Psicóloga Iamary Nascimento

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Iamary Nascimento | Comportamento alimentar
CRP: 06/115964
💚 Te ajudo a transformar sua relação com a comida, unindo consciência, escuta e afeto
💻 Atendimento online e presencial em São Paulo Comportamento Alimentar | CRP: 06/115964
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08/01/2026

Muitas mulheres acreditam que só vão mudar quando forem mais duras consigo mesmas. Mas o cérebro aprende melhor em ambientes de segurança, não de ameaça.

Na prática clínica, vemos que a autocrítica intensa até pode gerar controle momentâneo, mas enfraquece a capacidade de sustentar mudanças ao longo do tempo.

Mindfulness aplicado ao comportamento alimentar não é passividade. É responsabilidade sem violência interna. É olhar para o que aconteceu e perguntar: “o que isso mostra sobre mim hoje?”. Esse tipo de postura cria espaço real para escolhas diferentes.

No seu dia a dia, o que costuma aparecer primeiro depois de comer: culpa ou curiosidade?

05/01/2026

Janeiro costuma vir carregado de expectativas irreais. Como se a virada do ano apagasse história, emoções, rotina e cansaço acumulado.

Na prática, o que sustenta uma relação mais tranquila com a comida não é força de vontade renovada, e sim mais consciência sobre gatilhos, padrões e necessidades emocionais.

Começar o ano pode ser um convite para reduzir a rigidez e aumentar a escuta interna. Menos promessas grandiosas, mais curiosidade sobre o que já acontece no seu dia a dia alimentar.

Que tipo de mudança você costuma tentar fazer em janeiro que não se sustenta ao longo do tempo?

18/12/2025

Nas festas de fim de ano, nem sempre é a comida que pesa mais. Às vezes, é o comentário atravessado, o olhar de julgamento, a piada disfarçada de preocupação.

“Você vai repetir?”
“Vai comer isso tudo mesmo?”
“Depois reclama que engorda.”

Essas falas não falam sobre o seu prato. Falam sobre controle, expectativas familiares e uma cultura que ensinou a vigiar corpos, inclusive dentro de casa.

Quando a comida vira palco de crítica, é comum surgir culpa, ansiedade ou vontade de comer escondido. Não por falta de equilíbrio, mas por excesso de pressão.

Cuidar da sua relação com a comida também passa por reconhecer:
nem todo desconforto vem do alimento. Muitas vezes, vem do ambiente emocional em volta da mesa.

Em momentos assim, a pergunta não é “o que eu deveria comer?”, mas “o que eu preciso para me proteger emocionalmente aqui?”.

Que tipo de comentário familiar costuma atravessar você nesse contexto?

12/12/2025

Dezembro não é só correria. É um mês que ativa memórias, expectativas e relações que mexem no emocional, e isso aparece direto na alimentação.

Quando o estresse aumenta, o cérebro busca alívio rápido; quando o ambiente oferece comida o tempo todo, essa busca f**a ainda mais acessível.

Nada disso é “falta de força de vontade”. É funcionamento humano.

Se você sente que o fim de ano pesa no corpo e na rotina alimentar, vale observar quais situações te deixam mais vulnerável: excesso de demandas? conversas familiares? comparação nas redes?

A partir disso, é possível construir estratégias mais gentis.

O que costuma te desorganizar nesse período?

04/12/2025

Muitas mulheres foram ensinadas a ver o exercício físico como uma moeda de troca: come → treina mais, erra → treina dobrado.

Esse padrão reforça culpa e desconexão corporal.

Quando o movimento é usado para diminuir ansiedade, regular o estresse e recuperar presença, algo muda: você começa a sentir seu corpo, não a brigar com ele.

Isso também impacta a alimentação, porque decisões alimentares f**am menos impulsivas quando você está menos tensionada.

Movimento não precisa ser intenso para ser transformador. Pequenos atos, como levantar para respirar, caminhar alguns minutos, alongar ao acordar, já mudam o clima interno.

Como você percebe seu corpo depois de se movimentar de forma gentil?

01/12/2025

Nem sempre é fácil perceber quando a intenção de comer bem se torna uma relação tensa com a comida.

Isso costuma acontecer aos poucos: a regra que parecia inofensiva vira obrigação, o hábito vira vigilância, o cuidado vira medo.

A ortorexia ainda não é um diagnóstico formal, mas é um conjunto de comportamentos que a ciência vem estudando, especialmente quando a alimentação passa a definir o valor pessoal ou limitar a vida social.

O ponto não é “flexibilizar por flexibilizar”, mas entender o que cada regra está tentando garantir emocionalmente.

