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Nutricionista CRN-3 65496
🍎 Cuidando através da alimentação!
🌍Atendimento Presencial e On

18/12/2025

🛑 PARE DE ENGOLIR A COMIDA INTEIRA! 🛑

Você é do time que termina o almoço em 5 minutos? Se a resposta for sim, precisamos conversar. 💬
Muitas vezes focamos tanto no que comer, que esquecemos COMO comer. A mastigação não é apenas triturar alimentos; é a primeira fase da digestão. Pular essa etapa cobra um preço alto para o seu corpo.

🔸️Benefícios de mastigar bem:
- Melhora da absorção;
- Controle da saciedade.

⚠️ O que acontece quando você come com pressa?
- Dilatação e Gases;
- Refluxo e Azia;
- Sensação de Peso.

💡 Dica de Ouro:
Tente pousar os talheres na mesa enquanto mastiga. Respire. Sinta o sabor. Comer é um ato de nutrição, não uma corrida!

🥗 Precisa de ajuda para reorganizar sua rotina alimentar e fazer as pazes com a comida?
O acompanhamento nutricional vai muito além de passar uma dieta;

🚀 Agende sua consulta e vamos juntos ajustar seus hábitos, e cuidar da sua saúde.

12/12/2025

VOCÊ SOFRE COM INTESTINO PRESO (CONSTIPAÇÃO)?

Focar em alimentos benéficos para o intestino é o caminho mais seguro e saudável. Venha conferir estas dicas...

🥑🥝🥬Alimentos que auxiliam no adequado funcionamento do intestino:

Kiwi: Rico em fibras e água, o kiwi facilita a digestão, promove um ambiente favorável para a flora intestinal e contribui para a hidratação das fezes, o que evita o ressecamento e facilita o processo de evacuação;

Aveia: Rica em fibras, ela ajuda a regular o intestino, melhorando a evacuação, auxiliando o trânsito intestinal, melhorando a consistência das fezes e mantendo a flora intestinal saudável;

Folhas Verde-Escuro: As folhas são ricas em fibras insolúveis, que adicionam volume às fezes, facilitando sua eliminação. Isso é essencial para prevenir e combater a prisão de ventre (constipação), ajudando a manter a regularidade intestinal;

Semente de Chia: Por ser rica em fibras, a semente ajuda na formação do bolo f***l e melhora o trânsito intestinal;

Abacate: Uma fruta rica em fibras, água e gorduras boas que auxilia na digestão e no bom funcionamento do intestino;

Quinoa: Contém fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes e estimulam o movimento peristáltico, ajudando a soltar o intestino.

Incorporar estes alimentos na sua dieta é um passo fundamental para manter a saúde intestinal e dizer adeus ao desconforto da constipação. Lembre-se que beber bastante água também é muito importante.
E se a constipação persistir, procure sempre um profissional para uma orientação personalizada.

➡️ Se você gostou dessas dicas e conhece alguém que também sofre com problemas de intestino, compartilhe este conteúdo!

13/06/2023

🔸Você sabe a real quantidade e tamanho das porções que está comendo? Não?

Então vou te dar uma dica:
🖐️ REGRA DA MÃO, essa é uma estratégia bem válida, caso não tenha uma balança em casa.

Você usará sua mão como medida, essa estratégia não vai te dar uma exatidão das calorias ingeridas, mas é um norte e vai te ajudar a se controlar para não comer muito mais do que deveria. 😉

29/05/2023

Se você não se encaixa, mas conhece alguém nesse perfil, encaminhe para ela. 😉

21/05/2023

8° Meeting de Nutrição Estética

Só tenho uma coisa a dizer sobre esses dois dias: FOI INCRÍVEL!

Muita atualização, muito conhecimento, muitas novidades.

19/04/2023

Quem nunca sentiu uma sensação de inchaço pelo corpo? Isso é bastante comum, e pode ocorrer por diversos motivos, como a constipação, alterações hormonais, sedentarismo e o consumo excessivo de sal.
Realizar mudanças simples na alimentação diária, alivia bastante a sensação de inchaço.

