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Clínica TIBO, R Mario Amaral 172 conj 74-75, São Paulo (2026)

09/01/2026

🚨 A pirâmide alimentar MUDOU! . E isso muda tudo!

Por anos nos disseram para encher o prato de pães, massas e cereais… e fugir da gordura como se ela fosse a grande vilã.

O resultado?
❌ Mais obesidade
❌ Mais diabetes
❌ Mais inflamação
❌ Mais cansaço, dor e doença

📉 A conta não fechou.
📚 A ciência avançou.
🔥 E a VERDADE finalmente veio á tona !

Hoje sabemos:
👉 O problema NUNCA foi a gordura.
👉 O problema É O EXCESSO DE AÇÚCARES, FARINHAS E ULTRAPROCESSADOS!

🥑🫒🥦 A nova base da alimentação é:
• Comida de verdade
• Vegetais em abundância
• Proteínas de qualidade
• Gorduras naturais (sim, elas são suas aliadas!)

🍰🥖 Ultraprocessados e açúcar?
Agora f**am no topo — consumo ocasional, não rotina.

Não é sobre comer menos.
Não é sobre contar calorias.
É sobre comer melhor, com consciência e estratégia metabólica.

A pirâmide mudou porque o corpo humano não mudou.
Quem mudou foi o nosso entendimento.

✨ Alimentação hoje é ferramenta de saúde, prevenção e longevidade. 🩺 Dra. Miriam Tibo

04/12/2025

Você sabia que o ozônio pode ser um grande aliado nos tratamentos das dores osteomusculares? Vou te explicar como@isso acontece !

Quando existe uma inflamação ou pequena lesão no corpo, os tecidos liberam substâncias que irritam os nervos da dor.
Entre elas estão os algopeptídeos — pequenos “peptídeos da dor”, como faíscas que deixam o nervo sempre ativo.

O ozônio age exatamente aí. Veja como:

1. Ele neutraliza as substâncias que causam dor

Os algopeptídeos são como pequenas faíscas irritando o nervo.
O ozônio modif**a essas moléculas — como se “apagasse” essa faísca.

🔹 O nervo para de ser ativado
🔹 A dor diminui
🔹 O corpo deixa de reagir como se estivesse machucado

2. Melhora a oxigenação e a circulação
Áreas doloridas costumam ter pouca oxigenação.
O ozônio aumenta o fluxo de oxigênio e ativa a circulação local.

🔹 Menos sensação de peso
🔹 Menos inflamação
🔹 Recuperação mais rápida.

3. Reduz inflamação. Ele estimula substâncias anti-inflamatórias naturais do corpo e reduz as inflamatórias.

🔹 Menos inchaço
🔹 Menos dor

4. Relaxa músculos tensos
Em regiões como pescoço, ombros, lombar:

🔹 Reduz espasmos
🔹 “Desfaz” pontos de tensão
🔹 Diminui rigidez muscular.
5. Diminui a sensibilidade do nervo

Em dores de coluna, hérnia, ciatalgia:

🔹 Reduz o inchaço ao redor do nervo
🔹 Acalma a irritação
🔹 Diminui a dor irradiada

🌟 RESUMINDO…

A ozonioterapia tira a dor porque:
1. Neutraliza substâncias que irritam os nervos
2. Melhora a circulação e o oxigênio no local
3. Reduz inflamação
4. Relaxa músculos tensos
5. Acalma nervos inflamados

👉 Ela não anestesia. Ela trata a causa.
Quer saber mais entre em contato !