Se você sente que o padrão está rígido demais, vale olhar para a função dessas escolhas: elas aliviam ou aumentam a sua ansiedade? Trazem saúde ou afastam você da vida?

Se quiser explorar isso com mais calma, posso te ajudar a pensar sobre esse caminho.

23/11/2025

A tolerância ao mal-estar é uma habilidade que atua diretamente no tempo real do impulso.

O impulso nasce rápido, chega a um pico curto e depois cai sozinho, desde que você não o alimente com pensamentos catastróficos ou ações automáticas.

Essa pequena pausa fisiológica abre espaço para que áreas do cérebro responsáveis por avaliar, decidir e regular entrem em ação.

É por isso que estratégias simples, como respirar com intenção, fazer grounding, se afastar do gatilho ou esperar alguns minutos, têm efeito: elas criam proteção enquanto o corpo desacelera.

Quando você compreende esse funcionamento, comer no impulso deixa de parecer a única saída possível.

Se esse ciclo faz parte do seu dia, podemos aprofundar juntas o que está acontecendo com você.

21/11/2025

Transtornos alimentares se instalam de forma gradual.

Pequenos comportamentos se acumulam até você perceber que a comida virou fonte de tensão ou culpa.

O problema é que, quanto mais tempo isso dura, mais difícil f**a romper o ciclo sem apoio.

O alerta da EBSERH - Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares - reforça algo importante: a combinação de fatores biológicos, emocionais e sociais exige um cuidado integrado.

Não é sobre “força de vontade”, e sim sobre suporte adequado.

Se você sente que algo na sua relação com a comida está pesando, podemos olhar para isso juntas com calma e segurança.

17/11/2025

Uma mudança consistente não nasce de força de vontade infinita, mas de um cotidiano que não te esgota antes mesmo de você começar.

Quando você reduz a pressão por perfeição, f**a mais fácil enxergar o que realmente atrapalha: excesso de demandas, falta de descanso, escolhas que exigem energia que você não tem.

Criar condições reais: organizar o ambiente, simplif**ar passos, diminuir gatilhos, torna o hábito possível, não pesado.

Qual parte da sua rotina mais dificulta as mudanças que você deseja?

12/11/2025

“Beliscar” é uma das formas mais comuns de lidar com pequenas tensões do dia.

O problema não é o ato em si, mas quando ele se torna a única resposta possível para desconforto, ansiedade ou cansaço.

Observe se há horários ou emoções que se repetem: fim do expediente, depois do jantar, antes de dormir.

Perceber o padrão é o primeiro passo para criar novas respostas que nutram você de outras formas.

Você costuma beliscar mais em quais situações do dia?

10/11/2025

A nova definição de obesidade, publicada em 2025 pelo The Lancet, traz avanços importantes: reconhece que o peso isolado não basta, mas também reforça que o excesso de adiposidade tem riscos concretos.

Inflamações, alterações hormonais e dificuldades de movimento, são alguns dos sinais de que o corpo está sobrecarregado.

Por isso, o foco clínico passa a ser função e saúde real, não apenas o número da balança.

E o foco psicológico, em cuidar da relação com o corpo e com a comida, para que o tratamento não seja fonte de culpa, mas de consciência.

Quando você pensa em “saúde”, o que pesa mais: o número ou o que seu corpo mostra no dia a dia?

09/11/2025

Você não está “falhando" : seu cérebro está tentando te proteger.

Mudanças de hábito exigem energia, previsibilidade e sensação de segurança.

Por isso, quando há estresse, culpa ou excesso de cobrança, o corpo busca atalhos conhecidos, mesmo que não façam bem.

A base da constância não é rigidez, é regulação.

Antes de mudar a rotina, vale observar: o que você precisa sentir para que essa mudança seja possível?

Endereço

São Paulo, SP

Telefone

+5511984780046

Site

https://www.iamarypsicologa.com/

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Serviço de saúde mental

Psicologia, minha missão de vida!

Psicóloga, entusiasta, apaixonada por pessoas e pela psicologia! Minha trajetória profissional teve início no meio corporativo, onde atuei por doze anos na área de recursos humanos em empresas dos segmentos da Saúde, Consultoria de RH e Mercado Securitário. Atualmente atuo na área da saúde como psicóloga, prestando atendimento psicoterapêutico para crianças, adolescentes e adultos. Sou graduada em Psicologia e pós graduada em Gestão Estratégica de Pessoas. Serviços especiais: Psicoterapia voltada a estudantes de psicologia; Programa de atendimento social. Consultório: - Avenida Ceci, 2.211 - Planalto Paulista - próximo ao metrô São Judas São Paulo - SP.