conquistas pessoais! O fim de ano é um momento de reflexão sobre as vitórias que realmente importaram. ...
01/12/2023

✨ Brinde às suas conquistas pessoais! O fim de ano é um momento de reflexão sobre as vitórias que realmente importaram. 🌟 Celebre cada passo dado, cada sorriso compartilhado e cada barreira superada.

🔄 Traçar metas para o novo ano é mais do que fazer planos, é reconhecer o seu crescimento. E lembre-se, você não precisa estar em grandes festas para sentir a magia do momento; estar com aqueles que te oferecem conforto e compreensão é o que realmente conta. 💖

Se a fobia social foi um desafio para você, saiba que não precisa enfrentá-la sozinho. Buscar ajuda é um ato de coragem e o primeiro passo para que no próximo ano, as sombras da ansiedade comecem a se dissipar. 🌈

Quando mergulhei no mundo da psicopatologia em 1999, descobri um fato surpreendente: há pessoas que se sentem extremamen...
30/11/2023

Quando mergulhei no mundo da psicopatologia em 1999, descobri um fato surpreendente: há pessoas que se sentem extremamente desconfortáveis ao comer em público. Esta semana, um cliente querido confidenciou que só consegue se sentar para uma refeição com sua família. Você sabia que esse é um dos sintomas da Fobia Social?

Imagine o desafio que é para quem sofre disso estar nas ceias de Natal e Ano Novo.

Nesta temporada, vamos promover a conscientização e a compaixão. Se você ou alguém que conhece enfrenta esses desafios, lembre-se, o apoio está a apenas uma conversa de distância. 💌

Endereço

Rua Cubatão, 86, Cj 105/Paraíso
São Paulo, SP
04013-000

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