Meu Nutri

28/06/2025

QUANDO A CIÊNCIA ENCONTRA A DEDICAÇÃO, A MAGIA ACONTECE! ✨

26/02/2025

De geração em geração, o que colocamos no prato mudou – e nem sempre para melhor. Muitos alimentos industrializados que faziam parte da infância de algumas pessoas tiveram sua composição alterada ao longo dos anos, com mais aditivos, açúcar e ultraprocessados.

Já percebeu alguma mudança em um produto que costumava consumir? Me conta nos comentários!

Eu sou [Seu Nome], nutricionista, e estou aqui para ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis. Clique no link da bio para agendar uma consulta e vamos juntos construir hábitos mais saudáveis!

Adaptado por de raquelbritzke

16/08/2024

A frase de Tony Robbins nos lembra que a inércia leva à estagnação. Se você busca uma alimentação melhor, mas ainda não agiu, continuará obtendo os mesmos resultados. A mudança exige ação, mas não precisa ser radical.

*Agende uma consulta e juntos criaremos um plano alimentar leve e gradual*, adaptado ao seu ritmo. Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável!

18/07/2024

Coma intuitivamente e Simplifique sua Vida com a Lista de Compras do Rocker Meu Nutri

Frutas e Carga Glicêmica: Descubra o Segredo para Combinar Sabor e Saúde

Se você busca uma alimentação mais saudável e equilibrada, a Lista de Compras Intuitiva do Nutricionista Fernando Rocker é a ferramenta perfeita para te guiar! Elaborada para simplificar suas escolhas e promover uma transição alimentar suave, a lista te ajuda a entender a importância da carga glicêmica (CG) das frutas e como escolher as melhores opções para cada momento do seu dia.

O que é Carga Glicêmica?

Imagine a carga glicêmica como um termômetro que mede o impacto de um alimento no seu açúcar no sangue. Frutas com CG alta elevam o açúcar rapidamente, enquanto frutas com CG baixa proporcionam um aumento gradual e duradouro de energia.

A Lista de Compras Intuitiva: Seu Guia para uma Rotina Alimentar Saudável

A lista de compras do Nutricionista Fernando Rocker não se trata de cortar alimentos, mas sim de organizar suas escolhas para alcançar seus objetivos de saúde.

Ela divide as frutas em categorias, facilitando a identificação daquelas com baixa carga glicêmica, como:

Abacate, limão e acerola: Essas frutas são ricas em nutrientes e fibras, com baixo teor de açúcar, ideais para incluir em suas refeições diárias quando por exemplo, você comer seu pãozinho que já tem uma carga glicêmica alta, então ela não vai sobrepor.

Morango e kiwi: Deliciosos e refrescantes, morango e kiwi são ricos em antioxidantes e fibras, além de terem baixo impacto no açúcar no sangue.

Incluindo Frutas com Moderação:

A lista também inclui frutas com carga glicêmica moderada, como melancia, melão e coco. Essas frutas podem ser consumidas em porções adequadas, complementando sua dieta com sabor e variedade.

A Importância da Fase 1: Adaptação

A lista de compras intuitiva é parte da Fase 1 - Adaptação do programa do Nutricionista Fernando Rocker, que visa te guiar em uma jornada alimentar gradual e sustentável. Com o tempo e o acompanhamento profissional, você aprenderá a incluir todos os tipos de frutas em sua dieta, escolhendo os momentos certos e as quantidades adequadas para cada uma.

meu post no blog https://wix.to/jhtc8c5

29/05/2024

🌱📈 "Assim como a natureza, nosso crescimento é cheio de altos e baixos. Mas lembre-se: cada passo é parte da jornada. Nutra seu corpo e mente com escolhas saudáveis e resilientes. "

14/05/2024

Mulheres extraordinárias, é hora de reacender o brilho da saúde! Se você está nesta fase maravilhosa da vida, venha transformar seu bem-estar conosco.

