Luciana Quiles

27/04/2023

Mais uma fase do mestrado concluída: qualificada!
Agora é continuar trabalhando para fazer boas discussões sobre os resultados e ajudar nos estudos sobre comportamento alimentar.

16/02/2023

Pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês respondendo a um questionário que está no link: https://forms.gle/gfdRgtiBkuBoUmmU8

É sobre comportamento alimentar e faz parte da minha pesquisa de mestrado.

Leva uns 10 minutos para responder e basta ser maior de 18 anos.
Caso tenha alguma dúvida ou curiosidade é só me escrever.
Agradeço de antemão pela colaboração!!
Um abraço!

Agradecemos por sua disposição em nos ajudar nessa pesquisa. Leia com atenção o Termo de Consentimento em participar, suas respostas só serão utilizadas caso você selecione o "Sim". Responder às questões leva em torno de 10 a 15 minutos. Qualquer dúvida entre em contato pelo e-mail: lucian...

31/01/2023

Oi pessoal, estou coletando dados para o meu mestrado e preciso da sua ajuda!!!
Parte do trabalho é validar um instrumento para avaliação de comportamento alimentar e eu preciso que você responda ao questionário no Google Forms pelo link: https://forms.gle/E8urfaogcshRMV1BA
Se tiver qualquer dúvida pode me enviar uma mensagem. Se você além de responder puder divulgar entre seus conhecidos me ajudaria muito, já que quanto mais respostas melhor a qualidade do resultado. Agradeço muito!! Um abraço.

Agradecemos por sua disposição em nos ajudar nessa pesquisa. Leia com atenção o Termo de Consentimento em participar, suas respostas só serão utilizadas caso você selecione o "Sim". Responder às questões leva em torno de 10 a 15 minutos. Qualquer dúvida entre em contato pelo e-mail: lucian...

19/04/2022

Nós podemos desenvolver habilidades para melhorar nossa alimentação através da consciência sobre nossa fome, saciedade, emoções e escolhas.
Umas delas é o mindful eating, onde treinamos a atenção plena ao comer e criamos um espaço entre a comida e o comer que nos permite escolher o que, como, quanto e com quem queremos comer.
Aprendemos a nos livrar das culpas e sair do ciclo de restrição e exagero na alimentação.
Estou com turmas abertas para o programa de mindful eating que vai trilhar esse caminho com você, levando leveza, liberdade e consciência para o seu dia a dia.
Mais informações e inscrições:

lucianaquiles.com.br/pme

ou me envie mensagem.
Vamos juntas!

12/04/2022

Nós podemos desenvolver habilidades para melhorar nossa alimentação através da consciência sobre nossa fome, saciedade, emoções e escolhas.
Umas delas é o mindful eating, onde treinamos a atenção plena ao comer e criamos um espaço entre a comida e o comer que nos permite escolher o que, como, quanto e com quem queremos comer.
Aprendemos a nos livrar das culpas e sair do ciclo de restrição e exagero na alimentação.
Estou com turmas abertas para o programa de mindful eating que vai trilhar esse caminho com você, levando leveza, liberdade e consciência para o seu dia a dia.
Mais informações: lucianaquiles.com.br/pme
ou me envie mensagem.
Vamos juntas!

08/06/2021

Chegamos ao último grupo alimentar, os legumes e verduras. São super importantes, assim como as frutas. 

O recomendado é consumir 5 porções de legumes, verduras e frutas por dia. Isso nos ajuda a consumir a quantidade adequada de fibras e de outros nutrientes importantes para mantermos nossa saúde em equilíbrio.

Esse grupo é bastante diverso e, por isso, suas porções variam bastante. Costumamos orientar os adultos a colocarem esses alimentos em metade do prato, misturando salada crua e vegetais cozidos.

Alimentos frescos devem ser a base da nossa alimentação, pois trazem a maior quantidade de substâncias que ajudam nosso corpo a combater os stress do dia a dia e nos dão energia e vitalidade.

