Dri Leme Lopes

Dri Leme Lopes Descomplicando a Menopausa
Health Coach certificada em Nutrição Integrativa e Hormônios
Online Coach
Saiba mais ↴
https://menopausasemneura.com/

23/05/2026

E essa coisa se chama NEAT — Atividade Termogênica Não Associada ao Exercício.

São todos os pequenos movimentos do seu dia fora do treino: caminhar até o carro, subir escada, limpar a casa, passear com o cachorro, andar na praia.

📚 O que a ciência mostra — e que surpreende muita gente:

O NEAT pode representar um gasto calórico maior do que o exercício formal na academia. Ou seja: o que você faz nas outras 23 horas do dia impacta mais o seu metabolismo do que a 1 hora de treino.

Isso muda tudo, né?

Na menopausa isso importa ainda mais. Porque nessa fase muitas mulheres acabam dormindo pior, ficando mais estressadas, perdendo massa muscular… e se movendo menos fora do treino.

É exatamente aí que o NEAT faz diferença para manter o metabolismo ativo.

Como aumentar o seu hoje:
→ Caminhe alguns minutos a cada hora
→ Suba escadas em vez do elevador
→ Faça tarefas domésticas com música ou podcast
→ Trabalhe em pé em alguns momentos

O NEAT não substitui o treino — ele potencializa seus resultados.

Movimento diário + exercício + alimentação de qualidade = metabolismo ativo na menopausa.

👉 Quer aprender outras estratégias pra essa fase? Comenta PROGRAMAS que eu te mando info no direct.

Eu sei que muitas de vocês não vão gostar dessa informação. Mas preciso que você ouça isso como boa notícia.A menopausa ...
22/05/2026

Eu sei que muitas de vocês não vão gostar dessa informação. Mas preciso que você ouça isso como boa notícia.

A menopausa não freou seu metabolismo. Um dos maiores estudos já feitos sobre gasto energético ao longo da vida — com mais de 6.400 pessoas de 29 países, publicado na revista Science em 2021 — mostrou algo que contraria tudo que te contaram: o gasto energético do corpo se mantém estável dos 20 aos 60 anos. A queda mais significativa começa depois dos 63 — e mesmo assim é gradual, cerca de 0,7% ao ano.

Se fosse a menopausa, você não poderia fazer nada. Mas são os hábitos ao redor dela. E hábito muda.

O que realmente acontece na menopausa são as condições que influenciam o metabolismo: menos movimento, menos músculo, hormônios da fome desregulados — grelina sobe, leptina cai — e padrões alimentares que não sustentam o corpo que você tem agora.
Isso não é culpa. É contexto. E contexto tem solução.

Na menopausa, o caminho é atuar no que você controla: treino de força, proteína de verdade, fibra, comida que nutre, movimento no dia a dia e sono como prioridade — não como opcional.
Sem mágica. Sem culpa. Com método.

👇 Me conta: você já acreditou que seu metabolismo tinha “parado” na menopausa, ou ainda acredita nisso?

Referência: Pontzer H et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science, 2021. DOI: 10.1126/science.abe5017

Seu sono regula tudo — humor, peso, hormônio, disposição. Sem ele, nada funciona direito.Sua massa muscular protege o me...
20/05/2026

Seu sono regula tudo — humor, peso, hormônio, disposição. Sem ele, nada funciona direito.

Sua massa muscular protege o metabolismo, os ossos e a sua independência. Nessa fase ela some mais rápido e precisa ser construída com intenção.

Seu intestino é onde os hormônios são processados e eliminados. Intestino travado é hormônio acumulado — e você sente no corpo inteiro.

Seu tempo é energia. O que você aceita na agenda drena ou nutre. Nessa fase isso cobra um preço real.

Seu movimento diário não precisa ser intenso. Precisa existir. É ele que mantém tudo em funcionamento — circulação, intestino, humor, sono.

Cuide dessas cinco coisas e essa fase muda de figura.

