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Rafae

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05/01/2026

Gostei dessa, então veio pro feed!!!

29/12/2025

“Emancipate yourselves from mental slavery”
Bob Marley

28/12/2025

É a constância — e não a pressa — que gera resultados. ✨

2024 foi um ano difícil.
Difícil de cabeça, difícil de rotina… e o corpo sentiu.
Foram +10 kg e um período em que eu me afastei de mim mesma.

Em 2025, eu voltei.
Voltei a cuidar da alimentação, a treinar de verdade e a me observar com mais frequência.

E foi aí que eu entendi algo importante:
não foi a pressa que trouxe resultado, foi a constância.
Fazer o básico. Repetir. Mesmo nos dias sem motivação. 🔁

A evolução está lenta? Está.
Ainda não perdi todo o peso que ganhei? Não.
Mas quando eu olho as fotos, eu fico muito feliz — porque eu evoluí. 💪

Talvez, sem esses registros, eu não tivesse a noção real do quanto o corpo mudou…
e do quanto eu mudei junto com ele.

Por isso eu digo e repito:
📸 tire fotos
📊 acompanhe o processo
🤍 confie na constância
A balança não conta a história inteira.

Vou entrar em 2026 com foco, sem pressão, respeitando o tempo do meu corpo, minhas possibilidades e priorizando a saúde.

Que venha 2026. ✨💪

03/12/2025

A esteatose hepática não aparece do nada.
Na maioria das vezes, ela é resultado do que comemos 🍔🍟, de como nos movemos (ou não) 🛋️🏃‍♀️ e de como estamos vivendo nossa rotina 😴📱

A boa notícia?
A alimentação e o estilo de vida têm um impacto gigante na melhora — ou na piora — desse quadro.
E quando essas escolhas mudam, o corpo responde 💪🧠

Se você sente que é hora de cuidar de você de verdade, eu posso te ajudar nesse processo 🤝
O primeiro passo começa no link da bio ✨🔗

22/11/2025

A dieta não cura o câncer, mas estudos mais recentes tem mostrado que ela pode ter impacto no tratamento.

Então quem está passando por uma fase difícil com essa doença, é de grande ajuda procurar um profissional para cuidar da alimentação de forma estratégica!

Se conhece uma pessoa que precisa ler essa post, encaminha pra ela!

21/09/2025

✨ Evolução real: -5kg desde abril ✨

Não foi rápido, mas foi constante. 💪
Poderia ter perdido peso mais rápido… mas isso significaria abrir mão de mais coisas do que estou disposta e, provavelmente, prejudicar meu rendimento nos treinos. Então PARA MIM preferi fazer assim. Mas a escolha de fazer um intervenção mais rápida ou mais paulatina depende do contexto, se por exemplo eu estivesse com a circunferência abdominal muito alta ou com marcadores bioquímicos alterados com certeza adotaria outra estratégia.

Uma coisa que me ajudou muito no processo foi a dieta que imita o jejum (FMD).
São só 5 dias no mês com calorias bem baixas, mas o impacto foi muito além da balança:
✅ Ajudou a manter o déficit calórico ao longo do tempo
✅ Me deu muitos insights sobre meu comportamento alimentar
✅ Ajudou muito na adesão da dieta ao longo do tempo

📌 Resultado: menos peso, mais consciência e constância no processo.
Se em algum momento eu resolver acelerar, conto pra vocês, mas por enquanto vou continuar assim, devagar e sempre... 😉😜

01/09/2025

Sabe uma coisa que me orgulho muito do meu trabalho?! É que ele é totalmente humanizado!!!

Os atletas têm um foco invejável, são extremamente dedicados, fiéis ao processo e procuram não errar nunca. Mas, apesar de tudo isso, eles são humanos, não são máquinas!!!

E é justamente isso que eu valorizo: cada ser humano que está por trás de cada meta, de cada desafio, de cada conquista.
Por isso, nenhum protocolo é igual ao outro. Cada plano é construído de forma individual, respeitando o momento, a história e a realidade de cada um.

