https://www.emagrecimentomitocondrial.com.br/

Dr Marcos Batista Viana, R. Vilela, 665/8º Andar, São Paulo (2026)

05/01/2026

O emagrecimento em cetose profunda não depende da atividade física.
Ele ocorre principalmente por controle hormonal, especialmente pela queda sustentada da insulina e pela mudança do combustível metabólico do corpo.

Quando a cetose profunda está bem estabelecida, a lipólise já está ativa 24 horas por dia, inclusive em repouso e durante o sono.
Nesse contexto, a atividade física não é o gatilho da queima de gordura e não acelera o metabolismo.

Isso f**a ainda mais evidente em homens em TRT, nos quais:
• a massa magra é preservada
• o eixo metabólico se mantém funcional
• a gordura corporal passa a ser o combustível preferencial

Então por que continuar se exercitando?
Porque a atividade física tem um papel fundamental em preservar a saúde cardiovascular, muscular e mitocondrial, além de melhorar a qualidade estética e funcional do emagrecimento.

👉 Em cetose profunda, o emagrecimento é hormonal.
👉 O exercício não emagrece mais — ele protege o corpo que está emagrecendo.

Isso não é achismo.
É fisiologia.

Dr. Marcos Batista Viana
Fisioterapeuta • Naturopata • Ortomolecular
Fisiologista do Emagrecimento e Doenças Metabólicas
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04/01/2026

O QUE REALMENTE FAZ VOCÊ EMAGRECER (E NINGUÉM TE CONTA)

Não é dieta.
Não é cardio.
Não é remédio.

Se fosse, todo mundo que faz dieta estaria magro.
E claramente… não está.

A verdade é simples, mas desconfortável 👇

🔥 VOCÊ EMAGRECE QUANDO O SEU CORPO PERMITE

E não quando você sofre.

Emagrecimento não é força de vontade.
É fisiologia.

Se o seu corpo estiver em modo de defesa, ele NÃO libera gordura — mesmo comendo pouco.

🧠 O que REALMENTE controla o emagrecimento?

1️⃣ Hormônios ajustados
Insulina, cortisol, leptina, testosterona, T3/T4.
Se eles estão desregulados, o corpo trava.

2️⃣ Sistema nervoso equilibrado
Corpo em estresse = retenção de gordura.
Corpo em estado parassimpático = queima acontece.

3️⃣ Eletrólitos e hidratação correta
Sem sódio, potássio e magnésio, o metabolismo desacelera.

4️⃣ Fígado e intestino funcionando bem
Detox ruim = hormônios ruins = emagrecimento bloqueado.

5️⃣ Déficit calórico INTELIGENTE
Não é passar fome.
É sinalizar ao corpo que ele pode gastar gordura com segurança.

🚫 Por isso falha:

❌ Dieta restritiva
❌ Cardio excessivo
❌ Remédios sem correção metabólica
❌ “Força de vontade” contra hormônios desajustados

✅ O corpo emagrece quando:

✔️ Está seguro
✔️ Está nutrido
✔️ Está hormonalmente alinhado
✔️ Está metabolicamente ativado

Emagrecer não é luta.
É estratégia.

📌 Se você sempre emagrece e engorda…
📌 Se trava mesmo comendo pouco…
📌 Se vive cansado, inchado e frustrado…

O problema não é você.
É o método que nunca respeitou sua fisiologia.

Dr. Marcos Batista Viana
Fisioterapeuta • Naturopata • Ortomolecular
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03/01/2026

🍓 Ranking das Frutas com Baixo Teor de Açúcar

Para emagrecer sem dor de consciência

Quando falamos em emagrecimento, nem toda fruta é vilã — o problema está no excesso de frutose. Algumas frutas têm baixo índice glicêmico, poucas calorias e podem ser usadas estrategicamente até em protocolos de emagrecimento e dietas low carb/cetogênicas adaptadas.

Abaixo, um ranking científico e prático das melhores opções 👇

🥇 1º lugar — Abacate

✔ Açúcar: ~0,7 g / 100 g
✔ Rico em gorduras boas (monoinsaturadas)
✔ Aumenta saciedade
✔ Estabiliza a glicemia

👉 Excelente para quem quer emagrecer sem sentir fome.

🥈 2º lugar — Morango

✔ Açúcar: ~4,9 g / 100 g
✔ Baixíssimo índice glicêmico
✔ Rico em antioxidantes
✔ Poucas calorias

👉 Ótimo para matar a vontade de doce.

