01/01/2026
Emagrecer sem perder músculo é possível e faz toda a diferença para a saúde metabólica.
Para isso, o ponto de partida é um déficit calórico moderado. Dietas muito restritivas podem até acelerar a perda de peso, mas aumentam o risco de perder massa muscular em vez de gordura.
O treinamento de resistência é o principal aliado nesse processo. Estudos mostram que treinar força de 2 a 3 vezes por semana ajuda a preservar músculo mesmo durante o emagrecimento. O cardio pode complementar, mas sem excessos ou longas durações que prejudiquem a força.
Outro ponto é a ingestão adequada de proteínas, distribuída ao longo do dia (em média entre 1,2 e 1,6 g por kg de peso corporal). Além disso, suplementos como creatina, refeições bem planejadas no pré e pós-treino favorecem o desempenho, recuperação e manutenção da massa magra. Evitar o consumo de álcool também ajudará nesse processo.
Lembre-se: descanso também é estratégia. A recuperação muscular pode levar até 48 horas e faz parte do resultado.
Preservar músculo é proteger o metabolismo, a autonomia e a saúde a longo prazo.
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