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Ana Flavia, São Paulo (2025)

13/09/2025

Pega essas dicas super importantes do Dr. Roberto Yano🥰

13/09/2025

A pitaia (também conhecida como fruta-do-dragão) é uma fruta exótica, leve, refrescante e muito nutritiva. Ela traz vários benefícios importantes para o corpo e a saúde, principalmente por ser rica em fibras, antioxidantes e vitaminas. Veja alguns pontos principais:

🌿 Benefícios da pitaia para a saúde

Rica em antioxidantes

Contém betalaínas, vitamina C e carotenoides, que ajudam a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico.

Melhora a digestão

As fibras presentes ajudam no funcionamento intestinal, prevenindo prisão de ventre e contribuindo para uma digestão mais leve.

Aliada no controle do peso

É pouco calórica, possui bastante água e fibras que aumentam a saciedade, auxiliando no emagrecimento.

Regula o açúcar no sangue

Estudos mostram que pode ajudar a equilibrar a glicemia, sendo útil para prevenir picos de açúcar no sangue, importante para quem tem resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

Faz bem ao coração

Contribui para a redução do colesterol ruim (LDL) e aumento do bom (HDL), além de conter magnésio, que ajuda a manter a saúde cardiovascular.

Hidratação natural

Por ter alto teor de água, ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente em dias quentes.

Fortalecimento dos ossos e músculos

Rica em magnésio, importante para ossos fortes, contração muscular e energia.

Pele e cabelo mais saudáveis

A vitamina C e os antioxidantes estimulam a produção de colágeno, deixando a pele mais firme e os cabelos mais fortes.

👉 Em resumo: a pitaia é uma fruta leve, antioxidante, hidratante e amiga da digestão e do coração, ótima para incluir em uma alimentação equilibrada.

07/09/2025

O tomate é um dos alimentos mais consumidos no mundo e traz inúmeros benefícios para a saúde, graças à sua composição rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Aqui estão as principais vantagens do consumo regular:

🌱 Principais benefícios do tomate para a saúde

Rico em licopeno (antioxidante poderoso)

Protege as células contra os radicais livres.

Ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer, como o de próstata e de pulmão.

Contribui para a saúde da pele, retardando o envelhecimento precoce.

Saúde cardiovascular

O licopeno e o potássio presentes no tomate ajudam a reduzir a pressão arterial.

Diminui o colesterol “ruim” (LDL) e aumenta o “bom” (HDL).

Reduz o risco de doenças cardíacas.

Melhora da digestão

É fonte de fibras, que ajudam no funcionamento intestinal e na prevenção da prisão de ventre.

Fortalecimento do sistema imunológico

Rico em vitamina C, que aumenta as defesas do organismo.

Também contém vitamina A, importante para a saúde dos olhos e da pele.

Hidratação do corpo

Possui cerca de 95% de água, ajudando na hidratação diária.

Controle do peso

Poucas calorias e rico em fibras, o que aumenta a saciedade.

Ação anti-inflamatória

Os compostos bioativos ajudam a reduzir processos inflamatórios no corpo.

Saúde dos ossos

Contém vitamina K, cálcio e fósforo, que fortalecem ossos e dentes.

👉 Dica: o licopeno é melhor absorvido quando o tomate é cozido ou consumido com uma pequena quantidade de gordura boa (azeite, por exemplo).

06/09/2025

A melancia é uma das frutas mais leves, refrescantes e ricas em água (cerca de 92% do seu peso), e consumi-la diariamente pode trazer vários benefícios para o corpo. Aqui estão os principais:

🌱 Benefícios de consumir melancia todos os dias

Hidratação natural 💧

Por ser rica em água e eletrólitos, ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente em dias quentes ou após atividades físicas.

Fonte de antioxidantes 🍉

Rica em licopeno e vitamina C, que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento celular e ajudando na prevenção de doenças crônicas.

Saúde cardiovascular ❤️

O licopeno auxilia na redução do colesterol LDL (“ruim”) e melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Contém citrulina, um aminoácido que pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial.

Ajuda na digestão 🌿

Boa quantidade de fibras que contribuem para o funcionamento do intestino.

Aliada no emagrecimento ⚖️

Poucas calorias (aprox. 30 kcal a cada 100g) e alta saciedade devido ao teor de água e fibras.

