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Nutricionista Ana Luiza Tosta

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Ana Luiza Tosta

Seu corpo merece o melhor 🥦🍓
dicas | saúde | estilo de vida
Construindo hábitos e objetivos 👊🏻

14/04/2026

Cabelo bonito não vem só de fora… vem do que você coloca no prato ✨

Algumas vitaminas são essenciais pra fios mais fortes, brilhantes e com crescimento saudável:

• Vitamina A 🥕
Ajuda na produção de sebo no couro cabeludo, mantendo o fio hidratado naturalmente.

• Vitaminas do complexo B (principalmente biotina) 🌾
Fundamentais para o crescimento e fortalecimento dos fios, evitando queda e quebra.

• Vitamina C 🍊
Poderosa antioxidante que combate danos e ainda ajuda na produção de colágeno — essencial pra estrutura do fio.

• Vitamina D ☀️
Relacionada ao ciclo de crescimento do cabelo — níveis baixos podem estar ligados à queda.

• Vitamina E 🥑
Melhora a circulação no couro cabeludo e protege contra o estresse oxidativo, deixando os fios mais saudáveis.

Lembre-se: não é um alimento isolado que faz milagre, e sim a constância de uma alimentação equilibrada 💛

27/03/2026

Nem tudo que está em cápsula substitui o alimento.

Quando você consome uma fruta, por exemplo, não está ingerindo só uma vitamina isolada.
Você consome também fibras, água, antioxidantes e diversos compostos que atuam juntos no seu organismo, e isso potencializa os benefícios.

Já na cápsula, geralmente temos um nutriente isolado, sem esse “combo” natural.

Isso significa que suplementos são ruins? Não.
Eles são importantes quando há deficiência, dificuldade de atingir as necessidades ou por orientação profissional.

Mas no dia a dia, a base da sua saúde deve vir da alimentação.

Comida de verdade não é só sobre nutrientes — é sobre contexto, equilíbrio e funcionamento do corpo como um todo 🍎✨

17/03/2026

Você não precisa mudar TUDO pra ter resultado.
Precisa parar de complicar.

São essas pequenas trocas do dia a dia que fazem a diferença de verdade, não a dieta perfeita que dura 3 dias.

Porque no final…
não é sobre fazer perfeito, é sobre conseguir manter.

E é aí que a maioria erra.

Qual dessas trocas você já faz ou precisa começar? 👀👇

06/03/2026

Muita gente acha que quem tem Intolerância à lactose precisa cortar todo tipo de queijo… mas isso não é verdade. 🧀

Durante a maturação, as bactérias do queijo consomem a lactose presente no leite e a transformam em ácido lático.

Ou seja: quanto mais maturado o queijo, menor a quantidade de lactose.

Por isso, alguns queijos como Parmesão, Gouda, Gruyère, Emmental, Grana Padano e Cheddar maturado costumam ter quantidades muito baixas ou traços de lactose, sendo melhor tolerados por muitas pessoas.

Já queijos frescos, como Ricota e Queijo Minas Frescal, tendem a ter mais lactose porque não passam por esse processo.

⚠️ Importante: isso vale para intolerância, não para Alergia à proteína do leite de vaca.

💡 Regra prática: quanto mais curado, duro e intenso o queijo → menor a lactose.

Salva esse post para consultar depois e manda para aquele amigo que parou de comer queijo à toa. 😉

03/03/2026

A motivação é instável.
O que muda o jogo é organização. 🔥

Quando você facilita o processo, você para de depender da força de vontade.
Prepare o ambiente e o resultado vem.

Salva esse post pra lembrar: disciplina é estratégia, não é sorte. 💛

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