camilapescuma.psi

�Especialista em Transtorno Alimentar e Obesidade
�Pós Graduada em Terapia Cognitiva Comporta

18/10/2023

✨ E fora da balança, você é leve? ✨

Muitas vezes, nossa jornada emocional pesa mais do que qualquer número na balança. Quando paramos para refletir sobre como nos sentimos internamente, percebemos que nossa relação com as emoções é essencial para nossa saúde mental e bem-estar.

🌱 A importância do equilíbrio emocional:

Ao longo de nossas vidas, enfrentamos desafios, traumas e momentos de alta intensidade emocional. É vital lembrar que a leveza emocional não signif**a ausência de sentimentos, mas sim a capacidade de equilibrá-los de maneira saudável. Aqui estão alguns dados relevantes:

1️⃣ 80% das pessoas experimentam algum tipo de desafio emocional durante a vida.

2️⃣ A habilidade de gerenciar as emoções está intimamente ligada à saúde mental e ao bem-estar geral.

3️⃣ Buscar apoio psicológico é fundamental para desenvolver habilidades emocionais saudáveis.

🌻 Como cultivar a leveza emocional:

👉🏼Pratique a autoconsciência: Reconheça e compreenda suas emoções. Isso é o primeiro passo para lidar com elas de maneira construtiva.
👉🏼Busque apoio: Falar com um psicólogo pode fornecer as ferramentas necessárias para equilibrar suas emoções.
👉🏼Adote técnicas de autocuidado: Meditação, ioga e exercícios podem ser aliados importantes na promoção da leveza emocional.
👉🏼Aceite sua humanidade: Ninguém é perfeito, e está tudo bem sentir-se vulnerável de vez em quando.

Lembre-se que você não está sozinha em sua busca por uma vida emocional mais leve.

🔑A chave está em aceitar e cuidar de suas emoções. Se você precisar de apoio ou alguém com quem compartilhar, estou aqui para ajudar. 💖

05/10/2023

Estes dias estava revendo alguns álbuns de fotos e percebi o quanto eu mudei nos últimos 7 anos…e como meu corpo também acompanho cada mudança.

💭Isso me fez chegar na seguinte reflexão: “pq eu exijo tanto que meu corpo permaneça sempre o mesmo, sendo que eu mesma estou em constante mudança?”🤔

A vida é feita de fases, inclusive, você pode mudar sempre que achar necessário.🔄

Dito isso, eu adoro uma frase que diz: “eu não sou assim, eu estou assim”

Nós somos ensinadas a enxergar estranheza mudanças (principalmente as do nosso corpo), pelo contrário, nós somos ensinadas a buscar constantemente soluções milagrosas para que essas mudanças não aconteçam!

IMPORTANTE: isso não quer dizer que você não possa mudar o que te incomoda, tá? Mudar SEMPRE é uma possibilidade, mas também é importante entender o que está te motivando a isso!

Enfim, que tal você tentar criticar a mudança do seu corpo e passar a enxergar o todo? Tudo que mudou na sua vida nesse tempo?

Faça essa reflexão e pratique a autocompaixão.
Seu corpo te acompanha em todas as mudanças da sua vida, ele muda com você!

Fez sentido pra mim.
Me conta, fez pra você?

05/10/2023

26/09/2023

🤔 Será que você sabe a diferença? ⤵️

➡️ É comum, diante de momentos de tristeza, dizermos “estou deprimida”, mas você sabia que há uma diferença entre esses dois termos?

📍 A tristeza, sendo uma de nossas seis emoções básicas, é inerente à vida, e tende a ser um estado passageiro.

📍 A depressão, apesar de ser acompanhada por tristeza, trata-se de uma patologia que compreende vários outros sintomas e características mais complexas, como a visão negativa de si e do futuro, incapacidade de sentir prazer, baixa autoestima e pensamentos catastróficos.

➡️ Uma pergunta que pode surgir seria, então, se a tristeza poderia evoluir para depressão, e a resposta é sim.

👉Dependendo da capacidade de resiliência da pessoa e de seus mecanismos de enfrentamento disponíveis, que às vezes podem não ser suficientes para superar a situação que gerou tristeza, um quadro depressivo pode se instaurar.