03/12/2025

Quer ganhar massa muscular de verdade, do jeito mais inteligente possível?💪🏽
Então para de jogar proteína fora.
Nós somos feitos de proteína. Nossa pele, cabelo, hormônios, imunidade, músculos… TUDO é proteína. Somos tipo um carro de Fórmula 1 com lataria 100% feita de Lego humano.
Agora imagina montar esse carro com peças que não encaixam direito… É exatamente o que acontece quando você usa whey comum: o corpo aproveita só uns 40% e joga 60% no lixo (no xixi).
Aí chega o MAP – Master Amino Acid Pattern:
• 99% de NNU (Net Nitrogen Utilization) → só 1% sai, 99% vira músculo, força, recuperação
• Peptídeos pré-digeridos que entram no sangue em minutos
• BCAA na proporção perfeita pra ligar o mTOR (o botão da hipertrofia)
• Creatina inclusa pra você explodir nas séries
Não é suplemento. É upgrade.
É como se você tivesse a receita exata da proteína que o seu corpo já usa pra se construir.
Quem treina com propósito escolhe o que f**a.
Você vai continuar montando seu shape com peças que sobram… ou vai usar as que encaixam 99%?

21/10/2025

Como perder a sua saúde — Parte 2

Quer saber como destruir lentamente sua saúde?
Uma das maneiras é trocar o natural pelo refinado!
Sal branco, açúcar branco, margarina, embutidos — todos com aparência “inofensiva”, mas quimicamente alterados e distantes da natureza.

🧂 1️⃣ O sal refinado — o “branco venenoso”

O sal natural, retirado do mar ou de minas, contém mais de 80 minerais essenciais: magnésio, cálcio, potássio, ferro, zinco, iodo natural, entre outros.
Mas, no processo industrial, ele passa por lavagens com solventes e detergentes químicos ( carbonato de sódio e cloro), para ganhar aquele “branco perfeito” e aparência seca e fina.

Durante essa refinação:
• São removidos quase todos os minerais naturais, restando apenas o cloreto de sódio (NaCl);
• São adicionados agentes antiumectantes (como ferrocianeto de sódio ou silicato de alumínio) para que o sal não empedre;
• E muitas vezes f**am resíduos dos agentes químicos usados na lavagem.

👉 O problema é que o corpo precisa dos outros minerais para equilibrar o sódio. Sem eles, o NaCl isolado retém líquido, eleva a pressão arterial e desregula os rins e o coração.

✅ Prefira: sal marinho integral, sal rosa do Himalaia ou flor de sal — que mantêm os minerais essenciais para saúde.

🍬 2️⃣ O açúcar refinado — doce que adoece

O açúcar começa como caldo de cana cheio de minerais, vits do complexo B e compostos vegetais benéficos.
Mas o que chega à sua mesa passou por vários banhos químicos e processos de branqueamento com cal virgem (óxido de cálcio), enxofre e carvão ativado.
Durante a refinação:
• O melaço (onde estão os nutrientes) é removido completamente e são usadas substâncias alcalinizantes e clarif**antes.
• O resultado é sacarose pura (C12H22O11) — uma molécula vazia, sem vida, que sobrecarrega o pâncreas e o fígado.

👉 o consumo em excesso gera inflamação sistêmica, resistência à insulina, cansaço, compulsão, obesidade e envelhecimento precoce.

✅ Prefira: açúcar demerara, mel de abelha puro ou tâmaras — com moderação.
Continua ….

19/10/2025

18 de Outubro — Dia do Médico 🌻

Hoje é o dia de celebrar a medicina — a profissão que escolhi - a minha missão de vida !
Ser médica, para mim, é um chamado da alma.
É olhar o ser humano em sua totalidade — corpo, mente e espírito — e reconhecer que cada um é único e carrega dentro de si o poder de cura.

A medicina me ensina todos os dias sobre amor, presença, humildade e fé na força vital que habita em cada ser.
Gratidão a todos os colegas que seguem com propósito, integrando ciência e compaixão, razão e intuição, tecnologia e toque humano.

Minha mais profunda gratidão a todos os meus pacientes — companheiros dessa jornada de cura e aprendizado.
Compartilhamos alegrias, conquistas e, às vezes, lágrimas… mas sempre caminhando juntos, com respeito, e muito amor 🧡

17/10/2025

‼️Como perder sua saúde rapidinho nos dias de hoje?

