Nutrição Karina Gardini

23/05/2025

Estabelecer metas com um plano de ação que se encaixe na sua rotina é fundamental para alcançar seus objetivos. No dia 05 de junho darei início a um novo programa de emagrecimento on line, para participar envie uma mensagem por aqui ou pelo direct. Você pode acessar o link da minha bio para ter o meu contato do whatsApp para que eu te passe todas as informações, o que você terá direito e o valor para poder participar.

17/05/2025

Você sabia que o ideal é consumir no mínimo cerca 0.8g a 1.2g de proteínas por quilo de peso corporal por dia, ou seja, se você pesa 70Kg deve consumir pelo menos 56 gramas de proteínas por dia.
Mas por que?! As proteínas tem papel fundamental na imunidade, construção de tecidos e músculos, se esse macronutriente faltar você pode ter sérios prejuízos na sua saúde.

As proteínas vão muito além de ter um corpo bonito, agora me conta, como está o seu consumo de proteínas?!

Obs.: Nestas imagens eu me refiro a quantidade de proteínas a um ou outro alimento e não aos dois juntos.

18/12/2024

Fizemos essa receita nesta semana e deu super certo! Já salva e compartilha com quem precisa ter uma alimentação mais saudável 🤩

Ingredientes:
- 125g de polvilho doce
- 125g de polvilho azedo
- 100g de queijo minas ralado
- 50 G de queijo parmesão ralado
- 50ml de água
- 50ml de azeite
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- Sal a gosto
- Água (se necessário) até dar ponto de enrolar

Modo de Preparo:

1.Em uma tigela grande, misture o polvilho doce, o polvilho azedo, as sementes e o sal.

2.Faça um buraco no centro da mistura seca e adicione a água, o azeite e as sementes. Misture bem até que a massa comece a se formar.

3. Adicione os queijos ralados e continue misturando até que a massa esteja homogênea. Se a massa ficar muito seca, adicione um pouco de água, aos poucos, até dar o ponto.

5. Com as mãos untadas com azeite, modele pequenas bolinhas com a massa e coloque-as em uma assadeira untada ou forrada com papel manteiga.

6. Preaqueça o forno a 180°C (350°F) e asse os pães de queijo por cerca de 20-25 minutos, ou até que fiquem dourados.

Faz e me marca?!

13/11/2024

Bom diaa, esse menino é um grude, me acompanha em tudo, quando estou calculando dieta, fazendo as lives na rede vizinha, e eu amo❤️

07/10/2024

Desafios da prô Érica 🫶 no pilates

03/10/2024

Pilates de hoje

06/09/2024

Tarde de passeio no museu do café, adoro esses passeios 🫶

28/07/2024

Saudade desse lugar 🏡 . Eu adoro ficar em lugares cheios de arvores e bichos, gosto de sentir o cheirinho de ar fresco pela manhã e o sol quente batendo no meu corpo.
Por diversas vezes eu fugi do sol, mas hoje sei que faz um bem muito grande em me expor por alguns minutos todos os dias.
Além de causar um bem estar instantâneo sintetiza a vitamina D que armazenos nos tecidos gordurosos, e até nas palmas das mãos, o que ajuda a fixar o cálcio nos ossos, tem ação antidepressiva e fortalece a imunidade.

E você, já tomou um solzinho hoje?

21/07/2024

Gratidão a todas as mensagens de parabéns!! 🎉 🙏🏻❤️

16/07/2024

Responde aqui, você começou a sua alimentação mais saudável nesta semana?!

14/07/2024

Ah! Como eu estava precisando desse contato com a natureza, apreciar sua beleza, deitar na grama, sentir o ar puro entrando pelas narinas, e meditar sobre como Deus nos dá tudo o que precisamos para viver bem, e o principal, agradecer por todas essas bençãos 🙏🏻

12/07/2024