Seu Corpo, Sua Arte: Planos alimentares personalizados para despedir-se dos excessos e abraçar a energia que a vida pede.

Energia Renovada: Supere o cansaço e sinta-se pronta para cada desafio e sonho.

Confiança que Resplandece: Nutrição que reflete em autoestima e beleza, por dentro e por fora.

Saúde Blindada: Previna-se contra doenças com uma dieta rica e balanceada.

Cuidado que Encanta:

Atendimento Único: Planos que se adaptam à sua história e estilo de vida.
Dicas que Deliciam: Saúde no prato, sem abrir mão do sabor.
Suporte Total: Cada passo, cada conquista, juntos.

Agende sua consulta e inicie sua jornada para uma vida plena!

27/04/2024

🍊🚫 Alerta de Nutrição: A Verdade Sobre as Bebidas Açucaradas! 🚫🍊

Você sabia que muitas bebidas "com frutas" no mercado têm mais marketing do que saúde na garrafa?

Apesar das imagens vibrantes de frutas e promessas de "Nutrição Disfarçada", algumas marcas famosas usam apenas uma pitada de suco real - menos de 5% da fórmula total! 🤯

Não se deixe enganar pelo açúcar e pelos aditivos artificiais escondidos atrás de uma fina camada de suco.

Seu corpo merece mais do que um truque de marketing.

Escolha opções verdadeiramente nutritivas e diga não à publicidade enganosa.

25/04/2024

🔧A balança pode ser uma ferramenta útil para acompanhar mudanças no peso ao longo do tempo, mas ela não conta toda a história da sua saúde.

📜 É importante lembrar que o peso é apenas um número e não reflete diretamente a composição corporal, como a proporção de massa muscular para gordura, ou outros fatores importantes como a saúde metabólica e o bem-estar mental.

Aqui estão algumas razões pelas quais a balança não deve ser sua única referência de saúde:

1. **Variações Naturais**: O peso corporal pode flutuar diariamente devido a fatores como hidratação, consumo de alimentos e atividade física.

2. **Composição Corporal**: Duas pessoas com o mesmo peso podem ter aparências e saúde muito diferentes, dependendo de quanto desse peso é massa muscular versus gordura.

3. **Foco na Saúde Geral**: Medidas como a circunferência da cintura, os níveis de colesterol e glicose, e a pressão arterial são indicadores mais precisos da saúde do que o peso por si só.

Portanto, em vez de se concentrar apenas no número que aparece na balança, considere uma abordagem mais holística da saúde. Nutrição balanceada, exercícios regulares, sono adequado e gerenciamento do estresse são fundamentais para o bem-estar geral.

Lembre-se, sua saúde é uma jornada pessoal e única. Celebre cada passo que você dá em direção a um estilo de vida mais saudável e feliz, independentemente do que a balança diz. 💪🥗🧘‍♂️

26/03/2024

Emagrecimento Rápido e Sustentável com ACC: Agende seu Nutricionista!
Chega de dietas radicais e frustrações! Conheça o método ACC e alcance seus objetivos de forma rápida, saudável e duradoura.

O que é o ACC?

O ACC é uma ferramenta inovadora que te ajuda a compreender e modificar seus hábitos alimentares. Através de um plano personalizado, você aprenderá a:

Identificar os gatilhos que te levam a comer em excesso.
Fazer escolhas alimentares conscientes e saudáveis.
Criar uma rotina alimentar que se adapte ao seu estilo de vida.
Com o método ACC, você terá:

Emagrecimento rápido e sustentável.
Melhora na sua saúde e bem-estar.
Mais energia e disposição no dia a dia.
Um relacionamento mais saudável com a comida.
Agende uma consulta com um nutricionista especialista em ACC e:

Receba um plano alimentar personalizado para suas necessidades.
Tenha acompanhamento profissional durante todo o processo.
Alcance seus objetivos de forma rápida e segura.
Não perca mais tempo! Agende sua consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz.
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08/03/2024

Dia Internacional da Mulher: Celebrando a força feminina e a importância da nutrição!
Hoje, 8 de março, celebramos o Dia Internacional da Mulher! Uma data para homenagear a força, a garra e as conquistas das mulheres em todos os âmbitos da vida.

