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Clínica TIBO, R Mario Amaral 172 conj 74-75, São Paulo (2025)

11/09/2025

5° Pilar de Saúde- gestão de estresse e emoções. Cuidar do corpo não é suficiente se a mente e o coração não estão em equilíbrio. O estresse crônico e as emoções mal geridas minam a saúde, desequilibram hormônios, inflamam o corpo e roubam energia vital.

Quando você não está alinhado com seu propósito de vida, quando trabalha em algo que não faz sentido para você, quando vive distante da natureza e desconectado de si mesmo, manter a saúde se torna um desafio muito maior.

Por isso, é fundamental:
🌱 Estar em contato com a natureza – caminhar descalço, tomar sol, sentir o vento e o verde renovam a energia.
🧘 Praticar meditação e respiração consciente – não precisa ser complicado: alguns minutos focando no ar que entra e sai já acalmam o sistema nervoso.
⚡ Grounding (enraizamento) – pisar na grama e na terra e deste modo se recarregar energicamente. Esse contato é capaz de desinflamar o organismo, de resgatar o potencial Zeta da células e muito mais!
💡 Buscar o que você ama – se ainda não está onde gostaria, comece explorando o que te inspira para, aos poucos, planejar uma transição.

Saúde verdadeira é corpo, mente e alma em harmonia. 🌿💚

08/09/2025

Pilares da saúde: parte 5- 4o Pilar da Saúde - SONO ! O sono é um dos pilares muito importantes da saúde, tanto quanto a alimentação e a atividade física. Durante o descanso noturno, o organismo ativa processos fundamentais de restauração e reparo celular, que não acontecem da mesma forma quando estamos acordados.

🌙 Benefícios do sono para o corpo e a mente
• Restauração celular e tecidual: é durante o sono profundo que o corpo repara músculos, tecidos e células danificadas.
• Sistema imunológico: dormir bem fortalece as defesas naturais do organismo contra infecções e inflamações.
• Cérebro e memória: o sono consolida informações aprendidas durante o dia, melhora a concentração, criatividade e clareza mental.
• Equilíbrio hormonal: regula hormônios ligados à fome (leptina e grelina), ao estresse (cortisol) e ao crescimento/reparação (GH).
• Metabolismo: ajuda a manter glicemia, pressão arterial e colesterol em equilíbrio.
• Saúde emocional: melhora humor, reduz ansiedade e ajuda na resiliência emocional

🛌 Higiene do sono – orientações práticas
1. Regularidade: tente dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
2. Ambiente adequado: quarto silencioso, escuro e em temperatura agradável.
3. Reduzir estímulos artificiais: evitar telas (celular, TV, computador) ao menos 1 hora antes de dormir. A luz azul prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono.
4. Se ainda estiver claro: use tapa-olhos.
5. Evitar ruídos: se possível, durma em ambiente silencioso; se não for possível, sons relaxantes podem ajudar.
6. Alimentação leve e ir deitar 3h pós alimentação se possível ! Evitar refeições pesadas, álcool e cafeína no período da noite.
7. Ritual relaxante: leitura leve, respiração profunda, meditação, banho morno ou alongamento ajudam a induzir o sono.
8. Atividade física: praticar regularmente, mas evitar exercícios intensos perto da hora de dormir.

👉 Dormir bem não é apenas “descansar”: é um processo biológico essencial que mantém o corpo em equilíbrio, favorece a longevidade e protege contra doenças físicas e mentais.

