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Sabemos que existem diversos exercícios que trabalham o mesmo grupo muscular, e isso pode gerar dúvidas quanto a sua utilidade e necessidade. Um dos argumentos mais utilizados e conhecidos, seria o de que variar exercícios é necessário para trabalhar diversas partes do mesmo músculo.

🔸 Nesse sentido, Costa et al. (2021) colocaram homens jovens para treinar durante 9 semanas, seguindo 2 abordagens diferentes:

1) fazer sempre os mesmos exercícios (ex: supino reto e leg press)
2) variar a cada sessão (supino reto/inclinado/declinado e leg press/agachamento/hack).

👉 A hipertrofia do braço e da coxa foi avaliada através de ultrassom em 3 porções diferentes (proximal, média e distal). O objetivo foi comparar o efeito de variar ou não variar exercícios na hipertrofia de diferentes porções dos músculos.

🖇 A resposta final é:não houve diferença na hipertrofia para diferentes partes do músculo (bíceps, tríceps, quadríceps, posteriores de coxa) entre os grupos!

Ou seja, variar o exercício pode ser interessante a fim de estimular o aluno, ou para adaptar alguma limitação funcional, ou até para aproveitar melhor algum método. Mas parece não trazer benefícios adicionais na hipertrofia de diferentes porções dos músculos quando comparado a não variar o exercício.

📌 Conteúdo:
📖 Referência: Costa et al. (2021)