É simples! Basta seguir as dicas abaixo 👇

🛢️ cozinha no seu dia a dia sempre com um bom óleo vegetal!
Soja, milho, canola, girassol… ultrarrefinados, oxidados e cheios de gorduras inflamatórias.
O combo perfeito pra entupir suas artérias e causar problemas cardiovasculares como infarto do miocárdio, para desequilibrar hormônios, envelhecer células e dar aquele toque de inflamação crônica! ✨

🍪 Não esqueça os biscoitinhos recheados do tipo Oreo.
Gordura hidrogenada + açúcar + química = um lanche digno de laboratório.
Prazer de segundos, inflamação que se acumula e se extende por décadas!

🍬 Um punhado de balas Fini pra adoçar o dia especialmente das crianças !
Coloridas, artificiais e cheias de açúcar.
Curantes e aditivos que estão envolvidos no desenvolvimento de câncer,, desequilíbrios hormonais e do intestino, do humor e o foco.

🍫 Finalize com uns cookies industrializados !
Porque nada como mais farinha refinada, gordura trans e xaropes pra garantir resistência à insulina e gordura visceral.

🥤 E pra acompanhar? Uma Coca, claro!
A tradicional é xarope de glicose com cafeína e ácido fosfórico — ótimo pra ossos e dentes (só que não).
A Diet vem com aspartame, adoçante artificial associado a distúrbios neurológicos, metabólicos e desenvolvimento de cânceres!

⚠️ Nosso organismo é uma máquina perfeita — com uma capacidade incrível de regeneração.
Mas nos dias de hoje, as toxinas, os poluentes e os excessos são tantos, que muitas vezes o corpo simplesmente não dá conta!

💥 Perder a saúde é fácil e rápido.
Recuperar… é difícil, demorado e custoso.

07/10/2025

Você ainda consome refrigerantes? Se sim deveria repensar e PARAR! Os refrigerantes são bebidas amplamente consumidas, que trazem diversos malefícios à saúde.
Veja os principais:
🧠 1. Afetam o metabolismo e aumentando o risco de doenças crônicas
• O açúcar em excesso (principalmente a frutose do xarope de milho) leva à resistência à insulina, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
• Aumenta o risco de obesidade, pois causa picos rápidos de glicose e insulina seguidos de fome precoce.
💓 2. Prejudicam o coração
• Causam aumento do colesterol LDL, triglicerídeos elevados e inflamação crônica.
🦷 3. Danif**am os dentes
• O açúcar alimenta bactérias que produzem ácidos, levando à cárie dentária.
• O pH ácido dos refrigerantes (por volta de 2,5–3) corrói o esmalte dental.
🦴 4. Enfraquecem ossos
• O ácido fosfórico (presente em refrigerantes de cola) altera o equilíbrio cálcio-fósforo e pode reduzir a densidade óssea, aumentando risco de osteoporose e fraturas — especialmente em mulheres idosas.
🧬 5. Aumentam o estresse oxidativo e inflamação
• Refrigerantes contêm corantes artificiais, adoçantes sintéticos, conservantes (como benzoato de sódio) e metais traço que podem gerar radicais livres e toxinas hepáticas.
⚖️ 6. Alteram o microbioma intestinal
• O consumo regular modif**a a flora intestinal, reduz bactérias benéf**as e favorece inflamações e distúrbios digestivos.
🧃 7. Diet/light não signif**a saudável
• Os adoçantes artificiais (como aspartame, sucralose e acessulfame-K) estão ligados a alterações metabólicas, ansiedade alimentar e aumento do apetite.
🧠 8. Impactos no cérebro e humor
• O excesso de açúcar está associado a piora da memória, fadiga mental, mudanças de humor e maior risco de depressão.
💧 9. Desidratam por substituirem a água
• Por conterem cafeína e sódio, favorecem a desidratação e reduzem a ingestão de líquidos realmente saudáveis.
☠️ 10. Potencial ligação com câncer
• Alguns corantes (como o caramelo IV, usado nos refrigerantes de cola) contêm 4-MEI, uma substância potencialmente cancerígena.
• O consumo crônico também aumenta marcadores de inflamação sistêmica, terreno propício para doenças neoplásicas.