➡️ A diferenciação começa considerando-se a duração do quadro, com o transtorno depressivo passa a ser cogitado após períodos superiores a duas semanas, aliado a pelo menos cinco sintomas depressivos, além da tristeza.

🚨 LEMBRE-SE: NÃO FAÇA UM AUTODIAGNÓSTICO. Procure um profissional (psicólogo ou psiquiatra) para uma avaliação correta e qualif**ada.

💬 Agora me conta, você tem mais alguma dúvida? Vamos conversar!

12/09/2023

E você? Conhece ou já “caiu” em algum desses gatilhos mentais?

09/09/2023

✨VULNERABILIDADE: um tema necessário!

No final das contas, forte não é aquele que mais usa a máscara de felicidade absoluta. Forte é aquele que se permite demonstrar o que sente.💪🏼😉

A vulnerabilidade nos torna humanos porque somos capazes de aceitar a nós mesmos e aos outros com toda a sua riqueza interior. Nada pode ser tão reconfortante.💝

👉🏼E você sabia que muitas pessoas ainda têm dificuldade de aceitarem a própria vulnerabilidade, pois a enxergam como algo negativo?

Pois é! Por isso, é preciso f**ar atento aos perigos desse tipo de comportamento.⚠️

Eu listei aqui algumas das consequências de não compreender e aceitar a sua vulnerabilidade:👇🏼

1. Quando você não aceita, enxerga e trabalha a sua vulnerabilidade, no momento em que situações de medo ou insegurança surgem, você não estará pronto para agir. Ficará paralisado ou fugirá daquela situação, não a encarando com maturidade e seriedade;

2. Ao não assumir a fragilidade que existe dentro de si mesmo, cria-se uma falsa armadura que será derrubada mais cedo ou mais tarde, ou seja, em algum momento você precisará f**ar cara a cara com a realidade da condição humana. É como se uma máscara fosse criada ao longo dos anos, mas você não tem clareza de como ela é nociva e insustentável;

3. O medo de se expor e de se colocar em uma posição vulnerável o impedirá de viver muitas experiências ao longo da vida.

❗️você se identificou com algo dessa lista?
A terapia pode te ajudar! Bora 🚀

04/09/2023

A primeira volta ao redor do sol da Manuela ✨☀️

Há um ano você chegou!
Chegou para tornar tudo mais lindo. Chegou para me ensinar o que signif**a amor incondicional e para me mostrar como é ter o meu coração batendo fora de mim!

Dia 29 de agosto de 2022 as 15:56. Foi o dia que eu vivi a experiência mais linda e emocionante da minha vida: o dia do nosso encontro! Eu consigo sentir a emoção como se fosse ontem.

Agora são 365 dias de você, 365 dias de descobertas, de transformação e de sorrisos que me tocam do jeito mais profundo que pode existir. Sinto a cada dia a alegria de ver o seu crescimento. Sinto a emoção de fazer parte do seu desenvolvimento. Sinto orgulho de cada evolução sua e quero que saiba que vou ser a primeira a te aplaudir e a comemorar cada conquista e cada segundo ao seu lado!

Você é uma menina doce que tem os olhos mais brilhantes que eu já vi, você é carinhosa, você já sabe o que quer, é divertida, é engraçada e tem a capacidade de transformar tudo ao seu redor!

Meu amor por você é sem fim, obrigada por ter me escolhido para essa jornada mais linda de ser a sua mãe e por me mostrar o que realmente importa nessa vida!

Agradeço a Deus pela sua vida.
Que ele guarde cada passo teu.
Feliz vida!
Te amo!

Ass: mamãe e papai

04/09/2023

⚠️ Você tem feito muito além do que consegue?

👉 Na organização do trabalho atual, é comum que a superação dos limites e “dar o sangue” pela carreira são, além de incentivados, também glorif**ados.

👉 Entretanto, as consequências negativas raramente são levadas em consideração. Uma sobrecarga de trabalho, estando intimamente entrelaçada com o estresse crônico, torna-se fator de risco para uma série de transtornos, tanto físicos quanto mentais, que afetam muito a qualidade de vida da pessoa.

👉 A necessidade de descanso e lazer, portanto, deve ser tão priorizada quanto ter um bom rendimento no trabalho e estudo.