06/09/2025

🌱 Panqueca Sem Glúten e Sem Leite
Ingredientes da Massa TESTADA ! APROVADA !
• 400 ml de água
• 200 g de farinha sem glúten Amina
• 2 ovos
• 1 col café de sal integral
• Óleo de coco (para untar a frigideira)
Modo de Preparo da Massa
1. Bata no mixer a água, a farinha, os ovos e o sal até ficar homogêneo, com consistência de massa de mamadeira (líquida, mas levemente encorpada como mel).
2. Aqueça uma frigideira antiaderente, unte levemente com óleo de coco usando um pincel.
3. Coloque pequenas porções da massa e pré-asse como panquecas, dourando levemente dos dois lados. Reserve.
Recheio (sugestão)
• Frango desfiado refogado com temperos a gosto
• Opcional cogumelos, nirá ou legumes de sua preferência
Molho Vermelho (básico)
• 1 vidro molho tomate orgânico
• 2 dentes de alho picados
• Sal integral a gosto
• Azeite de oliva extra virgem

Preparo: Refogue o alho no azeite, adicione o molho de tomate, ajuste o sal e deixe apurar.
Molho Branco (sem leite)
• 2 colheres de sopa cheias de farinha Amina
• 200 ml de água
• ½ vidro de leite de coco
• 1 dente de alho picado
• ½ cebola picada
• 1 col de sopa de manteiga ou óleo de coco
• Sal integral a gosto
Preparo:
1. Refogue o alho e a cebola na manteiga ou óleo de coco.
2. Acrescente a farinha Amina e misture bem.
3. Vá adicionando a água aos poucos, mexendo para não empelotar.
4. Cozinhe até ficar em ponto de mingau mais firme.
5. Finalize com o leite de coco, mexendo até incorporar
Montagem
1. Recheie as panquecas com o frango (ou recheio a gosto).
2. Enrole e disponha em um refratário.
3. Cubra com o molho vermelho e finalize com o molho branco por cima.
4. Leve ao forno médio para gratinar levemente e servir quente.

06/09/2025

Pilares da Saúde: parte 4
A importância de movimentar-se!
O músculo é hoje considerado um órgão endócrino, porque quando se contrai libera substâncias que atuam em todo o organismo, inclusive no cérebro. ✨ Substâncias produzidas são:
🔹 Irisina
• Derivada da proteína FNDC5, liberada durante o exercício.
• Estimula a neurogênese (criação de novos neurônios) e melhora a plasticidade sináptica.
• Aumenta a resistência do cérebro a processos degenerativos (como Alzheimer).
• Também contribui para conversão de tecido adiposo branco em marrom, melhorando metabolismo energético.
🔹 BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
• O exercício físico, especialmente aeróbico, aumenta sua liberação.
• Promove formação de novas conexões sinápticas e melhora da memória e do humor.
• Níveis baixos de BDNF estão associados a depressão, declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas.
🔹 Outras mioquinas relevantes
• Catepsina B → induzida pelo exercício, aumenta BDNF e favorece neurogênese.
• IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina 1) → liberado em resposta ao movimento, atravessa a barreira hematoencefálica e contribui para reparo neuronal. 🔹 Endorfinas
• São neurotransmissores liberados principalmente durante e após o exercício físico.
• Atuam no cérebro, gerando a famosa sensação de bem-estar (o “barato do corredor”) reduzindo estresse e ansiedade.
• Em sinergia com o BDNF e a irisina, ajudam a criar um ambiente cerebral mais resiliente, favorecendo memória e plasticidade. Movimentar-se faz o músculo liberar mioquinas (irisina, IL-6, catepsina B, IGF-1), aumentar BDNF e estimular endorfinas.
👉 Juntas, essas substâncias protegem o cérebro, reduzem inflamação, aliviam dor e melhoram humor e cognição

05/09/2025

Parte3: 2º Pilar da Saúde: Toxinas Ambientais

Vivemos cercados por toxinas muitas vezes invisíveis que, dia após dia, sobrecarregam nosso corpo e aceleram processos inflamatórios e de envelhecimento.
✨ Estão na água que bebemos, nos dermocosméticos, nos plásticos e até no ar que respiramos.

🔹 Água: Muitas vezes contém cloro, flúor, metais pesados e microplásticos. Isso intoxica lentamente e pode afetar hormônios, fígado e sistema imunológico. O ideal é investir em um filtro que retire metais pesados, cloro, bactérias e, se possível, ofereça uma água alcalina e mineralizada, trazendo vitalidade para as células.