✴️Existem alimentos que podem ajudar você a desinchar, alguns exemplos são:
🔸Abacaxi;
🔸Cha-verde;
🔸Melancia;
🔸Melão;
🔸Pepino.

⚠️ Ah, beber água é essencial para desinchar, pois estimula a ação diurética.

Amanda Garcia l Nutricionista
CRN3 65496

18/04/2023

✴️ Com a correria do dia a dia muitas pessoas recorrem aos alimentos industrializados com o objetivo de facilitar a vida.
O alimento industrializado pode até ser prático, mas é preciso lembrar que ele perde muito em relação a qualidade nutricional, pois esses alimentos contém muitos aditivos, conservantes, sódio, corantes que são utilizados para prolongar o tempo de validade, e deixar os produtos mais atrativos e palatáveis.

🔸Já em relação aos prejuízos causados à saúde, dor de cabeça, acne, gastrite, e TPM são alguns dos sintomas apresentados por quem consome muito esse tipo de alimento.

Eu sei, é quase impossível viver sem consumir algum alimento industrializado, mas diminuir o consumo com certeza é algo que está ao alcance de todos.

Já ouviu dizer: "DESEMBALE MENOS E DESCASQUE MAIS?"
Comece a praticar isso no seu dia a dia.

Coma bem para viver melhor! ⭐

Amanda Garcia l Nutricionista
CRN3 65496

10/04/2023

🏋️ Quando pensamos em pré-treino, devemos avaliar em que hora do dia você vai treinar, já que o seu pré-treino vai depender de quantas horas antes você vai comer.

🔸Menos de 1 hora antes do treino, escolha fontes de carboidratos de absorção rápida.
🔸Entre 1 hora e 2 horas antes do treino, você pode utilizar fontes de carboidratos e proteínas.
🔸Entre 2 horas a 4 horas antes do treino você pode consumir carboidratos, proteínas e gorduras.

✴️No pós-treino, precisamos de proteínas para auxiliar na recuperação muscular e carboidratos para repor os estoques de glicogênio.
Ahhh, se você consome a quantidade diária de proteína recomendada, e a distribui adequadamente entre as refeições, não precisa sair da academia batendo o shake de whey, você pode esperar para fazer sua refeição em casa. 😉

⚠️ Lembrando que as quantidades necessárias devem ser calculadas individualmente caso a caso.

Amanda Garcia l Nutricionista
CRN3 65496

06/04/2023

🐰 A páscoa é uma vez ao ano, e o melhor ovo de páscoa é aquele que você mais gosta, aquele que traz memórias afetivas, que o chocolate derrete na boca ou aquele mais crocante, é aquele que é comido sem culpa.

Claro que todo e qualquer exagero não é saudável, coma com atenção, com equilíbrio, perceba desde a embalagem, até o cheiro, o sabor, coma devagar, desta forma será mais fácil perceber a satisfação e guardar o resto para depois.

Uma dica: pegue um pedaço do chocolate, coloque na ponta da língua e deixe derreter, sinta o sabor. Você verá que dessa forma não vai conseguir comer muito de uma só vez.

♥️ Curta sua páscoa do jeito que mais te fará feliz!

🐰Feliz páscoa e aproveite com moderação!

03/04/2023

🍿 A pipoca é uma opção de snack saudável e nutritiva, que contém muitos benefícios.
Além da fibra, que é super importante para a nossa saúde intestinal, a pipoca também é uma boa fonte de antioxidantes.
Outro benefício da pipoca é a saciedade que ela proporciona. E por conta do alto teor de fibras e baixa caloria, é um alimento que pode auxiliar na perda de peso.

⚠️ Mas entenda, a pipoca é uma opção saudável desde que preparada da forma correta, dessa maneira, já podemos excluir as pipocas de microondas, que vêm adicionadas de substâncias como sódio, gorduras trans e conservantes, e que podem trazer problemas à saúde.

A melhor opção é fazer a pipoca de milho, trouxe uma forma de prepará-la sem óleo, porém, caso queira fazer na panela, em maiores quantidades, você pode utilizar 2 col. de sopa óleo.

Amanda Garcia l Nutricionista
CRN3 65496

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