👉 Aprender a estabelecer limites e não se sentir culpada por não se doar totalmente ao trabalho, apesar de difícil, é um investimento para a manutenção de nossa saúde física e mental.

💬 Agora me conta, você tem se sinto sobrecarregada? Vamos conversar

27/08/2023

🌟 Hoje é o Dia do Psicólogo e eu quero expressar o quanto tenho orgulho da profissão que escolhi para mim!

Como psicóloga, sinto um imenso orgulho em fazer parte do processo de autoconhecimento e crescimento e cada jornada que compartilho com meus pacientes é única e enriquecedora. 🙏🏼✨

A vocês, meu pacientes, expresso a minha profunda gratidão a pela confiança no meu trabalho e pela dedicação de cada um de vocês no processo terapêutico! Cada passo dado, cada avanço conquistado é fruto da nossa parceria e trabalho em conjunto! Que continuemos caminhando juntos rumo ao bem estar, transformação e saúde mental! 💝🧠

Aos meus colegas de profissão: Parabéns a todos pelo comprometimento e dedicação em tornar vidas mais leves! 💙🧠✨

Neste Dia do Psicólogo, reforço a importância de cuidarmos da saúde mental. Em um mundo agitado, reservar um tempo para olhar para dentro, compreender nossos sentimentos e aprender a lidar com desafios é fundamental para construir um mundo mais gentil e empático. Vamos juntos fazer deste mundo um lugar melhor, um pensamento de cada vez. 💭❤️

24/08/2023

Conseguimos notar um padrão de comportamento nas pessoas hoje em dia…

👉🏼 E o padrão de comportamento é o seguinte: estar cada vez mais com DIFICULDADE de resistir aos impulsos automáticos de satisfazer os nossos desejos.

Lá no fundo, a raiz disso tudo tem a ver com não treinar o nosso AUTOCONTROLE✨.

🙃 ou seja: estamos nos referindo também a ter que trabalhar emocional e comportamentalmente a:
👉🏼moderação
👉🏼equilíbrio;
👉🏼autorregulação (regular a si mesmo, sem necessidade de intervenções de outros);
👉🏼capacidade de desviar de tentações (distrações, desejos e comportamentos imprudentes
👉🏼controlar os impulsos.

‼️PERCEBE QUE EXISTEM MUITAS COISAS A SEREM TRABALHADAS PARA CONSEGUIR TER DISCIPLINA?‼️

🚀Mas…Para melhorar a disciplina e o foco, a fim de obter melhores resultados, experimente fazer o seguinte:

1️⃣Toda vez que realizar a atividade proposta, faça uma marcação em sua planilha ou na página de sua agenda.
2️⃣No final do dia, avalie a forma como se sente e os progressos que observou. Inclua critérios como aproveitamento do tempo, humor e cuidados com a saúde.

⚠️Não adianta tentar abarcar o mundo com as mãos. Escolha apenas um atributo que deseja melhorar por vez, de preferência aquele que seja prioridade no momento. vá aos poucos⚠️

Longe de querer auto impor regras e disciplinas rígidas e punitivas, estabelecer formas de se autoconhecer é uma verdadeira forma de liberdade.

Se você treinar o seu autocontrole você também terá a capacidade de criar definitivamente estratégias para lidar com seus reflexos emocionais.

Quando temos autocontrole sobre alguns destes aspectos, imediatamente surge a noção de clareza e objetividade para conseguirmos alcançar as nossas metas.

E aí, como está o seu autocontrole e a disciplina?

23/08/2023

A vida nos sonhos ➖ A vida real 〰️

👉 A vida não é linear, não é um caminho claro e reta que saímos do ponto A e chegamos no ponto B, por mais que a gente deseje muito isso!

👉 A vida, vivida de verdade, para além dos nossos planos no papel é feitas de muitas "voltas" e são essas voltas que nos ensinam e nos moldam.

👉 Olhe com mais carinho para a sua trajetória, ela que te faz ser única/o.

💬 Marque uma pessoa querida para compartilhar essa reflexão 💛

14/08/2023

Escolher é arriscar para o desconhecido, para o incerto, improvável. Escolher nos coloca frente a frente com os nossos medos.

