Rotina Fitness

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17/07/2025

🌸Ser mãe do seu marido.
Responder pelos erros dos seus pais.
Viver pra dar conta de tudo e de todo mundo.
Você vai chamando isso de “vida adulta”.
Mas, no fundo, é só sobrecarga disfarçada de obrigação.
Enquanto você cuida de todo mundo, quem é que cuida de você?
O corpo começa a dar sinais.
Você se olha no espelho e já nem sabe mais quem tá ali.

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▫️anaclarapsii

07/07/2025

🔥Você ainda está treinando sem estratégia?
Então talvez esse seja o motivo de você não ver resultados... Treinar sem ordem, descansar errado, não seguir um método e ainda achar que cardio é mais importante que o treino de força...
É por isso que você não emagrece e nem define!
Cada detalhe importa!
E quando você começa a aplicar do jeito certo, seu corpo responde!

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▫️renanfitgoldpersonal

30/05/2025

🔥Nosso intestino é o nosso “segundo cérebro”🧠 , assim como nossa panturrilha é chamada de “segundo coração”.

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06/09/2024

Bike é o melhor ergométrico para ganhar massa muscular e reduzir gordura nas coxas e bu**um ao mesmo tempo! 💪🏼🔥

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31/08/2024

Comente “Eu quero” se você quer começar o seu GlowUp ainda hoje! ✨🤍

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27/08/2024

Alimentos ricos em proteína que vão te ajudar a perder muita gordura! ✔️

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23/08/2024

Sim! Acontece... 🤷🏻‍♀️
Um estudo de 2018 publicado no Jornal Diabetes, Obesity and Metabolism detalhou os resultados da perda de peso de mais de 2.200 adultos.
Durante 8 semanas os participantes seguiram uma dieta de 800kcal.
O resultado:
os homens perderam 16% mais peso do que as mulheres - cerca de 11kg em comparação com uma média de 9,9kg para as mulheres.

O que você acha dessa vantagem que os homens levam na perda de peso? Já percebeu isso?

Estudo:
Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi-centre intervention study after a low-energy diet in 2500 overweight, individuals with pre-diabetes doi.org/10.1111/dom.13466

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▫️Créditos:

19/08/2024

✔️ Bora falar sobre a formação do músculo, porque não é só levantar peso, é uma jornada épica!

👉🏻 Mês 1: Você começa cheio de empolgação, achando que vai sair da academia igual ao Hulk. Mas na real, no primeiro mês, o músculo só dá uma piscadinha, tipo: “Oi, eu existo!”. É o começo do romance.

👉🏻Mês 2: Já tem um flerte mais intenso. O músculo começa a responder, dá aquela leve inchadinha. Você já começa a perceber que as roupas estão um pouquinho mais apertadas (ou será que encolheram na lavagem?).

👉🏻Mês 3: Agora a coisa está séria. O músculo está tipo: “Ok, vamos fazer isso juntos”. Você começa a ver um contorno, um formato, e pensa: “Será que tô ficando forte mesmo?”. Sim, tá acontecendo!

👉🏻Mês 4: O músculo começa a aparecer de verdade! Os amigos começam a perguntar se você está indo na academia, e você responde com aquele sorrisinho maroto: “Só um pouco”. No fundo, tá se sentindo o Superman.

👉🏻Mês 5: Agora, os ganhos estão aí e todo mundo percebe. O espelho é seu novo melhor amigo e as selfies começam a rolar soltas. O músculo tá tipo: “Eu disse que você conseguiria!”.

👉🏻Mês 6: Metade do caminho e você já está se sentindo um monstro (no bom sentido!). O músculo tá crescendo e, quem diria, você também ganha confiança, porque músculo é poder!

👉🏻Mês 7: Seus músculos agora têm nomes próprios. O bíceps virou “O Braço da Justiça” e o tríceps é “A Força Secreta”. Você já fala com eles como se fossem velhos amigos.

👉🏻Mês 8: Já rola até um ciuminho. “Ei, cadê meu ombro? Só meu peito tá crescendo?” Não se preocupa, tá tudo sob controle, cada músculo tem seu tempo.

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15/08/2024

Comece a seguir hoje esses 7 mandamentos e veja sua perna e bunda crescerem em tempo recorde! ✔️

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▫️Créditos:

06/08/2024

✔️ Água é que nem honestidade, não se trata de virtude, mas sim de obrigação.

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04/08/2024

✔️ Essa é uma explicação bem rápida e simples sobre Bulking e Cutting. Claro que tem mais um milhão de detalhes sobre o processo de cada um mas, bem por cima, é isso que você precisa saber para não ficar com dúvidas.

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▫️Créditos:

02/08/2024

✔️👉🏻 As vitaminas essenciais e suas principais funções incluem:
A vitamina A é crucial para a visão, o sistema imunológico e a reprodução, além de ajudar os órgãos a funcionarem corretamente.
A vitamina C é necessária para o crescimento e reparo dos tecidos no corpo, atuando como um antioxidante que protege as células contra os efeitos dos radicais livres.
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, essencial para a saúde óssea, e desempenha um papel no sistema imunológico.
A vitamina E atua como um antioxidante, protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres, sendo importante também para a função do sistema imunológico e a saúde da pele.
A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e a saúde óssea.
O complexo B inclui várias vitaminas com funções específicas: a B1
(Tiamina) ajuda a converter os alimentos em energia e é importante para a função do sistema nervoso; a B2 (Riboflavina) está envolvida na produção de energia e no metabolismo de gorduras e proteínas;
a B3 (Niacina) ajuda a converter os alimentos em energia e é importante para a saúde da pele, do sistema nervoso e do sistema digestivo; a B5 (Ácido Pantotênico) é necessária para a síntese de coenzimas envolvidas no metabolismo energético; a B6 (Piridoxina) é importante para o metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios, e para a produção de neurotransmissores; a B7 (Biotina) é importante para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas; a B9 (Ácido Fólico) é necessária para a formação de células sanguíneas e para o desenvolvimento do sistema nervoso durante a gravidez; e a B12 (Cobalamina) é importante para a produção de glóbulos vermelhos e para a manutenção do sistema nervoso central.

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▫️Créditos

Endereço

Avenida São Paulo 777
São Paulo, SP
05116000

Site

https://bio.site/itgirlsacademy, https://collshp.com/itgirlsacademy

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