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�Especialista em Transtorno Alimentar e Obesidade
�Pós Graduada em Terapia Cognitiva Comportamental e Neurociência pela PUC-RS
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Hoje, quero compartilhar um pouco da minha história de luta contra a obesidade. 🔥🚀Minha jornada foi cheia de desafios, m...
20/07/2024

Hoje, quero compartilhar um pouco da minha história de luta contra a obesidade. 🔥🚀

Minha jornada foi cheia de desafios, mas também de conquistas incríveis. ✨🤛🏼

Nessa jornada, contar com uma rede de apoio foi essencial. Além da minha família, trabalhei junto com nutricionistas, educadores físicos e outros profissionais para manter minha saúde em dia. E hoje, como psicóloga, ofereço esse mesmo suporte para quem também está passando por isso.🫶🏼

Hoje, trabalho com pessoas que, assim como eu, enfrentam problemas com a comida, dificuldade de emagrecer e que lutam contra a obesidade e suas consequências.

Quero que todos saibam que é possível mudar, se sentir bem consigo mesmo e viver plenamente. ✨🙌🏼

Aqui no meu perfil, compartilho dicas, histórias e muito conteúdo para te apoiar nessa jornada.

Obrigada por ler minha história! 💝
Se você se identificou ou conhece alguém que pode se beneficiar, compartilhe e me acompanhe aqui no Instagram.

Juntos, podemos alcançar uma vida mais saudável e feliz!

✨ Oi, muito prazer! ✨Sou psicóloga especializada em obesidade e emagrecimento, além de paciente bariátrica com uma histó...
18/07/2024

✨ Oi, muito prazer! ✨

Sou psicóloga especializada em obesidade e emagrecimento, além de paciente bariátrica com uma história de superação de 47kg eliminados.

Sei como é difícil lidar com a insatisfação corporal, as inseguranças e os desafios diários dessa jornada. E é por isso que eu estou aqui.

Nesse perfil, você encontrará apoio e informações dar os primeiros passos rumo a uma vida mais saudável e confiante.

Vamos juntos nessa? 🤜🏼🤛🏼✨

Me segue para mais conteúdos que vão transformar sua vida e deixe seu comentário aqui!

💝

Você é um reagente da vida? 🤯💥💣O dia de hoje me fez refletir muito sobre essa pergunta. (Até pq, ela ecoa na minha cabeç...
16/07/2024

Você é um reagente da vida? 🤯💥💣

O dia de hoje me fez refletir muito sobre essa pergunta. (Até pq, ela ecoa na minha cabeça até agora)!

Na maior parte do tempo no trabalho ou na vida pessoal, a gente precisa reagir a coisas que acontecem conosco ou a nossa volta.

Sim! MAS é preciso SABER reagir.
A forma como você responde ao meio fala muito sobre nós e sobre nosso equilíbrio e saúde emocional.

MAS COMO SABEE REAGIR?!?
A primeira coisa é: saindo do piloto 🧑‍✈️ automático!

Entramos no piloto automático quando nossas reações saem sem nem nos darmos conta de que reagimos a algo. Depois vem o arrependimento (e a ressaca moral, né!?)🤕

Eu desejo que você tenha esta frase em mente todos os dias da sua vida e faça dela uma realidade; que você analise como se sente neste momento, que não esqueça que seus sentimentos estão intimamente ligados a seus pensamentos e que isso é – e sempre será – uma decisão pessoal de escolher, filtrar e reestruturar o que você pensa.

Vamos juntos. É desafiador, mas possível 🙌🏼

Isso tem nome: INSATISFAÇÃO CORPORAL NORMATIVA É importante compreender que a insatisfação corporal normativa é um fenôm...
11/07/2024

Isso tem nome: INSATISFAÇÃO CORPORAL NORMATIVA

É importante compreender que a insatisfação corporal normativa é um fenômeno amplamente disseminado e, infelizmente, bastante comum na sociedade atual. Essa insatisfação refere-se à tendência generalizada de muitas pessoas, independentemente do seu peso ou aparência, de não se sentirem satisfeitas com seu próprio corpo.

A insatisfação corporal normativa é alimentada por diversos fatores, incluindo os padrões de beleza irrealistas promovidos pela mídia, as redes sociais e as pressões sociais. Esses padrões criam uma expectativa inatingível de perfeição, levando muitas pessoas a sentirem que nunca estão “boas o suficiente”.