Escolher envolve riscos:
👉🏼 de dar certo - e você gostar
👉🏼 de car certo - e você não gostar
👉🏼 de não dar certo - e você gostar
👉🏼 de não dar certo - e você não gostar

O fato é que você nunca vai saber, se você não tentar!

É claro que o medo existe, mas você pode - dentro das suas condições - delimitar os caminhos desconhecidos pelos quais quer passar. Ou seja: QUE RISCOS VOCÊ QUER BANCAR?

Tente começar por escolhas pequenas (tão pequenas quanto mudar o sabor do suco que você sempre pede).

Porque, no final das contas, não escolher também é uma escolha.

09/08/2023

VOCÊ CONSEGUE SE MANTER OTIMISTA? ⤵️

1️⃣ Não se permita paralisar: Faça uma pequena pausa e analise a situação buscando uma solução.

2️⃣ Coloque em perspectiva: busque neutralizar de forma intencional suas previsões extremamente negativas com previsões extremamente positivas.

3️⃣ Cuide de sua saúde mental: Mesmo em meio a turbulências, é possível estar minimamente focado e vivendo a sua individualidade, seus gostos e o que o deixa em harmonia consigo mesmo.

📍 Em momentos de turbulência, inerentes à vida, manter-se otimista pode ser uma tarefa árdua.

👉 Aqui tratamos de alguns passos que podem facilitar esses momentos, e vale lembrar que a psicoterapia é um facilitador com que podemos contar.

⚠️ Não espere muito tempo para buscar ajuda.

💬 Vamos conversar? Me conta, você tem conseguido manter-se otimista?

09/08/2023

A neurociência comportamental estuda como o sistema nervoso 🧠é capaz de influenciar a vida dos seres humanos em diversas esferas, inclusive em seus hábitos, emoções e decisões. 🔥

👉🏼Por isso, ela pode te ajudar muito na hora de perder peso!

🍏Quando se trata de alimentação, é o cérebro que percebe os níveis de fome, faz as escolhas da dieta, seleciona as quantidades. 👉🏼É ele também que define o tipo e a intensidade das atividades físicas e que se frustra, desanima e desiste.😰

🧠o cérebro é responsável pelos gatilhos mentais que nos fazem optar por comer mais ou menos e também por nos deixar no sofá ou praticar atividades físicas. 👉🏼Ele influencia em muitas decisões, por isso não se deve dizer que uma pessoa não tem força de vontade ou tem preguiça.

✨💡Mas é preciso entender o funcionamento e a influência deles em nosso comportamento para não cair nessas armadilhas.

❤️‍🔥🧠o sistema límbico — o cérebro emocional — que é o sistema de recompensas, também está ligado ao sistema endocrinológico. 👉🏼Portanto, costumo dizer que, quanto melhor treinado estiver o cérebro, melhor será o processo de emagrecimento.

🤩Daí a importância de entender esses mecanismos e usá-los a favor de nossos resultados!

O que achou dessa explicação?
Conta pra mim, seu cérebro está bem treinado?

03/08/2023

🤔 Já teve dúvidas de como funciona uma sessão de psicoterapia?

➡️Na primeira sessão, às vezes chamada de entrevista preliminar, é comum que o psicólogo faça uma varredura das demandas do paciente, sondando qual a questão latente que o trouxe ali e entendendo um pouco de sua história.

➡️ Além disso, detalhes mais práticos são discutidos, como horários, valores e, idealmente, uma explicação breve da abordagem utilizada pelo psicólogo.

➡️ Nas sessões seguintes, foca-se no aprofundamento dessas questões, além de articulá-las com os acontecimentos semanais da vida do paciente.

➡️ Através desse entendimento, estratégias de enfrentamento e outros modos de ser e pensar são elaborados entre terapeuta e paciente, buscando sempre o alívio do sofrimento e promoção de bem estar.

💬 Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui pra gente conversar 💛

29/07/2023

🔥ESSE POST É PARA VOCÊ QUE JÁ FALOU OU PENSOU ASSIM:

- "Eu não acho que consigo"
- "Nunca dá certo"
- "Eu não vou dar conta"
- "É sempre muito difícil"

Estes são exemplos de pensamentos que dificultam - E MUITO😖 - o nosso processo de mudança e de evolução.