16/09/2025

✨ O Sexto Pilar da Saúde: Conexão, Propósito e Missão de Vida ✨

Não basta cuidar do corpo, da mente e da alimentação: ter saúde plena envolve também ter sentido e direção de vida. Esse 6° pilar se apoia em três forças:
• Conexão: nutrir laços afetivos, pertencimento e ter redes de apoio. Relacionamentos saudáveis fortalecem o sistema imune e protegem contra solidão e adoecimento.
• Propósito: ter clareza do que nos move, o que nos faz acordar todos os dias.
• Missão de vida: alinhar valores, talentos e contribuição para algo maior.

No Japão, há um termo muito especial para isso: Ikigai (生き甲斐), que signif**a “razão de viver”. Encontrar o seu Ikigai é descobrir o ponto de encontro entre o que você ama, no que é bom, o que o mundo precisa e o que pode ser sustentado na prática.

🌱 Cuidar desse pilar é cultivar motivação, longevidade e bem-estar profundo.

11/09/2025

5° Pilar de Saúde- gestão de estresse e emoções. Cuidar do corpo não é suficiente se a mente e o coração não estão em equilíbrio. O estresse crônico e as emoções mal geridas minam a saúde, desequilibram hormônios, inflamam o corpo e roubam energia vital.

Quando você não está alinhado com seu propósito de vida, quando trabalha em algo que não faz sentido para você, quando vive distante da natureza e desconectado de si mesmo, manter a saúde se torna um desafio muito maior.

Por isso, é fundamental:
🌱 Estar em contato com a natureza – caminhar descalço, tomar sol, sentir o vento e o verde renovam a energia.
🧘 Praticar meditação e respiração consciente – não precisa ser complicado: alguns minutos focando no ar que entra e sai já acalmam o sistema nervoso.
⚡ Grounding (enraizamento) – pisar na grama e na terra e deste modo se recarregar energicamente. Esse contato é capaz de desinflamar o organismo, de resgatar o potencial Zeta da células e muito mais!
💡 Buscar o que você ama – se ainda não está onde gostaria, comece explorando o que te inspira para, aos poucos, planejar uma transição.

Saúde verdadeira é corpo, mente e alma em harmonia. 🌿💚

08/09/2025

Pilares da saúde: parte 5- 4o Pilar da Saúde - SONO ! O sono é um dos pilares muito importantes da saúde, tanto quanto a alimentação e a atividade física. Durante o descanso noturno, o organismo ativa processos fundamentais de restauração e reparo celular, que não acontecem da mesma forma quando estamos acordados.

🌙 Benefícios do sono para o corpo e a mente
• Restauração celular e tecidual: é durante o sono profundo que o corpo repara músculos, tecidos e células danif**adas.
• Sistema imunológico: dormir bem fortalece as defesas naturais do organismo contra infecções e inflamações.
• Cérebro e memória: o sono consolida informações aprendidas durante o dia, melhora a concentração, criatividade e clareza mental.
• Equilíbrio hormonal: regula hormônios ligados à fome (leptina e grelina), ao estresse (cortisol) e ao crescimento/reparação (GH).
• Metabolismo: ajuda a manter glicemia, pressão arterial e colesterol em equilíbrio.
• Saúde emocional: melhora humor, reduz ansiedade e ajuda na resiliência emocional

🛌 Higiene do sono – orientações práticas
1. Regularidade: tente dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
2. Ambiente adequado: quarto silencioso, escuro e em temperatura agradável.
3. Reduzir estímulos artificiais: evitar telas (celular, TV, computador) ao menos 1 hora antes de dormir. A luz azul prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono.
4. Se ainda estiver claro: use tapa-olhos.
5. Evitar ruídos: se possível, durma em ambiente silencioso; se não for possível, sons relaxantes podem ajudar.
6. Alimentação leve e ir deitar 3h pós alimentação se possível ! Evitar refeições pesadas, álcool e cafeína no período da noite.
7. Ritual relaxante: leitura leve, respiração profunda, meditação, banho morno ou alongamento ajudam a induzir o sono.
8. Atividade física: praticar regularmente, mas evitar exercícios intensos perto da hora de dormir.