A menopausa não chega sozinha. Ela traz junto um risco que ninguém costuma avisar: o coração começa a pedir mais atenção...
19/05/2026

A menopausa não chega sozinha. Ela traz junto um risco que ninguém costuma avisar: o coração começa a pedir mais atenção.

A doença cardiovascular é a principal causa de morte entre mulheres no mundo, e quase nada disso entra nas conversas que temos sobre menopausa.

Arrasta pra ver o que precisa estar no seu radar e o que você já pode começar a mudar hoje.

Quer ir mais a fundo? Vale muito a leitura da Diretriz Brasileira sobre a Saúde Cardiovascular no Climatério e na Menopausa (2024), da SBC com a FEBRASGO, o material mais completo em português sobre o

Salva esse post pra revisitar. Compartilha com uma mulher que precisa ler.

Me conta nos comentários: você já conversou com sua médica sobre saúde cardiovascular na menopausa?

Durante muito tempo, eu também não entendia o que estava acontecendo com o meu corpo.Os sintomas apareciam — cansaço, in...
19/05/2026

Durante muito tempo, eu também não entendia o que estava acontecendo com o meu corpo.

Os sintomas apareciam — cansaço, insônia, inchaço, oscilações de humor — e eu não sabia de onde vinham. Foi quando comecei a entender como meus hormônios funcionam que tudo mudou.

E é exatamente isso que quero te mostrar nesse carrossel.

Seu corpo tem mais de 50 hormônios trabalhando agora mesmo. Eles regulam seu metabolismo, seu humor, seu sono, sua fome, sua energia — tudo. E a boa notícia é que suas escolhas diárias influenciam diretamente como eles funcionam.

Nesse post você vai entender:
✔ O que são hormônios e como eles se comunicam
✔ Quais são os principais na perimenopausa e menopausa
✔ Como estrogênio, progesterona, testosterona, insulina, cortisol e tireoide se conectam
✔ O que acontece quando eles oscilam — e o que você pode fazer

Cuidar dos seus hormônios é cuidar de você. E isso começa com informação.
Comenta QUERO aqui embaixo e eu te envio o Diário de Alimentos e Sintomas gratuito — o primeiro passo para entender o que está acontecendo no seu corpo.

Durante muito tempo, eu também não entendia o que estava acontecendo com o meu corpo.Os sintomas apareciam — cansaço, in...
18/05/2026

Durante muito tempo, eu também não entendia o que estava acontecendo com o meu corpo.

Os sintomas apareciam — cansaço, insônia, inchaço, oscilações de humor — e eu não sabia de onde vinham. Foi quando comecei a entender como meus hormônios funcionam que tudo mudou.

E é exatamente isso que quero te mostrar nesse carrossel.

Seu corpo tem mais de 50 hormônios trabalhando agora mesmo. Eles regulam seu metabolismo, seu humor, seu sono, sua fome, sua energia — tudo. E a boa notícia é que suas escolhas diárias influenciam diretamente como eles funcionam.

Nesse post você vai entender:
✔ O que são hormônios e como eles se comunicam
✔ Quais são os principais na perimenopausa e menopausa
✔ Como estrogênio, progesterona, testosterona, insulina, cortisol e tireoide se conectam
✔ O que acontece quando eles oscilam — e o que você pode fazer

Cuidar dos seus hormônios é cuidar de você. E isso começa com informação.

Comenta QUERO aqui embaixo e eu te envio o Diário de Alimentos e Sintomas gratuito — o primeiro passo para entender o que está acontecendo no seu corpo.

Durante décadas, mulheres chegaram na menopausa carregando sintomas que nunca tiveram nome — resistência à insulina, des...
13/05/2026

Durante décadas, mulheres chegaram na menopausa carregando sintomas que nunca tiveram nome — resistência à insulina, desequilíbrio hormonal, alterações metabólicas que passaram despercebidas por anos.

A mudança do nome da SOP para SOMP reconhece exatamente isso: essa é uma condição do corpo todo, que não desaparece com a menopausa — ela chega junto.

E o cuidado com ela passa, em grande parte, pelo que você faz no dia a dia.