👉🏼Estas crenças disfuncionais fazem com que fiquemos ansiosos e muitas vezes A PROCRASTINAÇÃO chega como uma forma de defesa e assim nós continuamos sem sair do lugar. 😰

Se você percebe que estes pensamentos te paralisam ou te impedem de chegar ao seu objetivo, peça ajuda para enfrentá-los.🔥🚀❤️‍🔥

28/07/2023

O que eu gostaria que você soubesse 💝

24/07/2023

Um pensamento tão inofensivo.😇
Mas será mesmo? 😈

⚠️TODO comportamento REPETITIVO se fortalece e acaba se tornando cada vez mais automático em nós⚠️

👉🏼Logo, agir e pensar no automático signif**a que ENFRAQUECE 😮‍💨a nossa habilidade de reagir em uma situação como essa com a comida.

Ou seja, aqueles pensamentos como:
- “É só dessa vez”
- “Só hoje”
Podem de fato se tornar “pra sempre”.

🙌🏼Mas, uma maneira de sair desse piloto automático de pensamentos que sabotam o seu emagrecimento é:

Quando for comer, troque🔄 o pensamento “só um pedacinho” por 👉🏼“só um minutinho, vou esperar antes de comer”

Faça isso para ter consciência, conseguir perceber o momento e sair do piloto automático! ✨

Esse passo é um caminho para que você consiga alcançar seus objetivos e tomar consciência dos pensamentos que sabotam o seu emagrecimento!

21/07/2023

⚠️🔥UM POST SÓ PARA QUEM ESTÁ PREPARADA PARA LER VERDADES 🔥

Na vida adulta, agir pela vontade é exceção e não uma regra. 🤷🏻‍♀️Apenas as crianças funcionam baseadas pelas suas vontades.

Parece ruim, mas pode ser libertador você colocar o seu comportamento na frente das suas emoções e pensamentos.

🚀AÇÃO GERA MOTIVAÇÃO🚀.

Inicialmente se comportar dessa forma é difícil, mas faça isso todos os dias, e o novo comportamento vai se tornar um hábito.

👉🏼Os micro passos vão te levar longe, mas mudar comportamento exige disciplina e constância.

🤷🏻‍♀️✨Você não precisa ter vontade para fazer o que deve ser feito. A motivação não aparece do nada, ela é consequencia do seu COMPORTAMENTO.🤩

Então, bora colocar ação e movimento na sua vida. Eu estou aqui para te ajudar.

20/07/2023

Passa para o lado para conhecer como funciona a terapia para o comportamento alimentar 🔥🚀

19/07/2023

Essa é a minha história 🔥🚀

Passa para o lado para conhecer a minha jornada com a obesidade e emagrecimento!

18/07/2023

Olá! Muito prazer 🤍
Eu sou a Camila Pescuma, sua Psicóloga.

Comecei esse post aqui para me apresentar para você.

18/07/2023

Obesidade é difícil. Fazer dieta é difícil. Escolha o seu difícil. Estar endividado é difícil, ter disciplina é difícil. Escolha o seu difícil.

👉🏼Fazer escolhas não é um processo fácil. Implica em avaliar as opções que a realidade oferece e renunciar a algo, acreditando q que se escolhe seja a melhor opção.

Portanto, escolhas excluem.🚫❌

Porém, fazer escolhas é não somente necessário, mas inevitável. 🤷🏻‍♀️

Saber que temos o poder de escolha é libertador🚀. Saber que estamos onde nos colocamos, por meio das escolhas que fizemos até este momento também é.

Portanto, VOCÊ É RESPONSÁVEL por onde VOCÊ está agora! E pode, inclusive, fazer outras escolhas e te direcionar para outro futuro.

🔥Esse post quer dizer que não haverá situação ideal ou escolhas ideais. 👉🏼Há escolhas e consequências. Há aquilo que optamos por realizar em nossos dias e os desdobramentos com os quais teremos de lidar.

E aí, como você tem feito as suas escolhas?

14/07/2023

🔥🔥📝 SALVA PARA NÃO PERDER:

👉 Crises de ansiedade geralmente são desencadeadas por certos estímulos, sejam esses ambientais ou mentais.

👉 O indivíduo em crise tende a focar excessivamente no estímulo e, em seguida, nas reações geradas por ele.

📍 Desviar a atenção é, então, uma forma eficiente de frear a crise de ansiedade, e um jeito de conseguir isso é através da técnica 5-4-3-2-1.