E é por esse cuidado que me encho de orgulho, porque sei que não entrego apenas resultados… entrego saúde, evolução, acolhimento e, acima de tudo, um caminho sustentável para que as conquistas sejam duradouras!

Eu confio muito no meu trabalho, sei que ensino muito à eles, mas eles também me ensinam demais!!! E essa troca é maravilhosa!!!

Parabéns pelo TOP 4 já no seu primeiro campeonato!!! ✨🏅

Parabéns pra você também .lourenco pelo TOP 3 em meio a 50 atletas, mas principalmente pela jornada que você está construindo no esporte!!! 🔥🏆

Agradeço vocês pela confiança e pelas conquistas!!! 😘❤️😘❤️😘❤️

25/08/2025

A obesidade não pode ser resumida a “fazer melhores escolhas”. 🚫
Ela envolve aspectos socioeconômicos, bioquímicos, fisiológicos, neuronais, e até de aprendizado cognitivo. 🧠✨

O tratamento é complexo e precisa de uma equipe multidisciplinar, com nutricionista, educador físico, psicólogo, médico, psiquiatra e, em alguns casos, até tratamento medicamentoso. 👩‍⚕️👨‍⚕️

Além disso, é fundamental que os profissionais envolvidos no tratamento tenham empatia!💙

19/08/2025

Você já percebeu que, quanto mais faminto está, mais rápido acaba comendo?
👉 Esse é justamente o erro que te faz comer além da conta e continuar insatisfeito.

No livro “Pense Magro”, da psicóloga Judith Beck (filha de Aaron Beck, o pai da terapia cognitiva comportamental), aprendemos que comer devagar é uma habilidade essencial para emagrecer de forma definitiva.

⚡ Comer devagar:

Ajuda a perceber os sinais de saciedade

Evita exageros no prato

Traz mais prazer na refeição

E no final do carrossel, eu te deixei um exercício prático de TCC para treinar isso hoje mesmo.
👉 Faz, coloca em prática e depois me conta aqui nos comentários como foi a experiência!

15/08/2025

Tentando perder os 10kg que ganhei em 2024!!!

As fotos da esquerda são de 2 meses atrás (junho) e as da direita dessa semana (agosto).

Se vocês olharem bem, dá pra ver diferenças, mas não é uma coisa absurda.

Sabe por quê?
Porque o processo de emagrecimento não é rápido!!!
A quantidade de peso perdido em determinado tempo vai depender muito do estágio inicial da pessoa, do gasto calórico total, do nível de atividade física, do estado psicológico, dos comportamentos atuais que precisam ser mudados. NÃO É IGUAL PARA TODO MUNDO!!!

Desconfiem de quem promete que você vai emagrecer 10kg em 1 mês.
Desconfiem de quem diz que é só comer menos, sem considerar todo o contexto da sua vida.
Desconfie de quem te promete emagrecimento definitivo, sem oferecer uma abordagem comportamental.

EMAGRECIMENTO NÃO É TÃO SIMPLES E RÁPIDO COMO FALAM POR AÍ, SE FOSSE NÃO TERIA UM MONTE DE GENTE TENTANDO E NÃO CONSEGUINDO!!!

23/07/2025

"Nada muda se você não mudar."

A vontade até faz a gente começar.
Mas é autoresponsabilidade, somada à motivação (no real sentido da palavra) que faz a gente continuar.

O treino não é só por estética, é um reforço diário para a decisão de me colocar como prioridade.

✨ E você? Já assumiu esse compromisso com você mesma?

👉 Me conta aqui: o que te faz levantar e seguir mesmo sem vontade? 💪

15/07/2025

Iniciei o segundo ciclo da dieta que imita o jejum, e falei nos stories esses dias que dessa vez falaria um pouco menos sobre os relatos e mais sobre a dieta em si.

Nesse POST fiz um compilado de 3 perguntas que recebi e são bem pertinentes.
Nele falo pra que a dieta serve, se ela emagrece e também se causa compulsão.

Nele desmistifico idéias que são propagadas por aí pelo senso comum.

E se você quer saber mais sobre essa dieta e sobre nutrição acompanha meu perfil! 😉

🧠🤓🎯

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