Você foi diagnosticada com SOP em algum momento da vida? Me conta nos comentários.

Se quiser entender como cuidar do seu corpo nessa fase através da nutrição e dos pilares do estilo de vida, o link na bio é para você aplicar para conhecer os meus programas.

Antes de tentar mais uma estratégia, leia isso. 👇Perder gordura na menopausa é possível. Só não com a abordagem que te v...
07/05/2026

Antes de tentar mais uma estratégia, leia isso. 👇

Perder gordura na menopausa é possível. Só não com a abordagem que te venderam até hoje.

Cetogênica, jejum, low carb extremo, suplemento “pra equilibrar hormônio”, treino em jejum no limite — tudo isso aumenta o estresse num corpo que já está em mudança hormonal. Quase sempre leva ao reganho.

O que funciona é mais simples — e menos vendável.

São 6 comportamentos baseados em evidência:
→ Observar seus hábitos sem julgamento, antes de mudar qualquer coisa
→ Déficit pequeno e sustentável — 250 a 400 kcal por dia
→ Proteína em todas as refeições, 20 a 30g por refeição
→ Carboidratos ricos em fibras (não, você não precisa cortar)
→ Movimento todo dia — caminhada, força, alongamento, o que couber na sua rotina
→ Sono de qualidade — regula apetite, melhora composição corporal e reduz compulsão

💡 E se a balança não mover? Olha além dela. Medidas de cintura, como suas roupas estão ficando, energia, força. É possível manter o mesmo peso e ainda assim perder gordura enquanto ganha músculo. Isso se chama recomposição corporal.

Seu corpo está se adaptando. Você também está se adaptando com ele.

Comece com gentileza, não com crítica. Foque no que é sustentável, não no extremo.

Salva esse post pra reler. Me conta nos comentários: qual desses 6 comportamentos você ainda não está priorizando, e por quê?

Link na bio para aplicar para um bate papo comigo para eu te explicar sobre os meus programas.

04/05/2026

Já é quase junho. Copa do Mundo. Você vai chegar lá do mesmo jeito que está hoje?

Se a resposta te desconfortou, é porque você já sabe que algo precisa mudar. E o problema não é falta de vontade — é que a maioria começa pelo lugar errado.

Antes de qualquer dieta, protocolo ou rotina, existe um trabalho que vem antes:

Entender o que aconteceu nos últimos meses. Como foi sua alimentação de verdade, seu sono, seu estresse, seus sintomas. Porque você não muda o que não enxerga.

Depois, identificar o que está te sabotando em silêncio — as escolhas automáticas, os padrões que se repetem toda semana sem você perceber.

Só então mudar — pequeno, consciente, sem depender de força de vontade. E organizar o ambiente pra que essas escolhas sejam fáceis de repetir todo dia.

É essa base que faz a diferença.

E se o seu objetivo é perda de peso, tem mais uma coisa: acompanhar o que você come não é obsessão — é informação. Você não muda o que não mede.

É exatamente assim que trabalho na minha mentoria. Não com soluções rápidas — com mudança de comportamento real, do jeito que dá pra sustentar.

Quando isso acontece, o peso começa a baixar, os sintomas diminuem e a saúde deixa de ser uma luta.

✨ Salva pra lembrar.

Comenta MENTORIA que te mando as informações no direct.

Três razões explicam por que a maioria das mulheres na menopausa não chega onde quer — e nenhuma tem a ver com falta de ...
03/05/2026

Três razões explicam por que a maioria das mulheres na menopausa não chega onde quer — e nenhuma tem a ver com falta de disciplina.

Estão no carrossel. Vale salvar.

Se você se identificou e quer entender como isso se aplica à sua realidade, eu tenho algumas vagas abertas para uma conversa gratuita comigo.

A gente vai olhar para onde você está, o que já tentou e o que faz sentido como próximo passo — sem pressão, sem promessa vaga.

O link para preencher a ficha de aplicação está na bio ou comenta “Quero” para receber no seu direct.

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