Ela consiste em dizer em voz alta:

5️⃣ coisas que você consegue ver;

4️⃣ coisas que você consegue tocar;

3️⃣ sons que consegue ouvir;

2️⃣ cheiros que pode sentir;

1️⃣ coisa que consegue sentir o sabor.

👉 Considerando que você terá que dirigir sua atenção para esses estímulos, espera-se que a mudança de foco faça com que ocorra uma diminuição na intensidade da crise de ansiedade.

💬 Agora me conta, você gostou dessa dica? O que você costuma fazer quando se sente ansioso/a?

14/07/2023

🔥📝 SALVA PARA NÃO PERDER:

👉 Crises de ansiedade geralmente são desencadeadas por certos estímulos, sejam esses ambientais ou mentais.

👉 O indivíduo em crise tende a focar excessivamente no estímulo e, em seguida, nas reações geradas por ele.

📍 Desviar a atenção é, então, uma forma eficiente de frear a crise de ansiedade, e um jeito de conseguir isso é através da técnica 5-4-3-2-1.

Ela consiste em dizer em voz alta:

5️⃣ coisas que você consegue ver;

4️⃣ coisas que você consegue tocar;

3️⃣ sons que consegue ouvir;

2️⃣ cheiros que pode sentir;

1️⃣ coisa que consegue sentir o sabor.

👉 Considerando que você terá que dirigir sua atenção para esses estímulos, espera-se que a mudança de foco faça com que ocorra uma diminuição na intensidade da crise de ansiedade.

💬 Agora me conta, você gostou dessa dica? O que você costuma fazer quando se sente ansioso/a?

10/07/2023

Muitas vezes deixamos de fazer algo pelo fato de f**armos refletindo sobre o que os outros vão pensar. 🤔

Isso, dependendo da frequência e dos momentos em que ocorre, pode se tornar um grande problema na vida de uma pessoa, pois impede ela de realizar atividades ou projetos de seu desejo, muitas vezes importantes para sua vida.

⚠️No entanto, muitas pessoas nunca pararam para refletir no fato de ser impossível saber o que o outro realmente está pensando.⚠️

O fato de ser impossível saber sobre o conteúdo do pensamento de outras pessoas nos traz uma questão importante:

👉🏼👉🏼por que nos prendemos tanto ao pensamento do outro mesmo sem saber nada sobre ele? ⚠️⚠️

Bom, essa resposta é um tanto complexa e não pretendo esgotar todas suas possíveis respostas, mas um fato extremamente relevante para a psicologia é a noção de ser muito difícil para o ser humano lidar com o desconhecido, logo f**amos supondo sobre o pensamento das outras pessoas, justamente por ser algo desconhecido para nós.

No entanto, a questão é, ao deduzirmos sobre pensamento do outro, nós estamos projetando nele o nosso próprio pensamento. 🫠🤯
👉🏼Ou seja, quando f**amos preocupados com o fato das pessoas pensarem negativamente a nosso respeito, muitas vezes esse pensamento é nosso e não do outro.🔥🤯

A partir dessa noção, de projetarmos no outro o nosso pensamento, precisamos assumir o fato de ser nossa a responsabilidade de não realizarmos tal coisa que temos vergonha, e quem desmerece, diminui e muitas vezes agride somos nós mesmos que não nos permitimos realizar determinada atividade por medo do que o outro vai pensar.

E aí, faz sentido pra você?
O quanto está pesado se responsabilizar pelo que os outros pensam?

08/07/2023

⏰ Você está dando atenção para o AGORA?

👉 Num modo de pensar ansioso, o futuro torna-se uma prioridade. No presente, faz-se de tudo para que possíveis futuras consequências negativas não aconteçam, e nisso deixamos de aproveitar as pequenas coisas boas de hoje, sacrif**ando-as para o amanhã, que sempre será incerto, não importa o quanto você planeje.

🔄 Quebrar esse ciclo, apesar de desafiador, é fundamental!

💬 Agora me conta, como anda seus pensamentos? Estão focamos no passado, presente ou futuro?

