Psicóloga Iamary Nascimento

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Iamary Nascimento | Comportamento alimentar
CRP: 06/115964
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Muitas mulheres não comem além da fome por impulso. Comem por aprendizado.Regras alimentares rígidas na infância podem e...
04/03/2026

Muitas mulheres não comem além da fome por impulso. Comem por aprendizado.

Regras alimentares rígidas na infância podem ensinar que saciedade não é critério suficiente para parar. O critério era externo: a autoridade, a regra da casa, a obrigação moral.

Na vida adulta, isso pode se transformar em desconexão corporal. Você até percebe que está satisfeita, mas algo interno diz que precisa terminar.

Perceba: honrar sua saciedade não invalida os valores que você recebeu. Só atualiza a forma como você cuida de si.

Na sua rotina de hoje, em quais momentos você percebe que come por regra e não por fome?

Muitas vezes, o suplemento é uma tentativa silenciosa de organizar o que está desorganizado por dentro.Você não quer só ...
25/02/2026

Muitas vezes, o suplemento é uma tentativa silenciosa de organizar o que está desorganizado por dentro.

Você não quer só mais energia.
Você quer parar de se sentir exausta.
Não quer só “melhorar o intestino”.
Quer se sentir no controle de novo.

Existe diferença entre cuidado baseado em necessidade clínica e consumo movido por cansaço e cobrança.

Perceber isso não é sobre se julgar. É sobre se compreender.

Em quais fases da sua vida você mais sentiu vontade de comprar uma solução rápida para se sentir melhor?

20/02/2026

Muitas mulheres não sofrem pelo que comeram. Sofrem pelo diálogo interno que começa depois.

A autocrítica parece motivação, mas costuma gerar o efeito oposto: mais tensão, mais rigidez, mais chance de repetir o ciclo.

Cuidar da sua alimentação também é cuidar da forma como você se trata quando sai do roteiro.

Hoje, em vez de se perguntar “quanto eu exagerei?”, experimente perguntar:
“Como eu posso me tratar com mais maturidade e menos punição agora?”

O que sua voz interna costuma dizer depois de um feriado?

Quando falamos de peso, o foco quase sempre recai sobre comida e exercício.Mas o corpo não funciona em partes isoladas. ...
10/02/2026

Quando falamos de peso, o foco quase sempre recai sobre comida e exercício.
Mas o corpo não funciona em partes isoladas. Emoções, rotina e demandas constantes influenciam diretamente o metabolismo.

O estresse prolongado mantém o cortisol elevado, favorece gordura abdominal, dificulta o emagrecimento e aumenta inflamação.

Isso não tem relação com fracasso pessoal, é fisiologia.

Antes de se cobrar mais controle, vale observar: como estão seus níveis de descanso, pressão interna, excesso de tarefas e autoexigência?

O que, na sua rotina, mais ativa esse estado de alerta constante?

09/02/2026

Muitas mulheres chegam dizendo que querem emagrecer. Mas, aos poucos, aparece outra verdade: o desejo não é sumir com o corpo, mas sumir com a culpa, a vergonha, a autocrítica constante.

Emagrecer vira um pedido de alívio.
De aceitação. De permissão para existir sem se atacar o tempo todo.

Seu corpo carrega histórias. Antes de tentar mudá-lo, talvez valha a pena perguntar o que ele precisou suportar para te manter aqui.

O que você espera que mude, por dentro, quando pensa em emagrecer?

Muitas mulheres acreditam que fazer “boas escolhas” exige disciplina constante. Na prática, o que mais influencia o que ...
06/02/2026

Muitas mulheres acreditam que fazer “boas escolhas” exige disciplina constante. Na prática, o que mais influencia o que você come é cansaço, emoções, rotina e ambiente.

Quando a alimentação vira uma disputa interna, o corpo responde com exagero, não com equilíbrio. Já, quando as escolhas f**am mais acessíveis, elas deixam de pesar.

Não é sobre comer certo sempre.
É sobre parar de lutar contra você mesma.

Qual costuma ser o momento mais difícil do seu dia em relação à comida?

05/02/2026

Ortorexia não é oficialmente um diagnóstico, mas é um conceito importante para entender sofrimentos reais.

Ela costuma ser socialmente reforçada, porque parece disciplina, controle e autocuidado. Mas, por dentro, o que sustenta esse comportamento muitas vezes é medo, ansiedade e dificuldade de confiar no próprio corpo.