E aí, como anda seu prato, bem colorido?

Respeite seu corpo e suas vontades!

Se você quiser uma avaliação e ajuda para ter uma alimentação mais equilibrada e tranquila, entre em contato comigo que eu tenho um plano para que você conquiste mais saúde e leveza.

Somos um todo. Equilibre-se!

06/06/2021

Você come quando está ansiosa ou é do tipo que para de comer? E quando está triste? Nos te**es tiveram variações, porque cada pessoa é única, mas a grande maioria percebe influencia das emoções nas escolhas da alimentação.

Muita gente nem percebe que usa a comida como forma de aliviar algum sentimento que está intenso demais.

Ficar “caçando” comida, sem saber o que quer comer pode ser um sinal que o que você tem não é fome e sim alguma emoção que não está sendo percebida ou cuidada… Você já parou pra pensar nisso?

Agora que você já sabe disso deve estar se perguntando, como eu faço pra não descontar meus sentimentos na comida?

A primeira coisa é reconhecer essa situação, que muitas vezes passa despercebida.

Se for comer nessa situação: pare, respire fundo 3 vezes e coma com atenção.

Sempre recomendo aos meus clientes que façam uma lista de atividades que gostam de fazer ou que relaxem. Pode ser um hobby, meditar, brincar com bichos de estimação... Pense naquela coisa que você gosta tanto de fazer que não vê o tempo passar. Ela vai te ajudar mais nesse momentos do que comer. Que tal começar a sua lista agora e deixá-la sempre a mão para quando alguma coisa te chatear?

Me conta, que atividade vai estar no topo da sua lista? Divida com a gente, pode ajudar outras pessoas nessa busca.

Somos um todo. Equilibre-se!

03/06/2021

E o mês das festas juninas chegou! Mas ainda não vai ser esse ano que poderemos voltar às quermesses....
Mas que tal você fazer a sua festa junina em casa, aproveitando as comidas da época??

01/06/2021

Continuando a sequência sobre as quantidades recomendadas, que é uma dúvida recorrente das pessoas, vou falar sobre as frutas.

Esse grupo alimentar é muito importante para a nossa saúde! Ela hidrata, tem muitas vitaminas e flavonóides que ajudam nosso corpo a se recuperar e nos mantêm saudáveis.

Precisamos consumir de 3 a 4 frutas por dia.

Os sucos entram nessa conta e às vezes um só suco já bate a meta, mas com perda de fibras e dando menos saciedade. Então, prefira as frutas.

Elas podem ser comidas cruas ou, agora no frio e pra dar uma variada, cozidas ou assadas.

Se você quiser uma avaliação e ajuda para ter uma alimentação mais equilibrada e tranquila, entre em contato comigo que eu tenho um plano para que você conquiste mais saúde e leveza.

Somos um todo. Equilibre-se!

28/05/2021

Hoje é dia mundial do hambúrguer. Eu gosto do tradicional X-salada e você?

Geralmente peço sem maionese, não só pra ficar mais levinho, mas porque se não me lanbuzo toda com ele todo desmontado… 😅

Mas quero aproveitar esse dia para falar sobre um dos mais tradicionais acompanhantes dele: o refrigerante.

Muita gente acha que se tomar refrigerante zero ou sem açúcar, está super saudável. Mas não é bem assim… O que torna o refrigerante um problema para a saúde não é o açúcar e sim todos os ingredientes químicos que tem: flavorizantes, aromatizantes, corantes. Se consumimos esses produtos com muita frequência e em grande quantidade eles podem causar alterações em nossa fisiologia, em longo prazo, pode participar no desenvolvimento de doenças.

Então, quando for comer o seu hambúrguer, preferencialmente feito sem produtos químicos, que tal escolher um suco ou mesmo tomar uma água, que pode ser com gás, com limão; pra variar? E deixe o refrigerante para a próxima vez.

Somos um todo. Equilibre-se!