Yara Garzuzi

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06/09/2025

Ter medo é uma reação normal do organismo. É o medo que nos faz com que a pessoa refletia e analise a situação antes de se expor. Mas muito medo paralisa. Se você paralisa em alguma situação, se tem esse medo exagerado, tente procurar ajuda. Em geral exposição é um bom método de enfrentamento.
Saiba a hora de ter medo e a hora de procurar ajuda

04/09/2025

Suas pernas ficam bambas em lugares altos? A acrofobia vai além do medo normal de alturas - é um terror que pode limitar muito sua vida.

Sinais da acrofobia:
• Tontura e vertigem em locais altos
• Visão turva, palpitações
• Sensação de que vai cair ou pular
• Agarrar-se desesperadamente em corrimãos
• Evitar pontes, prédios altos, montanhas

Limitações reais: Não conseguir trabalhar em andares altos, evitar apartamentos, não subir em escadas, perder oportunidades de viagem, não acompanhar filhos em brinquedos.

Dicas práticas:
✓ Pratique exercícios de equilíbrio no chão
✓ Use técnica de grounding: sinta os pés firmes no solo
✓ Respire lentamente focando na expiração
✓ Comece observando alturas através de janelas

Motivação: Imagine poder subir na Torre Eiffel, trabalhar no andar que quiser, curtir mirantes incríveis! A superação é possível e transformadora.

⛰️ Salve este post e dê o primeiro passo rumo à liberdade!

01/09/2025

Medo de multidões, espaços abertos ou situações onde escapar seria difícil? A agorafobia pode transformar atividades simples em desafios enormes.

Manifestações comuns:
• Pânico em shoppings, mercados, cinemas
• Medo de usar transporte público
• Evitar lugares cheios ou longe de casa
• Só sair acompanhado
• Ataques de pânico em espaços abertos

Impacto devastador: Isolamento social, dependência de outros, perder emprego, não conseguir fazer compras, evitar eventos familiares.

Estratégias iniciais:
✓ Comece com caminhadas curtas no quarteirão
✓ Leve água e um objeto de conforto
✓ Use aplicativos de respiração guiada
✓ Identifique “rotas de fuga” para se sentir seguro

Esperança real: A agorafobia tem excelente prognóstico com tratamento! Pessoas que não saíam de casa voltam a viajar, trabalhar, viver plenamente.

🌟 Você merece liberdade! Procure um psicólogo.

30/08/2025

Considerando que o medo é um alerta para sua ação de fuga, esquiva ou enfrentamento. Se seu medo é de algo que você colocou na sua cabeça, será que não seria o caso de enfrentar e tirar ele de lá? Bora! Se sozinho for complicado, peça ajuda! Juntos sempre somos mais fortes! Com terapia, ainda mais!

28/08/2025

Elevadores, túneis, salas pequenas te fazem sentir que vai sufocar? A claustrofobia é o medo intenso de espaços confinados, afetando milhões de pessoas.

Sintomas característicos:
• Sensação de sufocamento em elevadores
• Pânico em túneis, caves, banheiros pequenos
• Respiração acelerada, suor frio
• Necessidade urgente de sair/escapar
• Evitar ressonâncias magnéticas, aviões

No cotidiano: Subir escadas em vez de elevador, evitar estacionamentos subterrâneos, não usar cabines de prova, recusar exames médicos em espaços fechados.

Tratamento eficaz:
A TCC com exposição gradual funciona muito bem! Começamos com visualizações, depois espaços levemente confinados, aumentando gradualmente. Ensinamos técnicas de respiração e controle da ansiedade.

Técnicas de alívio:
✓ Respiração 4-7-8: inspire 4, segure 7, expire 8
✓ Foque em detalhes externos (cores, texturas)
✓ Lembre-se: “Isso é temporário, vou sair logo”
✓ Pratique mindfulness para o momento presente

Mensagem de força: Você pode recuperar sua liberdade! Muitas pessoas superaram a claustrofobia e voltaram a usar elevadores, viajar de avião normalmente.

🔓 Procure ajuda profissional - a vida sem limitações te espera!

26/08/2025

Ver uma ar**ha e sentir terror absoluto? A aracnofobia é uma das fobias mais comuns, causando reações desproporcionais ao perigo real desses pequenos animais.

Sinais da aracnofobia:
• Pânico instantâneo ao ver ar**has (mesmo fotos)
• Verificar constantemente cantos e frestas
• Não conseguir dormir se viu uma ar**ha no quarto
• Pedir para outros matarem/removerem
• Evitar lugares onde podem estar

Impacto na vida: Não conseguir relaxar em casa, evitar jardins, porões, não viajar para lugares com muitas ar**has, acordar de madrugada checando a cama.

Como a terapia funciona:
A dessensibilização sistemática é muito eficaz! Começamos com imagens, depois vídeos, ar**has de brinquedo, até chegar gradualmente ao animal real. Combinamos com técnicas de relaxamento e psicoeducação sobre ar**has.

Primeiros passos:
✓ Aprenda sobre ar**has (conhecimento reduz medo)
✓ Pratique relaxamento muscular progressivo
✓ Comece olhando desenhos de ar**has por poucos segundos

Esperança: Muitas pessoas superaram completamente esta fobia! O cérebro pode reaprender que ar**has não são ameaças reais.

💪 Salve e compartilhe esta informação!