Mesmo após a perda de peso signif**ativa ou outras mudanças físicas, muitas pessoas continuam a sentir-se insatisfeitas com sua aparência. Isso ocorre porque a insatisfação não está apenas ligada ao corpo em si, mas também à percepção e ao valor que a pessoa atribui à sua imagem corporal. Mudanças externas podem não ser suficientes para alterar a maneira como uma pessoa se vê internamente.

A insatisfação corporal normativa pode ter um impacto profundo na saúde mental e emocional, contribuindo para a baixa autoestima, ansiedade, depressão e distúrbios alimentares. Por isso, é essencial abordar essa questão de maneira abrangente.

A jornada para superar a insatisfação corporal é única para cada um, mas é uma jornada que vale a pena. Busque ajuda, é possível desenvolver uma visão mais equilibrada e positiva de si mesmo, promovendo uma saúde mental e emocional mais robusta.🫶🏼

Nos últimos 6 anos, eu emagreci 47 quilos. Foram 72 meses de conquistas e derrotas, de momento de dedicação total, inter...
06/07/2024

Nos últimos 6 anos, eu emagreci 47 quilos. Foram 72 meses de conquistas e derrotas, de momento de dedicação total, intercalados de noites em rodízio de pizzaria. De fato, não sou uma daquelas histórias de sucesso de pessoas que se transformam em poucos meses.
Não! Eu precisei de resiliência, vencer batalhas internas e muitos recomeços. E tudo isso, me ensinou muito mais do que diminuir o peso na balança.

Deixa eu contar o porquê:

Aprendi que eu tinha que mudar hábitos e não rotinas!
O primeiro passo para alguém fazer algo desse tamanho, é parar e avaliar tudo o que você está fazendo agora. Ninguém engorda 10 quilos de um dia para outro, quem dirá 30 ou 50. Os quilos extras são reflexos de uma série de comportamentos recorrentes e que tentamos fingir que não existem.

A partir do momento que você realmente avalia suas escolhas, você descobre O que você realmente precisa.
E por isso que não falo em mudar a rotina. Acordar mais cedo ou reorganizar a agenda, não vai te ajudar a mudar o jeito de pensar,ou o modo como conduz a sua vida. É preciso criar novos hábitos e processo diferentes.

Aprendi que É preciso ser resiliente
Muitas vezes você não vai conseguir da primeira vez. Pode ser que a sua mudança dure algumas semanas, e quando você se dá conta comendo a pizza inteira de madrugada. Nesses momentos, é preciso admitir que algo deu errado e começar de novo.
Você não volta a estaca zero. Só precisa retomar o processo.

Aprendi a pedir ajuda
Você não precisa fazer tudo sozinho o tempo todo. Ao envolver mais pessoas no seu processo, você constrói um grupo de apoio que vai te ajudar a enfrentar as dificuldades.

Aprendi a ter paciência!
Haverá momentos que você fará tudo certo, e mesmo assim, não conquistará os resultados que espera. Nesse momento, aprenda a respirar fundo, relaxar, e continuar.

E por fim, ainda estou aprendendo a me elogiar.
Não importa se você só escolheu comer uma maça em vez de um chocolate, você fez algo importante e merece ser elogiado por isso.

Manter o peso requer ESTRATÉGIA! 🎯O emagrecimento, embora desafiador, muitas vezes envolve uma meta clara e objetiva. Já...
28/06/2024

Manter o peso requer ESTRATÉGIA! 🎯

O emagrecimento, embora desafiador, muitas vezes envolve uma meta clara e objetiva. Já, a MANUTENÇÃO do peso ideal é um desafio que envolve mudanças profundas!

Os fatores psicológicos para a manutenção do peso perdido são:

👉🏼 hábitos e comportamentos
👉🏼 motivação
👉🏼 autoimagem e autoestima

Já, as estratégias de manutenção do peso podem ser variadas, e isso envolve: planejamento de rotina e consistência, suporte social e profissional, mindfulness e relacionamento com a comida, tolerância a frustração e desenvolvimento de várias outras habilidades sociais…

Percebe como vai MUITO ALÉM do controle de calorias?

Você já deve ter visto o filme DIVERTIDAMENTE, né!?🎥🎞️🍿O tédio, embora não explicitamente abordado no filme, é uma emoçã...
23/06/2024

Você já deve ter visto o filme DIVERTIDAMENTE, né!?🎥🎞️🍿

O tédio, embora não explicitamente abordado no filme, é uma emoção que, como as outras, desempenha um papel signif**ativo em nossa vida diária.
tédio, assim como a tristeza no filme, poderia ser visto como uma emoção que nos desafia a encontrar novos interesses e formas de engajamento. Na vida real, o tédio é um estado emocional que pode levar as pessoas a buscar estímulos de maneira desordenada, muitas vezes através do consumo de alimentos como forma de distração.

