30/06/2025
Talvez a maior chatisse de fazer dieta é ter que f**ar contando caloria de tudo que come...
Eu entendo perfeitamente esse ranço. É cansativo, estressante e, sinceramente, não é vida pra ninguém.
A boa notícia? Você não precisa virar uma calculadora humana pra emagrecer.
AQUI ESTÃO AS ESTRATÉGIAS QUE USO COM MEUS PACIENTES:
🍽️ MÉTODO DO PRATO DIVIDIDO
Metade do prato: salada e legumes
1/4: proteína (tamanho da palma da mão)
1/4: carboidrato (punho fechado) Simples, visual e funciona.
⏰ FOQUE NO TIMING, NÃO NOS NÚMEROS
Café da manhã: mais substancioso
Almoço: completo e satisfatório
Jantar: mais leve
Entre as refeições: 3-4 horas de intervalo
🧠 APRENDA A “CALIBRAR O OLHO”
Depois de algumas semanas prestando atenção nas porções, seu cérebro automatiza. Você passa a saber “quanto é suficiente” só de olhar.
🚫 PARE DE DEMONIZAR GRUPOS ALIMENTARES
O problema não é o carboidrato, a gordura ou a proteína. É a quantidade e a frequência.
Equilíbrio > Restrição extrema
💡 USE A REGRA DOS 80/20
80% das suas escolhas: nutritivas e alinhadas com seu objetivo
20%: flexibilidade para viver a vida
🎯 FOQUE NOS SINAIS DO SEU CORPO
Fome real vs fome emocional
Saciedade vs empanturramento
Seu corpo é mais inteligente do que qualquer app de calorias.
A verdade é que contar calorias pode ser útil no início para você entender as proporções, mas não pode ser uma prisão pro resto da vida.
O objetivo é criar uma relação saudável com a comida, onde você faz escolhas conscientes sem neurose.
Compartilha com quem também está cansada de f**ar contando caloria!