**has

22/08/2025

“Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o medo é uma resposta emocional natural a uma ameaça percebida (seja ela real ou imaginaria), que prepara o corpo para a ação. É uma reação de alarme que pode variar de uma leve apreensão a um pânico intenso, dependendo da intensidade e da natureza da ameaça.” Em suma, é o alerta que você precisa para iniciar sua ação de fuga, esquiva ou enfrentamento😉

21/08/2025

Suas mãos tremem só de imaginar uma apresentação? A glossofobia afeta até 75% das pessoas! É o medo intenso de falar diante de outros, mesmo em grupos pequenos.

Sintomas típicos:
• Branco total na mente
• Voz trêmula ou engasgada
• Suor excessivo, palpitações
• Náusea antes de apresentações
• Evitar situações que exigem fala

Impacto real: Perder oportunidades profissionais, não participar de reuniões, recusar promoções, evitar cursos e eventos.

Como a terapia transforma:
Usamos exposição gradual (começar falando para espelho, depois amigos, grupos maiores), técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva para desafiar pensamentos como “vou fazer papel de bobo”.

Estratégias iniciais:
✓ Pratique em casa gravando vídeos
✓ Respire fundo: inspire 4 tempos, segure 4, expire 6
✓ Prepare bem o conteúdo (conhecimento traz segurança)
✓ Comece com temas que domina

A verdade: Mesmo grandes oradores já sentiram esse medo. Com prática e técnicas certas, você pode se tornar um comunicador confiante!

🎯 Compartilhe com quem precisa desta motivação!

20/08/2025

Medo de altura, de animais, de voar, de espaços fechados... Fobias específicas são mais comuns do que imaginamos e podem limitar significativamente nossa vida. Agosto é um ótimo momento para enfrentar esses medos!

😨 O que são fobias específicas:
• Medo intenso e irracional de objetos/situações específicas
• Desproporcional ao perigo real
• Causa evitação e sofrimento
• Interfere na vida cotidiana

Fobias mais comuns:

🕷️ Aracnofobia (ar**has)
✈️ Aviofobia (voar)
🏢 Acrofobia (altura)
🏠 Claustrofobia (espaços fechados)
💉 Tripanofobia (agulhas)
🐕 Cinofobia (cães)

Como a terapia pode ajudar:

🎯 Exposição gradual: Enfrentar o medo aos poucos
🧠 Reestruturação cognitiva: Questionar pensamentos catastróficos
🫁 Técnicas de relaxamento: Controlar ansiedade
💪 Dessensibilização sistemática: Reduzir a resposta de medo

Lembre-se: Fobias têm tratamento muito eficaz! A maioria das pessoas vê melhora significativa em poucas sessões.

Não deixe o medo controlar suas escolhas!

🦁 Pronto para enfrentar seus medos?

16/08/2025

Você, eu, todos nós!
Estamos aqui para Viver e não Sobreviver.
Em sociedade pensamos sim nos outros, mas antes precisamos estar bem conosco. Que tal a cada diz tentar uma coisinha, por menor que seja, mas no sentido de ser melhor, mais leve.

14/08/2025

Você sabia que 58% dos brasileiros usam redes sociais à noite, prejudicando o sono? Em agosto, mês de preparação para mudanças, que tal repensarmos nossa higiene do sono? A qualidade do nosso descanso impacta diretamente nossa saúde mental.

😴 A conexão sono-mente:
• Sono insuficiente aumenta ansiedade e depressão
• Insônia pode ser sintoma ou causa de transtornos mentais
• Durante o sono, o cérebro “limpa” toxinas
• Sonhos ajudam a processar emoções

Principais transtornos do sono:

🌙 Insônia: Dificuldade para dormir ou manter o sono
😴 Apneia do sono: Interrupções na respiração
🦵 Síndrome das pernas inquietas
⏰ Transtornos do ritmo circadiano

Dicas para melhor higiene do sono:

📱 Desligue telas 1h antes de dormir
🌡️ Mantenha o quarto fresco e escuro
⏰ Tenha horários regulares
☕ Evite cafeína após 14h
🧘‍♀️ Pratique relaxamento antes de dormir

Se você tem problemas persistentes de sono, procure ajuda! A terapia pode trabalhar ansiedades que interferem no descanso.

🌙 Quer dormir melhor e cuidar da sua mente? Vamos trabalhar juntos sua rotina noturna!

12/08/2025

Dados recentes mostram que 64% dos afastamentos por saúde mental no trabalho são de mulheres. A sobrecarga com dupla ou tripla jornada está adoecendo nossas mulheres. É hora de falarmos sobre isso!

👩‍💼 A realidade da mulher moderna:
• Trabalho + casa + filhos + cuidado com idosos
• Menor remuneração para mais responsabilidades
• Pressão social para “dar conta de tudo”
• Culpa quando não consegue ser “perfeita”

O que é carga mental:

🧠 Pensar, planejar e organizar a vida familiar
📝 Lembrar de compromissos de todos
🛒 Gerenciar compras e necessidades da casa
👨‍👩‍👧‍👦 Coordenar a agenda familiar
💭 Antecipar problemas e soluções

Sinais de sobrecarga:
• Exaustão constante
• Irritabilidade
• Sentimento de culpa
• Dificuldade para relaxar
• Problemas de sono

Como a terapia pode ajudar:
✨ Trabalhar a culpa e autocobrança
✨ Estabelecer limites saudáveis
✨ Desenvolver estratégias de autocuidado
✨ Fortalecer a autoestima
✨ Negociar divisão de tarefas

Você não precisa ser super-heroína. Você precisa ser cuidada!

👑 Mulher, você merece cuidado! Vamos juntas encontrar seu equilíbrio?

Endereço

Rua Cubatão, 86, Cj 105/Paraíso
São Paulo, SP
04013-000

Site

http://www.yaragarzuzi.com.br/

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