👉🏼Impacto do Tédio no Comportamento Alimentar

Muitas pessoas enfrentam momentos em que o tédio se torna uma força poderosa, influenciando seus comportamentos. No contexto da obesidade e do emagrecimento, o tédio pode levar ao “comer emocional”, onde a comida se torna um escape fácil e imediato.

A TCC, tal como a complexa dinâmica das emoções mostrada no filme, ajuda as pessoas a identif**ar e modif**ar pensamentos e comportamentos disfuncionais. No filme, vemos a importância de todas as emoções trabalhando juntas para o bem-estar de Riley. Da mesma forma, a TCC ensina indivíduos a reconhecer o tédio e a transformá-lo em oportunidades para engajamento saudável e signif**ativo.

MAS COMO⁉️
1️⃣ IDENTIFICANDO PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
2️⃣FAZENDO A REESTRUTURAÇÃO COGNITIVA
3️⃣PLANEJAMENTO DE ATIVIDADES
4️⃣ NO DESENVOLVIMENTO DE HABILIDADES DE ENFRENTAMENTO

Foi aí que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) entrou em cena, ajudando-me a compreender e a transformar essa relação com o tédio e a comida. Assim como o filme “Divertida Mente” explora as complexidades das emoções de uma maneira acessível, a TCC me ajudou a identif**ar e reestruturar os pensamentos automáticos que me levavam a comer por tédio.

É POSSível!
Essa menina da foto aprendeu a planejar atividades que fossem gratif**antes e a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis. A comida deixou de ser a única saída para o tédio, e comecei a encontrar satisfação em outras áreas da vida, como hobbies, exercícios físicos e momentos de autocuidado.

VAMOS JUNTOS?!

O conceito de equilíbrio é frequentemente mal interpretado como um estado estático e passivo que se “encontra”. 🕵️‍♀️🔎No...
21/06/2024

O conceito de equilíbrio é frequentemente mal interpretado como um estado estático e passivo que se “encontra”. 🕵️‍♀️🔎

No entanto, o equilíbrio é, na verdade, um processo dinâmico e ativo que deve ser continuamente cultivado e mantido. Este princípio se aplica especialmente ao contexto de emagrecimento e controle da obesidade.

💡 WNTÃO COMO CONSTRUIR O EQUILÍBRIO ?

👉🏼Para criar equilíbrio, é necessário adotar uma abordagem holística que considere a individualidade de cada pessoa. Isso envolve:

• Autoavaliação e Planejamento: Identif**ar padrões de comportamento e áreas que precisam de mudança. Planejar metas realistas e alcançáveis.

• Implementação de Mudanças Gradativas: Pequenas mudanças diárias são mais sustentáveis do que transformações radicais.

• Monitoramento Contínuo: Manter um diário alimentar e de atividades pode ajudar a identif**ar progressos e ajustar estratégias conforme necessário.

• Flexibilidade: Ser flexível e adaptável é crucial, já que a vida é dinâmica e imprevistos podem ocorrer. O importante é manter a direção geral para a saúde e bem-estar.

Equilíbrio não é um destino a ser alcançado, mas um caminho contínuo a ser trilhado. 👟🚶‍♀️Ele é criado através de escolhas conscientes e ações diárias que promovem a harmonia entre corpo e mente. 🧠💪🏼No contexto do emagrecimento e da obesidade, construir equilíbrio envolve uma abordagem integrada e personalizada, focada na saúde global e na qualidade de vida.

E aí, vamos construir juntos?

Essa foto aqui representa muito mais do que uma selfie na frente do espelho. 🪞 🤳🏼Para quem não sabe, eu definitivamente ...
19/06/2024

Essa foto aqui representa muito mais do que uma selfie na frente do espelho. 🪞 🤳🏼

Para quem não sabe, eu definitivamente não sou apaixonada por treino ou academia. Não é algo que me motiva naturalmente. 🫠
Mas, ao longo do tempo, descobri que uma vida equilibrada é a chave para manter o peso e ter um relacionamento saudável com a comida.

Um dos grandes desafios para mim é a falta de motivação. Muitas vezes, o desejo de f**ar no conforto do meu sofá é maior do que a vontade de suar a camisa. 😅

💡✨Mas, encontrei uma forma de tornar esse momento mais agradável e, por incrível que pareça, isso passa pelo simples ato de me arrumar para o exercício. Escolher uma roupa que me faça sentir bem e confortável é um grande agente externo motivador. 🤩
Olhar no espelho e ver que estou pronta, mesmo sem sentir aquela euforia pelo treino, me ajuda a dar o primeiro passo 👟

‼️Quero lembrar vocês de que encontrar pequenos estímulos que funcionem para cada um é fundamental. ‼️Pode ser uma música que você adora, um podcast interessante, ou até mesmo uma roupa que te faça sentir bem. O importante é reconhecer que nem sempre a motivação vem de dentro, e tudo bem buscar ajuda externa para criar esse impulso inicial.✨👍🏼

👉🏼Falando em motivação, é interessante mencionar que ela pode ser classif**ada em dois tipos: intrínseca e extrínseca. A motivação intrínseca vem de dentro, quando você faz algo porque realmente gosta e sente prazer na atividade. Já a motivação extrínseca é impulsionada por fatores externos, como recompensas, elogios ou, como no meu caso, a sensação de estar bem arrumada para o treino.

📚📖Estudos mostram que tanto a motivação intrínseca quanto a extrínseca são importantes para a prática regular de exercícios físicos. Pesquisas indicam que pessoas que conseguem combinar essas duas formas de motivação têm mais sucesso em manter uma rotina de exercícios a longo prazo (Deci & Ryan, 2000).

Vamos juntos nessa jornada de equilíbrio e autoconhecimento. Cada pequena vitória conta, e se arrumar para se exercitar pode ser o começo de uma nova rotina mais saudável e equilibrada.🎯

Imagine que nossas emoções são como ondas no mar. 🌊 Algumas são grandes e turbulentas, outras são pequenas e calmas. Qua...
13/06/2024

Imagine que nossas emoções são como ondas no mar. 🌊
Algumas são grandes e turbulentas, outras são pequenas e calmas.

Quando dizemos “aprenda a observar suas emoções”, 👀estamos sugerindo que, em vez de reagir imediatamente a cada onda que surge, você deve tentar f**ar na praia e apenas observar como as ondas se comportam.

👉🏼Isso signif**a que, quando sentir raiva, tristeza, ansiedade ou qualquer outra emoção, ao invés de agir impulsivamente (como gritar, chorar ou fazer algo que possa se arrepender depois), você deve parar um momento, respirar fundo e simplesmente notar o que está sentindo.

❓Pergunte a si mesmo:
👉🏼“O que estou sentindo agora?
👉🏼Por que estou sentindo isso?
👉🏼Como essa emoção está afetando meu corpo e minha mente?”

Ao fazer isso, você cria um espaço entre a emoção e a reação. ⏳⏱️

Esse espaço é importante porque permite que você tome decisões mais conscientes e menos impulsivas.

🌊🙃Nem todas as emoções precisam de uma reação imediata. Algumas vezes, simplesmente reconhecer e aceitar o que você está sentindo pode ser suficiente.

Assim, ao aprender a observar suas emoções sem reagir imediatamente, você ganha mais controle sobre suas ações e suas respostas, levando a um comportamento mais equilibrado e saudável.✨🙏🏼

Hoje é dia dos namorados!💕É lindo ver todos declarando o seu amor, mas ainda assim vale lembrar que só podemos amar o ou...
12/06/2024

Hoje é dia dos namorados!💕

É lindo ver todos declarando o seu amor, mas ainda assim vale lembrar que só podemos amar o outro se nos amarmos PRIMEIRO. E se amar inclui você se valorizar e entender que merece o MELHOR! ✨🤩

Então, para você que não está em um relacionamento no dia de hoje, HOJE É O DIA DE VOCÊ SE COMPROMETER CONSIGO MESMA (O). 🤝

Comece hoje a construir a sua jornada de amor próprio, reconheça dia após dia as suas qualidades, as suas conquista e o seu direito de se amar! Coloque amor em tudo o que você faz, principalmente na sua vida, enxergue o melhor em cada momento.