06/07/2023

⚠️ odiar o seu corpo não vai te deixar mais magra ⚠️

Primeiro de tudo: aprenda a amar o seu corpo, seja grata a ele. Afinal, é ele que possibilita viver todas as experiências dessa vida. ✨🙏🏼

Cuide da sua saúde de forma integral, mas faça isso por amor e para retribuir tudo que ele já faz por você. 👉🏼Quanto você cuida com carinho do seu corpo ele te retribui te dando mais energia, disposição, bom humor , diminui a pressão, ansiedade e o estresse, logo diminui os riscos para doença!

De que forma você está se cuidando?

05/07/2023

🔥A terapia começa quando a sessão acaba! 🔥

Existe uma diferença enorme entre IR á terapia e FAZER terapia.

Não adianta só fazer terapia e continuar com os mesmos comportamentos de auto-sabotagem.

Fazer terapia inclui você ser responsável pela própria vida e se comprometer com os próprios processos diariamente.

⚠️É impossível tentar ajudar alguém que não quer ser ajudado. ⚠️Claro que na terapia é fornecido recursos para que você consiga entender melhor como é a sua própria maneira de funcionar e lidar com seus problemas, assim como se conhecer melhor, se amar e aceitar que cada um funciona diferente, e nos libertamos da ideia que para que as coisas funcionem precisamos seguir padrões.

✨Quando você entende que independente das circunstâncias externas é você quem precisa mudar, nada mais te para!

Podem surgir obstáculos, dificuldades e resistências, mas você está comprometido consigo mesmo, você sabe qual seus objetivos e nenhuma distração te impedirá de atingir o seu objetivo.

👉🏼Terapia é um compromisso com você, com a sua vida, com a sua mudança.

O que você pode fazer por você hoje?

04/07/2023

☘️ Ninguém é igual todos os dias, vamos aceitar isso.

📚 A produtividade é um tema que nos acompanha em diversas áreas da vida. Mas é importante lembrar que o seu melhor desempenho não será sempre o mesmo, e tudo bem! A jornada da produtividade é repleta de altos e baixos, e é essencial aceitar essa realidade.

👉 É bem comum ver meus pacientes frustrados porque não conseguiram ser tão produtivos (em sua vida pessoal e/ou profissional) como na semana anterior, mas o que eles - e a maioria de nós - esquecem (ou ignoram) é que:

〰️ O progresso não é uma linha reta sempre para frente!

💡 Cada dia traz consigo diferentes circunstâncias, emoções e energia. Haverá momentos em que você estará cheio de energia e motivação, prontos para realizar grandes feitos. Em outros dias, pode ser que se sinta cansado, desanimado ou distraído. E está tudo bem!

✨ O verdadeiro segredo da produtividade está em encontrar o equilíbrio. É importante lembrar que você é humano, com limitações e necessidades próprias. Aceite que sua capacidade varia ao longo do tempo e que não é possível estar no máximo desempenho todos os dias.

❤️ A chave para uma produtividade saudável é a autoaceitação e a compreensão de que você está fazendo o seu melhor, considerando as circunstâncias presentes. Valorize cada pequena conquista e celebre seu progresso, independentemente do tamanho

▫️É importante olharmos com gentileza para nossas limitações e entender que é oscilações são completamente normais!

💬 Me conta por aqui, como anda esse tipo de autocobrança na sua vida?

28/06/2023

🪫 Exaustão mental não é brincadeira! 🪫

👉 Não é frescura!

👉 Não é preguiça!

👉 Não é falta de força de vontade!

👉 Não é fazer corpo mole.

➡️ Precisamos parar de normalizar uma sociedade em que todos estamos muito cansados.

🚨 Lembre-se: não é normal e nem saudável deixar a sua "bateria acabar".

👉 Procure ajuda antes que isso aconteça ❤️

28/06/2023

👉🏼esse negócio de f**ar pensando o que as pessoas estão pensando sobre tudo o que você faz, fez ou vai fazer pode acabar tomando proporções tão absurdas a ponto de controlar sua vida e todas as suas atitudes.
🤯

💡🔮a famosa “LEITURA MENTAL”, aquela distorção cognitiva que sabemos exatamente o que alguém está pensando, mesmo sem ter evidências ou informações suficientes.

