Nutricionista Raquel Cristina Lopes dos Santos

11/10/2021

Cuide dos seus pensamentos 💭

11/10/2021

11/10/2021

Exercícios físicos precisam estar atrelados às orientações corretas de alimentação para se ter os melhores resultados.

24/11/2019

Quem disse que não pode?!? Pergunte-me como?!? 💪📚💚

24/11/2019

Carboidratos 📚💚

23/11/2019

Bom dia!!! Bora para mais fds de aula!!! 💪📚💚

04/11/2019

Como anda a sua agenda? A minha está aqui aguardando por você!!!

20/10/2019

A Higiene do Sono pode ser definida como a mudança ou a organização de hábitos e atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono.
Assim como a Higiene do Corpo, a Higiene do Sono também deve fazer parte das nossas vidas, pois é ela que faz com que o ato de dormir seja saudável e reparador.
O sono não só está ligado à saúde mental, como também à saúde física. A falta de sono pode trazer várias complicações, como obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade. Trata-se de uma função fisiológica importante para o nosso corpo, como comer de forma correta, praticar exercícios físicos regularmente e ingerir adequadamente a quantidade de água recomendada.
E o como podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso sono?
• Evitar o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas;
• Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;
• Garantir o conforto da cama e do ambiente;
• Evitar comer em excesso antes de deitar-se.
E você tem dormido bem? Acorda descansado ou Cansado? Bora Praticar à Higiene do Sono?!?

20/10/2019

O que Nutrição Funcional?

Nutrição Funcional rastreia os sintomas, sinais e características de cada paciente e os relaciona com a carência ou excesso dos nutrientes, corrigindo os desequilíbrios nutricionais que geram sobrecarga no sistema imunológico e desencadeiam “processos alérgicos” tardios, os quais acabam por provocar doenças crônicas como: obesidade, depressão, fibromialgia, artrite reumatoide, síndrome do pânico, osteoporose, diabetes, distúrbios de comportamento e hiperatividade infantil, desordens estéticas e alteração na performance física.
Nutrição Clínica Funcional possui cinco princípios básicos: a individualidade bioquímica, o tratamento centrado no paciente, o equilíbrio nutricional e a biodisponibilidade de nutrientes, a saúde como vitalidade positiva e as interconexões em teia de processos bioquímicos que engloba: os desequilíbrios nutricionais, estruturais e hormonais, o estresse oxidativo, a ecologia gastrintestinal, a destoxificação do organismo, as alterações imunológicas e a interação corpo-mente.

20/10/2019

Hidratação X Atividade Física

A hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, s**o e biotipo físico.
Esta importância no nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor.
A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho. Ela mantém o corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.
O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l em forma de líquidos e o restante proveniente dos alimentos.
Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades.
Fique longe de refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão), ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período.
Essas são dicas essenciais para a prática saudável de exercícios físicos e melhora do desempenho.
Como anda sua hidratação durante o treino? Você gosta de beber água? Ou só bebe água quando seu corpo pede?

28/01/2016

Suco desintoxicante “queima-pneu”

Ingredientes
•1 ameixa-preta seca
•2 fatias de abacaxi
•3 folhas de hortelã
•1 copo (200 ml) de água de coco
•1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de fazer

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar