EFitness Consultoria Online de Treinos

19/01/2026

Se eu quisesse perder de 3 a 8 kg em 30 dias, sem usar Mounjaro, sem milagre e sem fórmula mágica, eu faria exatamente isso aqui:

Primeiro: pararia de buscar atalhos.
Não é o suplemento caro, nem o shake da moda que muda o jogo. É o básico bem feito e quase ninguém quer fazer o básico.

💡 Fibras antes do carboidrato pra evitar um pico glicêmico (CALMA que eu vou te explicar como se tivesse falando com uma criança de 5 anos, você vai entender)

Pensa assim: glicose é o “açúcar” que vai pro seu sangue quando você come.

Um pico de glicose é como jogar gasolina numa fogueira: sobe tudo de uma vez.

Isso te dá energia rápida… e logo depois mais fome, mais vontade de doce e mais chance de engordar.

Quando você come fibras antes (legumes, verduras), elas funcionam como um freio, fazendo esse açúcar entrar devagar. Sem pico. Sem descontrole.

🎯 Aplique 3 hábitos simples, todos os dias:
– Treino de força como prioridade
– Comida de verdade: mais legumes, frutas e fibras
– Pelo menos 3 litros de água por dia

Só isso já começa a mudar o corpo.
Porque o corpo responde ao que você repete, não ao que você tenta de vez em quando.

Só depois que isso vira rotina, aí sim faz sentido pensar em whey, creatina, shake, pré-treino, multivitamínico.
Antes disso?

Você só está fazendo xixi e cocô caro, porque o corpo não usa o que não precisa.

O problema não é falta de informação.
É não conseguir executar o básico sozinha(o).

Se você quer um plano adaptado à sua rotina, comenta aqui EMAGRECIMENTO que eu te envio no direct.

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17/01/2026

Esses são os conselhos que eu gostaria de ter recebido ao longo da vida. Mas não recebi. Tive que aprender errando, insistindo e pagando o preço.

Muita coisa que a gente ouve desde cedo soa como verdade absoluta… mas atrasa mais do que ajuda.
Outras poucas frases, quando finalmente entendidas, mudam tudo.

Saber o que ouvir e, principalmente, o que ignorar, é uma das habilidades mais importantes que você pode desenvolver. Não só para o corpo, mas para a vida.

Nem todo conselho vem de alguém que chegou onde você quer chegar. Nem toda “opinião comum” merece guiar suas decisões.

Esse post é um filtro.
Pra você começar a questionar, pensar melhor e parar de repetir padrões que não te levam a lugar nenhum.

Se alguma dessas frases te fez parar por um segundo, talvez ela fosse exatamente a que você precisava ouvir agora.

⚡️ E pra saber tudo sobre treino, dieta e hábitos saudáveis, me segue!

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17/01/2026

Se liga🚨🚨🚨

17/01/2026

Quando você passa horas sentado e ainda por cima bebe pouca água, quem paga o preço primeiro são as vértebras e os discos da coluna lombar.

Os discos intervertebrais funcionam como esponjas 🧽.
Eles são formados em grande parte por água.
Sem hidratação adequada, eles perdem volume, ficam mais “secos” e absorvem menos impacto.

Agora junta isso com ficar sentado muito tempo ⏳👇
➡️ A pressão sobre a lombar aumenta
➡️ A circulação local diminui
➡️ Os músculos estabilizadores “desligam”
➡️ A sobrecarga vai direto pros discos

📉 Resultado:
Rigidez, desconforto, dor lombar e, a longo prazo, desgaste precoce da coluna.

💡 Movimento + água = coluna saudável
Levanta, anda, se alonga e se hidrata 💦🚶‍♂️

17/01/2026

A ironia da “geração saúde” é simples: ela é a que mais fala de saúde e a que mais busca atalhos pra não ser saudável

Ela não quer aprender a emagrecer.
Ela quer ser emagrecida.
Por um remédio. Por uma caneta. Por uma lipo.

E deixa eu ser muito claro: existem casos em que medicamentos e procedimentos fazem sentido.
O problema é que a maioria não está nesses casos.

O que eu vejo todos os dias são pessoas se endividando pra comprar Monjaro, tentando pagar o preço do resultado imediato porque não conseguem sustentar o preço do processo.

Levaram anos para construir o corpo que odeiam, mas acham absurdo levar meses para construir um corpo que amem.

Isso não é sobre falta de informação. Todo mundo sabe o básico: proteína, fibra, carboidrato, gordura boa, precisam ser consumidas todos os dias. Isso está no Google. Está no ChatGPT. Está em qualquer lugar.