A melhor forma de comemorar essa data é amando ser quem você é! 🤩💝

🌟 **Você está construindo a vida que quer ou apenas escapando da vida que tem?** 🌟Os finais de semana são aquela pausa m...
09/06/2024

🌟 **Você está construindo a vida que quer ou apenas escapando da vida que tem?** 🌟

Os finais de semana são aquela pausa maravilhosa na rotina, mas já parou pra pensar como você está usando esse tempo? 🤔

Se você só se distrai para fugir da realidade, talvez esteja perdendo uma chance incrível de construir algo melhor. Escapar é bom, mas não resolve, né? 🙈

Que tal dedicar um tempinho a projetos pessoais, aprender algo novo, ou fortalecer relações importantes? Pequenos passos podem levar a grandes mudanças! 🚀✨

Equilíbrio é tudo: dá pra descansar e crescer ao mesmo tempo. Pense em como transformar seus próximos finais de semana numa mistura de diversão e progresso. 🎉💪

Pergunte a si mesmo: Como posso usar esse tempo para avançar rumo aos meus sonhos? 🌈

Lembre-se, a vida que você deseja é feita de pequenas escolhas diárias. Use seus finais de semana para recarregar e dar um passo a mais na direção dos seus objetivos. 🌟

Sem uma visão clara do que desejamos alcançar, é fácil perder-se no caminho, desanimar diante dos obstáculos e, eventual...
05/06/2024

Sem uma visão clara do que desejamos alcançar, é fácil perder-se no caminho, desanimar diante dos obstáculos e, eventualmente, desistir.

🔍 A Importância da Visão Clara

Ter uma visão clara é como ter um mapa detalhado. Isso nos orienta, nos motiva e nos ajuda a manter o foco, mesmo quando surgem desafios inesperados. Em terapia, trabalhamos constantemente com essa ideia. Quando um paciente chega ao consultório se sentindo perdido ou estagnado, um dos primeiros passos é ajudá-lo a definir seus objetivos e criar um plano para alcançá-los.

🏠 Construindo Sua “Casa” Pessoal

Imagine que sua vida é uma grande construção. Qual é a “casa” que você deseja construir? Pode ser uma carreira de sucesso, relacionamentos saudáveis, uma autoestima fortalecida, ou qualquer outra meta que você tenha. Com essa visão em mente, podemos traçar os passos necessários para transformar essa visão em realidade.

✨ Persistência e Resiliência

A jornada nunca é fácil. Assim como na construção de uma casa, haverá momentos de dificuldade, ajustes de planos e muito trabalho árduo. A chave é não perder de vista o objetivo final. Quando mantemos a visão clara, encontramos forças para persistir e superar os obstáculos.

💡 Aplicando na Vida Real

1. Defina Suas Metas: Reserve um tempo para refletir sobre o que você realmente deseja alcançar. Seja específico e detalhado.
2. Crie um Plano: Descreva os passos que você precisa dar para chegar lá. Lembre-se, cada pequeno avanço é importante.
3. Seja Flexível: Esteja preparado para ajustar seus planos conforme necessário. A vida é imprevisível e adaptar-se é fundamental.
4. Busque Apoio: Às vezes, precisamos de ajuda para manter a visão clara e a motivação em alta. Conversar com um psicólogo pode ser uma excelente maneira de obter essa orientação.

Vamos juntos nessa jornada de construção? Mantenha sua visão clara e sua determinação firme. Cada passo nos aproxima de nossa “casa” dos sonhos. 🏡✨

Eu sou psicóloga, e daí? 🤷🏻‍♀️ E daí que eu quero dizer que antes de ser psicóloga sou um ser humano como qualquer outro...
05/06/2024

Eu sou psicóloga, e daí? 🤷🏻‍♀️

E daí que eu quero dizer que antes de ser psicóloga sou um ser humano como qualquer outro, com a diferença que estudei e me preparei para ajudar na mudança de comportamento das pessoas.📚📖👩‍🎓

Eu sou intensa e sensível, quando me conecto com as minhas emoções eu sinto demais, fervorosamente… e nesses momentos, quantas vezes escutei:
🗣️ “nossa, mas é psicóloga e tá aí com raiva?!”
🗣️“você precisa aprender a se controlar mais, como vai ser psicóloga assim?!”.

Além desses momentos, várias vezes escutei o famoso:
🗣️ “já que você é psicóloga, o que você acha de…?”.

Estou te contando tudo isso para te falar que: nós psicólogas somos gente como vocês.✨🙋🏻‍♀️

Assim como qualquer outra pessoa, tenho fantasias, desejos, sonhos,dificuldades, falhas, etc, porém tenho coragem de olhar e reconhecer estas características para aprender a lidar com elas e assim poder ajudar as demais pessoas, mas isto não me faz ser um robô, apenas me prepara para exercer minha função na sociedade.

Somos gente também. Gente que escolheu a Psicologia como profissão. Somos gente que se doa ao sofrimento do outro. Gente que precisa, às vezes, deixar o seu sofrimento de lado para conseguir acolher o do outro. Por isso, somos gente que vibra a cada conquista de cada paciente. Somos Gente que se questiona se está fazendo um bom trabalho.

Nós somos Gente que se emociona quando recebe uma mensagem de carinho. Gente que se diverte, que ri, chora, f**a com raiva, vê um filme, sai para jantar, toma um vinho, briga com os pais, discute com o marido, se estressa com os filhos, beija e é beijado, cai, vai ao mercado, paga boletos, faz faxina. Gente com as suas peculiaridades e singularidade!

Com carinho 💝✨
Da Psi Humana que você vai ver por aqui!

A REALIDADE É BEM DIFERENTE.A jornada de controle da obesidade é longa e repleta de desafios. A cirurgia é apenas o iníc...
04/06/2024

A REALIDADE É BEM DIFERENTE.

A jornada de controle da obesidade é longa e repleta de desafios. A cirurgia é apenas o início de uma transformação profunda, tanto física quanto emocional. Ela exige disciplina constante e uma resiliência que muitas vezes não é reconhecida pelos outros.

Depois da cirurgia, começa uma nova fase de adaptações e aprendizados. Cada refeição se torna uma escolha consciente, cada exercício físico, um compromisso com a saúde. Há dias de conquistas, mas também há dias de dificuldades, recaídas e dúvidas. É uma batalha diária contra velhos hábitos, contra a ansiedade e, principalmente, contra a desvalorização de uma escolha tão importante e pessoal.

Ser paciente bariátrica é enfrentar preconceitos e julgamentos. É lidar com comentários que diminuem sua jornada, que desconsideram a luta interna e externa que você enfrenta. É fácil para os outros dizerem que foi “só” fazer uma cirurgia, sem entenderem as mudanças drásticas que isso implica na vida de quem passa por esse processo.

Por isso, é fundamental se empoderar da sua história. Reconhecer cada passo, cada vitória, por menor que seja. É importante estar seguro sobre suas escolhas e objetivos, sabendo que a opinião alheia não define seu valor nem sua trajetória. Sua história é única, e apenas você conhece a intensidade dos desafios que superou.

A cirurgia bariátrica não é um atalho, é um instrumento poderoso de transformação que você decidiu usar com coragem e determinação.

Não deixe que as opiniões negativas ressoem em você. Lembre-se do porquê começou essa jornada e mantenha-se firme nos seus objetivos. Seu valor não está na aprovação dos outros, mas na sua capacidade de se reinventar e lutar pela sua saúde e bem-estar.

O caminho pode ser difícil, mas cada passo dado na direção certa é uma prova de sua força e resiliência. E isso, ninguém pode tirar de você.✨👊🏼

Em nossas relações interpessoais, é natural desejar ser reconhecido e valorizado por aqueles ao nosso redor. 🤩No entanto...
23/05/2024

Em nossas relações interpessoais, é natural desejar ser reconhecido e valorizado por aqueles ao nosso redor. 🤩

No entanto, a realidade é que não podemos controlar as percepções e ações dos outros. 🙃
🫠🤯Esforçar-se para conquistar a validação alheia pode ser exaustivo e, muitas vezes, inútil.

👉🏼Por outro lado, temos total controle sobre como permitimos que os outros nos tratem.

Recusar-se a ser desvalorizada signif**a estabelecer limites claros e saudáveis: demonstrando, por meio de ações e palavras, é o sso pode envolver a difícil decisão de se afastar de pessoas ou situações que nos diminuem ou desrespeitam.

Esse processo começa com o reconhecimento do nosso próprio valor. 🤩É essencial cultivar uma boa autoestima, baseada no autoconhecimento e na autoaceitação. Quando estamos seguros de quem somos e do que merecemos, tornamo-nos menos suscetíveis a comportamentos depreciativos.💝🙏🏼

Recusar-se a ser desvalorizada também implica em comunicação assertiva. 🗣️🎯É importante expressar nossos sentimentos e necessidades de maneira clara e direta. Isso pode, inclusive, educar os outros sobre como nos tratar e reforçar o nosso valor em suas percepções.

A ✨verdade é que, enquanto não podemos obrigar ninguém a nos valorizar, podemos e devemos ter uma postura firme contra a desvalorização. ✨

Essa atitude não só fortalece nossa autoestima, mas também promove relações mais saudáveis e respeitosas!

Vamos praticar?

