Mariana Queiroz

Nutricionista, Pesquisadora na área de Emagrecimento

21/12/2022

☀️O que você sabe sobre vitamina D?

Os humanos obtêm a maior parte da vitamina D da ação da luz solar em sua pele. No entanto, dado o estilo de vida atual com a maioria das atividades diárias realizadas dentro de casa, a exposição solar muitas vezes não é suficiente para uma produção adequada de vitamina D. É por isso que a ingestão dietética também é extremamente importante. Alimentos de origem animal são as principais fontes de vitamina D (peixe, carne, ovo, lacticínios, etc).
Se você estiver em uma dieta baseada em plantas, suas fontes de vitamina D podem ser:

• Aveia
• Suco de laranja
• Cereais integrais
• Leites vegetais (coco, macadâmia, amêndoas)

☀️Dica: Tire 10 min. de sol por dia.

21/12/2022

⭐️A DIETA OU O EXERCÍCIO É MAIS IMPORTANTE?

Dieta, treino e descanso são os três pilares mais importantes, se algum faltar haverá um desequilíbrio.
Se o seu objetivo principal é perder gordura, o foco deve ser principalmente na alimentação, ajuste de calorias e macros.
O treino vai acelerar os resultados e minimizar a perda muscular.

Se o seu objetivo principal é ganhar músculos, o treino é a coisa mais importante para o alcançar. Consumir proteína e calorias suficientes vai melhorar o resultado.

LEMBRE-SE: VOCÊ SEMPRE TERÁ MELHORES RESULTADOS COMBINANDO OS DOIS.

21/12/2022

O que acontece se eu comer batata doce todos os dias? 🍠

Desde que consumida com moderação, a batata doce pode ser usada tanto para ganhar massa muscular ou emagrecer, pois apresenta inúmeros benefícios para saúde e imunidade, devido a sua composição em vitaminas e minerais, como a vitamina C e o potássio.

21/12/2022

♥️Ao longo da história, a canela tem sido utilizada como medicina tradicional

⚕ Tem sido tão importante que no antigo Egito era considerado um presente digno para os reis.

✔Hoje em dia temos acesso a essa espécie tão mística e poderosa, vamos aproveitar!

⭐Não sabe como? Espere minha receita mais tarde.

21/12/2022

1/3 DA SUA VIDA VOCÊ PASSA DORMINDO 😴, VOCÊ DÁ A IMPORTÂNCIA QUE ELE EXIGE?

Assim como alimentação, suplementação e exercícios, o sono 💤 é um dos principais pilares da saúde. No entanto, muitas vezes não damos a importância que ele requer.

Já se perguntou por que isso é tão importante? 🤔

21/12/2022

ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO CABELO, PELE E UNHAS
Uma dieta equilibrada é indispensável para manter a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Sua alimentação deve incluir uma variedade de alimentos para atender às necessidades de gorduras saudáveis, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais que o seu corpo precisa.
Abaixo partilho alguns dos mais importantes:
✅GORDURAS SAUDÁVEIS
🔸Ómega 3: Encontra-se em nozes e sementes, como amêndoas, chia e linhaça.
🔸Gorduras de origem vegetal como abacate e azeite.
✅PROTEÍNA
🔸Pássaros orgânicos, como frango e peru.
🔸Carne vermelha magra, 85% magra ou superior. De preferência alimentada com grama.
🔸Peixes pequenos, como sardinhas ou robalo.
✅FERRO
🔸Legumes de folha verde.
🔸Carne vermelha magra.
🔸Cereais fortificados.
✅VITAMINA A
🔸Legumes amarelos cozidos, como camote e abóboras.
🔸 Óleo de fígado ou fígado.
🔸 Legumes de folhas verdes cozidas, como couve e couve.
✅VITAMINA E
🔸Nozes e sementes, como amêndoas e sementes de girassol.
🔸Peixe, como salmão selvagem e truta arco-íris.
✅VITAMINA D
🔸Ovos, especificamente a gema.
🔸Peixe, como salmão, arenque e sardinhas.
Você não acha que vai conseguir os nutrientes necessários para uma ótima saúde de cabelo, pele e unhas?

21/12/2022

SUA DIETA
Se você quer ter saúde precisa trabalhar a mente e o corpo, eles não estão separados e ambos, afetam a saúde um do outro.

21/12/2022

Benefícios de semente de chia 💛

Melhora a saúde do coração
Controle da glicose
Digestão mais suave

Alguém aí tem o costume de colocar na água?

21/12/2022

Quem aí tem a mania de tomar café depois de almoçar?

Comenta aqui! ☕🤎

21/12/2022

Início da semana chegou e normalmente sempre exageramos um pouco no final de semana, né?

Mas existem algumas frutinhas que nos ajudam a desinchar a barriga, e a melancia é uma delas. 🍉

Ela é constituída basicamente de água e nos ajuda a eliminar as toxinas do corpo, além de prevenir o envelhecimento e a taxa de insulina no corpo.

Endereço

São Paulo, SP

Site

http://clubesaudebemestar.com.br/, http://clubesaudebemestar.com.br/

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