O problema real é outro: as pessoas não sabem transformar isso em rotina.
Não sabem planejar.
Não sabem executar.
Não sabem sustentar.

E sem isso, não existe remédio que resolva.
Porque até quem decide usar Monjaro, se não cria novos hábitos, quando para… engorda tudo de novo.

É um cálculo b***o feito no desespero.
Não por falta de inteligência, mas por estar perdido, cansado e sem direção.

Resultado de verdade vem de ações simples, repetidas todos os dias, com um plano que cabe na sua vida e não no Instagram de alguém.

É isso que muda o jogo.
E é isso que quase ninguém quer ouvir.

Comenta ESTILO DE VIDA se você concorda com esse pensamento ⤵️

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16/01/2026

🎯 Meu lema é simples:
Nós fazemos algo pelo que entendemos e não pelo que é imposto.

Quando você não entende o porquê, qualquer plano vira pesado. Qualquer dieta vira sacrifício. Qualquer treino vira algo que você empurra com a barriga… até desistir.

Agora, quando você entende o que está por trás do exercício, da alimentação e das escolhas do dia a dia, a motivação muda de lugar.

Ela deixa de ser força de vontade e vira clareza.

O físico definido é consequência. É inevitável.
Mas o que realmente transforma é a forma de pensar, de reagir, de decidir no meio da rotina.

Sem essa mentalidade, você cede ao doce, ao fast food, ao “só hoje”. Com a informação certa, você aprende a driblar as tentações, entende o contexto, e segue o plano mesmo nos dias difíceis.

Não é sobre ser perfeito.
É sobre ter direção.

Se você quer um plano desenhado pra você, comenta aqui a palavra MUDANÇA 🔥

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16/01/2026

“Cerca de 75% dos seus músculos são água 💧 e aproximadamente 18% são proteína 💪. Por isso, hidratação e ingestão adequada de proteína são fundamentais para força, desempenho e recuperação, especialmente na corrida 🏃‍♂️🔥.”

16/01/2026

“Para ter uma corrida saudável 🏃‍♂️🔥 não é só correr! É fundamental fortalecer os músculos certos:
🍑 Glúteos → estabilizam o quadril e evitam sobrecarga no joelho
🦵 Quadríceps → absorvem impacto e garantem potência na passada
🦶 Panturrilhas → impulsão, resistência e proteção do tendão de Aquiles
Fortalecer esses grupos melhora o rendimento e reduz MUITO o risco de lesões. Corrida forte começa na musculação 💪”

16/01/2026

🏃‍♂️ Canelite na corrida: por que ela aparece e como resolver de vez

Se você corre e sente dor na canela, isso não é normal e não é “frescura”.
A canelite surge quando a tíbia recebe impacto repetido sem estar preparada.

👉 Os principais motivos:
❌ Aumento rápido de volume ou intensidade
❌ Panturrilhas fracas ou encurtadas
❌ Tibial anterior fraco
❌ Falta de mobilidade no tornozelo
❌ Glúteos e quadril fracos (a causa que quase ninguém olha)

Quando o corpo não absorve bem o impacto, a canela paga a conta.

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💪 Como resolver de verdade (não é só gelo e repouso)

✔️ Fortalecer panturrilhas
Elas são o principal amortecedor da corrida. Sem força, o impacto sobe direto pra tíbia.

✔️ Fortalecer o tibial anterior
Ele freia o pé no contato com o solo. Se falha, a inflamação aparece.

✔️ Treinar glúteos e quadril
Se o quadril não controla o movimento, a perna colapsa e sobrecarrega a canela.

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🤸 Mobilidade é obrigatória
Sem mobilidade de tornozelo, o impacto não é dissipado.
👉 Trabalhar:
• Mobilidade de tornozelo
• Alongamento de panturrilha
• Liberação miofascial

15/01/2026

Não é só sobre treinar melhor. É sobre acordar com mais disposição, parar de se sentir cansado o tempo todo e voltar a gostar do que vê no espelho.

É sobre ter controle, não viver no “tentando” toda semana.
Sobre saber que o que você faz hoje está, de fato, te levando para algum lugar.

Quando o corpo começa a responder, a cabeça muda junto.
A autoestima sobe. A disciplina deixa de ser sofrimento.
E cuidar da saúde vira parte da rotina, não um peso.

No fim, o shape é só a consequência mais visível.
O verdadeiro ganho é se sentir bem no próprio corpo novamente.

Quem já vive isso sabe.
Quem ainda não… uma hora cansa de tentar sozinho.

Comente EU QUERO que eu te envio mais informações 📲

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15/01/2026