Você já se encontrou diante de uma conquista ou reconhecimento, sentindo-se como se estivesse apenas “fingindo” ou “enga...
16/05/2024

Você já se encontrou diante de uma conquista ou reconhecimento, sentindo-se como se estivesse apenas “fingindo” ou “enganando” todos ao seu redor? 🫢🤥

Se sim, você não está sozinho. ☝🏼

Este fenômeno, conhecido popularmente como “Síndrome do Impostor”, afeta muitas pessoas, independentemente de sua posição profissional ou realizações pessoais.👎🏼

A Síndrome do Impostor é um padrão psicológico no qual as pessoas duvidam de suas conquistas e têm um medo persistente de serem expostos como fraudes, mesmo quando evidências concretas mostram o contrário.

Embora não seja reconhecida oficialmente como uma condição psicológica, é amplamente reconhecida e discutida no dia a dia.

A TCC oferece várias estratégias para ajudar as pessoas a superar essa situação. Isso inclui:
👉🏼identif**ar e desafiar pensamentos distorcidos
👉🏼desenvolver uma autoimagem mais realista e
👉🏼aprender a aceitar elogios e conquistas sem desqualificá-los.

Portanto, se você se identif**a com esses sentimentos de fraude ou inadequação, saiba que não está sozinho e que ajuda está disponível.🤩✨

Queridos, Neste momento de dor e desespero diante das enchentes que assombram o Rio Grande do Sul, é natural que nossos ...
09/05/2024

Queridos,

Neste momento de dor e desespero diante das enchentes que assombram o Rio Grande do Sul, é natural que nossos corações sejam inundados por uma mistura avassaladora de emoções.

A impotência e a angústia que sentimos são como uma tempestade que parece não ter fim à vista. Mas saibam que vocês não estão sozinhos.

É importante permitir-se sentir essas emoções, reconhecendo que elas são uma resposta legítima a uma situação devastadora.

A impotência pode nos fazer sentir pequenos e insignif**antes diante da magnitude da tragédia, mas é importante lembrar que cada um de nós tem o poder de fazer a diferença, mesmo que seja através de pequenos gestos de solidariedade. Cada gesto conta❤️

Neste momento, é essencial cuidarmos de nós mesmos e uns dos outros. Limitem o consumo excessivo de notícias, pois a constante exposição a imagens e relatos angustiantes pode intensif**ar nossos sentimentos de impotência e desesperança. Encontrem momentos de tranquilidade e autocuidado, buscando apoio emocional em amigos, familiares ou profissionais de saúde mental, se necessário.

Saibam que cada gesto de apoio e solidariedade conta. Seja oferecendo ajuda prática às comunidades afetadas, doando recursos ou simplesmente estendendo uma palavra de conforto, cada ação faz uma diferença signif**ativa. Não subestimem o poder da união e da compaixão em tempos de adversidade.

Encontrem conforto na solidariedade que nos une. Saibam que seus sentimentos são válidos e compartilhados por muitos. Juntos, podemos enfrentar essa tempestade e emergir mais fortes do que nunca.

Estejam unidos, cuidem-se e lembrem-se de que a esperança sempre brilha, mesmo nas horas mais sombrias.💝

O processo de emagrecimento é uma jornada que demanda paciência e comprometimento. 🎯Embora os resultados não sejam imedi...
02/05/2024

O processo de emagrecimento é uma jornada que demanda paciência e comprometimento. 🎯

Embora os resultados não sejam imediatos, é fundamental entender que desistir não acelera o processo. Cada passo 👣➡️dado, cada hábito saudável incorporado e cada obstáculo superado são conquistas signif**ativas no caminho para uma vida mais saudável.

É normal enfrentar desafios e momentos de desânimo, mas é importante lembrar que persistência e determinação são as chaves para alcançar os objetivos desejados.

🍾🙌🏼Celebrar cada pequena vitória, buscar apoio emocional e profissional, e manter o foco no longo prazo são essenciais para atravessar os momentos difíceis e seguir em frente.

Lembre-se: o processo pode ser lento, mas desistir apenas prolonga o caminho para alcançar a felicidade e o bem-estar.

Esse é o resumo de uma complexa interação entre liberdade, restrição e desejo. 🤤👉🏼Em relação aos transtornos alimentares...
24/04/2024

Esse é o resumo de uma complexa interação entre liberdade, restrição e desejo. 🤤

👉🏼Em relação aos transtornos alimentares e emagrecimento, essa dinâmica é especialmente relevante.

Quando se trata de dietas restritivas, a proibição de certos alimentos pode desencadear um ciclo de desejo e compulsão. A restrição alimentar pode aumentar a atratividade, levando a episódios de compulsão alimentar.