Proteção da pele e visão 👀✨

Vitamina A e C ajudam na saúde da pele, estimulando a produção de colágeno, além de protegerem os olhos.

Recuperação muscular 🏋️

A citrulina encontrada na melancia pode reduzir a dor muscular após exercícios intensos.

Ação anti-inflamatória 🔥

Compostos bioativos reduzem processos inflamatórios no corpo.

⚠️ Atenção

Apesar dos benefícios, quem tem diabetes deve consumir com moderação, pois a melancia tem índice glicêmico alto (mas a carga glicêmica é baixa, já que a fruta tem muita água).

Evite exageros: tudo em excesso pode causar desconforto digestivo.

👉 Resumindo: se consumir melancia todos os dias, em porções equilibradas, você estará cuidando da hidratação, do coração, da pele e da digestão, além de aproveitar uma fruta leve e saborosa.

30/12/2024

FRUTAS PRA SOLTAR O INTESTINO

1. Frutas ricas em fibras

Fibras solúveis: Retêm água, formando um gel que amolece as fezes e facilita a evacuação. Exemplos: maçã (com casca) e pera.

Fibras insolúveis: Estimulam o movimento intestinal, prevenindo constipação. Exemplos: mamão, ameixa e frutas com sementes, como kiwi.

2. Ação prebiótica

Algumas frutas, como banana madura, possuem prebióticos que alimentam as bactérias boas do intestino, melhorando sua função.

3. Hidratação

Frutas com alto teor de água, como melancia e laranja, ajudam a hidratar as fezes, tornando-as mais macias.

4. Ação laxativa natural

Algumas frutas têm compostos bioativos com efeito laxativo, como:
Ameixa seca: Rica em sorbitol, que atrai água para o intestino.
Mamão: Contém papaína, uma enzima que ajuda na digestão.
Figo: É rico em fibras e nutrientes que estimulam o intestino.

5. Alívio da inflamação intestinal

Frutas como o abacaxi (rico em bromelina) e o kiwi ajudam na digestão e reduzem a inflamação, promovendo o funcionamento regular do intestino.

Dicas práticas

Consuma as frutas com casca sempre que possível, pois é onde se concentram muitas fibras.
Combine frutas com outros alimentos ricos em fibras, como aveia ou sementes (chia e linhaça).

Beba bastante água, pois as fibras precisam de líquidos para exercer sua função corretamente.

Se você sofre de constipação regularmente, incluir frutas como mamão, ameixa, abacaxi, laranja com bagaço e kiwi pode ajudar bastante!

09/10/2024

Frutas maravilhosas que super ajudam á emagrecer. Uma dica super Valiosa.😍

03/09/2024

✍️

26/08/2024

🚨Melhorando sua Saúde

O suco de manga oferece diversos benefícios para a saúde devido à sua rica composição nutricional. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Rico em vitaminas e minerais: A manga é uma excelente fonte de vitaminas A, C e E, além de conter minerais como potássio e magnésio. A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos e da pele, enquanto a vitamina C fortalece o sistema imunológico e promove a saúde da pele.

Propriedades antioxidantes: A manga é rica em antioxidantes, como betacaroteno e polifenóis, que ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo. Isso pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

Melhora a digestão: A manga contém enzimas digestivas, como a amilase, que auxiliam na quebra de carboidratos e facilitam a digestão. Além disso, o teor de fibra da manga ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação.

Benefícios para a pele: A vitamina C e outros antioxidantes presentes no suco de manga ajudam a promover a produção de colágeno, mantendo a pele firme e saudável. Esses nutrientes também podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento.

Apoio ao sistema imunológico: Graças à vitamina C e outros compostos antioxidantes, o suco de manga pode fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções.

Controle dos níveis de açúcar no sangue: Embora a manga seja doce, ela tem um baixo índice glicêmico quando consumida com moderação, o que significa que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente quando combinada com uma dieta equilibrada.

Hidratação: O suco de manga é uma boa fonte de hidratação, especialmente em climas quentes. Além disso, o potássio na manga ajuda a equilibrar os níveis de eletrólitos no corpo.

Melhora a saúde cardiovascular: A presença de fibras, antioxidantes e minerais como o potássio na manga contribui para a saúde do coração, ajudando a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.