🥉 3º lugar — Amora

✔ Açúcar: ~4,9 g / 100 g
✔ Alta em fibras
✔ Ação anti-inflamatória
✔ Ajuda no controle da insulina

4️⃣ Framboesa

✔ Açúcar: ~4,4 g / 100 g
✔ Altíssimo teor de fibras
✔ Excelente para o intestino
✔ Ajuda na saciedade

5️⃣ Limão

✔ Açúcar: ~2,5 g / 100 g
✔ Não eleva glicemia
✔ Estimula digestão
✔ Pode ser usado diariamente

👉 Ideal em água, saladas ou como tempero.

⚠️ Atenção

Mesmo frutas saudáveis podem atrapalhar o emagrecimento se consumidas em excesso.
🍌 Banana
🍇 Uva
🥭 Manga
➡️ São ricas em açúcar e devem ser evitadas em fases de secagem.

✅ Conclusão

Fruta não engorda por si só — o que engorda é o desequilíbrio metabólico e o consumo errado.

Escolha as frutas certas, na quantidade certa, e o emagrecimento acontece sem culpa e sem sofrimento.

Dr. Marcos Batista Viana
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02/01/2026

Muita gente acredita que está fazendo tudo certo para emagrecer, mas trava no mesmo erro há anos:
👉 usar fruta como lanche.

Vamos esclarecer isso de forma simples, científ**a e sem terrorismo nutricional.

🍎 Fruta não é vilã — mas também não é lanche

Frutas são alimentos naturais, mas metabolicamente são fontes de açúcar, principalmente frutose.

✔️ Frutose não estimula insulina diretamente,
❌ mas vai direto para o fígado, onde pode:
• Aumentar lipogênese (produção de gordura),
• Dificultar a queima de gordura,
• Manter o corpo fora do estado metabólico ideal para emagrecer.

⛔ O erro clássico

📌 Comer fruta entre as refeições, sozinha.

Isso provoca:
• Picos repetidos de glicose/frutose ao longo do dia
• Interrupção da queima de gordura
• Fome precoce (fruta não gera saciedade real)
• Sensação de que “come pouco e não emagrece”

✅ Como usar fruta corretamente

✔️ JUNTO às refeições principais, nunca sozinha
✔️ Associada a proteína, gordura ou fibras
✔️ Em quantidades pequenas e estratégicas
✔️ Preferencialmente para quem não está em resistência à insulina

👉 Para quem quer emagrecer de verdade, lanche precisa ser metabólico, não glicêmico.

🧠 Lanche de verdade gera saciedade

Um lanche correto:
• Estabiliza a glicemia
• Não interrompe a queima de gordura
• Reduz compulsão alimentar
• Sustenta energia e foco

Fruta sozinha faz exatamente o contrário.

⚠️ Resumo direto

❌ Fruta como lanche → freia o emagrecimento
✅ Fruta com estratégia → pode coexistir com saúde
🎯 Emagrecimento não é sobre “comer pouco”, é sobre comer certo para o seu metabolismo

Dr. Marcos Batista Viana
Fisioterapeuta • Naturopata • Ortomolecular
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31/12/2025

Reposição hormonal com Estradiol e Progesterona em mulheres: é segura? Quando indicar?

A reposição hormonal feminina PODE ser segura e altamente benéf**a, desde que bem indicada, individualizada e acompanhada por profissional capacitado.

🔬 O que é a reposição com Estradiol e Progesterona?

É a reposição dos principais hormônios femininos que caem naturalmente no climatério e na menopausa, afetando corpo e mente.

✅ Quando é indicada?

A reposição costuma ser indicada quando a mulher apresenta sintomas clínicos associados à deficiência hormonal, como:
• Ondas de calor e suores noturnos
• Insônia e fadiga persistente
• Ansiedade, irritabilidade ou depressão
• Queda de libido e ressecamento vaginal
• Perda de massa óssea (osteopenia/osteoporose)
• Ganho de gordura abdominal
• Envelhecimento precoce da pele

📌 Importante: não se trata apenas da idade, mas dos sintomas + exames + histórico clínico.

🧠 Por que usar Estradiol + Progesterona juntos?
• O Estradiol protege cérebro, ossos, pele e sistema cardiovascular
• A Progesterona equilibra o estrogênio, protege o endométrio, melhora o sono e reduz ansiedade
➡️ Usar estrogênio sem progesterona, quando indicado, pode ser perigoso.

⚠️ É seguro?

