Dr Bruno Paesano

31/08/2025

SE VOCÊ TOMA MUITO CAFÉ (ASSIM COMO EU), PRECISA SABER DISSO ☕😴
O café pode estar reduzindo seu sono em quase 1 hora por noite!
Arrasta para entender os números e descobrir o melhor horário para consumir sem prejudicar seu descanso.

Me conta: até que horas do dia você costuma tomar café?

30/08/2025

Abrace sua grandeza — ela já existe dentro de você. Enquanto você não reconhecê-la, continuará procurando externamente aquilo que, na verdade, já faz parte de quem você é.

26/08/2025

Você não precisa gostar de treinar. Mas precisa entender por que faz isso.

E vou te contar por quê 👇

Não gosto, nunca gostei e talvez não venha a gostar em nenhum momento de fazer atividade física.

Acontece que atividade física não tem a ver com “gostar”, tem a ver com “tem que ser feito”.

É como se fosse um remédio amargo que você toma todos os dias com a finalidade de prevenir doenças e melhorar sua saúde.

Para quem busca estética, pode até ser divertido. Eu acho bacana, mas sinceramente não acho que vale o esforço (no meu caso).

Estar dentro do saudável é suficiente para mim. E como a maioria, esperei a “água bater na bunda” para começar.

Hoje sigo minha rotina de treino, musculação, aeróbico e os passeios com a .

Faço isso por mim, para não ficar doente e, quem sabe, para tentar viver uns anos a mais.

Mas não porque eu gosto 😂😂😂.

👉 E você, gosta de treinar?

Conta aqui nos comentários por que você começou.

20/08/2025

JÁ FEZ JEJUM MAIS DE UMA VEZ E MESMO ASSIM NÃO CONSEGUIU EMAGRECER?

👉 Arrasta até o final para entender onde você pode ter errado.

Ainda ficou com dúvida?

❓ Pergunta pra mim nos comentários

💾 Ou salva esse post para consultar depois.

13/08/2025

💥 POUCA GENTE USA, MAS FUNCIONA MUITO!
legenda
Se você está buscando mais desempenho nos treinos, esse suplemento pode ser o que faltava.

A Citrulina ainda é pouco conhecida, mas os efeitos dela já estão muito bem documentados na ciência.

📌 Melhora a performance

📌 Aumenta a vasodilatação

📌 Facilita a entrega de nutrientes para o músculo

📌 Tem excelente absorção

📌 Pode turbinar seu treino sem aumentar risco para quem é saudável

O melhor? É segura, acessível e simples de usar.

🚨 A dose ideal costuma ser entre 6g e 8g, tomada 40 a 60 minutos antes do treino.

👉 Já conhecia a Citrulina? Já usou? Me conta nos comentários!

Ou marca alguém que precisa descobrir esse suplemento hoje!

12/08/2025

MELHOR FEITO AGORA DO QUE PERFEITO NUNCA.

Às vezes a gente se cobra tanto que acaba se frustrando só porque não conseguiu fazer tudo certo.

Isso acontece muito quando a meta é emagrecer.

Mudar uma vida inteira de hábitos e achar que vai dar 100% logo no início?

Não é realista.

É por isso que nas minhas consultas eu gosto de trabalhar com um foco por vez.

Melhorar um pouco a cada dia é o que realmente sustenta o progresso.

Quer um exemplo simples?

Muita gente sofre até pra beber água.

Se o ideal são 10 copos por dia e você bebe só 1, subir pra 2 já é uma vitória.

Depois 3, depois 4… e quando você vê, chegou nos 10.

Com treino é a mesma coisa.

Peço pra começar com 3x na semana.

Se a pessoa consegue 2, isso é progresso — de 0 pra 2 é avanço.

A forma como a gente enxerga a jornada muda tudo.

Se você se cobra por não atingir o ideal, vai desistir.

Mas se comemora cada passo, continua caminhando.

🧠 Então grava isso:

A perfeição não é o que te leva longe. O que te leva longe é a consistência.

Me conta nos comentários:

Você costuma se cobrar demais?

Ou já aprendeu a comemorar os pequenos avanços?

28/07/2025

TEM MUITA GENTE FAZENDO M**D@ COM HORMÔNIO POR FALTA DE ORIENTAÇÃO.

Há 10 anos, o que mais me motivou a trabalhar com hormonios foi ver pessoas se automedicando por causa de um preconceito bobo da medicina.

Nesse post eu explico por que hormônio não é brinquedo e por onde você deve começar se pensa em usar.

Me conta nos comentários:

👉 Já pensou em usar hormônios pra melhorar seus resultados?

23/07/2025

21/07/2025

NÃO DESISTA DE VOCÊ.

Pode ser difícil. Vai exigir paciência, esforço e coragem. Mas abrir mão dos seus sonhos — daquilo que faz seu coração vibrar — não pode ser uma opção.

Sonhar é preciso, mas mais do que isso: é preciso agir, dar a cara pra bater, cair e levantar.

Nem toda luta vai ser bonita… mas cada vitória pode ser.

A pressa é inimiga das grandes conquistas.
E como já disse o Dalai Lama:

“O homem moderno muitas vezes quer o caminho melhor, mais rápido, mais fácil e, se possível, mais barato.”

Só que crescer de verdade exige o oposto:
⏳ tempo
🔎 autoconhecimento
💪🏻 empenho
🧘 humildade
❤️ e investimento em si mesmo

Se o caminho for duro, talvez seja porque ele vale a pena.

Se essa mensagem fez sentido pra você, comenta aqui com um 🔥
Ou compartilha com alguém que tá quase desistindo.

11/07/2025

O álcool é o sabotador silencioso da dieta — e pouca gente percebe isso.
Mas é possível amenizar os efeitos. Leia até o final.

Tomar uma cerveja ou uma taça de vinho não é o problema.
Mas você e eu sabemos que dificilmente será só uma dose.

E ainda pode piorar…
Porque dificilmente alguém bebe sem comer algo junto.

E quando o assunto é petisco, vamos ser sinceros:
Frango a passarinho com batata frita aparece muito antes do frango com batata-doce.

📊 Olha só alguns exemplos reais:
* Cenário 1: 4 cervejas + 100g de amendoim = 1.159 kcal
* Cenário 2: 4 taças de vinho + 100g de provolone à milanesa = 990 kcal
* Cenário 3: 4 doses de gin + 4 tônicas + 100g de batata-frita = 1.258 kcal

👊🏼 Nem tudo está perdido! Aqui vão dicas de contenção de danos:

✔️ Beba água entre as doses
✔️ Siga bem o plano alimentar durante o dia
✔️ Faça uma boa refeição antes de sair
✔️ Lembre-se: não precisa “tomar todas” pra curtir
✔️ Bom senso e moderação SEMPRE

Agora me conta: qual bebida você mais gosta?
Ou marca alguém que precisa saber disso!

03/07/2025

SE VOCÊ QUER MELHORAR A QUALIDADE DO SEU TREINO E AUMENTAR MASSA MUSCULAR, ESSA INFORMAÇÃO VAI MUDAR SUA ROTINA.
Arrasta até o final e entenda como usar a creatina do jeito certo!

💬 Ainda tem dúvida?
Deixa nos comentários ou marca alguém que precisa ver isso!