👉 Dormir bem não é apenas “descansar”: é um processo biológico essencial que mantém o corpo em equilíbrio, favorece a longevidade e protege contra doenças físicas e mentais.

06/09/2025

🌱 Panqueca Sem Glúten e Sem Leite
Ingredientes da Massa TESTADA ! APROVADA !
• 400 ml de água
• 200 g de farinha sem glúten Amina
• 2 ovos
• 1 col café de sal integral
• Óleo de coco (para untar a frigideira)
Modo de Preparo da Massa
1. Bata no mixer a água, a farinha, os ovos e o sal até f**ar homogêneo, com consistência de massa de mamadeira (líquida, mas levemente encorpada como mel).
2. Aqueça uma frigideira antiaderente, unte levemente com óleo de coco usando um pincel.
3. Coloque pequenas porções da massa e pré-asse como panquecas, dourando levemente dos dois lados. Reserve.
Recheio (sugestão)
• Frango desfiado refogado com temperos a gosto
• Opcional cogumelos, nirá ou legumes de sua preferência
Molho Vermelho (básico)
• 1 vidro molho tomate orgânico
• 2 dentes de alho picados
• Sal integral a gosto
• Azeite de oliva extra virgem

Preparo: Refogue o alho no azeite, adicione o molho de tomate, ajuste o sal e deixe apurar.
Molho Branco (sem leite)
• 2 colheres de sopa cheias de farinha Amina
• 200 ml de água
• ½ vidro de leite de coco
• 1 dente de alho picado
• ½ cebola picada
• 1 col de sopa de manteiga ou óleo de coco
• Sal integral a gosto
Preparo:
1. Refogue o alho e a cebola na manteiga ou óleo de coco.
2. Acrescente a farinha Amina e misture bem.
3. Vá adicionando a água aos poucos, mexendo para não empelotar.
4. Cozinhe até f**ar em ponto de mingau mais firme.
5. Finalize com o leite de coco, mexendo até incorporar
Montagem
1. Recheie as panquecas com o frango (ou recheio a gosto).
2. Enrole e disponha em um refratário.
3. Cubra com o molho vermelho e finalize com o molho branco por cima.
4. Leve ao forno médio para gratinar levemente e servir quente.

06/09/2025

Pilares da Saúde: parte 4
A importância de movimentar-se!
O músculo é hoje considerado um órgão endócrino, porque quando se contrai libera substâncias que atuam em todo o organismo, inclusive no cérebro. ✨ Substâncias produzidas são:
🔹 Irisina
• Derivada da proteína FNDC5, liberada durante o exercício.
• Estimula a neurogênese (criação de novos neurônios) e melhora a plasticidade sináptica.
• Aumenta a resistência do cérebro a processos degenerativos (como Alzheimer).
• Também contribui para conversão de tecido adiposo branco em marrom, melhorando metabolismo energético.
🔹 BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
• O exercício físico, especialmente aeróbico, aumenta sua liberação.
• Promove formação de novas conexões sinápticas e melhora da memória e do humor.
• Níveis baixos de BDNF estão associados a depressão, declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas.
🔹 Outras mioquinas relevantes
• Catepsina B → induzida pelo exercício, aumenta BDNF e favorece neurogênese.
• IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina 1) → liberado em resposta ao movimento, atravessa a barreira hematoencefálica e contribui para reparo neuronal. 🔹 Endorfinas
• São neurotransmissores liberados principalmente durante e após o exercício físico.
• Atuam no cérebro, gerando a famosa sensação de bem-estar (o “barato do corredor”) reduzindo estresse e ansiedade.
• Em sinergia com o BDNF e a irisina, ajudam a criar um ambiente cerebral mais resiliente, favorecendo memória e plasticidade. Movimentar-se faz o músculo liberar mioquinas (irisina, IL-6, catepsina B, IGF-1), aumentar BDNF e estimular endorfinas.
👉 Juntas, essas substâncias protegem o cérebro, reduzem inflamação, aliviam dor e melhoram humor e cognição

Clínica TIBO

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