✔️ Sim, quando feito corretamente
❌ Não, quando feito de forma padronizada, sem exames ou com doses inadequadas

A segurança depende de:
• Avaliação clínica completa
• Exames hormonais e metabólicos
• Tipo de hormônio (bioidêntico x sintético)
• Dose, via de uso e tempo de tratamento

🚫 Quando NÃO é indicada?
• Câncer hormônio-dependente ativo ou recente
• Trombose ativa sem liberação médica
• Doença hepática grave não controlada

👉 Cada caso deve ser avaliado individualmente.

🎯 Conclusão

Reposição hormonal não é estética, é saúde, qualidade de vida e prevenção.
Quando bem conduzida, não aumenta riscos — reduz riscos.

Dr. Marcos Batista Viana
Fisioterapeuta • Naturopata • Ortomolecular
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30/12/2025

🥗 Alimentação Anti-Idade para Mulheres 40+

A partir dos 40 anos, o corpo feminino passa por mudanças hormonais, metabólicas e inflamatórias que aceleram o envelhecimento biológico se não houver uma estratégia nutricional correta.
A boa notícia? A alimentação certa desacelera o tempo.

🔬 O que muda após os 40?

• Queda progressiva de estrogênio
• Redução da massa muscular
• Aumento da resistência à insulina
• Mais inflamação silenciosa
• Pele perde colágeno e firmeza

Tudo isso responde diretamente ao que você come.

🥑 Os pilares da alimentação anti-idade

1️⃣ Proteína de qualidade (todos os dias)
Preserva músculo, acelera o metabolismo e sustenta a pele.
👉 Ovos, peixes, carnes magras, colágeno hidrolisado.

2️⃣ Gorduras inteligentes
São matéria-prima hormonal e anti-inflamatória.
👉 Azeite extra-virgem, abacate, castanhas, peixes ricos em ômega-3.

3️⃣ Vegetais antioxidantes
Combatem o envelhecimento celular.
👉 Brócolis, rúcula, espinafre, couve, frutas vermelhas.

4️⃣ Carboidratos com estratégia
Menos picos de glicose = menos envelhecimento.
👉 Priorize fibras, evite açúcar, farinha branca e ultraprocessados.

5️⃣ Intestino saudável = juventude
Um intestino inflamado acelera rugas, flacidez e cansaço.
👉 Fibras, água, alimentos naturais e simples.

⚠️ O que mais envelhece depois dos 40

❌ Açúcar
❌ Farinhas refinadas
❌ Óleos vegetais industrializados
❌ Álcool em excesso
❌ Comer pouco proteína

✨ Resultado de uma alimentação anti-idade

✔ Mais energia
✔ Menos gordura abdominal
✔ Pele mais firme
✔ Menos dores e inflamação
✔ Envelhecimento lento e saudável

💡 Não é sobre comer menos.
É sobre comer certo.

Dr. Marcos Batista Viana
Fisioterapeuta • Naturopata • Ortomolecular
Fisiologista do Emagrecimento e Doenças Metabólicas

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30/12/2025

🩸 5 alimentos que reduzem o açúcar do seu sangue e podem reverter a pré-diabetes

A pré-diabetes não é um destino, é um alerta.
E a boa notícia é que a alimentação certa consegue normalizar a glicemia, melhorar a insulina e evitar a progressão para o diabetes tipo 2.

Aqui estão 5 alimentos com forte respaldo científico que ajudam nesse processo:

🥑 1. Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate:
• Reduz picos de glicose pós-refeição
• Melhora a sensibilidade à insulina
• Prolonga a saciedade

👉 Ideal para quem precisa controlar a glicemia sem passar fome.

🌿 2. Folhas verdes (espinafre, couve, rúcula)

Esses vegetais são:
• Pobres em carboidratos
• Ricos em magnésio, mineral-chave no controle da glicose
• Anti-inflamatórios naturais

👉 Consumo diário ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

🐟 3. Peixes ricos em ômega-3 (sardinha, salmão, atum)

O ômega-3:
• Reduz inflamação metabólica
• Melhora a ação da insulina
• Diminui risco cardiovascular (comum na pré-diabetes)

👉 Priorize peixes reais, não cápsulas isoladas.

🌰 4. Sementes (chia e linhaça)

Altíssimas em fibras solúveis, elas:
• Retardam a absorção da glicose
• Reduzem a resposta glicêmica da refeição
• Melhoram o intestino (fundamental para o metabolismo)

👉 Use diariamente, de preferência hidratadas.