Isso inclui acreditar firmemente que os outros pensam algo negativo sobre nós, sem questionar essa crença ou considerar outras possibilidades mais prováveis.🤔

Obviamente, isso dispara emoções negativas que por sua vez acionam padrões de resposta desadaptativos. 🫠

👉🏼Reagimos de forma congruente ao grau de negatividade com o qual acreditamos ser vistos pelo outro.
👉🏼Isso é um problema, uma vez que frequentemente essa convicção de que o outro nos vê de forma negativa não está baseada em fatos concretos e pode ser uma projeção do que pensamos de nós mesmos. ‼️Logo, acabamos por descontar no outro uma resposta a algo que nós mesmos criamos.‼️

Por muitas vezes o julgamento começa na nossa própria cabeça, e não na do outro💭

Faz sentido pra você?

26/06/2023

🌴 Você já se sentiu errado por descansar?

👉 Muitas vezes negligenciado quando se fala de produtividade está a importância do descanso. Sim, descansar é essencial e faz parte de uma rotina produtiva.

Seja alguns motivos do porque descansar - e ter isso como rotina - é tão importante:

➡️ Descansar melhora as funções cerebrais e permite que o cérebro processe melhor as informações obtidas durante o dia.

➡️ Ter momentos de pausas ajuda na recuperação de energia para as demais atividades, aumentando sua produtividade!

➡️ O descanso pode trazer uma sensação de alívio e relaxamento em ocasiões de sobrecarga, cobranças e preocupações.

➡️ O repouso impacta na produção de serotonina, hormônio conhecido por regular o humor.

➡️ Uma boa pausa melhora a qualidade de vida e previne o surgimento de diversas doenças.

🗒 Agora salva esse lembrete, sempre que se sentir culpada/o por estar descansando.

💬 Me conta, você tem dificuldades ou não de descansar? Gosta de sempre estar ocupada ou já tem momentos de apenas relaxar?

23/06/2023

Durante toda nossa vida somos ensinados a engolir o choro e esquecer. Desde crianças nos dizem:
🗣️“dorme que passa”
🗣️“esquece isso”
🗣️“deixa pra lá”.

Durante anos nos ensinam que os problemas pessoais não devem ser encarados e reconhecidos e sim deixados de lado como se assim, eles magicamente se resolvessem sozinhos.

‼️Quase ninguém nos ensina a encarar nossos problemas. ‼️

E quando pensamos em encarar problemas muitas vezes não conseguimos assimilar como lidar com eles e mensurar a real extensão de cada um.🤯Afinal, a única forma que conhecemos de lidar com problemas é fingir que eles não existem.

E penso que talvez seja por isso que muita gente resiste à terapia – além da falta de conhecimento a respeito dela – por não entender o que realmente signif**a encarar os problemas.

Sim, você está indo para terapia para encarar seus problemas e resolvê-los. Ou simplesmente para melhorar algum aspecto em você que te incomoda. Você está indo para evoluir!

Eu sei, é muito mais fácil ignorar seus questionamentos do que encará-los. É muito mais difícil do que fingir que eles não estão lá. É muito mais fácil se acomodar e dizer: “sou desorganizado mesmo, é meu jeito”.

O difícil é treinar sua mente e criar hábitos para mudar algo que parece tão enraizado, mas que sente que te prejudica.

👉🏼Por isso digo que vejo a terapia como um ato de coragem. 💪🏼Isto porque é lá que você está cara a cara com seu eu mais real. Com tudo aquilo que f**a quando todas as máscaras caem.

Mas, acima de tudo, na terapia você aprende a olhar para dentro antes de seguir os caminhos que levam para fora🚀

Eu assim você vai perceber que pode ser a responsável tanto pelo seu fracasso quanto pelo seu sucesso.

E por isso digo que a terapia é um ato de amor. 💝Não apenas um ato de amor próprio, mas um ato de amor para com o mundo ao seu redor. 🌎

Você aprende a cuidar de si e a ser sua própria prioridade, e isso não é bom só para você, mas para os outros também.

Isso porque quando a gente está em equilíbrio, consegue ter relacionamentos saudáveis, consegue sentir-se completo e, assim, ajudar a completar o outro e fazer do mundo um lugar melhor.

Fez sentido p/ você?

Endereço

Rua Pascal
São Paulo, SP

Telefone

+5511995282127

Site

https://bit.ly/3AkAzzj

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