Romário Peixoto Nutricionista

06/04/2026

Faço dieta a semana toda e não emagreço!” 🙄 O meme é engraçado, mas a sua frustração é real. E o erro não é a lasanha ou o empadão do vídeo, mas a sua mentalidade sobre o final de semana.

A verdade é que muita gente trata o sábado e o domingo como um “descanso” da dieta, abandonando o treino e comendo o que quer, na quantidade que quer. O resultado? Você anula todo o déficit calórico que construiu de segunda a sexta. O emagrecimento não tira folga; ele depende da sua consistência semanal.

É perfeitamente possível comer coisas gostosas e ter prazer na dieta, mas isso exige estratégia e controle. Sem ajustar a quantidade e a qualidade do que você consome nesses dias, você continuará patinando e vivendo o meme. O segredo não é a restrição total, mas o manejo inteligente para que o seu final de semana não sabote o seu resultado.

🚀 Quer parar de tentar e começar a ter resultados de verdade? Clique no link da bio. Vamos construir o plano que finalmente vai te colocar no déficit certo para você EMAGRECER DE VERDADE.

19/03/2026

Tirzepatida emagrece, mas isso aqui é o que quase ninguém te explica.

Quando você usa tirzepatide, a fome diminui e você come menos.Só que reduzir calorias não garante qualidade na perda de peso.

Na prática, o que mais vejo em quem usa sem estratégia alimentar:

– baixa ingestão de proteína– alimentação baseada no que é mais fácil de comer– queda na ingestão de micronutrientes como ferro, B12 e zinco

E isso impacta direto em:

– perda de massa magra– queda de rendimento no treino– cansaço e recuperação ruim– e até queda de cabelo em alguns casos

Agora, quando a alimentação é ajustada durante o uso da tirzepatida, o cenário muda:

– proteína adequada mesmo com baixa fome– melhor densidade nutricional– preservação de massa magra– perda de gordura mais eficiente

Ou seja: não é só emagrecer.É como você emagrece.

Se você já está usando tirzepatida e não está tendo o resultado que esperava, provavelmente não é a medicação. É a forma como a alimentação está sendo conduzida.

24/02/2026

No vídeo eu mostro duas estruturas simples de café da manhã.

Ambas funcionam.
Mas funcionam para objetivos diferentes.

Para ganhar massa:
– maior oferta de carboidrato
– maior disponibilidade energética total
– proteína suficiente para sustentar síntese

Para secar:
– proteína mantida
– carboidrato ajustado
– controle calórico mais preciso

A diferença não está no alimento isolado.
Está na soma final do dia.

Quem quer ganhar massa precisa sustentar superávit ao longo da semana.
Quem quer secar precisa manter déficit sem sacrif**ar massa magra.

Isso exige ajuste fino!

Todo mundo conhece alguém que treina mas não tem os resultados que deseja!

Envia esse vídeo pra ele!

23/02/2026

Eu sei que não falta vontade.

Na maioria das vezes, é:

– Cansaço mental acumulado
– Privação alimentar ao longo do dia
– Dieta com baixa densidade nutricional
– Falta de estratégias de regulação emocional
– Ausência de outras fontes de prazer que não envolvam comida

Quando o dia termina, o cérebro quer recompensa.
Se você não construiu alternativas, ele vai buscar a mais fácil: comida hiperpalatável.

Você não vai conseguir resolver isso com:

“fechar a boca”
“comer menos”
“ter disciplina”

Da pra resolver com estratégia.

✔ Ajustando a qualidade e estrutura da dieta
✔ Melhorando saciedade real (proteína, fibra, volume alimentar)
✔ Identif**ando o tipo de fome
✔ Criando repertório emocional fora da comida
✔ E, quando necessário, acompanhamento profissional

O comer emocional não é fraqueza.

A pergunta é: você vai continuar se frustrando ou vai aprender a organizar isso?

Se você sente que perde o controle à noite, comenta NOITE ou me chama no direct.

Vamos estruturar isso da forma certa.

19/02/2026

Essa é a minha cara quando olho o calendário e vejo a sequência de feriados desse ano. É o momento em que o jogo f**a mais interessante. Para muitos, é a desculpa perfeita para o ‘já que’: já que é feriado, eu mereço; já que todo mundo vai, eu também vou. E assim, a construção de meses é colocada em risco.

A questão nunca foi não ir ao Carnaval ou fugir dos feriados. A questão é jogar com inteligência. Se você tem 4 dias, por que não usar 2 para a festa e 2 para a sua vida? Muita gente reclama que não tem tempo para treinar ou organizar a alimentação. Esses outros 2 dias são o tempo que você tanto pediu. Mas a maioria prefere emendar os 4 dias no exagero e começar a semana seguinte do zero, totalmente perdido.

E o mais importante: normalize o descanso real. Tá tudo bem não fazer uma viagem ou um programa agitado. Ficar em casa, organizar a vida, ou simplesmente não fazer nada, não é fracasso, é estratégia. É recarregar as energias de verdade, enquanto outros se desgastam.

A vida é sobre saber a hora de acelerar e a hora de recuperar. Aproveite os feriados, mas não seja uma vítima deles. Use-os a seu favor e você não vai apenas manter seus resultados, vai se colocar muito à frente da maioria.

14/02/2026

12/02/2026

Carnaval 2026: Hidratação é a chave para curtir a folia com energia e sem perrengue! 💧✨

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Você vai pular carnaval esse ano?