🌰 5. Canela

A canela:
• Aumenta a sensibilidade à insulina
• Ajuda a reduzir a glicemia de jejum
• Atua como regulador metabólico natural

👉 Pequenas quantidades já trazem benefício.

⚠️ Importante

Nenhum alimento faz milagre isoladamente.
A reversão da pré-diabetes acontece com estratégia, não com modismos.

✔ Alimentação correta
✔ Redução de carboidratos refinados
✔ Sono adequado
✔ Movimento diário
✔ Ajuste hormonal quando necessário

🧠 Pré-diabetes é reversível. Diabetes tipo 2, muitas vezes, evitável.

Dr. Marcos Batista Viana
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30/12/2025

Como perder a gordura do “pneuzinho” (flancos)

A gordura localizada nos flancos — o famoso pneuzinho — é uma das últimas a sair. Isso acontece por fatores hormonais, metabólicos e inflamatórios, não por falta de força de vontade.

🔬 Por que ela insiste em f**ar?
• Alta sensibilidade ao estradiol e cortisol
• Resistência à insulina mesmo em pessoas magras
• Baixa ativação de gordura marrom
• Inflamação crônica de baixo grau
• Sono ruim e estresse constante

❌ O que NÃO funciona
• Fazer centenas de abdominais
• Dietas muito restritivas e prolongadas
• Cortar calorias sem estratégia hormonal
• Cardio excessivo todos os dias

👉 Gordura localizada não se perde “localmente”.

✅ O que realmente funciona

✔️ Déficit calórico inteligente (sem derrubar metabolismo)
✔️ Dieta cetogênica ou low carb bem feita
✔️ Treino de força (aumenta testosterona e GH)
✔️ Caminhada em zona 2 (usa gordura como combustível)
✔️ Sono profundo (regula cortisol)
✔️ Controle hormonal (testosterona, estradiol, insulina)
✔️ Redução da inflamação intestinal

🧠 Fato científico

O corpo perde gordura em blocos, seguindo uma ordem biológica — não estética.
👉 Quando o metabolismo entra em equilíbrio, os flancos cedem.

📌 Conclusão:
Perder o pneuzinho não é sobre “malhar mais”, é sobre corrigir o metabolismo.

Dr. Marcos Batista Viana
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Pneuzinho

29/12/2025

CAMINHAR TRÊS VEZES POR SEMANA PODE REDUZIR PELA METADE O RISCO DE DORES NAS COSTAS RECORRENTES

Dores nas costas não surgem apenas por “desgaste” ou idade.
Na maioria dos casos, elas estão ligadas a sedentarismo, fraqueza muscular, rigidez articular e má circulação.

📊 A ciência é clara: pessoas que caminham regularmente 3 vezes por semana reduzem em até 50% o risco de dores lombares recorrentes.

🔬 Por que caminhar protege a coluna?

✔️ Ativa a musculatura profunda do tronco (core)
✔️ Lubrif**a as articulações da coluna
✔️ Melhora a circulação e a nutrição dos discos intervertebrais
✔️ Reduz inflamação sistêmica
✔️ Diminui rigidez e tensão muscular

Caminhar não é “exercício fraco”.
Quando feito com regularidade e postura correta, é uma das estratégias mais ef**azes para prevenção e controle da dor crônica nas costas.

⏱️ Quanto é suficiente?

🟢 30 a 45 minutos
🟢 3 vezes por semana
🟢 Ritmo confortável, porém contínuo

👉 O segredo não está na intensidade extrema, mas na constância.

💡 Movimento é remédio.
E caminhar é uma das formas mais seguras, acessíveis e poderosas de cuidar da sua coluna.

Dr. Marcos Batista Viana
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29/12/2025

🟤 A gordura que ajuda a queimar calorias

Quando falamos em gordura corporal, quase todo mundo pensa em algo negativo.
Mas a ciência mostra que nem toda gordura é inimiga.

Existe um tipo especial chamado gordura marrom, e ela ajuda o corpo a gastar energia.

🔬 O que é a gordura marrom?

A gordura marrom é um tecido metabolicamente ativo, rico em mitocôndrias, cuja função principal não é armazenar energia, mas produzir calor — um processo chamado termogênese.

➡️ Em vez de guardar calorias, ela queima calorias.

🔥 Como ela funciona?

A gordura marrom:
• Usa gordura e glicose como combustível
• Produz calor para manter a temperatura corporal
• Aumenta o gasto energético basal

Tudo isso acontece graças a uma proteína chamada UCP-1, presente nas mitocôndrias desse tecido.