🔹 Dermocosméticos: A maioria carrega substâncias químicas como parabenos, ftalatos e derivados do petróleo — conhecidos como xenoestrógenos. Eles imitam hormônios no corpo, causando desequilíbrios hormonais, inflamação e até riscos mais sérios ao longo dos anos.

💡 Dicas para reduzir essa carga tóxica:
• Beba água filtrada de qualidade: opte por filtros que eliminem cloro, flúor, metais pesados e contaminantes biológicos.
• Use dermocosméticos naturais ou orgânicos, livres de parabenos, alumínio, fragrâncias artificiais e derivados do petróleo.
• Não armazene água ou comida em plásticos — use vidro ou inox.
• Suplemente com antioxidantes naturais (como chlorella, spirulina, coentro, NAC, vitamina C) que auxiliam na detoxificação.
• Respire fundo, movimente-se, sue — o suor é uma forma natural de detox.

✨ O corpo tem uma capacidade incrível de se regenerar quando paramos de intoxicá-lo e oferecemos água pura, nutrição limpa e ambientes saudáveis. Esse é um dos pilares da verdadeira longevidade.

04/09/2025

Continuação - 1o pilar da saúde: alimentação saudável.

03/09/2025

Pilar da Saúde: Alimentação Saudável

A alimentação é a base para energia, equilíbrio metabólico, prevenção de doenças e longevidade. Uma dieta consciente deve priorizar qualidade e origem dos alimentos, evitando ultraprocessados e escolhendo preparos mais naturais.

1. Gorduras e óleos de cozinha

Nem todo óleo é saudável. Muitos, quando aquecidos, produzem radicais livres e substâncias inflamatórias.

❌ Óleos que devem ser evitados:
• Óleo de soja
• Óleo de milho
• Óleo de girassol
• Óleo de canola
• Óleo de algodão
(ricos em ácidos graxos ômega-6 pró-inflamatórios, passam por refino químico e se degradam facilmente com o calor)

✅ Melhores opções para cozinhar:
• Óleo de coco (estável ao calor, rico em triglicerídeos de cadeia média)
• Manteiga ghee (purificada, estável ao calor, rica em butirato)
• Banha de porco de animais criados de forma natural (boa estabilidade e sabor)
• Azeite de oliva extravirgem (para uso frio ou aquecimento leve.

2. Sal e condimentos
• ❌ Evitar sal refinado (perdeu minerais e contém aditivos).
• ✅ Preferir sal integral marinho ou do Himalaia, que preserva magnésio, potássio e outros minerais.
• Apostar em ervas frescas, cúrcuma, gengibre, alho e cebola como temperos naturais anti-inflamatórios.

3. De preferência a alimentos orgânicos e agroecológicos: livres de agrotóxicos, mais ricos em micronutrientes e fitoquímicos • ❌ Evite : alimentos doces e açucarados, farinhas brancas, farinhas e alimentos contendo glúten
• ✅ Consuma proteínas limpas: ovos caipiras, carnes de pasto, peixes selvagens.
• ❌ Evitar ultraprocessados (embutidos, refrigerantes, biscoitos recheados, margarinas).

12/08/2025

🍕✨ Pizza Sem Glúten Nutritiva

Quer comer pizza sem peso na consciência e ainda nutrir o corpo? Essa massa leva ingredientes cheios de benefícios:

🌰 Farinha de babassu – rica em fibras e gorduras boas.
🌱 Grão-de-bico – proteína vegetal e minerais.
🌾 Trigo sarraceno – antioxidantes e zero glúten.
🥣 Farinha sem glúten Amina – prática e equilibrada para textura perfeita.

