07/11/2024
Quando a ansiedade aparece, é comum sentir sensação de falta de ar, aperto no peito e até um nó na garganta. Em momentos como esses, usar a respiração como ferramenta de autocontrole faz uma diferença enorme. Segundo a Harvard Medical School, técnicas de respiração são “intervenções eficazes e naturais para reduzir sintomas de ansiedade, pois ativam o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento” (Harvard Health Publishing, 2019).
Experimente agora mesmo: coloque uma mão sobre o peito e outra sobre a barriga. Inspire contando até 4, deixando o ar descer até o abdômen, segure por 2 segundos e expire em 6. Repetir isso 3 a 5 vezes ajuda a mandar ao cérebro o sinal de que tudo está bem, trazendo uma calma natural (Brown et al., 2013).
Essa prática simples, chamada respiração diafragmática, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade ao “diminuir o ritmo cardíaco e relaxar a mente” (Van Diest et al., 2016). E o melhor é que ela funciona não apenas em momentos de crise, mas também como uma forma de manutenção diária.
Lembre-se: praticar a respiração diariamente é uma maneira poderosa de acalmar o corpo e a mente. Com o tempo, esses minutos de autocuidado vão se somando para criar uma paz interior genuína. Experimente!
fonte imagem: pexels
