24/11/2022
DIABETES: O CONTROLE É POSSÍVEL COM EXERCÍCIOS?
A diabetes não impede que as pessoas se exercitem. Pelo contrário, os sintomas da doença podem ser significativamente reduzidos com a prática de atividade física regular.
Como em todo caso, aliar as atividades ao acompanhamento médico é muito importante, pois cada indivíduo tem uma série de particularidades que precisam ser avaliadas clinicamente antes de estabelecer qual o melhor exercício para suas condições.
Estudos referenciados nas Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes apontam que exercícios físicos que aliam treinamento de resistência e aeróbicos são capazes de diminuir o nível de glicose no organismo em cerca de 0,77% após 12 semanas.
Exercícios que ultrapassam os 150 minutos por semana têm resultado ainda mais satisfatórios e conseguem reduzir a glicose em 0,89%!
E como conseguir resultados assim?
Pessoas com diabetes costumam apresentar menor condição aeróbica, menos força e menos flexibilidade. Os exercícios devem trabalhar todas esses pontos.
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros) devem ser feitos diariamente ou, pelo menos, três vezes por semana. Qualquer que seja a escolha, o importante é que você não passe dois dias seguidos sem se exercitar.
Quanto maior for a intensidade do exercício, melhor!
Mas, se você estiver começando agora, não se preocupe: comece com intensidade moderada! E não se esqueça de consumir carboidratos a cada 60 minutos de atividade, para evitar hipoglicemia.
EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA E FLEXIBILIDADE
Os exercícios de resistência elevam a sensibilidade à insulina, portanto auxiliam bastante também. Inclusive os grandes grupos musculares podem ser trabalhados — sempre com supervisão de um educador físico, é claro!
As Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes falam em dez a 12 exercícios, agrupados em duas a três séries de seis a dez repetições, entre duas e três vezes por semana.
Os exercícios de flexibilidade também precisam ser incluídos entre as atividades, pois a hiperglicemia pode danificar as articulações.
ALGUNS CUIDADOS NOS EXERCÍCIOS
O mais indicado é que as atividades físicas se concentrem em cerca de meia hora após as refeições — momento em que a glicose ingerida será utilizada como substrato energético, o que evita quadros de hiperglicemia pós-prandial.
E vale reservar a manhã para as atividades, para evitar hipoglicemia noturna. O cenário ideal é se exercitar meia hora após um bom café da manhã!
Para quem faz uso de insulina injetável, é importante evitar fazer exercícios durante o pico da ação da insulina e não aplicá-la diretamente em regiões que serão exercitadas mais intensamente.
Entendeu como hábitos mais saudáveis podem ajudar a controlar a diabetes?