Uma relação saudável com a comida não exige perfeição constante. Ela permite escolhas diferentes, adaptações e erros sem culpa excessiva.

Cuidar da alimentação também é cuidar da sua saúde emocional.

Quando você pensa na sua alimentação hoje, ela te dá mais apoio ou mais pressão no dia a dia?

03/02/2026

Muita gente tenta equilibrar a alimentação sem questionar o desequilíbrio da própria rotina. Mas o corpo não funciona separado da vida que você leva.

Quando o dia é exaustivo, imprevisível e sem pausas reais, a alimentação deixa de ser escolha e vira resposta ao cansaço e ao estresse.

Nesse contexto, exigir constância alimentar é mais cobrança do que cuidado.

Comportamento alimentar saudável começa na organização do cotidiano, na redução do excesso e na criação de condições mínimas de autocuidado.
Não é falta de esforço. É falta de espaço.

O que na sua rotina mais interfere na forma como você come hoje?


A solidão não se resume a estar sem companhia. Muitas mulheres se sentem sozinhas mesmo cercadas de pessoas, cumprindo p...
29/01/2026

A solidão não se resume a estar sem companhia. Muitas mulheres se sentem sozinhas mesmo cercadas de pessoas, cumprindo papéis, entregando resultados e silenciando necessidades emocionais.

Nesse cenário, a comida pode se tornar uma forma acessível de conforto, pausa ou sensação de presença. Isso não signif**a fraqueza, nem falta de autocontrole. Signif**a que o corpo tenta regular o que está pesado demais.

Olhar para o comportamento alimentar sem considerar vínculos, rotina e contexto social é enxergar apenas uma parte do problema.

Reconhecer essa relação abre espaço para mais responsabilidade emocional e menos culpa.

Em que momentos a solidão aparece para você ao longo da semana?

26/01/2026

Quando o sono está bagunçado, a alimentação raramente f**a organizada.
E isso não tem a ver com força de vontade.

Dormir tarde com frequência costuma vir acompanhado de:

Mais cansaço ao acordar

Menor percepção de fome e saciedade

Mais impulsividade alimentar

Uso da comida como forma rápida de compensar exaustão emocional.

O corpo privado de sono busca alívio.
E a comida, especialmente a mais palatável, vira um recurso acessível para regular o que o descanso não deu conta.

Por isso, falar de comportamento alimentar sem olhar para o sono é olhar só uma parte do processo.

Sono não é sobre perfeição.
É sobre criar condições para o corpo se regular, inclusive na alimentação.

O que muda na sua forma de comer quando você dorme menos do que precisa?

Estamos tentando resolver dores profundas com soluções rápidas.E isso tem um custo alto para a saúde mental.Nem tudo que...
22/01/2026

Estamos tentando resolver dores profundas com soluções rápidas.
E isso tem um custo alto para a saúde mental.

Nem tudo que dói precisa ser silenciado. Algumas dores pedem tempo, presença e cuidado.

Essa reflexão continua no meu blog. Texto completo no site (link na bio).

Muita gente tenta mudar na base do “agora vai”! Mas o cérebro não se reorganiza sob ameaça constante.Intenções conscient...
22/01/2026

Muita gente tenta mudar na base do “agora vai”! Mas o cérebro não se reorganiza sob ameaça constante.

Intenções conscientes criam direção emocional. Elas conectam pequenas escolhas diárias a algo maior do que controle: signif**ado.

Talvez o problema nunca tenha sido falta de esforço, mas tentar mudar sem saber para onde e por quê.

Em que área da sua vida você sente que está lutando contra si, em vez de se orientar por uma intenção clara?

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Psicologia, minha missão de vida!

Psicóloga, entusiasta, apaixonada por pessoas e pela psicologia! Minha trajetória profissional teve início no meio corporativo, onde atuei por doze anos na área de recursos humanos em empresas dos segmentos da Saúde, Consultoria de RH e Mercado Securitário. Atualmente atuo na área da saúde como psicóloga, prestando atendimento psicoterapêutico para crianças, adolescentes e adultos. Sou graduada em Psicologia e pós graduada em Gestão Estratégica de Pessoas. Serviços especiais: Psicoterapia voltada a estudantes de psicologia; Programa de atendimento social. Consultório: - Avenida Ceci, 2.211 - Planalto Paulista - próximo ao metrô São Judas São Paulo - SP.