💡 Receita
• 1 ovo
• 1/3 xíc. farinha de babassu
• 1/3 xíc. farinha de grão-de-bico
• 1/3 xíc. farinha de trigo sarraceno
• 1 xíc. farinha sem glúten Amina
• 1 sachê fermento p/ pizza (10g)
• 1/2 c. chá sal
• 1 c. sopa azeite
• 100–120 ml água morna

Como fazer:
1️⃣ Misture as farinhas, sal e fermento.
2️⃣ Acrescente ovo + azeite.
3️⃣ Adicione a água aos poucos até formar massa macia.
4️⃣ Abra entre plásticos e pré-asse 8–10 min a 180 °C.
5️⃣ Recheie a gosto e asse mais 8–10 min.

💬 Quem vai testar essa delícia? Marca aquele amigo ou familiar que adora uma pizza!

27/06/2025

Essa é a real essência da medicina que tem um olhar integrativo

Cuidar do ser humano, não apenas das doenças. Com escuta, ciência, individualização, e presença.

📌 Atendimentos em São Paulo

30/05/2025

O Relatório Flexner e a Influência dos Rockefeller na Medicina Moderna
Em 1910, o Relatório Flexner revolucionou a medicina moderna ao padronizar o ensino médico nos EUA, influenciando globalmente, inclusive a Faculdade de Medicina da USP, que adotou suas diretrizes. Porém, por trás dessa reforma, havia interesses poderosos: o grupo Rockefeller, ligado à emergente indústria farmacêutica, financiou o relatório, moldando a medicina para priorizar tratamentos alopáticos e medicamentos industrializados.
Essa influência marginalizou práticas tradicionais, como a medicina ayurvédica, chinesa, homeopatia, fisioterapia e neuropatia, rotuladas como “não científicas”. A medicina, antes mais social e acessível, tornou-se elitista e cara, com a formação médica restrita a poucos. O foco na indústria farmacêutica encareceu tratamentos e limitou o acesso de minorias à saúde e à educação médica, consolidando um sistema que privilegia lucros em vez de inclusão.
💡 É hora de refletir, de rever a medicina atual e fazer novas escolhas ✨

14/05/2025

Você sabia que a maioria das dores nas costas, dores musculares e até aquelas que irradiam para os membros inferiores nem sempre vêm de hérnias ou nervos comprimidos?

Muitas vezes, a causa é a síndrome miofascial — um nome técnico para o famoso “nó muscular”.
Esses pontos de tensão nos músculos podem gerar dor local ou irradiada, confundindo com problemas mais graves.

A boa notícia?
O tratamento é simples, eficaz e não envolve medicamentos.
Usamos técnicas como acupuntura/eletroacupuntura e agulhamento seco, que ajudam a desativar esses pontos dolorosos e restaurar o equilíbrio muscular.

Se você sente dor crônica ou persistente, pode ser isso!
Importante investigar e cuidar com quem entende! Entre em contato e agende sua consulta Dra Miriam Tibo Médica Geriatra & Acupunturista

05/04/2025

Você sabia ?‼️ Dados sobre o Estudo JUPITER –
Nome completo:
Justification for the Use of Statins in Prevention: an Intervention Trial Evaluating Rosuvastatin

Publicação original:
Ridker PM, et al. N Engl J Med. 2008;359(21):2195-207. Características do estudo:
• População: 17.802 participantes saudáveis, com LDL 2,0 mg/L.
• Intervenção: Rosuvastatina 20 mg/dia vs. placebo.
• Duração média: 1,9 anos (o estudo foi interrompido precocemente por benefício estatístico).
• Desfecho primário composto: Infarto, AVC, morte cardiovascular, hospitalização por angina instável ou revascularização.
Resultados principais:
• Taxa de eventos no grupo placebo: 1,36% ao ano.
• Taxa de eventos no grupo rosuvastatina: 0,77% ao ano.
• Redução Absoluta de Risco (ARR): 0,59% ao ano.
• Redução Relativa de Risco (RRR): 44%.
Número Necessário para Tratar (NNT):
• Para o seguimento real de 1,9 anos, o NNT foi de 95.
Isso significa que 95 pessoas precisam tomar rosuvastatina por quase 2 anos para que 1 evite um evento cardiovascular.

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