Consumir o suco de manga regularmente pode ser uma forma deliciosa e saudável de aproveitar esses benefícios, mas é importante fazê-lo com moderação, especialmente se o suco for adoçado, para evitar o consumo excessivo de açúcar.

07/08/2024

🚨Saúde é Vida

10 exercícios que você pode fazer em casa, sem a necessidade de equipamentos especiais:

1-Flexões (Push-ups):

Trabalham o peito, ombros, tríceps e core.
Comece deitado de bruços, com as palmas das mãos no chão, na linha dos ombros. Empurre seu corpo para cima até que seus braços estejam estendidos, depois abaixe de volta.

2-Agachamentos (Squats):

Trabalham quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Fique de pé com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos e abaixe o quadril como se estivesse sentando em uma cadeira, depois levante-se de volta.

3-Abdominais (Sit-ups):

Fortalecem o core.
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, depois abaixe de volta.

4-Prancha (Plank):

Fortalece o core, ombros e glúteos.
Deite-se de bruços e levante seu corpo, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto.

5-Burpees:

Exercício de corpo inteiro que inclui agachamento, flexão e salto.
Comece de pé, agache-se e coloque as mãos no chão, p**e os pés para trás para entrar na posição de flexão, faça uma flexão, p**e os pés de volta para as mãos e salte para cima.

6-Afundos (Lunges):

Trabalham quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Dê um grande passo para a frente com uma perna, abaixe o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus, depois volte à posição inicial.

7-Mountain Climbers:

Trabalham o core, ombros e pernas.
Comece em posição de prancha, traga um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando rapidamente.

8-Ponte de Glúteos (Glute Bridge):

Fortalece glúteos e isquiotibiais.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o quadril até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos, depois abaixe de volta.

9-Elevação de Panturrilhas (Calf Raises):

Fortalece os músculos da panturrilha.
Fique de pé com os pés na largura dos ombros, levante-se na ponta dos pés e abaixe de volta.

10-Superman:

Fortalece a parte inferior das costas, glúteos e ombros.
Deite-se de bruços com os braços estendidos para a frente. Levante simultaneamente os braços, peito e pernas do chão, mantendo a posição por alguns segundos, depois abaixe.

Esses exercícios podem ser combinados em um circuito ou realizados individualmente, dependendo do seu nível de condicionamento e objetivos. Lembre-se de fazer um aquecimento adequado antes de começar e alongar após o treino.

31/07/2024

🚨Saúde é Vida

A ameixa é uma fruta que traz diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios de incluir ameixas na sua dieta:

Rica em Antioxidantes: As ameixas são uma excelente fonte de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no corpo, prevenindo danos celulares e reduzindo o risco de doenças crônicas.

Melhora a Digestão: As ameixas são conhecidas por suas propriedades laxativas devido ao alto teor de fibras e sorbitol. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação.

Saúde Óssea: Elas contêm nutrientes importantes para a saúde óssea, como vitamina K, potássio e boro, que ajudam a manter os ossos fortes e podem reduzir o risco de osteoporose.

Controle de Açúcar no Sangue: Apesar de serem doces, as ameixas têm um índice glicêmico relativamente baixo e podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, tornando-se uma opção saudável para pessoas com diabetes.

Apoio ao Sistema Imunológico: A vitamina C presente nas ameixas ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e doenças.

Saúde Cardiovascular: O consumo regular de ameixas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e melhorar a saúde cardiovascular devido ao seu conteúdo de fibras, potássio e antioxidantes.

Hidratação da Pele: A vitamina C e outros antioxidantes presentes nas ameixas contribuem para a saúde da pele, ajudando a mantê-la hidratada e a combater sinais de envelhecimento.

Adicionar ameixas à sua dieta pode ser uma maneira saborosa e nutritiva de melhorar sua saúde geral.

19/07/2024

🚨Dicas Diárias

📌Você sabia que a diabetes afeta milhões de pessoas em todo o mundo, prejudicando a qualidade de vida e limitando nossas atividades diárias? Se você ou alguém que você ama vive com diabetes, este vídeo é para você.

17/07/2024

🚨Dicas Diárias

Como funciona uma pirâmide alimentar.
Trazendo uma forma simples e correta de ser alimentar.

Ana Flavia

13/09/2025

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