🧠 Onde ela f**a no corpo?

Em adultos, pequenas quantidades estão concentradas principalmente:
• Região cervical (pescoço)
• Parte superior das costas
• Região próxima às clavículas

❄️ O que ativa a gordura marrom?

A ciência já mostrou que ela pode ser estimulada por:
• Exposição ao frio (banhos frios, ambientes mais frescos)
• Exercício físico regular
• Boa saúde metabólica
• Sono adequado
• Controle da inflamação

⚠️ Importante saber

A gordura marrom não faz milagres sozinha, mas:
• Melhora a sensibilidade à insulina
• Ajuda no controle do peso
• Contribui para um metabolismo mais eficiente

Ela é um aliado metabólico, não uma solução isolada.

✅ Conclusão

Nem toda gordura é vilã.
A gordura marrom mostra que o corpo humano foi projetado para queimar energia, gerar calor e manter equilíbrio — quando o metabolismo está funcionando corretamente.

Dr. Marcos Batista Viana
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28/12/2025

5 maneiras inteligentes e fáceis de reduzir a resistência à insulina e emagrecer mais rápido

A resistência à insulina é um dos maiores sabotadores do emagrecimento.
Mesmo com dieta e exercícios, o corpo trava a queima de gordura quando a insulina permanece elevada.

A boa notícia? Dá para reverter isso com estratégias simples e cientif**amente comprovadas 👇

1️⃣ Reduza picos de carboidrato (não é só “comer pouco”)
Não é a quantidade isolada, mas a frequência dos picos de glicose que piora a resistência à insulina.
Priorize refeições com proteína, fibras e gordura boa antes de qualquer carboidrato.

2️⃣ Caminhada diária após as refeições
Caminhar 15–30 minutos depois de comer reduz a glicemia pós-prandial e melhora rapidamente a sensibilidade à insulina — efeito comparável a medicamentos em alguns estudos.

3️⃣ Ganhe massa muscular (mesmo sem treinos pesados)
Músculo é o maior “consumidor” de glicose do corpo.
Quanto mais massa muscular funcional, menor a resistência à insulina, mesmo em repouso.

4️⃣ Durma melhor (insulina também é hormônio do sono)
Poucas noites mal dormidas já aumentam a resistência à insulina.
Sono ruim = mais fome, mais cortisol e mais gordura abdominal.

5️⃣ Ajuste minerais-chave (isso quase ninguém faz)
Deficiências de magnésio, zinco, potássio e cromo atrapalham diretamente a ação da insulina.
Sem corrigir isso, dieta nenhuma funciona direito.

⚠️ Importante:
Resistência à insulina não é falta de força de vontade.
É um desarranjo metabólico que precisa de estratégia, não de sofrimento.

Quando a insulina melhora, o corpo emagrece com menos esforço.

Dr. Marcos Batista Viana
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28/12/2025

🔬 Por que a reposição de estradiol precisa ser feita junto com a progesterona?

Muitas pessoas não sabem, mas repor estradiol isoladamente é um erro fisiológico que pode gerar efeitos colaterais importantes — especialmente a médio e longo prazo.

O corpo humano foi projetado para funcionar em equilíbrio hormonal, não em excesso de um hormônio isolado.

🧠 O papel do estradiol

O estradiol é essencial para:
• Saúde óssea
• Função cardiovascular
• Cognição e memória
• Qualidade da pele e articulações
• Libido e bem-estar emocional

Porém, quando não é contrabalançado, ele pode se tornar inflamatório.

⚠️ O problema do estradiol sem progesterona

A reposição de estradiol sem progesterona pode levar a:
• Retenção hídrica e edema
• Ansiedade e instabilidade emocional
• Insônia
• Sensibilidade mamária
• Ganho de gordura, especialmente abdominal
• Estímulo excessivo do endométrio (nas mulheres)
• Aumento do risco cardiovascular e trombótico

Isso ocorre porque o estradiol é proliferativo e estimulante.

🛡️ O papel essencial da progesterona

A progesterona atua como o freio fisiológico do estradiol.
Ela:
• Modula os receptores de estrogênio
• Reduz inflamação
• Tem efeito calmante no sistema nervoso
• Melhora o sono profundo
• Protege o endométrio
• Diminui retenção de líquidos
• Favorece equilíbrio metabólico

Ou seja: ela transforma o estradiol em algo seguro e funcional.

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