🔎🧠Do ponto de vista psicológico, esse fenômeno pode ser explicado pela teoria da reatividade psicológica. ➡️Quando algo é proibido, nossa vontade de experimentá-lo ou consumi-lo aumenta, especialmente se atribuímos um alto valor a esse objeto proibido, como alimentos saborosos ou proibidos.

Além disso, a restrição severa pode desencadear sentimentos de privação e ansiedade em torno da alimentação, o que pode levar a comportamentos alimentares desordenados, como compulsão alimentar, purgação ou restrição extrema seguida de episódios de compulsão.

Diferente da abordagem da liberdade alimentar que enfatiza o equilíbrio, a moderação e a aceitação de todos os alimentos. Isso envolve cultivar uma relação saudável com a comida, baseada na conscientização e escolhas alimentares que promovam o bem-estar físico e emocional.

📚📖Pesquisas mostram que uma abordagem flexível em relação à alimentação está associada a resultados mais positivos a longo prazo em relação ao peso e à saúde mental. Isso porque permite uma maior autonomia e capacitação para fazer escolhas alimentares conscientes e sustentáveis, sem o peso da proibição ou da culpa.

Na clinica eu encorajo meus pacientes a cultivar uma mentalidade de liberdade alimentar, onde o foco está na alimentação intuitiva, no prazer da comida e no respeito às necessidades individuais do corpo.💝

A dificuldade em mudar de hábitos é um fenômeno complexo, influenciado por fatores psicológicos, neurobiológicos e socia...
18/04/2024

A dificuldade em mudar de hábitos é um fenômeno complexo, influenciado por fatores psicológicos, neurobiológicos e sociais.

👉🏼Do ponto de vista psicológico, os hábitos são padrões de comportamento enraizados que foram fortalecidos ao longo do tempo por meio de repetição e recompensa. Isso cria circuitos neurais no cérebro que automatizam esses comportamentos, tornando-os difíceis de quebrar. 🧠

👉🏼Do ponto de vista neurobiológico, os hábitos são ancorados em duas estruturas cerebrais diferentes. A interação entre estas áreas (uma ligada a formação de comportamento automático e a outra a tomada de decisão) pode tornar difícil substituir um hábito por um comportamento mais consciente e intencional. 🧠💡

👉🏼Por fim, fatores sociais e ambientais desempenham um papel signif**ativo na manutenção de hábitos. Nossos ambientes cotidianos estão cheios e estímulos que ativam nossos hábitos existentes, tornando difícil evitar as tentações que nos levam de volta aos velhos padrões. 🏙️🔄

⚠️Além disso, há outros elementos importantes a serem considerados quando se trata de hábitos.⚠️

Um ponto crucial é a relação entre os hábitos e as emoções. Muitas vezes, os hábitos estão ligados a recompensas emocionais, como prazer, conforto ou alívio do estresse. 😊❤️

Além disso, os hábitos podem servir como mecanismos de auto-regulação, ajudando-nos a lidar com o estresse, a ansiedade ou outras emoções desconfortáveis. 🔄💆‍♂️

Nesse sentido, mudar um hábito pode exigir não apenas a substituição do comportamento em si, mas também o desenvolvimento de novas estratégias de enfrentamento para lidar com as emoções subjacentes.👊🏼

É importante reconhecer que a mudança de hábitos é um processo gradual e muitas vezes não linear. 📈📉É normal enfrentar recaídas e contratempos ao longo do caminho. 🛣️↪️

Seja gentil consigo mesma e aprenda com essas experiências para continuar avançando em direção aos objetivos de mudança. 🚶‍♂️🎯

🚪🔓Na terapia cognitivo-comportamental, uma metáfora frequentemente utilizada é a ideia de que “a porta da mudança só pod...
10/04/2024

🚪🔓Na terapia cognitivo-comportamental, uma metáfora frequentemente utilizada é a ideia de que “a porta da mudança só pode ser aberta pelo lado de dentro”.

Essa expressão fala sobre o processo terapêutico, que é centrado na autodeterminação e na capacidade de cada um de nós de promover mudanças signif**ativas em nossas vidas. 🚀🚀🚀

A abertura da porta da mudança pelo lado de dentro refere-se ao papel central que cada um tem no processo terapêutico. 💪🏼🫵🏼

O que eu quero dizer com isso?!
👉🏼Em vez de ser um receptor passivo, você é visto como o agente ativo da mudança. Isso signif**a que a sua motivação e o seu comprometimento são essenciais para o sucesso da terapia.

Você está pronta para ser a principal promotora da sua qualidade de vida? ✨💙

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São Paulo, SP

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