Raquel Nutricionista

19/09/2023

Desinflamar o intestino é fundamental para ajudar na perda de peso. Quando o intestino está inflamado, o corpo tende a acumular mais gordura, o que pode levar a um metabolismo mais lento e dificultar a perda de peso. Além disso, o intestino inflamado pode levar a outros problemas de saúde, como constipação, diarreia, inchaço e desconforto abdominal.
É importante ressaltar que a inflamação no intestino pode ser causada por diversos fatores, como alimentação inadequada, estresse, sedentarismo e até mesmo o envelhecimento. No entanto, adotando uma alimentação rica em alimentos naturais e nutritivos, bebendo muita água, evitando alimentos processados e gordurosos e praticando exercícios físicos regulares, é possível desinflamar o intestino e melhorar a saúde intestinal, o que ajuda na perda de peso.

12/09/2023

Importância da água no emagrecimento após os 30 anos de idade

11/09/2023

O que é emagrecer de forma saudável e por que é tão importante?

31/08/2023

04/08/2023

Como lidar com a compulsão alimentar durante uma dieta de emagrecimento?
A compulsão alimentar é um problema que pode afetar pessoas de todas as idades, inclusive aquelas que estão em busca da perda de peso após os 40 anos. É importante entender que a compulsão alimentar não é uma questão de falta de força de vontade, mas sim um transtorno alimentar que deve ser tratado com ajuda profissional. Aqui estão três soluções:
1. Identifique os gatilhos emocionais: Muitas vezes, a compulsão alimentar está relacionada a emoções, como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio. Identificar esses gatilhos emocionais pode ajudar a evitar situações que possam levar à compulsão alimentar. Anote em um diário alimentar o que você come e como se sente antes e depois de cada refeição, e tente identificar padrões que possam indicar gatilhos emocionais.
2. Planeje as refeições: Fazer um planejamento alimentar para a semana pode ajudar a evitar a compulsão alimentar. Planeje as refeições e lanches com antecedência e faça uma lista de compras com os alimentos necessários. Ter alimentos saudáveis e práticos em casa pode ajudar a controlar a fome e evitar que você recorra a opções menos saudáveis.
3. Busque ajuda profissional: A compulsão alimentar é um transtorno alimentar que deve ser tratado com ajuda profissional. Busque um nutricionista ou um psicólogo especializado em transtornos alimentares para ajudá-lo a lidar com essa questão. Esses profissionais podem ajudar a desenvolver estratégias para lidar com a compulsão alimentar e trabalhar na relação com a comida de uma maneira mais saudável e equilibrada.
Lembre-se de que a compulsão alimentar não é um problema de falta de força de vontade e sim um transtorno alimentar que deve ser tratado com ajuda profissional. Com a ajuda adequada, é possível lidar com essa questão e alcançar uma alimentação mais equilibrada e saudável. Espero que essas dicas tenham sido úteis para você!!! Seja bem-vindo a compartilhar suas experiências e dúvidas nos comentários abaixo. Não se esqueça de se inscrever no canal para receber mais conteúdos relacionados à saúde e nutrição. Obrigada e até a próxima!

21/07/2023

Parabéns Marcello!!!
Parabéns StartBrasil!!!

16/07/2023

Filho, boa sorte no jogo Sul-americano. Deus te abençoe nesta sua jornada. Vai com tudo, dê o seu melhor meu campeão!!! Te amo

27/06/2023

Como montar uma alimentação equilibrada para emagrecer sem passar fome
Montar um cardápio equilibrado é fundamental para emagrecer de forma saudável e sem passar fome. Algumas dicas para te ajudar nessa tarefa:
1. Priorize alimentos naturais e integrais: alimentos naturais são aqueles que passaram por pouco ou nenhum processo industrial e integrais são aqueles que mantêm sua casca ou fibra, o que os torna mais nutritivos e saciantes. Inclua alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras, ovos e laticínios sem gordura.
2. Faça refeições regulares e balanceadas: é importante fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia, com intervalos de 3 a 4 horas entre elas. Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, carboidratos complexos e fibras. Por exemplo, você pode fazer um café da manhã com ovos mexidos, pão integral e frutas; um almoço com arroz integral, frango grelhado e salada; um lanche com iogurte e frutas; e um jantar com peixe grelhado, legumes e uma porção pequena de arroz integral.
3. Hidrate-se: beba bastante água e evite bebidas açucaradas ou alcoólicas. A hidratação adequada ajuda a manter o corpo funcionando bem e ajuda a controlar a fome.
4. Não p**e refeições: pular refeições pode fazer com que você sinta mais fome e coma mais nas refeições seguintes. Além disso, pode levar ao aumento da produção de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode afetar negativamente seu emagrecimento.
5. Evite alimentos processados e açucarados: alimentos processados e açucarados são ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode dificultar o emagrecimento e afetar a saúde. Tente reduzir o consumo desses alimentos ou evitá-los completamente.
6. Procure ajuda profissional: um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano alimentar individualizado e ajustado às suas necessidades. Além disso, pode orientar sobre como fazer substituições saudáveis e equilibradas em sua dieta.
Lembre-se, emagrecer de forma saudável não precisa ser difícil ou doloroso. Com um pouco de planejamento e escolhas inteligentes, é possível emagrecer de forma equilibrada e sem passar fome.

16/06/2023

Como montar um cardápio equilibrado para emagrecer sem passar fome