Na luta por uma vida mais saudável e equilibrada, a nutrição tem um papel fundamental.

Sabia que a alimentação pode ser uma aliada poderosa no combate a diversos desafios femininos, como:

Endometriose: Uma dieta rica em nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes pode ajudar a reduzir os sintomas da doença, como dor pélvica, fadiga e infertilidade.
Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP): Uma alimentação equilibrada, com foco no controle glicêmico e na redução da resistência à insulina, pode ajudar a regular os hormônios e melhorar a fertilidade.
Tensão Pré-Menstrual (TPM): A escolha dos alimentos certos pode contribuir para aliviar os sintomas da TPM, como inchaço, irritabilidade e alterações de humor.
Cuide da sua saúde e do seu bem-estar! Agende uma consulta com um nutricionista e descubra como a nutrição pode te ajudar a conquistar seus objetivos.





Já tentou a nutrição para controlar os sintomas da TPM ou Sop ou endometriose ?

06/03/2024

Como nutricionista, é essencial abordar o tema dos suplementos pré-treino com clareza e embasamento científico.

Embora esses produtos sejam amplamente utilizados por atletas e frequentadores de academia, é crucial destacar que nenhum suplemento substitui uma alimentação completa e equilibrada.

Aqui estão as principais estratégias de suplementação pré-treino, explicadas de forma acessível:

Cafeína: A cafeína é uma das substâncias mais consumidas antes do treino. Ela melhora a cognição, reduz a percepção da dor e aumenta a força e resistência muscular. A dose ideal é de 3 a 6 mg/kg de peso corporal, ingerida cerca de 1 hora antes do exercício.

Proteínas: Embora as proteínas sejam importantes para a recuperação muscular, a síntese proteica é elevada após 16 a 48 horas de exercício. Portanto, o consumo total de proteínas ao longo do dia é mais eficaz. Opções como whey protein, proteína da carne ou aminoácidos são indicadas como pré-treino.

Arginina: Este aminoácido é precursor do óxido nítrico, que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos ativos. Pode ser benéfico para o desempenho esportivo.

Creatina: Embora não seja estritamente pré-treino, a creatina é relevante para o ganho de força e massa muscular. Seu uso contínuo é mais eficaz.

Beta-alanina: Contribui para atrasar a fadiga muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade.

Carboidratos: Os carboidratos fornecem energia rápida e são importantes para treinos intensos. Opte por fontes saudáveis, como frutas ou aveia.

Lembre-se sempre de que nenhum suplemento é mágico.

O melhor pré-treino é aquele que se alinha aos seus objetivos e necessidades individuais.

É fundamental lembrar que não estou recomendando o uso de suplementos sem o acompanhamento de um profissional de saúde ou nutricionista.

Cada pessoa tem necessidades e condições individuais, e o uso inadequado de suplementos pode ter consequências negativas para a saúde.

Portanto, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um profissional qualificado para avaliar suas necessidades específicas, objetivos de treinamento e histórico de saúde. Eles podem fornecer orientações personalizadas e garantir que você faça escolhas seguras e eficazes para otimizar seu desempenho físico.

Priorize uma alimentação completa e consulte um profissional de saúde para orientações específicas. 💪🥦
Vou te ajudar a não perder dinheiro com suplemento

Suplementos Pré-Treino: O que Realmente Funciona?

06/03/2024

Cansado de consultas relâmpago com nutricionista de convênio? ⏱️

Chega de atrasos, impessoalidade e planos alimentares genéricos!

Comigo, Fernando, nutricionista particular, você terá:

✅ Consultas personalizadas e completas;
⏰ Horários flexíveis e sem atrasos;
Planos alimentares individualizados;
Acompanhamento próximo e contínuo.

Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável!

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